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28/01/2026

【睡前關機術：給疲憊大人的放鬆減壓與好眠秘訣】

◆關於課程
當一天行程結束，躺上床後大腦仍在運轉、心跳無法放慢、思緒停不下來，是許多大人最熟悉的睡前煎熬。
睡眠問題不只是「睡不著」，往往源於壓力累積、身心狀態未能從清醒模式切換到休息模式。

本場直播由吳家碩臨床心理師主講，透過失眠認知行為心理學的視角，教你如何在睡前真正「關機」，讓身心逐步進入放鬆與睡眠準備狀態。

◆在課程中，您可以學到：
認識睡眠機制與自我檢測
-理解壓力、生活習慣及神經生理系統如何影響睡眠調節。
-透過線上量表分析，了解自己失眠的具體類型。

◆實用的睡前關機技巧
-建立有助於入睡的儀式感，逐步卸下白天的緊繃感。
-掌握腹式呼吸與放鬆練習的具體運用。
-學習透過簡單的行為調整來改善睡眠習慣。

◆失眠認知行為治療工具
-運用「煩惱筆記本」技巧，將睡前反覆思索的內容寫下，終止大腦思緒循環。
-破解常見睡前迷思（如：滑手機對睡眠的影響）。
-了解何時需要進一步尋求專業協助。
你將帶走一套系統性的睡前關機策略，不再只是被動等待睡意，而是主動營造有助放鬆與深度好眠的夜間環境與習慣。

歡迎一起學習如何讓身心真正放下，迎接每一個更安穩的夜晚。

課程最適合

因工作壓力、生活節奏快而睡不著或睡不好的你。
長期睡眠品質不佳感到疲憊的你。
課程資訊
方式：線上課程

◆直播課程時間：2026/01/29(四)20:00 -21:00

講師介紹
吳家碩 臨床心理師

現職:
好夢心理治療所執行長及臨床心理師

經歷:

好夢心理治療所執行長及臨床心理師
台灣心理健康發展協會理事長
台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席
台灣睡眠醫學學會理事
人氣粉絲專頁『睡眠管理職人』發起者
台灣睡眠醫學學會合格睡眠檢查技師(第90號)
台灣睡眠醫學學會督導級失眠認知行為治療專業人員(台睡心字第6號)

注意事項
1.購買課程的學員，除了可參與直播外，我們也會於開課後【一周內上架錄影檔回放】，並提供一個月觀看期限，請留意時間及信箱通知。

2.直播課程會全程錄影，做為後續錄影檔回放使用。學員若過程中有文字或開麥克風提問則視為同意內容可被使用，若您不想公開請避免提供個人資訊等訊息。

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25/01/2026

「別再讓大腦預演那些還沒發生的焦慮了。」

你是不是也習慣在深夜，把明天的行程拆解成 24 幀的動作，反覆在腦中快轉？試圖精確掌握每一處細節，卻忘了自己的理智也會因為過載而「定格」。

我們都知道，照顧別人的你，往往最容易忘記照顧自己。

今晚，試著練習「大腦關機」。 放下對完美的執著，關掉那些無意義的高速運算。 讓紛擾定格在這一秒，把平靜留給下一秒的夢境。

辛苦了，今晚請務必好好睡一覺。

#24幀的焦慮 #大腦關機術 #照顧者加油 #心保 #睡眠是最好的療癒

24/01/2026

ADHD使用藥物者，有較低的自殺風險:大數據的追蹤研究

陳錦宏醫師

最近世界級領導期刊之一英國學期刊BMJ，發表了一ADHD患者藥物使用及自殺行為相關研究，研究使用了瑞典多個國家登記資料庫的連結數據， 納入了 148,581 名在 2007 年至 2018 年間新診斷為 ADHD 的患者，年齡介於 6 至 64 歲（中位數年齡 17.4 歲)，追蹤兩年。研究採用「目標試驗模擬框架（Target Trial Emulation）」分析藥物治療對自殺行為（包含自殺未遂與自殺身亡）的影響，主要發現如下：
1.顯著降低「首次」自殺行為風險：
與未開始治療相比，開始 ADHD 藥物治療(診斷三個月內開始用藥並持續用藥者)與自殺行為的首次發生率顯著降低有關。調整後的發生率比（Incidence Rate Ratio, IRR）為 0.83（95% 信賴區間 0.78 至 0.88），意即風險降低了約 17%,。
2.降低「復發性」自殺行為風險：
在復發性事件的分析中，藥物治療同樣顯示出保護作用，風險降低約 15%（IRR 0.85）。
3.對有自殺史及年輕族群保護力更高：
有自殺過去史者效果更佳：對於在基線時已有自殺行為歷史的患者，藥物治療的風險降低效果更為顯著（降低21%），優於無病史者（降低13%）。兒童與青少年：在復發性自殺行為方面，藥物治療對兒童和青少年（

