心保MentalWe

13/05/2026

▍越限制孩子滑手機，親子關係反而越糟？
一起來看看心理師的「3C 脫癮」策略

現代孩子與 3C 產品形影不離，許多家長在日常中最頭痛的就是：
「孩子一拿到手機就停不下來」、「整天滑手機，連作息都大亂」，
甚至「怎麼說都沒用，反而引發家庭大戰」。

其實，過度依賴 3C 不只是單純的習慣問題，
背後更深深牽動著孩子的心理需求與情緒調節。

這次，林佩怡臨床心理師將帶領家長們，
從專業角度破解成癮迷思，給予具體可行的應對解方：

▍課程精華搶先看

• 破解成癮迷思： 深入認識孩子 3C 成癮背後的心理機制，看懂孩子行為底下的真正需求。

• 建立有效規範： 教你如何與孩子建立清楚、穩定的使用界線，大幅減少沒完沒了的親子衝突。

• 培養自我調節： 運用正向教養與有趣的替代活動，幫助孩子逐步找回控制力，健康運用科技。

▍為什麼這堂課很重要？

孩子的 3C 使用行為，往往與家庭互動和壓力抒發息息相關。
透過這堂課，我們將陪伴家長找回家庭的「互動主導權」，幫助大家不再陷入無止境的手機拔河拉鋸，陪孩子找回健康的生活節奏！

📍 課程與講師資訊

▍直播時間： 2026/05/21 (四) 12:00-13:00（線上課程）

▍主講人： 林佩怡 臨床心理師（經歷：心風景心理治療所 / 台灣心動家族兒童青少年關懷協會 / 中山醫學大學附設醫院精神科）

▍溫馨小提醒： 本直播課程將全程錄影，作為後續公開播放及媒體使用。若學員在過程中文字留言或開麥克風提問，即視為同意內容可被使用；若您不想公開，請留意避免提供個人資訊等訊息喔！

想報名這場超實用的直播課程，終結家裡的 3C 大戰嗎 👇
>>https://empower.mentalwe.com/courses/online20260521/

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#正向教養 #親子關係 #林佩怡臨床心理師 #親職教育 #情緒調節 #兒童照護

12/05/2026

【新竹免費講座】過得好，也睡得好：高壓工作者的壓力調節與睡眠修復科學

■ 每天下班都很累，躺在床上腦袋卻還在「加班」嗎？

高壓與快速節奏的工作環境中，你是否也曾有過這樣的困擾：
🔴 晚上難以入睡、腦袋轉個不停
🔴 白天疲憊不堪、專注力下降，甚至影響工作表現與決策

壓力不只讓人覺得「累」，
更會悄悄打亂我們的睡眠節律，長期下來對身心健康都是巨大的消耗
我們不只要「撐過」壓力，更要找回「高品質休息」的能力！

---------
本次講座特別邀請到
陳錦宏 精神科醫師/教授 與 吳家碩臨床心理師

從企業與個人的雙重面向，
帶你學習一套「基於科學實證」的壓力調節與睡眠修復法。

■ 時間： 115.05.29 (五)
18:00 - 18:30 ｜報到 / 交流 / 便餐
18:30 - 20:30｜講座

■ 地點： 新竹科學園區同業公會一樓101會議室（展業一路2號）

■ 停車： 汽車可停公會左側公有停車場 / 機車請停機車停車場

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高壓與快速節奏的工作環境中，你是否也曾經—— 晚上難以入睡、腦袋停不下來； 白天疲憊、專注力下降，甚至影響工作表現？ 壓力不只讓人累，更會悄悄打亂睡眠節律，長期影響專注力、決策力與身心健康。 本次講座邀請.....

12/05/2026

別的國家換季：
春天、夏天、秋天、冬天

台灣換季：
早上：好冷
中午：好熱
晚上：蛤？又冷？

每天出門都像在抽盲盒(⊙_⊙)？

#睡飽飽 #換季 #穿搭 #台灣

10/05/2026

▍當了媽媽之後，就只能無止境地犧牲奉獻嗎？
心理師的「母親節真心話」，可能跟你想的不一樣！

許多女孩步入婚姻、有了孩子後，才發現現實生活充滿了考驗與辛酸。
每天被奶粉、尿布與家庭開銷追著跑，甚至壓抑自己的需求來迎合「完美母親」的框架，漸漸忘記了自己曾經也是天真爛漫的少女。

