Dr. R 運動恢復博士

Dr. R 運動恢復博士 Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dr. R 運動恢復博士, Massage School, 民權路235-1號, 雲林縣.

▪️Dr.R 團隊：地表最強運動恢復專家
▪️服務項目：
肩頸放鬆｜體態評估｜冷凍艙｜震動床放鬆
氣壓排水｜酸痛緩解｜教室租借｜提升運動表現
▪️服務地點：台中市西區民權路235-1號（近勤美）
▪️營業時間：採預約制13:00-22:00
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加入官方Line: https://lin.ee/SbpgeMY

“ Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫 “沒辦法亞洲蹲／全蹲🦵🏻曾經看過一部外國導演的短片🎬「你會亞洲蹲嗎？」片中不少歐美人口無法順利下蹲到底～不過其實不少亞洲人也無法完全下蹲！～這是為什麼呢？🤔 傳說～～～是因為早期如廁的方式不同！？歐洲早期...
05/02/2026

“ Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫 “
沒辦法亞洲蹲／全蹲🦵🏻

曾經看過一部外國導演的短片
🎬「你會亞洲蹲嗎？」
片中不少歐美人口無法順利下蹲到底～
不過其實不少亞洲人也無法完全下蹲！
～這是為什麼呢？

🤔 傳說～～～
是因為早期如廁的方式不同！？
歐洲早期：坐著上廁所
亞洲大多：蹲著上？

🧠 全蹲／亞洲蹲
是一個功能姿勢，
因現今生活習慣的關係，
使肌肉柔軟度的不足和
關節的活動度變少了～

🌟 沒辦法亞洲蹲的狀況
•蹲不低
•腳開比肩膀開的蹲／外八蹲
•蹲下時腳跟浮起來
•蹲著容易腰酸

🔬 隨著醫學的進步與發展，找出可能的原因：
1️⃣ 臀部肌肉太緊／攣縮
（早期打針注射在臀部）

2️⃣ 小腿跟腱肌肉長度較短／緊繃
使腳踝背屈角度不足

3️⃣ 大腿骨和小腿骨的長度關係
使得蹲姿力矩差異

💡 蹲不下去 沒有關係～
可以讓臀腿的肌肉
放鬆伸展，
訓練關節的活動度～
減少固定姿勢的機會，

✨ 自然就可以完成完整的【亞洲蹲】囉！

脛後肌超載：腳掌塌陷與小腿酸痛的連動關係如果你常覺得✔ 走路或跑步時小腿內側容易痠✔ 久站後腳底很累✔ 鞋子內側特別快磨平這些狀況，很可能都跟 脛後肌過度工作 有關。🔍 脛後肌在忙什麼？脛後肌位在小腿內側，主要負責 支撐足弓、控制腳掌塌陷（...
23/01/2026

脛後肌超載：腳掌塌陷與小腿酸痛的連動關係

如果你常覺得
✔ 走路或跑步時小腿內側容易痠
✔ 久站後腳底很累
✔ 鞋子內側特別快磨平
這些狀況，很可能都跟 脛後肌過度工作 有關。

🔍 脛後肌在忙什麼？
脛後肌位在小腿內側，
主要負責 支撐足弓、控制腳掌塌陷（過度內旋）。

當腳掌落地時，如果足弓撐不住、一直往內塌，
脛後肌就得長時間出力「拉住」腳掌，
久了自然會出現超載與痠痛。

🔗 為什麼腳掌塌，小腿會先痠？
1️⃣ 足弓穩定不足
腳掌每一步都往內倒，
脛後肌被迫反覆煞車。

2️⃣ 出力時間過長
不是瞬間用力，而是整個站立與行走過程都在撐。

3️⃣ 疲勞累積 → 小腿內側緊繃、壓痛
嚴重時甚至影響到跟腱與足踝穩定。

🧭 改善方向：不是一直揉小腿
✔ 足弓控制訓練
短足運動（Short Foot）
腳趾放鬆，腳掌主動撐起足弓。

✔ 脛後肌離心控制
單腳踮腳、慢慢放下，訓練煞車能力。

✔ 髖與膝穩定度
當上游穩定，腳掌就不必一直硬撐。

#台中 #運動按摩 #運動恢復 #按摩

15/01/2026

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31/12/2025

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“Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫”肩胛不穩，為什麼下背先累？很多人覺得下背酸，就直覺認為是「腰不好」。但實際上，問題常常從肩胛開始，只是壓力最後落在下背。🔗 身體是連在一起的肩胛骨不是獨立工作的，它透過胸椎、肋骨、筋膜與核心，和下背、骨盆形...
23/12/2025

“Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫”

肩胛不穩，為什麼下背先累？

很多人覺得下背酸，就直覺認為是「腰不好」。
但實際上，問題常常從肩胛開始，只是壓力最後落在下背。

🔗 身體是連在一起的

肩胛骨不是獨立工作的，
它透過胸椎、肋骨、筋膜與核心，
和下背、骨盆形成一條「力量傳遞鏈」。

當肩胛位置不穩時，
身體一定會在其他地方補位。

🔍 發生了什麼事？

1️⃣ 肩胛無法穩定貼在胸廓上
肩胛一旦飄浮或過度前傾，
上半身的力量就無法有效往下傳。

2️⃣ 胸椎支撐力下降
肩胛失去穩定後，胸椎也容易塌陷，
上半身重量開始往下壓。

3️⃣ 下背被迫撐住整個上半身
為了不倒，
下背的豎脊肌必須長時間出力「頂著」，
於是你感覺到的不是肩膀累，而是腰先痠。

👉 不是下背太弱，是它被迫加班。

🧩 怎麼改善？

✔ 先穩定肩胛（不是聳肩）
✔ 恢復胸椎支撐與伸展能力
✔ 讓核心分擔力量傳遞

當上半身的力量能順利往下走，
下背自然不需要一直硬撐。

💡一句話總結
肩胛不穩，壓力就會一路往下找出口，
最後常常落在下背💆🏻

#運動按摩 #台中 #運動恢復 #按摩

” Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫”🪑久坐後胸椎卡住，為什麼肩頸越坐越緊？很多人久坐肩頸痛，都以為是「肩膀太緊」但其實真正卡住的，常常是 胸椎 —— 背部中段、胸部後面那一整段當胸椎不動了，身體就會開始「偷用」肩頸代替，久了自然越坐越緊🔍 ...
12/12/2025

” Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫”

🪑久坐後胸椎卡住，為什麼肩頸越坐越緊？

很多人久坐肩頸痛，都以為是「肩膀太緊」
但其實真正卡住的，常常是 胸椎 —— 背部中段、胸部後面那一整段

當胸椎不動了，身體就會開始「偷用」肩頸代替，久了自然越坐越緊

🔍 胸椎卡住會發生什麼？
1️⃣ 背部挺不起來
胸椎卡住＝背打不開，姿勢會慢慢往前捲。

2️⃣ 肩胛骨往前跑
肩胛骨位置不穩，上斜方、頸部肌肉就得用力撐著。

3️⃣ 頸椎被迫幫忙做過多動作
胸椎轉不了、伸不起來 → 頸部只好代打，越來越緊。

一句話：
👉 胸椎不動，肩頸就得過勞。

🧩 想改善肩頸緊？反而要從胸椎下手

① 胸椎伸展（把背打開）
坐著/跪著把雙手放後腦勺，慢慢把胸口往上提。
感覺背部一節一節被打開。

② 胸椎旋轉（左右轉動）
側躺或四足跪，用手帶動上半身向左右打開。
越能轉，肩頸越不容易卡。

③ 伸展胸肌（解除肩膀往前拉的力）
門框伸展 20–30 秒，肩膀會明顯放下來。

💡小結

肩頸緊不是命，
很多人的問題是 胸椎長期不動、姿勢固定在前彎。
只要把胸椎「叫醒」，肩頸就會自然放鬆

#運動按摩 #台中 #運動恢復

28/11/2025

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21/11/2025

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13/11/2025

按個摩像在抓交替🧟
#還不趕快來按摩

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《Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫》膝蓋不適，其實不是膝蓋的問題🙋🏻‍♀️許多人在訓練或跑步時出現膝蓋痠痛、緊繃、甚至刺痛，但在沒有明顯外傷的情況下，膝蓋通常只是「代償的結果」。真正的問題，多半來自——髖關節的控制能力與穩定度不足。💡 為什麼...
05/11/2025

《Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫》
膝蓋不適，其實不是膝蓋的問題🙋🏻‍♀️

許多人在訓練或跑步時出現膝蓋痠痛、緊繃、甚至刺痛，
但在沒有明顯外傷的情況下，膝蓋通常只是「代償的結果」。

真正的問題，多半來自——髖關節的控制能力與穩定度不足。

💡 為什麼髖會影響膝蓋？
髖關節是下肢鏈中最大的關節，
主導著骨盆、膝蓋與足部的動作走向。
當髖的活動度下降或穩定性不足時，
大腿骨旋轉軌跡會改變，使膝蓋承受異常剪力與壓力。

📍結果就是：
•髖太緊 ➜ 膝蓋內夾
•髖太弱 ➜ 下肢動作線失控
•髖轉動受限 ➜ 膝關節代償性疼痛

🧩 改善關鍵：恢復髖的活動＋啟動控制
以下三個動作，能幫助你釋放髖、穩定膝：

1️⃣ 90/90 髖旋轉
訓練髖的旋轉能力，讓大腿骨能在正確軌跡上活動。

2️⃣ 側躺貝殼式
啟動臀中肌，增加髖外展與膝穩定度。

3️⃣ 單腳臀橋
強化髖伸展與核心穩定，減少膝蓋承壓。

💬 專業建議：
膝蓋不適 ≠ 強化膝蓋本身。
應從「髖的動作控制」與「力線修正」著手，讓膝關節回到它該有的穩定與舒適。

#運動恢復 #按摩 #運動按摩 #台中

23/10/2025

匆匆忙忙！連滾帶爬🫩（恢復師：ㄍㄢ！）

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《Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫》「左腳比較有力？其實你不是錯覺。」有沒有發現——每次踩久一點，總有一邊腳比較酸、或是坐墊好像微微偏一邊？那不是車壞了，是身體在偷偷偏。多數人騎車時，其實左右出力不平均。也許你習慣一邊主導發力，另一邊只是「跟...
23/10/2025

《Dr.R運動恢復小教室🧑🏻‍🏫》
「左腳比較有力？其實你不是錯覺。」

有沒有發現——
每次踩久一點，總有一邊腳比較酸、
或是坐墊好像微微偏一邊？

那不是車壞了，是身體在偷偷偏。

多數人騎車時，其實左右出力不平均。
也許你習慣一邊主導發力，
另一邊只是「跟著轉」，
久了就會出現下背緊、膝蓋痛、踩不順的問題。

🚴‍♀️ 騎車看似對稱
但要做到真的「兩邊一起出力」其實很難。
只要骨盆微歪、髖活動差一點、或坐墊高低不平，
力量就會在傳導中被吃掉一部分。

真正穩定的踩踏，
不是更用力，而是讓兩邊力量平均、軌道乾淨。

💡 自我檢測小技巧：
・單腳踩 10 秒 → 看哪邊踩起來不順
・雙腳踩時注意骨盆是否左右晃
・拍攝短影片觀察膝蓋軌跡是否對稱

🧠 可以這樣練：
・單腳臀橋：修正骨盆歪斜與左右出力差
・單腳踩踏訓練（低轉速）：感受推拉完整路徑
・橋式停留 + 左右切換：增加骨盆穩定與感覺控制

當你開始察覺「哪邊在多出力」，
就離真正的穩定與效率更近一步。
不是踩更快，而是踩得「更平均」。

#台中 #運動按摩 #運動恢復

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Tuesday 13:00 - 22:00
Wednesday 13:00 - 22:00
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