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Sita慢療心調頻

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從❤️分享~深受瑜伽啟發的生命日常！
慢療，慢聊，慢慢療
療心，談心，解心事
陪伴，共感，心調頻
教學服務中🙏KRI昆達里尼瑜伽一級教師
●二級培訓-活力與壓力模組• 心智與冥想模組
●KRI訓練-21階冥想•我是女人/瑜伽治療•PTSD復原培訓
●13月亮曆●靈氣●OH卡●靈魂卡●頌缽

昆達里尼瑜珈-古老卻科學，融合各種元素:體位、身體鎖手印、專注點來鍛鍊，再搭配呼吸、冥想、唱誦，在功法練習中恢復活力，提升覺知力，專注於體驗真實與內在連結，又稱為自我覺察的瑜伽，能讓身心靈回到平衡。
KRI昆達里尼瑜伽一級教師+二級-活力與壓力模組，持續教學服務中..歡迎初學者加入體驗 !

03/03/2026

元宵祝福▍ 祈禱
近來星象很特別 2/28六星連珠
今天遇到月全食..元月十五慶元宵
日常工作後，放天燈猜燈謎吃湯圓之外....

睡前做點舒緩的體式伸展，靜心下來，
✨️好好感覺自己的狀況，不論是戰爭消息，
還是晚上地震，或近期變動與煩惱，
如果感覺到動蕩不安、情緒低落或暴躁...

大家很熟悉的滿月冥想 Sa Re Sa Sa 🎶
還有任何mantra、冥想、放鬆呼吸都能釋放緊張、
緩解壓力、幫助睡眠，穩定自己喔！
可以透過呼吸，觀想月光能量💓，
在冥想中唱誦、並在冥想中投入自心的🙏祈禱！
也是很有力量的。

元宵節過後
象徵團圓、豐收慶賀的春節也接近尾聲...
祝大家馬年一路開外掛、馬力全開，
身心平安健康，🤩馬上笑哈哈。

#生活放大鏡 #好好生活
#昆達里尼瑜伽 #瑜伽知味
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#覺察 #瑜珈 #冥想

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歡迎加入昆達里尼瑜伽一起練習
▍公益體驗- 3/10、3/11線上
▍常態課程-接力12堂
⭔週週二3/17上課-19:00-20:45實體
⭔週週三3/18開始-10:00-11:45線上

28/02/2026

瑜伽知味▍喜歡
這週我們完成4個月的閨蜜小旅行I-陰性力量
謝謝🙏同學們在課程中共創美好時光💞

當我們投入在瑜伽裡
身體運動著體式變化伸展
慢慢增加柔軟度、肌耐力💪
練習動態靜心心會慢慢地安靜下來…
✨️彷彿進入獨處的樹洞∞跟自己在一起

冥想時聚焦與自心連結
🤗浸泡其中、內在翻攪、自我對話
練習讓陳年慣性浮出來!慢慢消融..
看見就有機會改變!

也在花生時間分享生活
說著旅行見聞的發現與樂趣
讚嘆自然美景的生命力，
討論皮克敏攻略，下課後
一菇難求時，還會彼此支援打蘑菇!😆

固定每週一點一點刻意練習!
寒流來襲、低溫特報也風雨無阻，
自主看影片補課，完成12堂課 👏
過程簡單看似枯燥結構重複，
但一切都有意義
願意如此，我們就只是🥰喜歡瑜伽而已
Sat nam 繼續共修同行~下次上課見

#瑜伽知味 #體驗
#昆達里尼瑜伽 #瑜珈
#課堂剪影 #生活放大鏡 #調頻 #冥想 #覺察
#好好生活 #靜心 #小日子
#晚安昆達里尼 #自我照護
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―✦昆達里尼瑜伽常態課程✦―
⭔現場：週二晚上19:00-20:45（北市FB同步）
⭔網路：週三早上10:00-11:45（Zoom連線）
├ 團報12堂享受回放┤歡迎一起練習

27/02/2026

·話瑜伽 ▍ 彈性
常規課裡分享了奇蹟冥想的故事，
這個冥想每年都會做..鼓勵大家也一起來 🤓
安排在2025年底開始日課，
►伴隨著特殊日子，順著能量的勢能，
打開想像力，發掘✨️生命中每一刻
其實都蘊藏著奇蹟的潛能！

