I Do, Yoga studio

17/12/2022

🌺終於有機會開花精團啦🌺
Fei老師直接在英國幫大家採購，所以只能收單到下周二喔~
#巴哈花精 #裝在瓶子裡的瑜珈

面對各種情緒的處理，
你需要一個相信的力量來幫你完成👉👉
明天的考試、面試的壓力、在人群前完成業務報告、
學習珍惜當下的時光、讓自己更有同理心與世界和平相處、
克服無名的恐懼與突如其來的憤怒擁有一顆平靜的心~

人生的挑戰總是關卡一個接著一個來，雖然我們老說相信自己就一定可以做到，但就是有個情緒的腳鍊讓我們無法邁開步伐，
試試看 #巴哈花精帶給你的力量與穩定， 純天然萃取大人、小孩都可使用。

😘僅開一次團12/20(二)統一採購，聖誕節過後您就可以收到啦~
我們一起跟過往的陰霾告別迎向2023，相信你我都可以更好更勇敢地接受改變與挑戰！

產品介紹請參考台灣官網：
https://www.bach.com.tw/
💁‍♀️每款統一售價NT$580 買三瓶以上即可享免運優惠。

Bach巴哈情緒花精（Flower remedy, Flower Essence）是英國著名的同類療法醫生愛德華‧巴哈（Dr. Edward Bach, 1886-1936）所發明的天然製劑。其所發明之38種花精與一種急救花精（複方），bach巴哈情緒花精提供了不同心理情緒與生理疾病溝....

16/10/2022

「慢慢來有時比較快喔~ 嬋柔由內而外的力量美」

知名瑜珈教師多娜．法喜的《瑜珈：身心靈合一之旅 》中提到，「瑜珈帶給我們最大的回饋其實就是瑜珈本身。」也就是說，在練習瑜珈時，有任何的體會與感受，就是給自己最好的禮物。

其餘的都是附加價值（例如肌力提升、柔軟度變好...）。因此追求特殊高難度的體式都不是重點，但在練習的過程中，我們會很容易被體位法的外在型態給迷惑。

回到嬋柔的練習後，慢慢體會到一個抬手的動作不是僅僅從肩膀發力，而是從身體的軀幹，紮實地感受到由脊椎延伸的力量。透過腿部推蹬地面提供的力量與穩定，為脊椎與脊椎之間到脊椎與四肢之間創造空間。

偶爾讓自己慢下來細細體會身體的各種面向，不需要複雜的動作或太多的外在裝飾，將感官收攝後你會意外地發現原來身體和內心會自然地釋放出許多空間，一起來享受在嬋柔的練習中去探索身體的各種可能。💓

#每周五10點30分享受一個小時的嬋柔旅程
#冠志老師也是物理治療師
#歡迎預約一對一徒手療癒

04/10/2022

〈瑜珈教會我的事〉

剛剛好的練習
剛剛好的力氣
剛剛好的柔軟
才能遇上一次剛剛好的完美。

面對生活中的大小事如此，
遇到情緒的處理也是如此，
力度的拿捏叫做智慧，
智慧的累積沒有捷徑，
唯有透過練習再練習再練習，
才能最接近那個剛剛好自己喜歡的樣子💗
我們彼此加油💪

生活瑜珈~瑜珈生活

15/09/2022

跟珈人們一起😜怎麼那麼好拍~那麼好玩啦！

終於雨停了的美麗夜晚🌙
微微熱身後
隨心享受體式不同方法的練習
Double 的汗水
Double的歡樂
玩到捨不得下課

乘著月夜我們一起回到過去
回到孩童時無憂的時光
在發自內心的笑顏上
更添了一抹自信的光芒✨

偶爾跳脫排定的課表
臣服於當下
打開你的心
累積練習的次數
不經意就得到了意想不到的收穫
原來身體變得靈活且充滿力量
原來心變得柔軟卻同時堅強
原來自己擁有能量分享給需要的人

