宸忻營養諮詢中心, 莊敬北路557號, 新竹縣竹北市 (2026)

19/02/2026

很多人過年體重上升，
不是輸給年菜，
是輸給「隨手吃」😅

零食最可怕的是：
你沒覺得自己在吃，熱量卻一直加。

3 個常見陷阱：
✔️瓜子糖果餅乾一口接一口，停不下來。
✔️堅果、肉乾看似健康，但熱量密度高，一不小心就超量。
✔️追劇聊天配零食，最容易「吃完才發現」。

小編建議：
想吃就「先分裝一小碟」，
再配無糖茶、水；
吃完就收起來，不讓手一直伸。

你家過年最常出現的零食是哪一種？
留言跟營養師分享👇

#宸忻營養諮詢中心
#過年零食
#隱形熱量

17/02/2026

過年最難的不是年菜多，
是「每一餐都像尾牙」😆
小編分享 3 個不用忍、
也能守住節奏的吃法：
✔先吃蛋白＋蔬菜：
像是肉、魚、豆腐＋兩份青菜，先把飽足感打底。
✔主食選一種就好：
飯、麵、蘿蔔糕、年糕挑一個，份量抓半碗最穩。
✔甜點放最後：
不是不能吃，
而是「吃得到就好」，
避免一路邊聊邊補。

👉記得：吃得開心≠吃到失控。
你最容易破功的是哪一道？
留言讓我們一起想解法👇

#宸忻營養諮詢中心
#過年飲食
#聚餐不失控
#年菜

16/02/2026

🧧✨新年快樂！✨🧧
感謝大家一路以來的支持與信任，讓宸忻有機會陪你一起把健康照顧得更踏實。

祝福大家新的一年：
🥬 餐餐有蔬菜
⚡ 天天有精神
📋 體檢都漂亮
健康喜樂、好事連連！

過年聚餐多、作息也容易亂～小編提醒一句就好：
「吃得開心，也記得留一點空間給身體喘口氣。」😉

年過年你最喜歡哪一道年菜？留言跟我們分享一下👇

#宸忻營養諮詢中心 #新年快樂 #健康喜樂 #好事連連 #過年飲食小提醒

11/02/2026

你有沒有發現，網路上的飲食建議常常很像在吵架：
有人說要低碳、有人說要吃全穀；
有人說要斷食、有人說要三餐規律；
有人說不能喝牛奶、也有人喝得很好。

所以你越看越焦慮，最後只剩一句：
「那我到底該怎麼吃？」

宸忻的想法是——健康沒有標準答案，只有個人版本。
1) 你的身體、你的生活，才是配方的起點
同樣一份飲食建議，
對上班族、輪班族、孕期媽媽、三高族、腸胃敏感的人，效果可能完全不同。
因為你每天面對的：睡眠、壓力、外食、運動、作息，都不一樣。
飲食不是考卷，不是照抄就滿分。
它更像導航：你的位置不同，路線本來就要不同。

2) 真正的「有效」，是你做得到、也能維持
很多方法短期有效，但長期做不到。
你一邊忍、一邊撐，最後又回到原點，還更挫折。
所以我們在意的不是你今天多努力，
而是你能不能把健康變成日常：
外食也能選、聚餐也能調、忙的時候也不會全盤崩掉。

3) 你不需要變完美，你需要變「更適合自己」
健康不是要你變成某一種「很會生活的人」。
而是讓你在現有的人生裡，慢慢找到：
吃什麼你會舒服、怎麼吃你比較穩、什麼情況你會失控、該怎麼補救。
當你開始懂自己，健康就不再是一堆規定，
而是一種更安心的選擇能力。

小編想跟大家說：
你不需要追著流行跑，
也不需要把自己套進別人的模板裡。
你的健康，值得一個屬於你的版本。
如果你想把飲食調整成「更適合你的生活」的方式，歡迎私訊宸忻，我們陪你一起找到你的解法。

