Dr. R 運動恢復博士

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▪️Dr.R 團隊：地表最強運動恢復專家
▪️服務項目：
肩頸放鬆｜體態評估｜冷凍艙｜震動床放鬆
氣壓排水｜酸痛緩解｜教室租借｜提升運動表現
▪️服務地點：台中市西區民權路235-1號（近勤美）
▪️營業時間：採預約制13:00-22:00
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19/11/2025

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讓聖誕節變得更好玩的方式，就是讓幸運直接落在你手心。
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#聖誕節 #台中 #運動按摩 #按摩 #運動恢復 #超低溫冷凍艙 #聖誕 #運動 #徒手按摩

13/11/2025

按個摩像在抓交替🧟
#還不趕快來按摩

#運動按摩 #台中運動按摩 #台中筋膜放鬆 #超低溫冷凍艙 #運動 #按摩

《Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫》膝蓋不適，其實不是膝蓋的問題🙋🏻‍♀️許多人在訓練或跑步時出現膝蓋痠痛、緊繃、甚至刺痛，但在沒有明顯外傷的情況下，膝蓋通常只是「代償的結果」。真正的問題，多半來自——髖關節的控制能力與穩定度不足。💡 為什麼...
05/11/2025

《Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫》
膝蓋不適，其實不是膝蓋的問題🙋🏻‍♀️

許多人在訓練或跑步時出現膝蓋痠痛、緊繃、甚至刺痛，
但在沒有明顯外傷的情況下，膝蓋通常只是「代償的結果」。

真正的問題，多半來自——髖關節的控制能力與穩定度不足。

💡 為什麼髖會影響膝蓋？
髖關節是下肢鏈中最大的關節，
主導著骨盆、膝蓋與足部的動作走向。
當髖的活動度下降或穩定性不足時，
大腿骨旋轉軌跡會改變，使膝蓋承受異常剪力與壓力。

📍結果就是：
•髖太緊 ➜ 膝蓋內夾
•髖太弱 ➜ 下肢動作線失控
•髖轉動受限 ➜ 膝關節代償性疼痛

🧩 改善關鍵：恢復髖的活動＋啟動控制
以下三個動作，能幫助你釋放髖、穩定膝：

1️⃣ 90/90 髖旋轉
訓練髖的旋轉能力，讓大腿骨能在正確軌跡上活動。

2️⃣ 側躺貝殼式
啟動臀中肌，增加髖外展與膝穩定度。

3️⃣ 單腳臀橋
強化髖伸展與核心穩定，減少膝蓋承壓。

💬 專業建議：
膝蓋不適 ≠ 強化膝蓋本身。
應從「髖的動作控制」與「力線修正」著手，讓膝關節回到它該有的穩定與舒適。

#運動恢復 #按摩 #運動按摩 #台中

23/10/2025

匆匆忙忙！連滾帶爬🫩（恢復師：ㄍㄢ！）

#台中 #運動按摩 #超低溫冷凍艙 #筋膜放鬆 #按摩 #恢復師 #運動 #全運會 #星燃計畫

《Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫》「左腳比較有力？其實你不是錯覺。」有沒有發現——每次踩久一點，總有一邊腳比較酸、或是坐墊好像微微偏一邊？那不是車壞了，是身體在偷偷偏。多數人騎車時，其實左右出力不平均。也許你習慣一邊主導發力，另一邊只是「跟...
23/10/2025

《Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫》
「左腳比較有力？其實你不是錯覺。」

有沒有發現——
每次踩久一點，總有一邊腳比較酸、
或是坐墊好像微微偏一邊？

那不是車壞了，是身體在偷偷偏。

多數人騎車時，其實左右出力不平均。
也許你習慣一邊主導發力，
另一邊只是「跟著轉」，
久了就會出現下背緊、膝蓋痛、踩不順的問題。

🚴‍♀️ 騎車看似對稱
但要做到真的「兩邊一起出力」其實很難。
只要骨盆微歪、髖活動差一點、或坐墊高低不平，
力量就會在傳導中被吃掉一部分。

真正穩定的踩踏，
不是更用力，而是讓兩邊力量平均、軌道乾淨。

💡 自我檢測小技巧：
・單腳踩 10 秒 → 看哪邊踩起來不順
・雙腳踩時注意骨盆是否左右晃
・拍攝短影片觀察膝蓋軌跡是否對稱

🧠 可以這樣練：
・單腳臀橋：修正骨盆歪斜與左右出力差
・單腳踩踏訓練（低轉速）：感受推拉完整路徑
・橋式停留 + 左右切換：增加骨盆穩定與感覺控制

當你開始察覺「哪邊在多出力」，
就離真正的穩定與效率更近一步。
不是踩更快，而是踩得「更平均」。

#台中 #運動按摩 #運動恢復

15/10/2025

社畜的精神狀態🫩
#內容過于真實 #超低溫冷凍艙

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《Dr.R選手專欄🏆》本次邀請「全運會最年輕田徑金牌-陳羿岑」選手接受採訪聊聊體驗完「Dr.R運動恢復」後的感想💡
26/09/2025

《Dr.R選手專欄🏆》
本次邀請「全運會最年輕田徑金牌-陳羿岑」選手接受採訪
聊聊體驗完「Dr.R運動恢復」後的感想💡

《Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫》核心，決定你走路與跑姿的那個看不見的關鍵！很多人以為「核心＝腹肌」，但事實上核心是整個軀幹的控制中樞，直接影響你走路、跑步時的穩定性、力量傳遞與舒適度。常見的問題像是：身體左右晃、步伐沉重、跑久腰痠或膝蓋不...
22/09/2025

《Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫》
核心，決定你走路與跑姿的那個看不見的關鍵！

很多人以為「核心＝腹肌」，但事實上核心是整個軀幹的控制中樞，直接影響你走路、跑步時的穩定性、力量傳遞與舒適度。常見的問題像是：身體左右晃、步伐沉重、跑久腰痠或膝蓋不舒服，背後常常是核心沒顧好—not because your legs are weak。

✨ 核心到底怎麼影響？（幾個重點）
1️⃣ 穩定骨盆：骨盆如果晃動，步伐就會變成「左右搖擺」，每一步的能量都被浪費掉。
2️⃣ 傳遞力量：跑步時腿的推力需要透過軀幹傳到上半身與手臂協調，核心像傳動軸，沒穩定就像齒輪打滑。
3️⃣ 控制垂直震動：良好的核心能減少身體上下擺動（vertical bounce），跑起來更省力、腳感更輕。
4️⃣ 保護關節：核心穩，膝蓋和下背就比較不會被代償性應力惡化，長期下來受傷風險下降。

📌 跑／走時的簡單自我檢查（隨時可以做）
1️⃣看鏡子或請朋友拍一小段：骨盆有沒有左右晃？上半身是否過度前傾或後仰？
2️⃣跑步時感覺「胸部穩、下巴微收、腰部有輕微支撐」——不是硬挺，而是穩定住軀幹。
3️⃣嘗試在走路或慢跑時「輕輕收肚」，像把肚臍往脊椎方向靠一點，但還能正常呼吸。這個小改變會讓步伐更直線。

🔥 推薦練習（中文名稱 + 做法重點）
以下動作都是用來啟動/強化核心穩定的，動作要慢、有感覺，重點在「控制」，不是速度或數量。

死蟲（Dead Bug）
1️⃣動作起始：仰躺，膝蓋彎曲抬到90度，雙手伸直指向天花板。
2️⃣做法重點：一邊伸直對側手腳，另一邊維持不動，腰背輕壓地面，感覺核心在「控制」而不是腰往上拱。
3️⃣感受：核心在穩住骨盆，避免腰部代償

結語：核心不是要你變成「硬邦邦的人」，而是讓你在動作中保持控制，才能走得更穩、跑得更順、受傷機率更低哦 ～

《Dr.R恢復小教室🧑🏻‍🏫》🌪 核心不是只有「腹肌」它是控制你身體抗扭轉、傳力與穩定的引擎當你提重物、扭腰拿東西、跑步轉向或打球時，身體會受到外力想把你轉動 — 這時候真正能保護脊椎、把力量有效傳到四肢的，就是會「抗旋轉」的核心簡單來說：...
10/09/2025