🙏謝謝Liz 老師帶我們練習雙人瑜珈
🙏謝謝默默持續進步的邱同學陪我們玩，你很棒！

09/09/2022

生活就是不會一帆風順，
我們能做的就是不要讓自己停止進步，
也要常常提醒自己不要太過執著。

鍛鍊好自己身體避免老是重複日常的動作，
充實自身的內在讓知識時時更新你的大腦，
找到呼吸的節奏每天10分鐘學習靜坐冥想，
這樣你就能擁有一顆柔韌寬大的心，
偶爾遇到生活各式無常出現時，
不要急😤告訴自己你已經準備好了！

像我今天已經準好吃肉肉長肉肉了，
我已經練好左右開弓一手拿筷子一手拿叉子，
依照平時吸收的健康資訊盡量吃白肉少吃點紅肉，
接著，不疾不徐只要每上一道菜就一定都要夾到自己的盤子裡，
肉肉來吧~我準備好了🤣🤣

哈哈~
(偷懶就偷懶，還講這麼多😝😝)
中秋節闔家開開心心團圓最重要，
祝大家中秋節佳節愉快，下周一教室見囉~💪💪

06/09/2022

常常聽到有人問：「我的骨盆有前傾還是後傾嗎?」
今天就來討論一下造成骨盆前後傾的原因之一，
💃登登登登.....歡迎今天的主角「髂腰肌」出場。

髂腰肌是從腰椎開始經過骨盆前側再連結到大腿骨。她是唯一一條連結上半身跟下半身的肌肉群，也是我們人體核心肌群重要的一部分。

久坐會讓骼腰肌因為缺乏運動而緊繃，起身時骼腰肌會因為拉扯背部造成下背痛，疼痛更會輻射到臀部、髖部和腹股溝，出現假性的長短腳。除久坐外，過度運動或重量訓練也會讓骼腰肌緊繃，造成疼痛。

因此髂腰肌的伸展跟訓練是一模模一樣樣的重要喔~來看看孜宸老師是如何帶著我們一起從大腿後側的拉伸，到髂腰肌強化及核心穩定的練習吧！

➡️➡️此影片請每周最少2次持續練習瑜珈2~3年的珈人們服用，不然會很容易用到折腰的力量讓小蠻腰吃檸檬🍋🍋😫

🐰

31/08/2022

很喜歡這樣的心得分享❤️

A伽人：躺在墊子上的大休息怎麼比躺在家裡床上還要更放鬆更好睡~~~🧘

B伽人:乾脆把瑜珈墊鋪在床上睡覺好了😆

真心覺得大家好幽默😉
其實不用把墊子搬到床上啦！
要搬的是每次大休息時練習的專注，
慢慢感受，你會找到自己的靜心🙏

#來體驗大休息的神奇
#專注的放鬆是需要練習的
#我承認今天編排的站姿體式多了些😅

25/08/2022

你是為了健康才運動的嗎?
運動帶來的樂趣遠比你想的多更多👍
有了靈活的身體才有靈活的思緒跟開闊的胸襟，
看看影片，動起來就知道你賺進了多少無形的財富😆😆
然後~~你還坐著不動嗎?
快站起來伸伸懶腰、轉轉眼球、大口大口深呼吸吧💓

#有健康的身體你的人生一定會是彩色的~🌈🌈

24/08/2022

你可能沒聽過"嬋柔"?
但是你一定知道即將成為漂亮媽咪的孫藝珍😍

嬋柔到底有甚麼吸引人的地方，
讓孫藝珍這麼熱愛，長年保持身體優美的線條👍
還有穩定剛柔並濟的的思緒、永遠有著笑咪咪的眼神💓

嬋柔是一種結合了太極、游泳、瑜珈、體操、舞蹈等元素發展出的肢體運動，是一套可以與你到永久、陪你練到老的運動。

禪柔運動→Gyrotonic脊椎螺旋律動，
透過多種不同動作強化脊椎與身體各個部位的運動，著重於脊柱的柔韌性。運用螺旋的律動增加肌肉運動範圍，提昇強度和靈活性。
這種由內而外、柔中帶剛的練習，讓身體內部的能量更加提昇，
有了柔軟與韌度都兼具的身體後，更有助於情緒的穩定及血壓控制。