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#健康沒有標準答案 #只有個人版本 #外食

09/02/2026

【客戶見證｜HbA1c 6.1：我不想走家人的老路】

「我一直以為自己只是血壓比較高。」
直到健檢那天，醫師跟她說：
糖化血色素（HbA1c）6.1 → 糖尿病前期。

更讓她緊張的是——
家裡其實已經有媽媽、弟弟、婆婆都是糖尿病患者。
她說那一刻突然很清楚：
如果不開始改，真的很可能會走到同一條路。

這支影片，是她親口分享：
✅ 她一開始怎麼發現問題
✅ 為什麼「沒有症狀」反而最容易忽略
✅ 她怎麼從生活裡開始調整、把自己照顧好

我們常跟客戶說：
血糖管理不是一夕之間，
它比較像「把每天的選擇，慢慢調回對的方向」。
越早開始，越有機會把風險拉回來。

如果你也有：
✔ 家族糖尿病史
✔ 健檢紅字（HbA1c / 空腹血糖偏高）
✔ 常覺得累、下午特別想吃甜
建議不要等到有症狀才處理。

📩 想了解自己屬於哪種狀況、該從哪裡開始？
歡迎私訊宸忻，小編協助你安排諮詢。

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#血糖管理 #糖化血色素 #糖尿病前期 #客戶見證

06/02/2026

很多人以為健康飲食是「再努力一點」。
但營養師看到的常常是：
吃對之後，你反而不用那麼努力。
因為你的生活不再一直被幾個小麻煩拖著跑。

1️⃣ 你不用每天跟「想吃」開會
以前的你可能很熟悉：
下午腦袋開始轉不動 → 手就去找咖啡、甜點、零食。
不是貪吃，是身體在找「快充」。
吃對之後，你會發現：
那種一直想找東西補的衝動變小了。
不需要靠意志力硬撐，因為身體比較不會一直喊缺。

2️⃣ 你不用一直在算：我到底能不能吃？
很多人最累的其實不是少吃，
是每一餐都在想：
「這個能吃嗎？那個會胖嗎？我是不是又破功了？」
吃對之後，飲食會從「考試」變成「導航」：
你開始知道什麼情況該怎麼調，
外食、聚餐、加班都能有做法，
不需要每次從零開始焦慮。

3️⃣ 你不用一直修補身體的小狀況
有些人不是大病，
但一直被小狀況拖累：
容易不舒服、精神起伏大、睡不踏實、皮膚偶爾鬧脾氣……
看似小事，累積起來就是「生活很卡」。
吃對之後最明顯的不是變瘦，
而是：身體比較不找麻煩，日子比較順。

4️⃣ 你開始把健康變成「省力模式」
宸忻一直想做的，是把健康變成：
你用得上的、可維持的、符合你生活的版本。
不是把你的人生變成菜單，
而是讓你在原本的日常裡，
找到幾個關鍵調整，讓身體跟你站同一邊。

小編想說
吃對，最大的收穫不是「更自律」。
而是你會發現：原來飲食可以更自在，也不用擔心健康跟負擔。
如果你也想把飲食調整成「更省力的版本」，
歡迎私訊宸忻，我們從你的日常開始，一起把卡點調順。

#宸忻營養諮詢中心 #一對一個人化營養諮詢
#營養師觀點 #吃對更省力 #健康是過得順

05/02/2026

🏅【好消息分享】
宸忻營養諮詢中心獲新竹縣政府肯定！

這次我們很榮幸獲得「114 年度長者功能評估｜執行績優獎－優選」的表揚。
對我們來說，這不只是一張獎狀，而是一個很踏實的提醒：
我們每天在做的——陪長輩把吃飯、體力、行動力一點一點顧回來——真的有被看見。💛

宸忻一直相信：
長者的健康，不是「有沒有吃」而已，
而是吃得下、吃得對、吃得有力氣，讓日常生活更安全、更自在。

也謝謝一路信任我們、一起努力的每一位長輩與家人，
以及合作夥伴與第一線同仁。接下來我們也會繼續把服務做得更細、更到位。

如果你也想幫家中長輩：
✅ 增強體力與營養狀態
✅ 改善食慾、吞嚥或體重下降
✅ 針對慢性病做飲食調整
歡迎私訊粉專，小編協助你了解適合的諮詢方式。

#宸忻營養諮詢中心 #一對一個人化營養諮詢
#長者營養 #長者功能評估 #銀髮健康 #營養支持 #在地健康服務

03/02/2026

這幾年低碳風氣盛行，很多人都以為吃飯就會胖，
於是開始不吃白飯、不吃麵、不吃地瓜，
甚至連水果也很緊張。
但在營養諮詢裡，我們反而常看到：
碳水砍得越兇，越容易卡關，甚至更容易胖。
原因通常不是碳水本身，而是你不知不覺踩到下面 3 個陷阱👇

1️⃣ 你以為少吃，其實是「油脂補回來」了
不吃飯以後，很多人會改吃：堅果、飲料、餅干、沙拉醬、牛排等，
更多的肉，更多的油脂....
這些「看起來很低碳」的選擇，熱量密度其實很高。
結果常變成：碳水少了，但熱量及油脂沒少，甚至更高。

✅ 小提醒：
油脂不是不能吃，而是「份量」很容易超標——尤其外食更常默默加分。

2️⃣ 碳水砍太多，身體更容易「餓到失控」
碳水攝取不足時，身體會覺得能量不夠，
你可能會出現：
✔上午精神還行，下午突然很累
✔晚上特別想吃甜、想吃炸
✔變得更難抗拒宵夜或零食

