風哥揪健康

03/04/2026

巨大的改變從微小的習慣建立開始

#每天只要5000步

02/04/2026

🌸 【JoiiSports 全新任務】4/1 正式啟航！👣
親愛的行者們，你相信「走路」的力量嗎？走路，不僅是身體的鍛鍊，更是淬鍊心智、培養原子習慣的最佳起點！

為了鼓勵大家將運動轉化為如呼吸般自然的日常，JoiiSports 將於 2026 年 4 月正式推出全新的「計步成就獎章」系統！🎯

只要每天達成 5,000 步 的門檻，隨著你連續堅持的天數增加，就能逐步解鎖象徵不同境界的專屬獎章與語錄。

✨ 讓我們看看你將走過哪些里程碑：

🥉 連續 3 天｜起行者 (The Initiator)

🥈 連續 7 天｜週循環 (The Cycler)

🥇 連續 21 天｜定心步 (The Rooted Walker)

💎 連續 66 天｜堅毅力 (The Grit)

👑 連續 100 天｜百日修 (The Centurion Foundation)

☀️ 連續 365 天｜日不落 (The Eternal/Perpetual)

準備好迎接 4 月的全新挑戰了嗎？

現在就設定好目標，打開 JoiiSports，邁開步伐，開啟屬於你的修心之旅吧！🏃‍♂️🏃‍♀️

#計步成就獎章 #原子習慣 #健走 #健康管理 #自我挑戰 #4月1日正式啟航

28/03/2026

你以為「體力不好」只是累嗎？
其實，你是在用錯「能量系統」。

很多人拼命努力，卻越來越疲憊，
問題不在努力不夠，而是沒有理解——
身心能量，是可以被設計與訓練的。

我們的表現，其實來自四種能量：

🔹 生理活力（身體）
睡眠、飲食、運動，是一切的地基

🔹 情緒韌性（情緒）
壓力不是問題，失控才是

🔹 認知清晰（大腦）
專注力，決定你能走多遠

🔹 精神深度（內在動機）
當你知道「為什麼」，就撐得過任何「怎麼做」

👉 顛峰表現，不是天賦
而是一套可以被練習的能力 

真正厲害的人，不是比較拼
而是懂得：

✔ 什麼時候該衝刺
✔ 什麼時候該恢復
✔ 什麼時候該停下來重新校準自己

這，就是「能量管理」的本質。

如果你最近有這些狀態：

・一直忙，但成效不高
・常覺得累，卻睡不深
・想進步，但卡住

建議你可以好好看這篇
👉

在現代生活中，真正決定表現的不是時間，而是「身心能量」。當睡眠、運動、呼吸、情緒、習慣、身體釋放與心態形成良性循環時，人就能進入高度專注的心流狀態，激發創造力與韌性。顛峰表現並非天賦，而是一套可以學習...

09/02/2026

原來這些慢性病，都跟你的「細胞發電廠」故障有關？⚡️

你以為粒線體（Mitochondria）只是負責幫細胞產生能量嗎？最新的醫學論證發現，它其實是掌控我們健康、老化甚至生死的關鍵「智慧管家」！🕵️‍♂️

《粒線體功能障礙與慢性疾病關係的醫學論證(上)》，
揭露了許多驚人的醫學新觀點，幫大家整理重點如下：

🔍 粒線體不只是發電廠，它還負責...
除了製造身體所需的 ATP 能量，它還身兼多職：
✅ 調節鈣離子：維持神經與肌肉運作。
✅ 控制細胞生死：決定受損細胞是否該「退休」（凋亡）。
✅ 參與免疫反應：是對抗病毒的第一道防線。
✅ 代謝管理：協助脂肪與蛋白質的轉換。
⚠️ 當粒線體「當機」會發生什麼事？
所謂的「粒線體功能障礙 (MD)」，不再只是罕見遺傳病，科學家發現它是許多常見慢性病的共同核心問題！包括：
🧠 神經退化：如阿茲海默症、帕金森氏症
❤️ 心血管疾病：如心臟衰竭
🍬 代謝性疾病：如糖尿病、肥胖
💤 慢性疲勞症候群
🦠 特定癌症
💡 為什麼會生病？
當粒線體故障，會導致：
1. 能量不足：細胞沒電，器官（如大腦、心臟）功能就衰退。
2. 氧化壓力炸鍋：產生過多自由基（ROS），造成細胞發炎與損傷。
🚀 未來醫療新趨勢
與其針對單一疾病吃藥，未來的治療趨勢可能會轉向**「修復粒線體」**！從源頭解決細胞的能量與訊號問題，可能成為同時改善多種慢性病的突破口。
照顧好你的粒線體，就是照顧好全身的健康地基！💪
#粒線體 #慢性病預防 #健康新知 #細胞健康 #抗老化 #代謝症候群 #醫學科普