初期同學唱頌完說：
「完全追不上這速度😅，覺得舌頭都要打結了」。
也有同學：「覺得自己是饒舌歌手，總是唱著唱著
就笑了出來 😁感覺好開心的冥想啊～」

聽著Mantra，同學覺得：
「很像公雞咕咕叫，把它設成起床的鬧鐘⏰️響鈴!!」
👍每天一大早，就與梵音的頻率一起共振。也有同學：
「喜歡這個輕快的節奏，聽整晚都好心情。」
孩子們聽了音樂，跟同學說：
「媽媽，一直咕嚕咕嚕～ 😆好像肚子餓」
🥰好可愛!她很喜歡這個快節奏，說很好聽。

冥想陪伴我們穩定，度過太陽閃焰活躍
磁暴等級的影響，跨過冬至就可以有21天的習慣，
能持續跨年到1/11很好記!剛好就40天👏
喜歡這個體驗與覺察，
若繼續唱頌到2/19大年初三就完成了90天💪

✦彈性選擇-自己能夠也想做的天數與時長，
不論能做多久，在每日的冥想時間裡
同學們💓微笑著練習覺知、
心懷感恩、自我祝福、感受奇蹟、
幸福豐盛就在此時此刻，
每天當下都圓滿🙏

#瑜伽知味 #體驗 #靜心
#昆達里尼瑜伽 #瑜珈
#呼吸 #覺察 #自我照顧 #小日子
#好好生活 #調頻 #課堂剪影 #生活放大鏡

25/02/2026

新課上架║閨蜜小旅行 Part II---陽性力量
上期主題陰性力量，我們從出生開始
感受生命，療癒童年-內在小孩，
辨識陰性力量，面對母系血脈，
一起奇蹟冥想40天，練習覺察生命中每個發生。
我們總是願意傾聽、照顧、理解身邊的人——
常忘了，最需要被陪伴的那個人，其實就是自己。

🌿3-6月春季班--成為自己的閨蜜2 🌿
下一期陽性力量，我們繼續「了解自己」的旅程，
從身體、內分泌啟動自我照顧，
面對父系課題，討論溝通、關係的互動。
ꕥ在瑜伽體式、呼吸、唱頌、冥想之中，
持續體驗覺知，從動作改變能量，
讓身體來幫忙，恢復自我調節，
感受力量與平靜，成為自己最親密的閨蜜。
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―✦昆達里尼瑜伽常態課程第21期✦―
⭔實體課程：每週二3/17開課-6/9
晚上19:00-20:45（北市劍潭）
⭔網路課程：每週三3/18開課-6/10
早上10:00-11:45（Zoom連線）
💫團報12堂可享受30天課後回放、自主練習
📍每週一次穩定練習，線上／現場同步開課
每期持續3-4個月，來到第21期了..
歡迎加入一起練習~➠Sita慢療心調頻
課程傳送門➠
https://forms.gle/HAZNR9yL4XnXsAaU6

#昆達里尼瑜伽 #瑜珈
#自我照護 #體驗 #覺察 #小日子
#新課上架 #好好生活 #瑜珈知味 #冥想
#靜心 #調頻

22/02/2026

2-3月推廣║放自己一馬🐎
大家新年好！年菜豐盛，玩樂充電之餘，
搭配著應景零嘴引人涮嘴的誘惑，
加上過年相處密度高的壓力，還好要開學啦!
大夥兒都難免吃吃喝喝了不少…
𓇬年節收假別憂鬱，收心遠離體重計!😆
放自己一馬，給自己一點時間
先回到規律的飲食與作息，
可以從舒緩、溫柔的伸展✨️ 再次開始運動..

⛳️昆達里尼瑜珈，融合呼吸、體位法、手印、
唱誦、冥想、覺察，以安全簡單的方式練習，
感受內在平穩、重塑身體的柔軟與放鬆。

新春☼推廣分享課，選擇任一堂您方便的日子，
自備瑜伽墊，穿著寬鬆舒適，新手友善，
在家即可連線，🤗一起來動一動吧!
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⭔網路講堂 ▍ Zoom平台
⠿2/27(週五)早上10:00~11:30 （補假日🌸）
⠿3/10(週二)晚上19:00~20:30
⠿3/11(週三)早上10:00~11:30
⭔隨喜自樂捐，善緣續流轉🙏
(費用捐至公益團體或照顧動物皆可)
報名傳訊➠Sita慢療心調頻
☼課前將傳送線上教室連結給您喔