23/01/2026

【ADHD青少年自殺與藥物治療的關聯性】
作者：梁歆宜 醫師

2020年新冠疫情重創全球，同時，台灣社會也震驚於多起來自頂尖大學學子的自殺事件。青少年自殺成因很多，今天我們就來聊聊－ADHD（注意力不足過動症）青少年自殺以及藥物治療之間的關聯。

青少年自殺問題日益嚴重

在2018年衛生福利部公布國人死因數據，在青少年族群中，自殺已經成為前三大死因。青少年自殺是個不容忽視的心理健康問題，更是整體社會和公共衛生政策該正視的警訊。

ADHD兒童與青少年自殺風險較高

注意力不足過動症（Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder, ADHD）是一種常見的兒童神經精神疾患，在全世界學齡孩子的盛行率是5.37%[1]，台灣兒童青少年的終生盛行率是7.5% [2] 。

相關研究發現，跟一般人相比，出現自殺行為的族群中，ADHD症狀的比例明顯偏高；而在有ADHD診斷的孩子當中，他們出現自殺意念或自殺企圖的機率，也比沒有ADHD的孩子高出許多。

此外，ADHD的孩子經常同時合併其他精神疾患，例如：憂鬱症、物質濫用，甚至反社會行為。這些「共病」都會進一步提高他們的自殺風險。如果這些孩子還有強烈的衝動性或攻擊傾向，風險更是顯著增加。

值得注意的是，在青春期的早期（約11到14歲）比起青春期晚期，ADHD孩子有較高的自殺風險。在這個階段，ADHD的男性青春期時期自殺死亡率更為高[3]。

用藥真的有幫助嗎？藥物治療可降低ADHD的自殺意念和企圖

研究顯示：針對6 歲以上ADHD兒童，藥物治療是改善症狀最有效的治療模式。

對於輕度注意力缺失過動症個案，多數國家治療指引均將藥物治療放在第一選擇治療方式，在中重度注意力缺失過動症的孩童身上，通常建議合併藥物以及行為治療，以改善其症狀[4]。

陳錦宏教授團隊分析台灣全民健保資料（從1996-2013年），發現有接受methylphenidate治療90-180天的ADHD兒童青少年，自殺企圖風險降低了59% （hazard ratio (HR)：0.41, 95% 信賴區間：0.19–0.90），如果用藥超過180天以上，其自殺風險更可以降低72% （HR：0.28, 95% 信賴區間：0.17–0.48），顯示藥物持續治療有顯著效果[5]。

此外，有篇研究也分析2008年至2018年美國大型資料庫（IBM MarketScan）中ADHD個案有無使用ADHD藥物與自殺意念和自殺企圖的影響。研究結果顯示在ADHD個案，自殺意念與自殺企圖的整體風險在中樞神經活化劑組較非中樞神經活化劑低（IPTW-adjusted HR：0.70, 95%信賴區間：0.61-0.81），也較未使用藥物組低（HR：0.62, 95% 信賴區間：0.57-0.67）[6]。

早期發現、早期治療真的很重要！

很多自殺行為在事前其實都有徵兆，包括自殘、自殺暗示、情緒低落等。這些行為往往是孩子發出的求救訊號。

上述的研究都提醒我們：
• ADHD青少年為高風險族群，有較高的自殺/自傷風險
• 適當的藥物治療能降低其自殺風險

這些研究結果可以幫助家長、老師、醫師、甚至政府更理解ADHD孩子的需求，從早期發現、早期治療開始，提供及時的協助、介入措施與關懷，以減少ADHD青少年自殺行為的發生。

參考文獻
1. Polanczyk GV., et al. ADHD prevalence estimates across three decades: an updated systematic review and meta-regression analysis. Int J Epidemiol. 2014.
2. Gau SS., et al. A 3-year panel study of mental disorders among adolescents in Taiwan. Am J Psychiatry. 2005.
3. Impey Matthew., et al. Completed su***de, ideation and attempt in attention deficit hyperactivity disorder. Acta Psychiatrica Scandinavica. 2012.
4. Gorman DA., et al.Canadian guidelines on pharmacotherapy for disruptive and aggressive behaviour in children and adolescents with attention-deficit hyperactivity disorder, oppositional defiant disorder, or conduct disorder. Can J Psychiatry. 2015.
5. Liang, S. H. Y., et al . Su***de risk reduction in youths with attention-deficit/hyperactivity disorder prescribed methylphenidate: A Taiwan nationwide population-based cohort study. Research in Developmental Disabilities. 2018.
6. Siffel Csaba., et al . Suicidal ideation and attempts in the United States of America among stimulant-treated, non-stimulant-treated, and untreated patients with a diagnosis of attention-deficit/hyperactivity disorder. Journal of Affective Disorders. 2020.