身體就會跟你說：我需要燃料。
最後很常「一餐爆掉」，就把前面辛苦的都補回來了。

✅ 更穩的做法：
不是完全不吃，而是把碳水放在該出現的地方：
早餐／午餐適量主食 + 蛋白質 + 蔬菜，最能穩住食慾。

3️⃣ 你可能掉的是「肌肉」，不是脂肪
碳水吃太少 + 熱量不足 + 蛋白質沒吃夠（或吃得很不平均）
身體可能會分解肌肉來救能量。
肌肉一掉，代謝更容易變慢，體脂率也更容易不好看。
這也是為什麼有人「變瘦但變鬆、看起來更浮腫」。

✅ 小提醒：
想減脂不減肌，至少做到：
✔每餐有蛋白質
✔主食不要全砍（尤其白天）
✔一週 2–3 次簡單阻力訓練（深蹲/彈力帶都行）

小編想說：
減脂不是「跟碳水拚輸贏」，而是「讓身體願意燃脂」。
吃對碳水，比不吃更容易瘦、更不容易復胖。

如果你也正在低碳卡關、越忍越想吃、或體脂一直下不來，
歡迎私訊宸忻，我們會用你的日常飲食一起找出卡點，
跟你討論做得到、也能維持的方式。

#宸忻營養諮詢中心
#一對一個人化營養諮詢
#碳水化合物
#減脂卡關
#外食減脂

01/02/2026

【真實個案分享】
原來不是皮膚太乾，是吃到不適合的食物

有位客戶困擾很久：
每天晚上只要一躺下，背部就開始癢，常常癢到翻來覆去、睡不安穩。
保養品換了、生活習慣也調了，但狀況還是反覆。
後來在諮詢過程中，
我們一起把「可能的影響因素」拉出來檢視，並安排過敏原相關檢測。

結果發現——
👉 她對「蛋奶類」反應非常高。
而偏偏她過去幾乎天天都會吃到其實很難完全避開。
於是我們做了一個簡單但關鍵的調整：
✅ 先把蛋奶類停掉一段時間，觀察身體反應。

沒想到幾天後，客戶回饋：
夜晚躺下時的癢感幾乎不再發作，睡眠也明顯穩定很多。
那種「終於能好好睡覺」的感覺，真的會讓人鬆一口氣。

宸忻想提醒你：有些症狀，可能跟飲食有關
像是：皮膚癢、腸胃不適、常疲倦、一直覺得怪怪的……
不一定都是單一原因造成，
但飲食中的某些刺激或不耐受，
確實可能是其中一個關鍵。

我們不會鼓勵大家自行亂忌口，
而是更重視：
🔎 釐清可能原因 → 有策略地調整 → 觀察身體回應
因為「找到原因」往往比硬撐或亂補更有效率。

如果你也有一種「說不上來但一直困擾」的狀況，
也許可以給自己一次機會：
把身體的訊號整理清楚，找到更適合你的飲食方式。
📩 歡迎私訊宸忻，小編協助你安排諮詢流程。

#宸忻營養諮詢中心 #成功案例分享
#一對一個人化營養諮詢 #飲食調整
#過敏原 #睡眠品質 #身體的訊號

30/01/2026

宸忻為什麼不「開菜單」？因為我們想教你一件更重要的事

很多人第一次來諮詢，最常問的一句是：
「可以給我一份菜單嗎？我照著吃就好。」
我們懂，因為大家都想要一個「標準答案」。

但在宸忻，我們的原則是——不開立制式菜單。
不是因為不給，而是因為：我們更想讓你學會一輩子用得上的方法。

👉菜單可以照抄，但生活不能照抄
菜單常常長得很漂亮：
早餐吃什麼、午餐吃什麼、晚餐吃什麼，一清二楚。
但現實是：
你有加班、有聚餐、有出差、有情緒、有孩子、有長輩、有工作壓力。
生活每天都不一樣，菜單很容易變成——
不到三天就放棄，然後開始自責。
我們不希望你靠「忍耐」撐過去，
而是希望你在真實生活裡也做得到。

👉我們做的不是「換一張餐表」，是找出你卡住的原因
很多人以為減重或控糖卡住，是因為「不夠自律」。
但營養師看的是：
✔你早餐吃得夠不夠？（不夠很容易下午暴走）
✔你主食是不是被你砍光了？（砍太多更容易疲勞、想吃甜）
✔你蛋白質來源是不是不小心很油？（熱量其實沒變少）
✔你是不是被飲料、醬料、零食「默默加分」？