#新課上架 #體驗 #靜心
#昆達里尼瑜伽 #瑜珈
#熱血教師 #公益推廣 #呼吸 #覺察
#自我照顧 #小日子 #好好生活

17/02/2026

生活放大鏡 ▍ 馬上幸福
好天氣到市場，採辦年貨的人潮洶湧，紅通通的春聯、蘭花桃花百合盆栽、滿滿年菜的各種攤子，相當有年味!🥳
家家戶戶吸塵器、洗衣機，從早到晚轉個不停，
一下沙發椅墊、一下棉被床罩，
還有紗門玻璃落地窗，彷彿刷洗接力馬拉松，
畢竟一年才打掃一次(喂~是😆 抽油煙機)
／
歲末年終、除舊布新，別忘了，也要心靈大掃除喔！
木蛇年，你蛻了幾層皮? 關係整理斷捨離之後，
奔跑衝衝衝的火馬年來接力！
大年初一開啟新年，新月適合祈願，又是日食，
許多資訊提醒著這個春節轉變的力量。

生活中😡遇到怒火高漲、業力糾葛之時，
深吸氣、慢吐氣，先回到呼吸😇穩住自己
留意心念✨️與內在真實感受、中性對齊，
🙄暫停一下，看見彼此都在課題裡學習，
想想如果以💓愛與智慧出發，我們還可以怎麼做？
修持善願善行，或許風雨漸歇流動之後
能幫助我們調整轉化，馬上就有福🥰
／
請出孩子們，可愛的手作春聯來祝賀!
祝大家馬年平安健康，馬力全開🐎
好事馬上發生，夢想馬上圓滿🤩
好運加碼，幸福加碼! 🥰新年快樂！ 🎉

#生活放大鏡 #小日子

#靜心 #體驗 #覺察 #好好生活

03/02/2026

生活放大鏡 ▍ 冬季候鳥-2 嘉義
嘉義是另一個候鳥重要棲息區，
布袋、東石朴子溪口濕地，都有許多水鳥到此過冬。
這次來到鰲鼓濕地森林園區，超過200種鳥類在此棲息，每日鳥況表會標示今天上班的鳥種，先認識一下才認得出來😆，再驅車前往觀海樓，頂樓可以360度環視整個濕地。

濕地很大千島湖邊就能看到琵嘴鴨 🦆成群繞圈圈，
遇見蒼鷺🦤跟鸕鷀🦅 展翅示威好像互相在爭地盤!

傍晚巧遇整群黑琵大軍🦢正在覓食，獨特的湯匙狀嘴喙，在水中左右掃動（所以台語稱之為黑面撓杯），邊走邊掃描感應捕食魚蝦，群體移動方向一致，速度超快的。
還有一隻獨處的黑面琵鷺，只有2個車身近的距離
頭頂後方金黃色的繁殖羽 🤩已經冒出來，
可惜手機剛拍到一張轉眼就展翅高飛。

│接受│
野生動物，就是這樣🦩自由自在，
感覺安全就讓你看一眼，牠想飛走就馬上飛得老遠。
🐦賞鳥很看緣分!可能遇見驚喜! 也可能撲了空，
不知鳥會出現在哪裡，什麼都沒看到!

大自然的教導一切都只能順流🦜
🐤我們安於當下，盡心盡力，
如果事與願違
可能另有安排…
眼前有些不太順心
或許宇宙正在幫你準備…美好的相遇🙏

#鰲鼓濕地 #環境教育 #黑面琵鷺

#靜心 #體驗 #覺察
#生活放大鏡 #小日子 #好好生活

***黑面琵鷺--現在小學二年級課本有介紹，每年10月會從韓國或中國東北地區，飛到七股曾文溪口來渡冬。一直待到隔年的3-5月左右，換了繁殖羽之後，陸續飛離臺灣。這段時期是欣賞黑面琵鷺生態的時機，錯過要再等一年囉。

02/02/2026

生活放大鏡 ▍ 冬季候鳥-1 台南
放寒假啦!北部冷颼颼🥶，建議前往中南部避冬，
正午豔陽如夏，穿短袖趴趴走還會流汗!
府城美食、在地小吃🤩，引人垂涎三尺，
廟宇巷弄悠遊漫步，轉個身就遇見古蹟。
換個方式玩，這次從水路出發⛵️，
搭船在台江內海、四草綠色隧道，水岸紅樹林間穿梭，聽著導覽解說潟湖生態；看著小白鷺在魚塭及蚵架棚、網罟上棲息；竹筏行駛時會擾動水面，驚呼有大批的白鷺鷥🕊跟隨飛行，趁機捕食小魚小蝦。
│共存│
每年入冬，台南的天空與濕地特別熱鬧。
瀕臨滅絕的黑面琵鷺，從遠方飛來臺灣當作暫時的家。
我們在七股濕地保護區，聽志工說明為黑琵繫放腳環遷徙回報的近況，16:30前透過高倍數單筒望遠鏡，觀察到牠們群聚在一起休息，傍晚開始洗澡理毛🦢，又成群結隊飛離覓食的可愛模樣。

