RJ Fitness

RJ Fitness RJ 體適能健身工作室· 竹北｜RJ 運動空間·八德
重量訓練｜體能訓練｜強化肌力｜運動伸展｜體態調整｜運動紓壓

【課程】
重量訓練｜體能訓練｜強化肌力｜運動伸展｜體態調整｜運動紓壓｜增肌｜減脂

【個人】
一對一私人教練
一對二揪伴教練

【小團】
循環肌力
徒手肌力
間歇運動

【合作 - 歡迎內洽】
企業包課
社區/團體包課
特約商家

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輕巧溫馨的空間
配上溫暖燈光
給您舒適放鬆的氛圍

像是在家裡的健身空間般．自在

31/10/2025



歡迎揪親朋好友一起來
從TRX課程當中感受懸吊與徒手的肌力訓練細節

🔸團課體驗300
🔸10堂3500

年底將調整團課費用，可於課費調整前先購買多張課卡。

#八德團課 #桃園團課 #肌力團課 #小班制 #瑜珈 #放鬆 #團體重訓 #循環肌力 #正位瑜珈 #正位 #雕塑 #重訓團班

📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗一樓戶外提供汽機車停車位

瘦瘦筆減重❓脂肪與肌肉下降比例❓圖示請忽略肌肉與脂肪分佈位置😂下了多次指令，GPT堅持要給我的人形穿脂肪膝上襪，好吧🤣👉🏻重點為減脂的同時，將會有更多比例的肌肉流失。9月開始我們與附近診所一起搭配推出InBody測量追蹤及私人教練課程優惠。...
31/10/2025

瘦瘦筆減重❓脂肪與肌肉下降比例❓

圖示請忽略肌肉與脂肪分佈位置😂
下了多次指令，GPT堅持要給我的人形穿脂肪膝上襪，好吧🤣
👉🏻重點為減脂的同時，將會有更多比例的肌肉流失。

9月開始我們與附近診所一起搭配推出InBody測量追蹤及私人教練課程優惠。
希望透過追蹤，了解肌肉與脂肪的下降比例，且提供看診的民眾教練課優惠組合，有多元且健康的方式進行減脂。

近期發現 (僅打瘦瘦筆)
⚠️初期20天減掉5公斤體重，約有1.4公斤是脂肪，2.1公斤是肌肉，其他可能為水分及礦物質。體脂率24%下降至23.7%。
(以上舉例為單一個案數據，不同身體組成會有個別差異)

👉🏻前期約為掉1公斤脂肪同時會掉1.5公斤肌肉。

目前樣本數尚少，但能初步了解，透過這樣的方式減重，肌肉下降的比例是高於脂肪的。

如果大家希望減的是脂肪而非肌肉，需重新審慎思考這樣的方式是否適合自己。

初期若透過瘦瘦筆幫助「啟動」減重(卡關很久的體重)，並同時檢視過去的飲食與生活習慣，進行適度調整(飲食、睡眠、訓練)，朝向健康的生活型態，才是健康減脂的長久之計。

如果長期透過藥物減重，肌肉量的流失可能很可觀，未來是否衍伸其他身體狀況，需要留意。

未來若有打瘦瘦筆並同時參與訓練的數據可供觀察，我們再來分享。

#瘦瘦筆
#一定是我下指令的技巧太差

30/09/2025

#團體重訓

歡迎揪親朋好友一起來
一起學習重量訓練基礎

🔸團課體驗300
🔸10堂3500

#八德團課 #桃園團課 #肌力團課 #小班制 #瑜珈 #放鬆 #團體重訓 #循環肌力 #正位瑜珈 #正位 #雕塑 #重訓團班

📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗一樓戶外提供汽機車停車位

10月團課課表&⚠️異動 #新課上架🆕每週四 10:00 團體重訓👉🏻LINE https://lin.ee/XHZJTLc 預約體驗 #異動⚠️週五 骨骼正位 停課日：10/10 國慶日10/17 老師進修10/24 光復節補...
30/09/2025