粒線體是細胞的發電廠，也掌管訊號與壽命。當它失常，能量不足、自由基過多與調控失衡會傷身，與失智、帕金森、心衰、糖尿病等相關。科學家也正找成因與生物標記，釐清它是疾病的誘因或結果，並視為預防與治療方向。

03/02/2026

🏁🎊 《2026 開跑健康新生活》活動圓滿落幕！
謝謝每一位把「每天 2 公里」走成日常、把「21 天」跑成習慣的你✨
你們的每一步，都真的算數。

同時也要公布好消息：
🎁 8 位「 #我的新年祈願」幸運得主已抽出
📜 專屬「數位新年願籤」也都已製作完成並正式亮相
快到活動頁看看你的新年心願，讓福氣一路跟著你走到 2026！

📩 提醒得主：我們也會寄出中獎通知信，記得留意註冊 E-mail；公布後若未於 7 天內回覆/私訊，將視同放棄唷。

#開跑健康新生活 #我的新年祈願 #定存你的健康

30/01/2026

運動也有「黃金劑量」？別再只滿足於「有動就好」！

很多人問：「我每天都有散步，這樣夠嗎？」
最新的科學研究告訴我們：運動不僅要「動」，還要追求「最佳劑量」！

根據運動生理學，我們用 METs-min（代謝當量分鐘數） 來衡量運動量。如果你想透過運動預防慢性病、延長健康壽命，這裡有幾個你必須知道的關鍵數字：

1. 運動量也有「及格線」與「優等生」
• 及格線（500-1,000 METs-min）： 這是世界衛生組織（WHO）建議的最低標準（約每週快走 150 分鐘）。這能讓你的全因死亡風險顯著下降。
• 甜蜜點（1,500-3,000+ METs-min）： 研究發現，當運動量推升到這個區間，健康效益會大幅跳升！這才是真正達到「最佳長壽效應」的劑量。

2. 針對「慢性病」的強力防禦
如果你有特定健康目標，劑量要給得更精準：
• ❤️ 降低心衰竭風險： 運動量達到指南建議的 4 倍（約 2,000 METs-min），風險可降低達 35%。
• 🩸 控制高血壓： 當運動量達到 3,600 METs-min 時，風險降低幅度可擴大至 33%。
• 🛡️ 癌症預防： 對於大腸癌、乳癌，更高的運動負荷（3,000+ METs-min）能帶來更深層的保護。

3. 強度 vs. 時間，哪個更划算？
• 高強度（如跑步）： 效率極高！只要 75 分鐘就能抵過散步 200 分鐘。
• 中強度（如快走）： 雖然花時間，但只要累積到足夠的 METs-min，長壽效益是一樣的。

💡 總結：從「避免不足」轉向「追求最佳化」
運動最大的邊際效益發生在「從不動到開始動」的那一刻。但如果你想要活得更久、更健康，請嘗試挑戰 1,500-3,000 METs-min 的區間。

https://www.joiiup.com/knowledge/content/1963

#運動劑量 #慢性病預防 #健康長壽 #精準運動

當你把每週運動量用「METs-min」算成一個總分，研究發現：從不動到開始動，健康改善最大；達到500–1,000就有基本保護；想把三高、糖尿病風險壓得更好、也更長壽，通常要到1,500–3,000；如果要加強乳癌、大腸癌等預防，運動....