《Dr.R恢復小教室🧑🏻‍🏫》
🌪 核心不是只有「腹肌」
它是控制你身體抗扭轉、傳力與穩定的引擎
當你提重物、扭腰拿東西、跑步轉向或打球時，身體會受到外力想把你轉動 — 這時候真正能保護脊椎、把力量有效傳到四肢的，就是會「抗旋轉」的核心
簡單來說：抗旋轉就是讓軀幹穩住，不被外力扭走

✨ 為什麼要做抗旋轉訓練？
🔥 減少腰痛與突然轉動造成的受傷風險
🔥 提升步伐穩定性、變向時的控制力（跑者、球類選手受益）
🔥 提高日常搬提、彎腰等動作的安全性與效率（上班族也適用）
🔥 讓力量能從腳傳到手、避免力量在軀幹處流失

💪 核心抗旋轉四大動作（含步驟、要點與進階/退階）

1️⃣ Pallof Press（彈力繩／滑輪 抗旋轉推壓）
做法：側對彈力繩，雙手抓繩胸前，慢慢推直手臂到前方，抵抗繩索把你拉向一側 → 控制回來
要點：肩胛下沉、骨盆中立、不要旋轉身體

2️⃣ 側棒式（Side Plank）＋手伸展
做法：側臥撐起成一直線，另一手向上伸或做前伸/畫圈動作保持身體不轉
要點：髖不下沉、耳肩髖一線

3️⃣ Suitcase Carry（行李提舉式行走）
做法：單手提重物（啞鈴或行李）直立走路，維持身體直，避免側彎
要點：肩下沉、核心穩、步幅中等

⚠️ 常見錯誤（+如何修正）
❌ 用「背部代償」：感覺到脊椎壓迫就減輕重量／阻力
❌ 憋氣做動作：改為短、淺但持續的自然呼吸
❌ 動作太快、靠慣性：放慢速度、增加控制感
❌ 只做仰臥起坐式練腹肌，卻沒練抗旋轉：把重點放在「抵抗外力」而非只做收縮

《Dr.R恢復小教室🧑🏻‍🏫》你以為核心就是腹肌嗎？👀其實「核心」是一整個立體的網絡：前有腹肌、後有背肌、下有骨盆底肌，上有橫膈膜。它們一起組成了身體的「避震器」與「穩定器」。✔ 幫助你在跑步時更省力✔ 在重訓時保護脊椎✔ 在日常動作中維持...
03/09/2025

《Dr.R恢復小教室🧑🏻‍🏫》
你以為核心就是腹肌嗎？👀
其實「核心」是一整個立體的網絡：前有腹肌、後有背肌、下有骨盆底肌，上有橫膈膜。

它們一起組成了身體的「避震器」與「穩定器」。
✔ 幫助你在跑步時更省力
✔ 在重訓時保護脊椎
✔ 在日常動作中維持平衡

核心不是只有六塊肌，而是讓身體有效率地運作，避免能量流失的關鍵。

🔥 想開始訓練核心？這裡有幾個簡單方法：
1️⃣ 平板支撐（Plank）：保持身體一直線，專注呼吸與核心收緊。
2️⃣ 死蟲（Dead Bug）：手腳交替往外伸展，保持腰椎貼地，穩定核心。
3️⃣ 鳥狗式（Bird Dog）：四足跪姿，對側手腳伸直，避免身體晃動。
4️⃣ TRX Pike：雙腳掛 TRX，從平板收腹抬臀，核心瞬間燃燒🔥
5️⃣ TRX Knee Tuck：雙腳掛 TRX，從平板把膝蓋收向胸口，穩定＋收縮核心。

小提醒：比起做快、做多，控制與穩定才是真正的核心訓練。

下一次訓練，不要只想練外型，
想一想：你的核心夠穩嗎？💪✨

《Dr.R恢復小教室🧑🏻‍🏫》本體感覺v.s Bosu球你有沒有想過，為什麼有些人運動時看起來特別流暢、反應特別快？秘密就在於——本體感覺（Proprioception） 🧠✨這是一種「身體的第六感」，讓你不用看，就能知道手腳的位置、動作的...
13/08/2025