10月團課課表&⚠️異動

#新課上架
🆕每週四 10:00 團體重訓
👉🏻LINE https://lin.ee/XHZJTLc 預約體驗

#異動
⚠️週五 骨骼正位 停課日：
10/10 國慶日
10/17 老師進修
10/24 光復節補假

內個…
週五課程10月只有10/3、10/31喔😅

造成不便盡請見諒🙇🏻‍♀️🙇🏻

#八德團課 #桃園團課 #肌力團課 #小班制 #瑜珈 #放鬆 #團體重訓 #循環肌力 #正位瑜珈 #正位 #雕塑 #重訓團班

📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗一樓戶外提供汽機車停車位

骨盆歪斜？小心是側彎在作祟！你是否曾覺得，自己的身體總有些「不平衡」？或許是腰線一高一低，或許是拍照時骨盆總有點歪斜？其實，這很可能不只影響美觀，更是身體發出的警訊！🎯 為什麼側彎會影響骨盆？骨盆是身體上下的「中繼站」，穩定了才能讓動作流暢...
30/09/2025

骨盆歪斜？小心是側彎在作祟！

你是否曾覺得，自己的身體總有些「不平衡」？
或許是腰線一高一低，或許是拍照時骨盆總有點歪斜？
其實，這很可能不只影響美觀，更是身體發出的警訊！

🎯 為什麼側彎會影響骨盆？
骨盆是身體上下的「中繼站」，穩定了才能讓動作流暢。
如果中間的骨盆歪掉，上半身和下半身就會跟著受影響。

🔎 骨盆歪斜的常見型態

前傾：屁股翹、下背容易緊。

後傾：看起來駝背，腰部變得不穩。

旋轉 / 傾斜：腰線或褲頭一高一低，看起來一邊屁股大。

⚠️ 你可能的感覺

站立時一邊腰線特別明顯

單腳站時骨盆歪一邊

下背或單側髖關節常常痠痛

💡 改善方向

放鬆緊繃的腰大肌、下背。

強化臀中肌、核心，幫助骨盆回正。

做單腳平衡、側向穩定等動作，提升控制力。

👉 重點
功能性側彎不只讓你「歪一邊」，還會把骨盆一起帶偏。
骨盆是全身的樞紐，一旦歪斜，影響的不只是外觀，還可能帶來痠痛與不適。

照鏡子時，是不是總覺得自己的肩膀像天秤一樣，一邊高一邊低？功能性側彎與高低肩🎯 主題：為什麼有些人肩膀一高一低？很多人照鏡子或拍照時會發現，自己看起來「高低肩」。這不一定是骨頭天生長歪，而可能與「功能性側彎」有關。🧩 原因解析功能性側彎，指...
30/09/2025

照鏡子時，是不是總覺得自己的肩膀像天秤一樣，一邊高一邊低？

功能性側彎與高低肩

🎯 主題：為什麼有些人肩膀一高一低？
很多人照鏡子或拍照時會發現，自己看起來「高低肩」。
這不一定是骨頭天生長歪，而可能與「功能性側彎」有關。

🧩 原因解析
功能性側彎，指的是脊椎因為肌肉張力不均、習慣姿勢或代償模式，而產生的彎曲。這種情況下：

脊椎彎向一側，導致對應的肩膀被帶高。

對側肩膀則因下沉，看起來「高低不平」。

時間一久，連斜方肌、肩胛骨周圍肌群都會跟著失衡。

⚠️ 常見徵兆

書包或肩背包總是某一側比較容易滑落

照相時肩線總是傾斜

常感覺一側肩膀特別緊繃

💡 改善方向

釋放緊繃肌群：例如胸鎖乳突肌、上斜方肌。

強化弱側肌群：像是下斜方肌、菱形肌。

訓練核心穩定：讓脊椎在動作中更對稱。

👉 結論：
如果你發現自己有「高低肩」，不一定是天生骨架問題，很可能是功能性側彎造成的。透過調整與訓練，是能逐步改善的。

💆‍♂️ 運動按摩，不只是放鬆，更是找回身體的平衡！ 💆‍♀️你是不是也有這些狀況？✔️ 久坐肩頸痠痛✔️ 運動後肌肉緊繃✔️ 長期疲勞、僵硬難以改善👉 運動按摩不是單純的「按一按就好」，而是透過檢測、放鬆、再到動作規劃，真正幫助你改善痠痛...
31/08/2025

