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安平心寬診所

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安平心寬診所

身心科。心理治療

19/12/2025

如果最近的妳，總覺得情緒難以安定、夜晚難以入睡…
也許妳正悄悄走進更年期的階段。

▌怎麼知道自己正在經歷更年期？
這不是某一天忽然發生的改變，而是一段慢慢出現的轉變：
✦ 年齡大約落在 45–55 歲
✦ 月經週期變得不規律，甚至停經
✦ 出現身體或情緒上的變化，但查不出病因
✦ 妳漸漸意識到，自己的節奏正在改變

/ 這不是老化，而是一段值得溫柔對待的過渡期。/

—

▌更年期常見的身心反應有哪些？

✦ 情緒變得敏感，容易焦躁或低落
✦ 晚上睡不好，白天卻提不起勁
✦ 身體出現熱潮紅、盜汗或疲憊感
✦ 專注力下降、健忘感增加
✦ 對關係與自我感受有些不確定與不安

這些反應，也許讓妳一度懷疑自己是不是「太多想法」了。
但請相信，這一切都值得被理解。

—

▌該怎麼排解這些不適？
✦ 規律作息、睡前放鬆，幫助身體找回節奏
✦ 溫和運動（快走、瑜珈、伸展），穩定情緒與睡眠
✦ 飲食避免咖啡因與高糖，多攝取大豆、B群與鈣鎂
✦ 找值得信賴的人談談，或尋求專業諮詢
✦ 必要時請醫師協助調整藥物或補充荷爾蒙

更年期，不是失去力量的開始，
而是妳重新找回內在穩定的過程。

願這段轉變的路上，妳對自己始終保有溫柔。
心寬陪你一起放寬心。

#心寬診所 #更年期 #更年期照顧 #身體變化不等於脆弱 #溫柔陪自己走過這段路 #妳值得好好被照顧

12/12/2025

你知道其實體重與心情是會互相影響的嗎？

體重的改變，有時不只是飲食與運動，更是一段身心歷程。

在臨床中，我們看見許多人在減重與心理健康之間來回拉扯，
明明想照顧好自己，卻常因藥物影響、壓力暴食、失眠或焦慮，讓體重與情緒一起失控。

💭 肥胖可能引發睡眠困擾，進一步加劇焦慮與情緒低落
💭 身心疾病本身，也可能造成活力下降、飲食混亂、用藥副作用，進一步造成體重負擔

而過往許多減重藥物，可能無法兼顧身心狀況，
在穩定情緒與減重之間形成兩難。

🕊️ 我們需要的，不只是減重方案，更是照顧與理解。

新一代減重藥物，在身心科醫師的專業評估與監督下，
不僅安全有效，還能根據每個人的狀況，量身打造療程。
你不需要在「情緒穩定」和「減重」之間做選擇，
你可以同時擁有兩者——更輕盈的身體，也更穩定的心。

這不只是減少體重的過程，
更是減輕你內心負擔、重新找回自我感受的旅程。

🤍 減重，不該成為你與自己為敵的過程。
它可以是：一種照顧、一種理解，一段身心重新找回平衡的練習。
心寬願意陪你，從好好休息、均衡飲食以及真正看見你的需要開始。

來心寬，解放心情，也讓身體更輕盈。
✦ 心寬不體胖，減重要心寬 ✦
在心寬找到最適合你的減重方式

#療癒式減重 #身心整合醫療 #安心瘦下來 #不只是瘦 #心寬診所

04/12/2025

當身邊的親友陷入焦慮或憂鬱的情緒困擾，我們能怎麼做？

有時候，看著他沉默、疲憊、難以入睡的模樣，
你心裡滿是擔憂，卻不知道該怎麼靠近。

請記得，你不需要急著讓他好起來。
但可以試著成為他身旁那盞不催促的燈。

可以嘗試溫柔地說：
✦「我知道你很辛苦，謝謝你願意讓我在這裡。」
✦「你不用急著說，什麼時候準備好了，我都在。」

請盡量避免說：
✘「想太多了啦」
✘「你太敏感了」
✘「你只是太閒」
✘「你要積極一點才行」

情緒困擾不是任性，也不是軟弱。

那是一顆太久沒有被安放的心，在尋找容身之處。

陪伴，不需要太多語言，
一個安靜的擁抱，一杯放在桌邊的熱茶，
都能是最溫柔的理解。

#心寬診所 #沉穩的陪伴 #情緒支持 #學會不急 #溫柔理解

03/12/2025

01/01(四)元旦診所全日休診未營業。
戴醫師 01/26(一)午晚診休診，由蘇醫師併診。
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謝依婷醫師：12/13、12/27、01/10、01/24
蘇峻逸醫師：12/06、12/20、01/03、01/17、01/31
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診所地址：台南市安平區華平路537號
診所電話：06-2973757
※早診營業時間：09:00-12:00，午晚診營業時間：16:00-20:30(週三杜醫師至20:00)。
※預約方式：僅提供電話預約，不提供臉書或Line預約，請於門診時段來電撥打電話由專人協助。
※臉書粉絲專頁未提供即時回覆訊息服務，若有臨時狀況請於營業時間來電諮詢。
#台南身心科 #安平身心科