在這專屬於媽媽的節日裡，根據周彥君臨床心理師的分享，從少女蛻變成母親，除了愛孩子，更需要建立以下 5 大心理建設，幫助你重整生活的腳步：

▍成為母親的 5 大心理建設

1. 找到合拍的伴侶： 無論多愛孩子，孩子終會有自己的天空。找一個能好好溝通、互相理解並一同成長的伴侶，才是能陪你走到最後的人。

2. 做好為人父母的覺悟： 孕育生命不只是讓孩子吃飽穿暖，它意味著生活將面臨很大程度的改變與犧牲。提早為自己打好預防針，接受未來十幾年無法隨心所欲的現實，能減少適應不良的狀況。

3. 接納孕產期的身心變化： 生產後的賀爾蒙轉變，會毫無預警地帶來憂鬱與焦躁情緒，這是非常自然且正常的！好好跟伴侶體認並迎接這些低落情緒，就能一起跨越它。

4. 給新手爸爸成長的時間： 母親透過懷胎九月早有連結，但父親往往是孩子出生後才開始適應。別急著因為伴侶動作笨拙就貼上「豬隊友」標籤並攬下所有責任，請給伴侶犯錯的機會，也給父子相處的時間。

5. 在「愛孩子」與「愛自己」間找平衡： 暫時放下「媽媽」的身分去喝杯下午茶或運動，絕對不是失職！你必須要有專屬的紓壓管道，在做自己的過程中為心理充電。

▍為什麼「愛自己」這麼重要？
當我們過度委屈、放棄自身需求去扮演好母親時，心底容易產生「沒有被好好對待」的怨懟，甚至會不自覺責怪孩子不夠乖巧、伴侶不夠用心。唯有先把自己照顧好，才有足夠的心理空間與能量，去承載照顧別人的甜蜜負荷，進而建立真正健康的親子與夫妻關係。

▍心理師的小叮嚀
親愛的媽媽們，請別忘了：
你除了是孩子的媽媽、先生的老婆，你也還是「你自己」。
趁著母親節，把照顧家庭的重擔暫時放下，好好擁抱並疼愛那個辛苦的自己吧！

祝大家母親節快樂！

想看專欄全文，請留言 +1 把連結傳給您

#母親節 #母親節快樂 #媽媽 #愛自己 #做自己 #家庭 #家庭關係

06/05/2026

● 躺在床上越想睡，腦袋反而轉得越快？
心理師的「好眠儀式」，可能跟你想的不一樣！

許多人在睡前總覺得腦袋像上了發條，思緒停不下來，結果躺在床上翻來覆去就是睡不著。其實，大腦就像電風扇的葉片，關掉電源後還需要時間「緩衝」才能完全靜止。

根據吳家碩臨床心理師的分享，從失眠認知行為治療的角度來看，透過建立一套專屬的「睡前 4B 儀式」，能有效引導身體與大腦一步步進入睡眠狀態：

● 睡前必備的「4B 誘眠儀式」

• 1B 洗澡時間（Bath time）： 別再洗匆忙的戰鬥澡！洗澡是將忙碌切換為平靜的「身心開關」，洗澡後體溫的改變也是幫助入睡的科學小秘訣。

• 2B 暫停時間（Break time）： 大腦反覆擔憂停不下來？準備一本「煩惱記事本」把煩心事寫下，告訴自己「停！」，讓思緒在睡前徹底按下暫停鍵。

• 3B 放鬆時間（Breath time）： 睡前保留 15-30 分鐘進行「腹式呼吸」或肌肉放鬆。深層緩慢的呼吸能減少胸悶心悸，降低過度緊繃的身心。

• 4B 床的時間（Bed time）： 建立「床＝睡覺」的專屬連結！嚴格禁止在床上看電視、滑手機，讓身體學會一躺上床，就知道該準備睡覺了。

■ 為什麼這套儀式有效？
這不僅僅是習慣，背後更具有深厚的睡眠理論基礎。透過 4B 步驟，我們給予大腦足夠的緩衝期慢下來，並透過「刺激控制法」，斷絕床與其他活動（如滑手機）的關聯，從根本打破失眠的惡性循環。

● 心理師的小叮嚀
良好睡前習慣的養成無法一蹴可幾，請給自己一點耐心。今晚就從不帶手機上床、好好洗個熱水澡開始練習吧！如果失眠狀況已嚴重影響白天精神，也建議盡快尋求專業的醫療協助。