30/01/2026

📌 JoiiCare虹映嚴選 春節訂單與物流時程

▪️ 02/10（二）年前最後寄件日

▪️ 02/13（五）～ 03/02（一） 暫停出貨官網可下單

▪️ 03/03（二） 依序訂單安排出貨

春節客服時間調整公告

▸ 客服休息時間：2/14（六）～ 2/22（日）

期間客服電話&信箱、Facebook 私訊、官方LINE@ 暫停服務

▸ 2/23（一） 起恢復正常服務時間

將有專員盡速為您服務，若有造成不便敬請見諒

▸ 客服服務時間：10:00－18:00

▸ 客服專線：03-5506858 #510

✨貼心提醒✨

春節物流量大，若有年前收貨或詢問需求，建議提早下單最安心。
https://www.joiiup.com/store

16/01/2026

你可能每年都有做健康檢查，
但真正的健康風險，往往不是出現在報告那一天。

傳統的心血管風險評估（像 Framingham Risk Score），
多半依賴一次性的血壓、膽固醇、年齡等「靜態數據」。
但問題是——
身體不是靜止的，風險也不是。

現在，穿戴式裝置讓事情開始不一樣了。
透過 Apple Watch、Garmin 等裝置，我們能長期追蹤：

▪️ 安靜心率（RHR）
▪️ 心率變異度（HRV）
▪️ 最大攝氧量（VO₂max）
▪️ 心跳恢復率（HRR）

這些「連續性的生理指標」，
其實正好補上傳統風險模型最看不到的那一塊。

研究顯示，
當這些穿戴式數據被納入風險評估後，
不只預測準確度明顯提升，
更能提早找出「看起來健康、但其實正在走向風險」的人。

👉 從一次檢查，走向長期觀察
👉 從被動追蹤，走向主動預防
👉 從事後治療，走向真正的健康管理

健康，不該只是一張報告，
而是一條可以被理解、被調整的生命曲線。

🔗 延伸閱讀（完整解析）：

整合「穿戴式生理數據」導入 Framingham 風險評分（FRS），以 RHR、VO2max、HRV、HRR 強化心血管疾病與全因死亡率預測，補足年輕族群與不活動者風險盲區；實證顯示可提升 AUC/NRI，SG FRS++ 準確度由 64% 升至 77% 以上，並延伸至保險精....

10/01/2026

別再只為了「瘦」而運動，你的肝臟和免疫系統其實比肌肉更需要運動！🏃‍♂️💪

最近我在整理一篇關於《Nature》重磅研究的文章，發現一個驚人的事實：雖然我們是用肌肉在跑步，但體內變化最劇烈的器官竟然是「肝臟」！運動就像是幫全身的細胞工廠（粒線體）進行一次大升級。

到底該怎麼練才最有效？科學告訴我們，關鍵在於「兩極化訓練」：
🔹 Zone 2 (輕鬆跑)：約最大心率的 60-70%。這是「打造引擎」，增加粒線體數量，幫助燃脂。
🔹 Zone 5 (高強度)：約最大心率的 90% 以上。這是「渦輪增壓」，提升運作效能，強化心肺。

想知道為什麼運動能抗發炎？為什麼能逆轉脂肪肝？這中間的分子機制，我都幫大家整理好了。

這不僅是運動，這是拿回身體主導權的精準處方。

運動不是只有「流汗就好」，它會像系統更新一樣，同步改善全身器官：肝臟更會燃脂、細胞能量更強、免疫更穩不易慢性發炎。企業推健促可用 80/20 訓練：多數時間做輕鬆有氧（Zone 2），少量做高強度間歇（HIIT）。再搭配 HRV...

18/12/2025

員工健康不只是福利，是能投資、能管理的「生理資本」
💪📊用四大指標 RHR / VO2max / HRR / HRV 追蹤分群趨勢，聚焦高風險族群，把健康活動升級成可衡量的制度，回收缺勤、隱性缺勤與醫療成本。
→ https://www.joiiup.com/knowledge/content/1957
#企業健康

本文以「生理資本」觀點，彙整 RHR、VO2max、HRR、HRV 四大指標的運動改善證據，並連結到員工專注力、抗壓韌性、生產力提升，以及缺勤與隱性缺勤下降。研究顯示心肺適能每提升 1 MET 可降低年度醫療成本，企業健康計畫 ROI 可....