27/11/2025

失眠的真相：不是晚睡，而是大腦停不下來

① 為什麼會失眠？
當夜深人靜，思緒反而變得喧鬧。
失眠，也許是壓力，也許是身體累了卻心還沒休息。
有些常見原因是：
・心理壓力與情緒困擾
・不規律的作息或環境干擾
・睡前過度刺激，如使用手機、喝含咖啡因的飲料
你並不孤單，很多人都曾在這樣的夜裡尋找答案。
溫柔地陪自己慢慢走過，就會找到屬於自己的寧靜。

／

② 溫柔的入睡儀式
讓自己慢慢沉澱，從這些小習慣開始：
・睡前點一盞昏黃的小燈，閱讀一本不需思考的書
・泡個腳、喝點溫熱牛奶或無咖啡因茶
・關掉螢幕，讓視覺休息
・做一輪深呼吸，輕輕說：「我今天已經做得很好」
睡眠不是你必須完成的任務，而是你值得擁有的安慰。
願你每一夜都能安然入夢。

／

③ 何時該尋求協助？
如果你常時間睡不好、失眠：
1、持續超過一個月
2、影響到日常功能
3、伴隨有其他身心症狀，如注意力不集中、焦慮…等

可以找專業醫師聊聊
讓心寬診所陪你一起找回睡眠品質與生活步調。

每個願意照顧自己的人，都值得一個好眠的夜晚。
#心寬診所 #失眠 #睡不著 #改善失眠

26/11/2025

蘇醫師 11/27(四)-12/01(一)請假，期間由戴醫師代併診，12/01(一)早診休診，診所未營業。
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診所地址：台南市安平區華平路537號
診所電話：06-2973757
※早診營業時間：09:00-12:00，午晚診營業時間：16:00-20:30(週三杜醫師至20:00)。
※預約方式：僅提供電話預約，不提供臉書或Line預約，請於門診時段來電撥打電話由專人協助。
※臉書粉絲專頁未提供即時回覆訊息服務，若有臨時狀況請於營業時間來電諮詢。
#台南身心科 #安平身心科

20/11/2025

你是不是也常覺得——
「講過好幾次，孩子還是做不到。」
「他明明聽到了，為什麼總是忘記？」
「是不是在故意氣我？」

很多時候，孩子的不專心、拖拉、衝動，
其實不是「不願意」，而是「做不到」。

ADHD（注意力不足過動症）不是教不乖，
而是大腦執行功能發展較慢——
他們還在學習怎麼控制專注、情緒與衝動。

所以當孩子理智腦暫時「離線」時，
再多責備、再重複指令，只會讓他更挫折。

在很多家庭裡，常出現這樣的循環：
越提醒 → 越反抗 → 越生氣。
其實，孩子也希望被理解，只是不知道該怎麼表達。

要打破這個循環，不是更嚴厲，
而是換一種方式溝通與回應。

💬 試試以下方法：

1️⃣ 先連結，再教導
下指令前，先確認孩子感受到被理解。
例：孩子寫作業拖拉，不要先罵，
可以說：「我知道你有點累，我們一起休息五分鐘再開始，好嗎？」

2️⃣ 先陪伴，不講道理
當孩子情緒爆炸時，不用急著控制他。
例：他在大吼大叫時，
先帶他到安靜的地方一起深呼吸，
可以說：「我會在這裡陪著你，等你感覺好一點。」

3️⃣ 具體稱讚，修復自信
ADHD 孩子常聽到責備，缺少被肯定的經驗，
在孩子做出好的行動時，讚美要更明確，增加孩子自信
例：別只說「你今天很好」，
改成：「你剛剛自己收好書包，我有看到，這真的很棒。」

有時候，理解比糾正更重要。
因為當孩子被理解了，他也才有機會學會理解世界。

安平心寬診所
陪你一起，看見那個努力想被理解的他

#注意力不足過動症 #親子溝通
#情緒教養 #理解比責備重要

15/11/2025

🌈 ADHD門診最常被問的3個問題 🌈
孩子是不是過動？除了吃藥還能做什麼？一起來看醫師怎麼說👇

💬 Q1：「老師說我家孩子有過動，可是他看手機都能坐很久啊？」
其實孩子是不是過動，不能只看一個情境。
醫師會綜合學校、安親班、家裡的表現，再加上注意力測驗結果，來判斷是否是ADHD。
像是看3C或電視這類活動，本身就很吸引人，孩子不太需要費力就能專心；
但上課、寫功課這種需要「主動用腦」的事，就更容易看出注意力的差別。
注意力不集中的孩子，常常上課到一半就「注意力耗盡」，開始動來動去、找東西玩。
這就是大人眼中的「過動」，但其實——
👉 過動的根源，往往是注意力不足！