宸忻的做法是：
從你的日常飲食出發，把真正的問題點抓出來，然後教你怎麼改。

🔑🔑🔑我們想讓你「真的認識食物」，而不是只會照表吃
照菜單吃的最大風險是：
你可能短期變瘦，但一停下來就不知道怎麼吃，然後很快復胖。
所以我們更在意的是：
你能不能學會這些能力👇
✔看得懂自己吃進了什麼（不是只看熱量）
✔知道怎麼搭配才會飽、才會穩
✔外食也能選、聚餐也能調
✔就算沒有菜單，你也能做出對自己友善的選擇
這才是「真正能維持」的健康。

小編想說：
宸忻不開菜單，
是因為我們希望你帶走的不是一張紙，
而是一套你走到哪都用得上的方法。
菜單是短期答案，
理解食物才是長期能力。
如果你也曾經：
「照表吃一陣子有效，但後來又卡住」
歡迎私訊我們，讓營養師用你的日常，陪你把路走順、走穩。

#宸忻營養諮詢中心 #一對一個人化營養諮詢
#不開菜單 #認識食物 #外食也能做到

26/01/2026

明明已經「吃很少、很克制」，甚至運動也開始了，
結果回去量體脂——體脂沒降，還反而上升。
在幫客戶測量體組成時，很常發生這樣的情形。
不要氣餒，問題可能不在「你變更胖」，而是「身體在提醒你方向」。

1️⃣ 你以為變胖，其實是「水分」在變
體脂計是用「身體導電」去估算組成，
水分多寡、前一天鹽分攝取、睡眠、月經週期、便秘、運動後發炎水腫…
都可能讓數字看起來更糟。

小提醒：
量測請盡量固定條件（早上起床上完廁所、空腹、同一台機器），
看「趨勢」比看「單次」更準。

2️⃣ 不敢吃碳水 → 反而更容易「看起來體脂高」
很多人減脂最常犯的錯是：
碳水砍太多，改用「大量蛋白質＋各種高油脂配料」撐著。
結果會發生兩件事：
✔熱量沒真的變少（油脂熱量密度超高）
✔蛋白質選錯來源（加工肉、炸/煎、濃醬、奶精、奶蓋型飲品）
最後體重可能沒上升，但脂肪比例卻不好看。

小提醒：
不是不要蛋白質，而是把蛋白質「選乾淨」：
蒸/滷/烤 > 炸/煎；原型 > 加工；少醬 > 濃醬。
碳水也不用當敵人，吃對種類與份量，反而更穩。

3️⃣ 你減到的是「肌肉」不是脂肪
如果你吃得太少、蛋白質不足、又沒做阻力訓練，
身體很可能先把肌肉拿去用。
肌肉一掉，體脂率就會「被動上升」——
即使你脂肪沒有變多，比例也會變難看。

小提醒：
✔每餐有蛋白質
✔盡量保留主食（尤其早餐/午餐）
✔一週加入 2–3 次簡單阻力訓練（深蹲、弓箭步、伏地挺身、彈力帶都可以）

小編想說：
體脂上升不一定代表你變胖，
更常見的是：水分波動、飲食結構失衡、或肌肉流失在影響數字。
重新審視生活及飲食狀態，
朝對的方向調整。

如果你也遇到「體脂卡住」或「數字越努力越怪」，
歡迎私訊我們，讓營養師幫你把問題抓到點上。

# 一對一個人化營養諮詢
#宸忻營養諮詢中心 #一對一個人化營養諮詢
#體脂不降反升 #減脂卡關 #外食減脂

08/01/2026

開始調整飲食時，
都會很在意體重機上的數字。
但在營養諮詢的經驗中，我們常常看到的是——
體重也許不一定動很多，
但身體卻已經開始不一樣了。

✔ 不再每天脹氣、不舒服
✔ 下午不再那麼想吃甜的
✔ 睡得比較沉，早上起來沒那麼累
✔ 情緒變穩定
✔ 過敏症狀減輕
這些改變，體重機不會告訴你，
但身體會。

為什麼我們這麼在意這些「小改變」？
當你發現：
吃對之後，身體比較配合你；
那些原本覺得「只能忍」的不舒服，慢慢消失——
這才是真正的轉變。

宸忻想陪你看的，不只是一個數字
體重只是結果，
但過程中的每一個改善，才是你正在前進的證明。
如果你現在的體重還沒變，
但你已經開始：
✔吃得比較穩
✔身體比較舒服
✔心情比較平
那你其實，已經走在對的路上了。

#宸忻營養諮詢中心
#體重之外的成就感
#健康不是只有瘦
#營養師陪你走得更遠

宸忻營養諮詢中心

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