07/11/2025
認識, 越動越建康
您知道什麼是筋膜嗎 ?
• 筋膜的主要基質是由水、透明質酸（又稱玻尿酸）和蛋白質（如膠原蛋白和彈性蛋白）構成。
• 透明質酸是筋膜中的關鍵「保濕因子」，它具有強大的鎖水能力，可以抓住自身重量數百倍的水分。
• 當筋膜健康時，透明質酸分子與水結合，形成光滑、潤滑的基質，讓筋膜層與層之間可以輕鬆滑動。
• 當身體缺水、長期不動或受傷發炎時，透明質酸分子會發生變化，從潤滑的液態轉變為黏稠的膠態，導致筋膜之間黏連，失去滑動性。
• 這種狀態下，筋膜會變得僵硬、失去彈性，並可能產生緊繃、疼痛和不適，這也是為什麼久坐後會感覺身體僵硬。
促進筋膜水合的方法
• 要讓筋膜維持飽含水份和滑動性，需要從內在補水與外在刺激雙管齊下。
• 內在補水：從根本做起，充足飲水：這是最基本也最重要的一步。確保每天飲用足夠的水（一般建議成人每天1.5-2公升，視個人活動量調整）。小口、多次飲用效果比一次猛灌更好。
• 富含水分的食物，蔬菜和水果，不僅提供水分，還含有對筋膜健康有益的維生素和礦物質。
• 營養支持：Omega-3脂肪酸（來自魚油、亞麻籽）：有助於減少身體發炎，創造健康的筋膜環境。
• 外在刺激：就好比「海綿吸水」效應
• 你需要透過運動和按摩來刺激筋膜吸水並重新分布。
• 多樣化運動：動態伸展：如擺臂、弓步轉體、貓牛式等，能溫和地拉開筋膜，促進體液循環。
• 彈震與跳躍：如開合跳、輕微的跳繩，這些震動有助於「搖散」黏連的筋膜。
• 滾筒與按摩球：使用泡沫軸或按摩球對緊繃部位進行按壓，就像在「擰乾」一塊吸滿髒水的海綿，釋放黏稠的透明質酸。
• 按壓後，新鮮、富含水分和養分的體液會回流，重新水合該區域。
• 筋膜拉伸：進行長時間、輕柔的拉伸，有助於重新排列筋膜內的膠原纖維，改善其彈性和保水能力。
其他輔助方法
• 熱療：洗熱水澡、三溫暖或使用熱敷墊，可以增加血液循環，讓筋膜組織放鬆，更容易吸收水分。
• 充足睡眠：身體在睡眠期間會進行修復與再水合。
總結與推廣:
您如果老感覺筋緊手頭緊，或是身體僵化，您可以前來工作室，透過老師專業的按摩伸展，和射頻深層的處理，讓你輕輕鬆鬆維持良好體態和健康