💬 Q2：「那過動到底是什麼？為什麼會這樣？」
ADHD全名是「注意力不足過動症／衝動症」，主要分三種症狀：
🧠 注意力不足
🏃‍♂️ 過動
⚡ 衝動
其中最核心的是「注意力不足」。
研究顯示，ADHD孩子的「腦前額葉」發展比同齡孩子慢一些。
前額葉就像大腦的CEO，負責思考、規劃、控制衝動。
當它發展較慢時，孩子就會更容易：
• 難專心
• 容易分心或衝動
• 難以完成任務

💬 Q3：「除了吃藥，還能怎麼幫助孩子？」
當ADHD已經影響到孩子的人際、學習或情緒時，藥物治療能幫助大腦前額葉更有效率地運作。
但除了藥物，生活中也有很多方法可以輔助改善👇
🍎 飲食習慣
少吃高油、高糖、高鹽、含咖啡因的食物。
記得吃早餐，給大腦能量才能專心。
🏃‍♀️ 多運動
運動能消耗多餘精力、促進腦內啡分泌，幫助穩定情緒與提升專注。
任何孩子喜歡的活動都可以！
🐟 營養補充
魚油中的EPA可能有助注意力，如果平常少吃魚可考慮補充（但無法取代藥物治療）。
🌟 正向鼓勵
被誇獎時，孩子的專注力會更好！
多鼓勵、少責備，讓注意力往好的方向發展。

👩‍⚕️ 覺得孩子專注力總是撐不久？
歡迎來【安平心寬診所】
我們提供專業的ADHD諮詢與注意力評估，
一起幫孩子找回專注與快樂的成長力 💪✨

13/11/2025

有時候你以為只是「太緊張」或「想太多」，
但其實，那可能是焦慮在提醒你——
身心已經超出負荷。

📌一般緊張 vs 焦慮，有什麼不同？
緊張，是對壓力的短期反應；
焦慮，則是長期、難以控制的擔憂。

當事件結束後，緊張會慢慢消退；
但焦慮症的大腦，仍會不斷想著「萬一怎麼辦？」
這種無法停止的擔心，若持續6個月以上，
就可能已經是焦慮症在影響生活。

🕯️ 焦慮的常見症狀
・總是操煩、腦袋停不下來
・容易心煩或易怒
・睡不好、容易心悸、胸悶
・手抖、出汗、坐立難安
・肌肉緊繃，常常覺得「放不鬆」

如果這些狀況讓你越來越難專心或睡不好，
請別再對自己說「我應該撐得住」

💡 想知道自己的焦慮程度嗎？
👉 點開下方圖片，做一個簡單的 GAD-7 自我檢測，
幫助你初步了解目前的心理狀態。

焦慮不代表你不堅強，
它只是提醒你——
你的心，也需要被照顧。

安平心寬診所
陪你理解焦慮，也陪你一起回到穩定。

#安平心寬診所 #心理也需要被照顧 #焦慮不是想太多 #心理健康 #焦慮自我檢測

12/11/2025

心寬不體胖，減重來心寬

體重是現代人重視的問題，更與身心疾病息息相關。許多人可能沒注意到，肥胖與心理健康其實是雙向影響的：
❗肥胖會引起睡眠障礙，進而導致焦慮與情緒困擾，甚至是失智症的危險因子。
❗身心疾病患者，也可能因缺乏活力、飲食失調、壓力性暴食或藥物副作用等，而飽受體重問題困擾。

減重與身心治療的兩難

然而，許多過去協助減重的藥物，都可能影響身心疾病的穩定，或者干擾藥物治療。
個案也因此常常在「肥胖」與「情緒困擾」間陷入兩難，不同科別的醫師之間也可能缺乏有效的溝通。

真正需求：安全且個人化的減重方案

身心症是相當個人化的，每個人的狀態不同、用藥不同，體重的困擾也相當不同。
因此，個案真正需要的，是安全且切合個案需求的減重藥物，必須能有效且安全地減重，同時不干擾或影響原本身心症狀與治療。

新一代藥物：身心科醫師的整合評估

新一代的減重藥物是最合適的選擇。
而且在身心科醫師的評估下，更能替個案把關，提高藥物安全性、治療的穩定性，並規劃更有效率與完整的減重方案。

找回身心平衡，安心「想瘦」

體重不僅僅是代謝問題，更是一種身心問題。精神科醫師的專業，能替您同時減輕身心的負荷，找到安心的平衡。
好好睡覺，均衡飲食，規律運動，來心寬解惑，安心想瘦。

歡迎來電預約諮詢永康心寬 06-3131212 安平心寬 06-2973757

#減重 #肥胖 #體重管理 #情緒性進食 #暴食 #身心科 #安平身心科

11/11/2025

因應鳳凰颱風，
❗❗11/13(三)早診正常看診營業，午晚診也正常看診。❗❗
請有需要維持藥物治療的民眾可回診就醫，也請注意行車安全
造成不便，敬請見諒。

30/10/2025

11/04(二) 謝醫師早診臨時請假，診所關診未營業。
午晚診正常營業，有來診需求的民眾可於其他時段就診。
造成不便，敬請見諒。

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