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22/01/2026

【一起玩，也一起吵：解析孩子在團體生活中的處境與生存策略】
關於課程
先從認識孩子的人際特質出發，了解他們表現出的「好」與「不好」之處。
這不僅僅是社交技巧不足的問題，而是提醒我們，有些孩子表現的地雷行為其實是一種求救訊號。

進一步，我們會探討孩子在人際互動中遇到的困境——心防阻抗與過去的人際創傷常常交織影響，讓他們陷在獨自面對和無法擺脫的迴圈，難以自然地與他人互動。

最後，回到家長的角色。家長除了傳授技巧和社會規則外，更重要的是從孩子內在的需求出發，理解他們可能需要的是關懷、理解和支持。透過這樣的方式，家長可以開啟對話，陪伴孩子面對挑戰。然而，家長也需留意自身的限制，必要時應尋求專業人士的協助，以共同促進孩子的健康發展。

課程資訊
方式：線上課程
直播課程時間：2026/01/23(五) 12:00-13:00

講師介紹
蔡岳霖 臨床心理師
經歷
心風景心理治療所 臨床心理師
和謙診所 臨床心理師
羅東聖母醫院復健科 臨床心理師
台大醫院臨床心理中心 臨床心理師

注意事項
1. 直播課程會全程錄影，做為後續公開播放及媒體使用。學員若過程中有文字或開麥克風提問則視為同意內容可被使用，若您不想公開請避免提供個人資訊等訊息。

你會學到什麼？
◆認識孩子的人際特質
◆超越「社交技巧不足」的思考
◆認識孩子的人際困境
◆家長擔任的角色

點擊連結速速報名>https://empower.mentalwe.com/courses/livecourse20260123/

17/01/2026

讓他的「武裝」，擋住了你愛他的光。
穿著條紋外套的小男孩，其實比誰都想伸出手。 他大聲指揮，是因為他比誰都害怕搞砸。
🎬 看完這段故事，帶你走進那個「愛指揮」孩子的內心世界。
當我們學會看見行為背後的「慌張」， 家，才真正成為孩子最安全的避風港。
🔗 1/23 中午，讓我們一起學習如何成為孩子最強的後盾。
快到留言區與蔡岳霖心理師一起找出破解社交困境的鑰匙。

15/01/2026

13/01/2026

10/01/2026

連巫婆都傻眼！這年頭，想好好昏睡一場居然比童話故事還難？

看看窗外那個懷疑人生的巫婆。她一定在想：現在的人類是進化了嗎？連吃了讓人昏迷的蘋果，都能撐到凌晨三點還沒睡著？
親愛的，承認吧。如果現在真的有一顆咬一口就能昏睡百年的蘋果，你大概會跪著求巫婆多給你幾顆。🙏

但現實是殘酷的。

我們沒有那種神奇蘋果，我們只有手中這個發著藍光的「真正毒物」——手機📱。
它比巫婆的魔法更強大，強大到能對抗你的疲憊、對抗你的睡意，讓你明明累得要死，靈魂卻還黏在螢幕上： 👉「再滑一下就好...」 👉「大腦：不，你不想睡，你想知道這個瓜的後續。」

結果，你成了連毒蘋果都放不倒的「最強失眠社畜」。 😱
你不需要王子的吻（我們需要的是睡眠！）， 你需要的是能對抗這個「藍光毒物」、讓大腦真正關機的專業技術！

🛑 【睡前關機術：給疲憊大人的放鬆減壓與好眠秘訣】
別讓窗外的巫婆看笑話了，她不懂現代人的苦。
我們邀請到睡眠專家——吳家碩臨床心理師，教你用科學方法，破解這個「越累越清醒」的現代魔咒。
這堂課不講玄學，只給你實戰工具：
✅ 為什麼你的大腦比毒蘋果還頑強？認識失眠機制。
✅ 睡前就是想追劇滑手機怎麼辦?建立不痛苦的「數位宵禁」。
✅ 腦袋停不下來？實用的放鬆與思考中斷技巧。
今晚，讓我們學會如何將大腦高速運轉的工作模式關掉，，找回你應得的深度睡眠。
👇👇 想知道怎麼破解這個現代失眠魔咒？報名連結就在下方留言區！ 👇👇