15/12/2025

🏃‍♂️ 2026 開跑健康新生活 - 環島圈數解鎖禮品挑戰賽
跑起來迎接全新的 2026 年，讓我們在元旦之後開啟運動新生活！
📣 1 / 1－1 / 31 每天 2 公里、累積達標 21 天，就能拿到 —
🏅新生活線上獎章＋🎁抽獎資格！
🔥獎品有多少？
根據大家累積公里數解鎖神祕禮品唷~~讓你的每一步，都算數！
環島模組圈數尾數 2 or 6 ( 2、6、12、16、22、26 … 46 為止) 陸續解鎖抽獎禮品，活動結束進行抽獎。
*1 圈參考水利署資料台灣本島海岸線約 1,200 km
✨ 加碼活動：新年願望一起說！注意是在 JoiiSports app 活動裡留言標示 #我的新年祈願＋寫下你的 2026 願望，就有機會抽中 7-11 咖啡／現萃茶禮券（ 8 名），8 位中獎者由我們為你製作數位化新年願籤 🎋
📌 活動期間：2026 / 1 / 1 －1 / 31
📌 活動官網重要資訊：
✔ 環島圈數「尾數 2 or 6 」解鎖新禮 ( 獎 ) 品，解鎖愈多、中獎名單愈多。
✔ 張貼 8 位「我的新年祈願」留言得獎者的數位化新年願籤。
.👉 活動連結： https://www.joiiup.com/eventgame/info/2753

01/12/2025

🎉【活動中獎公告！】
感謝大家參與【全民健身潮｜居家AI檢測 × 運動任務達標賽！】( https://www.joiiup.com/eventgame/info/2654 )，中獎的幸運兒分別如下：

✨熱量達標累績 30 天✨
1.【Docter Watch】健康紀錄手錶 B10
陳○聰

2.【FORA】藍芽體脂計（不挑色）
T○廷 / j○n / 楊○超

3.【四大超商電子禮券】500 元
廖○伶 / 馬○文 / 劉○美 / 張○凡 / 黃○雅
*提醒：由於超商禮券面額最高為 300 元，將分兩次訊息發送喔！

4.【Dyaco 岱宇】健力彈力帶（灰輕）
雅○ / 乒○ / I○0 / 劉○珠 / 阿○ / 小○士 / 謝○品 / 黃○仁 / 麗○ / 陳○伶

5.【JoiiSports App】Premium 單月會員
B○i / 陳○中 / 文○ / 王○元 / Y○i / 簡○朱 / 芳○ / 步○克 / H○g / a○林
*提醒：將於 2025 年 12 月 12 日(五)開通會員權益至 2026 年 01 月 11 日(日)

✨任務集滿 50 點✨
1. 【GARMIN】vivosmart 5 健康心率手環
黃○呆 / 歲○好

2. 【FunSport】可力餅超慢跑墊（不挑色）
小○ / n○o / 小○ / y○g / Y○ว

3. 【Dyaco 岱宇】UFC 健力彈力帶（灰輕）
P○e / 謝○品 / l○g / 劉○珠 / 王○元

👉 加碼任務獎勵：使用『鍛鍊計畫』達 100 大卡的成員 x 20 位，超商百元禮券將會透過 e-mail 和 app 個人訊息通知。
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🎉中獎訊息已寄至個人信箱 / 帳號，同步發 JoiiSports app 個人通知 ( 請打開 app 右上角的小鈴鐺喔~ ) ，沒有收到請在公布訊息 7 天內，即 114 年 12 月 12 日前，來信至客服信箱：
service@joiiup.com，請留意您的 E-mail (即 JoiiSports app 帳號) 以及 app 個人通知，以免漏掉通知信。

※注意事項：
獲獎者未於 7 天內回客服信，或來信客服則視同放棄，資格亦不遞補。獎品需出貨，出貨較慢等因素造成寄送作業上的延遲，敬請耐心等候，若因提供之地址不全、錯誤或地址遷移，導致無法寄送、遭退回、冒領或遺失者，即視同放棄中獎權利，恕不另行補發。