《Dr.R恢復小教室🧑🏻‍🏫》
本體感覺v.s Bosu球
你有沒有想過，為什麼有些人運動時看起來特別流暢、反應特別快？
秘密就在於——本體感覺（Proprioception） 🧠✨

這是一種「身體的第六感」，讓你不用看，就能知道手腳的位置、動作的方向與力度。
而當你站上 BOSU球，這種能力會被瞬間放大！

💡 為什麼BOSU球能訓練本體感覺？
因為它的半圓不穩定面，會不斷打亂你的平衡，迫使大腦、神經與肌肉進行高速溝通，找到新的穩定點。
每一次晃動，都是一次全身的即時修正與學習。

🌟 訓練好本體感覺，你會得到什麼？
• 🏃‍♀️ 更好的平衡與核心控制
• 🛡 降低運動與生活中跌倒、扭傷的風險
• ⚡ 更敏捷的反應與動作轉換能力

📍 初學者的BOSU球練法
1️⃣ 先雙腳站立，熟悉不穩感
2️⃣ 加入手部動作，讓上半身也參與協調
3️⃣ 挑戰單腳站立或做深蹲，感受核心全面啟動

不論你是運動新手還是專業選手，本體感覺都是你表現的基礎。
下次訓練，不妨讓BOSU球幫你喚醒身體的雷達系統，讓每一步都更穩、更快、更聰明。

#本體感覺 #平衡訓練 #核心啟動 #運動表現 #預防受傷你有沒有想過，為什麼有些人運動時看起來特別流暢、反應特別快？
秘密就在於——本體感覺（Proprioception） 🧠✨

這是一種「身體的第六感」，讓你不用看，就能知道手腳的位置、動作的方向與力度。
而當你站上 BOSU球，這種能力會被瞬間放大！

💡 為什麼BOSU球能訓練本體感覺？
因為它的半圓不穩定面，會不斷打亂你的平衡，迫使大腦、神經與肌肉進行高速溝通，找到新的穩定點。
每一次晃動，都是一次全身的即時修正與學習。

🌟 訓練好本體感覺，你會得到什麼？
•🏃‍♀️ 更好的平衡與核心控制
•🛡 降低運動與生活中跌倒、扭傷的風險
•⚡ 更敏捷的反應與動作轉換能力

📍 初學者的BOSU球練法
1️⃣ 先雙腳站立，熟悉不穩感
2️⃣ 加入手部動作，讓上半身也參與協調
3️⃣ 挑戰單腳站立或做深蹲，感受核心全面啟動

不論你是運動新手還是專業選手，本體感覺都是你表現的基礎。
下次訓練，不妨讓BOSU球幫你喚醒身體的雷達系統，讓每一步都更穩、更快、更聰明。

#本體感覺 #平衡訓練 #核心啟動 #運動表現 #預防受傷 #台中 #運動按摩

《Dr.R恢復小教室🧑🏻‍🏫》你知道「本體感覺」是什麼嗎❓簡單來說，就是我們不用眼睛看，也能知道自己手腳在哪裡的能力🙌這種感覺來自肌肉、關節和筋膜它們會把身體的位置、方向、動作狀態傳回大腦，讓我們能夠順利走路、伸手、運動、保持平衡。但如果你...
30/07/2025

《Dr.R恢復小教室🧑🏻‍🏫》
你知道「本體感覺」是什麼嗎❓
簡單來說，就是我們不用眼睛看，也能知道自己手腳在哪裡的能力🙌

這種感覺來自肌肉、關節和筋膜
它們會把身體的位置、方向、動作狀態傳回大腦，
讓我們能夠順利走路、伸手、運動、保持平衡。

但如果你長期姿勢不良、肌肉緊繃或感覺遲鈍
本體感覺就會變弱，身體容易「失聯」
像是：
🔸 出力沒力
🔸 動作卡卡
🔸 容易受傷或不協調

透過適當的按摩刺激與筋膜釋放
我們可以喚醒身體的感知系統
幫助大腦重新連上肌肉的訊號
讓身體更協調、更穩定、更有控制感

#本體感覺 #身體地圖 #運動知識 #復健 #平衡訓練 #運動按摩 #感覺統合 #動作控制 #核心訓練

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民權路235-1號
雲林縣
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Monday 13:00 - 22:00
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