#連毒蘋果都沒用的社畜 #報復性熬夜 #失眠 #睡前滑手機 #吳家碩心理師 #睡眠困擾 #好夢心理治療所 #線上課程

08/01/2026

【育兒不崩潰！規律與彈性的「平衡地圖」】
孩子總是忘東忘西？按表操課卻像在打仗？
別擔心，周彥君心理師說：「自律，是從愛與彈性中長出來的。」
這份「育兒平衡懶人包」帶你繞過崩潰地雷，直達自律終點站！

◎育兒精華地圖：從崩潰到自律的 4 個停靠站
1. 第一站：建立規律表，不是為了控管，是為了安心
全家共編：不要只排小孩的行程，要把全家人的時間列在一起，避免行程衝突 。
留白的力量：行程不要塞太滿，留出「放空」的時間，這比補習、心理課更有用 。

2. 第二站：當孩子忘記時，是「訓練」的最好時機
不責備，改練解決問題：沒帶作業？那是訓練孩子「承擔後果」與「解決問題」的機會，而不是罵他的藉口 。
放過孩子也放過自己：在學習專注的同時，也要學會「放過自己」，這才是真正的心理健康 。

3. 第三站：看見「行為」背後的「需求」
生理需求先搞定：吃不飽、睡不好，孩子絕對無法專注 。
興趣是專注力的燃料：孩子在喜歡的事情（如積木、畫畫）上，專注力會自動加倍 。

4. 終點站：正向教養的黃金公式
先連結，再糾正：在糾正錯誤前，先跟孩子說「我很愛你、我很在乎你」，創造情感連結 。
追求進步而非完美：看到孩子「進步了兩分鐘」的努力，比盯著「還沒做好的十分鐘」更重要 。

● 【重要提醒：回放即將結束】
如果你錯過了這場滿滿收穫的直播，或是想重溫周彥君心理師充滿活力的分享，請把握最後機會！
回放觀看截止日：2026/01/18
觀看重點：
◆ 如何拿捏 3C 使用時間？
◆孩子「起床氣」與「吃飯拖拉」的實戰破解法 。
◆家長最愛的「無形獎勵機制」怎麼做？

01/01/2026

【 每天家裡都像戰場？心理師提醒：先別急著當法官！避免說[這句話]，容易造成手足關係失衡。】

「馬麻！葛格搶我玩具！」 「底迪都亂弄我的東西！」 每天面對家裡的尖叫聲與告狀大會，你累了嗎？
很多爸媽為了圖個耳根清淨，常會說出： 「你是哥哥，要讓弟弟！」 「不要吵架，不然統統都不要玩！」

但周彥君臨床心理師在她的深度文章中提醒，這種為了迎合大人而做出的「被迫分享」，孩子內心累積的往往不是友愛，而是委屈、計較與不平衡。長大後，甚至可能演變成更嚴重的對立。
真正的友愛，不是來自「被迫犧牲」，而是感受到「我們一起，比我一個人更好」的雙贏。

💡 關於如何把手足間的「競爭」變成「合作」，周心理師傳授了圖片中的 6 招心法，非常推薦大家閱讀她的完整文章，先搞定家裡的「內戰」。

然而，搞定了家裡，挑戰就結束了嗎？
手足相處，只是孩子社會化的第一站。當孩子走出家門，進入學校這個更複雜的「大團體叢林」時，你是否發現他們出現了不一樣的問題？
那些你看似「搗蛋」、「白目」或是在群體中「過度退縮」的行為，其實可能是孩子發出的 Help!我需要幫忙~

為此，我們特別邀請了另一位專家——蔡岳霖臨床心理師，開設一堂專門解析「團體生存策略」的直播課程。

★ 如果說周心理師教你搞定「家內事」，那麼蔡心理師這堂課，就是要帶你讀懂孩子在外的「生存戰」。
想知道如何徹底化解手足心結？（看文章） 想看懂孩子在學校沒說出口的社交困境？（聽直播）

★ 兩位專家的解方一次擁有！完整深度文章 & 蔡岳霖心理師【直播課程】報名傳送門，請看下方留言區！ ▼▽▼▽

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