💆‍♂️ 運動按摩，不只是放鬆，更是找回身體的平衡！ 💆‍♀️

你是不是也有這些狀況？
✔️ 久坐肩頸痠痛
✔️ 運動後肌肉緊繃
✔️ 長期疲勞、僵硬難以改善

👉 運動按摩不是單純的「按一按就好」，而是透過檢測、放鬆、再到動作規劃，真正幫助你改善痠痛來源！

🔹課程流程

STEP 01 諮詢與檢測
初次體驗，我們會先花時間了解你的需求，並檢測肌肉彈性與活動度，找到問題來源。

STEP 02 深層肌肉放鬆
針對緊繃與硬化的肌肉，透過專業手法深入放鬆，改善血液循環與壓力。

STEP 03 動作練習與規劃
提供專屬的動作建議，讓你在日常中也能延續放鬆效果，避免痠痛反覆發生。

💡 適合族群：
長期肩頸痠痛、久坐族、運動後緊繃、想改善姿勢的人。

🔥 不只是放鬆，而是「真正讓身體回到最好的狀態」。

9月團課課表&⚠️異動 #新課優惠🆕每週三 10:00 TRX懸吊訓練9月體驗優惠 2人同行$200/人👉🏻LINE https://lin.ee/XHZJTLc 預約體驗 #異動⚠️週二 脊椎正位改為 9:45 。（9/2第一週停...
31/08/2025

9月團課課表&⚠️異動

#新課優惠
🆕每週三 10:00 TRX懸吊訓練
9月體驗優惠 2人同行$200/人
👉🏻LINE https://lin.ee/XHZJTLc 預約體驗

#異動
⚠️週二 脊椎正位改為 9:45 。（9/2第一週停課一次）
⚠️週五 骨骼正位改為18:30。

造成不便盡請見諒🙇🏻‍♀️🙇🏻

#八德團課 #桃園團課 #肌力團課 #小班制 #瑜珈 #放鬆 #團體重訓 #循環肌力 #正位瑜珈 #正位 #雕塑

📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗一樓戶外提供汽機車停車位

09/08/2025


#新團課上架

🆕週三 10:00 TRX懸吊訓練

🔥新課限定．8月體驗優惠🔥
1人 $200
2人同行 $150/人
(舊生適用)

📝TRX懸吊訓練是一種全身性阻力運動，利用自身體重與懸吊繩索進行訓練，透過調整傾斜角度與姿勢來控制強度。課程設計涵蓋核心穩定、肌力強化、平衡與協調能力提升，適合各種體能程度者參加，歡迎嘗試不同模式的肌力訓練。

👉🏻Line預約體驗 https://lin.ee/XHZJTLc
📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗備有汽機車停車位

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🌿 Nora Chill｜氣息律動｜香氣中的自己 🌿不用再逼自己動起來，讓芳療香氣＋律動音樂＋溫柔運動，一起喚醒身體「主動想動」的感覺✨在這堂課裡，我們融合：✔ 香氛打開感官✔ 音樂帶動情緒✔ 有氧喚醒代謝✔ 讓流汗也變成一種療癒不用苦撐、...
29/07/2025

