
30/11/2023
🏋️ ♀️ 5 latihan efektif untuk meredakan nyeri sendi di rumah. 💪
Jika Anda menderita nyeri tulang dan sendi setiap hari, berikut beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meringankan rasa sakit dan meningkatkan kesehatan tulang dan sendi Anda. Cobalah latihan ini dan rasakan perubahan positif dalam kehidupan sehari-hari Anda. 🌟
1️⃣ Latihan rotasi pergelangan tangan
Tarik jari Anda ke depan, lalu putar lingkaran searah jarum jam, putar perlahan.
Lakukan ini 10-15 kali di setiap sisi.
2️⃣ Latihan sendi lutut
Berdiri tegak, angkat satu kaki dan tarik ke pinggul.
Tekan kaki Anda selama 30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.
Lakukan 3-5 kali di setiap sisi.
3️⃣ Latihan kelenturan jari kaki
Duduklah di kursi dan angkat jari-jari kaki Anda.
Lakukan 10-15 repetisi, lalu ganti kaki dan ulangi.
4️⃣ Latihan membungkus leher
Berdiri, gerakkan kepala ke samping dan telinga ke bahu.
Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti sisi dan ulangi.
Lakukan 3-5 kali di setiap sisi.
5️⃣ Latihan sendi lutut
Letakkan tangan Anda di atas tempat tidur atau karpet, angkat bantal dan tekan selama 5-10 detik.
Lakukan 5-10 repetisi, lalu ganti kaki dan ulangi.