2022那年黃昏，在北門井仔腳鹽田，看到黑腹燕鷗在潟湖集結盤旋、漫天飛舞，數千隻的鳥群在空中動作一致，不停改變各種隊形，🤓相當壯觀！
但這回舊地重遊，黑肚仔黃昏群舞已不復見!😭
向志工們詢問起緣由，主要是生態環境悄悄地改變了：附近魚塭設置大面積光電板、反光改變了地景樣貌；棲地減少食物不足、漲潮水位變高，淹沒了供鳥休息的蚵架；偶有無人機或鞭炮煙火等，人為干擾鳥群作息，都促使燕鷗分散休憩、數量大量減少。

仰望鳥群飛翔時，不禁為此感到惋惜! 😰
動物們對環境極度敏感，
人類發展是否有為其他生命留下空間呢？
期盼候鳥們每年能繼續來訪，待在臺灣度冬…

#環境教育
#體驗 #覺察
#生活放大鏡 #小日子 #好好生活
*** 2月2日是世界濕地日***
在1971年2月2日在伊朗拉姆薩爾市簽署了濕地及其生態系統國際重要性公約，針對濕地保育的國際性協議，簡稱拉姆薩爾公約。

25/01/2026

早場電影院▍使命
上班日的上午來到熟悉、空蕩的戲院
INFJ想起以前，下班後拿著影展套票，
站在長廊排隊，追著來自德國、法國、西班牙…
各地小眾、冷門的藝術電影或國際得獎的紀錄片，
一個人在不同影廳密集穿梭的日子.....
🎬電影說故事的魔力，總是那樣迴盪不已。

--------防雷線------以下有雷------
《喇嘛與仁波切Becoming Who I Was》
關於陪伴、離別，命運重量的紀錄片
歷時8年拍攝，幾個深刻的畫面:
母親含淚不捨把五歲的孩子送進寺院，是永遠地惦記😢
鏡頭跟著帕德馬・安杜（Padma Angdu）從5到13歲，高僧轉世，其實也只是個小男孩。愛玩雪、想吃糖，會自卑、會沮喪、也會不想唸書，生氣還會跑回家。
小小年紀，卻等不到人來接他回西藏…被拉達克的寺院驅逐，被村民懷疑嘲諷是冒牌貨..處境艱辛😿讓人心疼。
/
還好身邊有亦師亦友、情同家人的烏金，
堅定的信仰支撐著兩人，
信任、守護著彼此!💪勇敢離開鄉下村莊，
來到車水馬龍的印度市區，夜裡，小安杜說：
這裡的星星好奇怪，怎麼不在天上都是躺在山上。
烏金告訴他：那不是星星，而是燈光。
純真的小安杜：房子裡的星光好奇怪，但是好漂亮。

走了2個月，無奈在邊境前被迫止步
仁波切吹著法螺，隔著銀幕都感受到那份
無法回到西藏寺院的悲傷與無能為力。
🌱信仰在現實中顯得脆弱，卻也因此有力量。

★每個人，都有自己的使命
仁真烏金喇嘛，是發願守護安杜。
教他唸佛經：「不是讀而已，要懂得、要了悟，
才能成為一位好的仁波切。」

仁波切的人生，並不會比較容易。
成長路上更多挑戰，仍然需要支持、陪伴，
擁有身份，也要承擔更多的責任。
安杜仁波切的智慧✨️看待一切，都是因緣，
在信任、堅持與勇氣之中，
接受事實，留在錫金接受正式的教育，
讓自己準備好，成為那個曾經記得的樣子。

我們能學習的，或許也是這件事：
✨️好好活在當下。盡力作好能做的。

散場後⋯⋯想著小仁波切🙏
現在的他，回到西藏的寺院了嗎？
是否和弟子們再次相聚呢？
映後大家的愛💖 也留在大銀幕裡
那片白雪壯麗的喜馬拉雅山上了吧!