🌿 Nora Chill｜氣息律動｜香氣中的自己 🌿

不用再逼自己動起來，
讓芳療香氣＋律動音樂＋溫柔運動，
一起喚醒身體「主動想動」的感覺✨

在這堂課裡，我們融合：
✔ 香氛打開感官
✔ 音樂帶動情緒
✔ 有氧喚醒代謝
✔ 讓流汗也變成一種療癒

不用苦撐、不用爆汗，
身體會告訴自己：「我準備好了。」💫

—

🧘‍♀️ 體驗團課場次資訊：
📅 8/6（三） & 8/15（五）
🕥 早上 10:30–11:30
📍地點：RJ FITNESS
📲 預約或詳情請私訊或加官方 LINE ：https://lin.ee/YArzH5E

—

✨專為女性設計｜輕運動、舒壓、燃脂一次滿足
#香氣中的自己 #氣息律動 #芳療有氧 #運動也能療癒 #身體自然想動 #輕運動推薦


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29/07/2025

8月團課課表 🆕新課&⚠️異動

#新課上架
🆕每週三 10:00 TRX懸吊訓練
8月體驗優惠 $200/人
2人同行$150/人
👉🏻LINE https://lin.ee/XHZJTLc 預約體驗

TRX懸吊訓練是一種全身性阻力運動，利用自身體重與懸吊繩索進行訓練，透過調整傾斜角度與姿勢來控制強度。課程設計涵蓋核心穩定、肌力強化、平衡與協調能力提升，適合各種體能程度者參加。

#異動
⚠️原週五 9:00 脊椎正位，於第三週開始👉🏻異動至 週二 10:00。

8月時間如下
【瑜伽 ‧ 脊椎正位】
🔹8/1 週五 9:00
🔹8/8 週五 9:00
🔸8/12 週二 10:00
🔸8/19 週二 10:00
🔸8/26 週二 10:00

#八德團課 #桃園團課 #肌力團課 #小班制 #瑜珈 #放鬆 #團體重訓 #循環肌力 #正位瑜珈 #正位 #雕塑

📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗一樓戶外提供汽機車停車位

🥗【你練很勤，卻瘦不下來？問題可能不在訓練，而是——吃錯了。】我們觀察到很多人訓練一段時間了，體態卻卡關，其實根本問題常常出在「飲食沒概念」。👉 熱量沒抓好？營養素分配錯誤？長期吃錯就算每天訓練，成果也會有限。我們這次與 營養師 Owen（...
21/07/2025

🥗【你練很勤，卻瘦不下來？問題可能不在訓練，而是——吃錯了。】

我們觀察到很多人訓練一段時間了，體態卻卡關，其實根本問題常常出在「飲食沒概念」。
👉 熱量沒抓好？營養素分配錯誤？長期吃錯就算每天訓練，成果也會有限。

我們這次與 營養師 Owen（中山醫碩士／Cofit 指定營養師） 合作推出：
✅ 客製化飲食控制方案（含營養師諮詢）
✅ 餐點直接送到你家或公司
✅ 限量 7 折優惠中！

而我們的飲控方案特別之處是：
1️⃣ 依個人目標設定每日熱量
2️⃣ 精準分配碳水、蛋白質、脂肪比例
3️⃣ 把營養素換算成「六大類食物份數」
（像是：你今天該吃幾碗飯、幾份蛋白質）
4️⃣ 每天陪跑指導，教你吃得準、吃得好
5️⃣ 突破瓶頸時，進行滾動式調整，持續進步

這不是制式化配餐，而是真正長期可執行的轉變策略。
如果你也卡在成效不明顯的階段——這可能是你該做的下一步。

📦 飲控餐限量中，現在加入享 7 折優惠。
📩 想了解請私訊我們 / 點擊連結！

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Address

新竹縣

Opening Hours

Monday 09:00 - 23:00
Tuesday 09:00 - 23:00
Wednesday 09:00 - 23:00
Thursday 09:00 - 23:00
Friday 09:00 - 23:00
Saturday 09:00 - 23:00
Sunday 09:00 - 23:00

Telephone

+886975330376

Website

https://rink.cc/hqfda, https://lin.ee/YArzH5E, https://maps.app.goo.gl/QXw8pcpqXp6dF3bn7

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