想看完整專欄全文，了解「煩惱記事本」的詳細 5 步驟 👇
留言「+1」傳給您全文連結 📩
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#失眠困擾 #睡眠儀式 #吳家碩臨床心理師 #腹式呼吸 #認知行為治療"

03/05/2026

夜深了該睡覺啦

你也跟影片裡的量寶一樣
睡前特別愛滑短影音來看嗎

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祝你好夢 晚安

01/05/2026

致敬所有堅守崗位、不斷前行的職場人：勞動節快樂！

平時的辛勞，在今天值得好好被安放

願大家都能利用這個美好的假期好好充電、陪伴家人

未來，心保繼續與您並肩同行！

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30/04/2026

《 正念靜觀 繁盛之路 》線上新書發表會

牛津學派大師衛林 .凱肯 ｜ 開創性全球十二堂日常實踐課
《正念靜觀 繁盛之路》作者

🔸WillemKuyken 衛林．凱肯
（英國牛津大學里特布拉特靜觀教育與心理學講座教授、前牛津靜觀中心主任）

本書譯者
🔸胡慧芳 醫師
（臺南市立醫院身心科主治醫師暨正念中心主任、臨床正念學會創會理事長）

共同攜手開啟一場橫跨國際學術與臨床實務的深度對談——
以本書為起點，從牛津的正念科學研究，到台灣第一線的臨床經驗，
一起回到「如何在日常中活出覺察與穩定」。

📍 《正念靜觀 繁盛之路》線上新書發表會
兩位講者｜Willem Kuyken 與胡慧芳醫師
活動時間｜06/29（一）20:00–21:00(台北時間)
報名方式｜採線上報名制
參加方式｜ZOOM線上會議
參加費用｜免費
參加名額｜150人（額滿將關閉報名連結）

由心保與野人文化出版社共同舉辦
會議中提供中翻英、英翻中口譯服務
報名成功後將於6/23寄信提醒並提供連結
👉 點擊報名，為自己預留一個安靜的時刻

https://forms.gle/aRTjsb3nK1AGactk7

28/04/2026

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27/04/2026

小時候被打罵，長大就會忘記了？

■ 醫師的童年創傷研究，可能跟你想的不一樣！

許多家長以為童年時期的不愉快或打罵教育，孩子長大後就會自然遺忘。

根據李旻靜醫師分享的醫學研究，
童年時期的經驗不僅不會消失，還會深遠地改變大腦神經發展，甚至決定成年後的身心健康：

■ 童年經驗如何影響大腦與健康？

• 童年負向經驗（ACEs）的殺傷力： 研究發現，若童年累積過多負向經驗（如家暴、受虐、疏忽照顧），會導致大腦長期處於「過度警覺」的壓力狀態，不僅增加成年後罹患憂鬱症、心血管疾病的風險，平均壽命甚至可能減少 19 年！

• 大腦的「神經可塑性」： 雖然創傷會導致大腦失衡，但大腦具有可塑性。透過持續累積正向經驗，可以改變神經迴路，修正過度活化的壓力反應。

• 童年正向經驗（PCEs）的保護力： 當孩子感受到家庭溫暖、朋友支持與學校歸屬感時，能大幅提升心理韌性。研究顯示，擁有較多正向經驗的人，成年後罹患憂鬱症的風險可降低高達 72%，這項保護力連曾受過創傷的孩子也適用！

• 如何找回孩子的「復原力」？
當孩子擁有復原力，就能在未來遇到挫折時成功適應並彈回。而建立復原力的關鍵，在於持續給予愛、陪伴與建立安全感，讓身體的警報系統得以放鬆。

■ 醫師的小叮嚀
要幫助受傷的孩子復原，最重要的一步其實是「照顧好父母自己」！
唯有家長安頓好自身的身心狀態與情緒，才有能力給予孩子溫暖的陪伴。教養是一條漫長的路，若遇到困難，請尋求心理專業人員的協助，讓社會與專業陪您一起守護孩子成長。

想看完整專欄全文，了解 7 大童年正向經驗指標 👇
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#童年創傷 #正向經驗 #神經可塑性 #復原力 #李旻靜醫師 #親子教養"

24/04/2026

統測戰士們，最後一波衝刺，成功就在前方啦！🔥

讀書讀到沒電了嗎？站起來跟著動一動！
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我們知道，要有好的發揮，考前「睡得好」比什麼都重要！
讀書交給你，睡眠交給睡飽飽 💤

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祝考生們考運旺旺來 💯💪

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