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11/01/2026

•話瑜伽 ▍ 日常
感覺特別的日子能讓大家有動力
來點不一樣的儀式感 🥳
比如旅行、出國在飛機上跨年、
年底銅鑼浴、2.5-4小時長冥想、
廟宇參拜敲鐘，尤其在滿月新月、
至日、特殊星象排列的日子
能量加乘🚀我們會加長冥想靜心時間。

/現實
12/31夜晚群組裡早早就叮叮咚咚
陪小孩的朋友們沒再跟你54321的啦!
快快道聲新年快樂，大家要洗洗睡了😆
近期媽媽們配合幼兒園忙完畢業合照
接著這週是小學生、國中生考前衝刺
忙碌的上班族兼顧家庭下班累得只想發呆😭
很多夥伴都心有餘而力不足
想做點什麼卻更焦慮🫣

/日常
那就把瑜伽元素放進生活中吧💪
等個紅燈伸展一下雙腿
等車時做個火呼吸，暖暖身子
上班路上耳機一戴 🙏進入11分鐘冥想，
辦公桌前喝口水然後啟動呼吸法，
久坐僵硬來個脊椎彎曲+脊椎扭轉!
在家一邊收摺衣服可以唱誦Mantra🎶
洗澡前動一動身體，3分鐘sat Kriya
或簡單的瑜伽伸展只有一點點都很好!
睡前播放Sat Narayan背景音樂🧘‍♀️
或點個燭光呼吸靜心書寫
✨️用自己喜歡的方式拉近自身的距離

平時一點一滴，每個當下日常累積
隨時都能讓心安靜下來回到自己👑
每一天都是屬於你 💞特別的日子

#昆達里尼瑜伽 #瑜珈
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21/12/2025

節氣祝福 ▍心意
晨起燭火祈願、誦唸心經獻給台灣
在悲傷的事件之後，讓動盪的心安定下來～
願眾生平安🥨用愛取代恐懼，善良永不止息
逝者安息…Akal Akal Akal🙏

是，今年的冬至，很特別
兩天前Atlas彗星能量才接近地球
世界瑜伽日遇到天赦又剛射手新月
陰極轉陽光芒增加放大效果的好時機
星際印記是KIN 12 水晶的黃人
支持是藍手，適合為自己身心做工💪

Mantra陪伴，完成瑜伽日課、
奇蹟冥想、叟達夏這天來唱加長版
火呼吸之後，隨家人往中部曬太陽，
拜拜、點燈，還巧遇彰化的同學🥰

湯圓也吃了，借力使力冬至的能量，
我們還可以做點什麼呢?
東西方不同文化與儀式至日都是啟動點✨️
重點在敞開當下檢視過去校準未來！

🌱花一點時間靜下心來回到內在
翻開行事曆回顧2025 💖感恩那些發生?
那些是不適合的關係、節奏、角色？要放手
再看2026依心而行，想創造什麼，啟動什麼？
什麼才是真正值得我們投入愛🚀生命力的地方

回到呼吸、讓日課穩定自己、
💞誠心祝福、啟動轉化的心意
沒有錯過，不會來不及，隨時都能做喔!

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15/12/2025

曆法生活 ▍斷捨離
季節交替，一下冷一下熱，薄衣不能全收、
厚外套已經要拿出來，我們不再有換季的衣櫥啦。

12/15星系印記是KIN 6 韻律的白世界橋，
順著這股勢能打掃整理一下，
空間裡小物、衣服很多，真的整理得很慢，
珍藏的、記憶的、可愛的「卻不常穿」，
最困擾的就是「還可以穿」的舊衣，
🫣捨不得丟，每一件都好像還有機會出場。

尤其看著一件件上班族的🧥襯衫、👗套裝，
曾經的身份、過去的記憶浮上心頭，
深吸氣向某一個階段的自己「告別」。深吐氣
提醒自己：「這個版本的我 👠已經離開好久了」
「結束了」該讓能量回到現在🙏此時此刻～
慢慢地讓二手衣結緣給需要的人吧!

/流日
月亮曆法當中，有幾個適合打掃整理的圖騰:
白世界橋日，能面對清理與放下執著，內外在斷捨離
紅月的日子，趁著水能量清洗，也讓情緒流動
藍風暴日，助於轉化空間能量、丟棄故障過期的舊物
歲末年終，需要掃除之時，大家也可以感覺看看喔!

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