🤓為什麼教室要開嬋柔課呢?好好的練習瑜珈不就好了?
的確，瑜珈的練習可以幫助身心平衡、也有很多不同脊椎面向練習的體式👍
但，如果你是資深的瑜珈練習者，必定多多少少經歷過身體的不適感，(這也是為何教室堅持小班制的原因，讓大家安全練習是首要。)因為我們都已經不是原廠設定的身體了，成長的過程中必定有東摔摔、西扭扭的舊傷，很多體式在你的身體還沒準備好就跟著大家練習，真的是邊練習邊受傷阿~😔

再者，現代的生活習慣已經脫離了脊椎原本設定的功能，僵化的脊椎角度默默造成身體肌肉長期痠痛、骨架歪斜、情緒不穩定甚至壓迫神經嚴重影響作息🙀

教室花了心思終於找到合適的嬋柔老師來開課，希望珈人們能透過不同的練習方式刺激內在力量的覺醒。更棒的是，老師本身有國家檢定的物理治療師證照，如果您自己或家人有身體上的不舒服，也可以跟老師約一對一的徒手療癒❤️這麼棒的老師跟課程一定要跟大家分享的啦！歡迎你來與我們一起練習，找回生活的質感喔~

#椅上嬋柔
#每周五上午十點半開練
#感受全新的身心舒暢感

15/08/2022

Did you open heart today?


先說喔~不用比較，沒有完美的體式，
當下做能做到的就是最好了👍
練了好些年，眼鏡蛇式終於能從緊貼地殼表面到微抬頭了(我的髂腰肌真的很緊阿~~~😩)

練習眼鏡蛇式身體那些部位要準備好條件呢?
1.啟動背部肌肉(下斜方肌)
👉怎麼做：胸腔打開，三角肌向後，雙肩向後展開，肩胛骨內收。
💝好處→強化背部肌肉，跟圓肩、肩膀痠痛說掰掰~

2.手肘夾緊夾滿
👉怎麼做：手肘內夾可以幫助胸腔更好的打開，拉長脊柱的延展和後彎。
💝好處→將胸椎一節一節拉開，找回胸椎該有的角度，未來朝向輪式前進💪

3.肚臍往肋骨的方向收，有效控制腹直肌
👉怎麼做：腹部有力向上適度的收緊，找到延展的感覺。
💝好處：重回少女時代的平坦小腹。

4.骨盆微微向後轉動，尾骨貼向地面
👉怎麼做：讓恥骨盡量貼緊地面，為腰椎的延展創造更多空間，臀部有點夾又不要太夾🤔臀部夾太緊會導致腰椎第五節跟骶骨第一節緊張，力量會無法連結。
💝好處：啟動骨盆底肌群的力量，改善水腫、保護內臟器官。

💁‍♀️最後再注意脖子不要過度延伸，讓視線停在斜前方的地板，避免頸椎過度屈曲。

眼鏡蛇式可以練到上背、腹部、骨盆底肌群、前側筋膜，拉長全身的線條、打開你的心輪讓你天天開心，永遠看起來像28一朵花🌹，這麼好的體式還不趕快一起練起來。

🤓囉嗦小提醒：眼鏡蛇式要找到從頭頂到腳趾頭上下延伸的力量，避免腰椎有壓力真正細節滿滿，我們還是一起手牽手到教室找老師練習，別讓腰椎默默受傷而不自知喔~


#週三頌缽前的正位練習一定要有
#徹底流汗再徹底放鬆👍

09/08/2022

快來人告訴我🤔🤔教室是花生甚麼🌳了??
能讓總是詩的少女快樂的扭腰擺臀?💃
讓一向領最有禮貌獎的少年捧腹大笑?😆

👉答案很簡單~只要動起來你也可以喔~
晚上上課的珈人多是忙碌了一整天，
進教室的時候就是身心俱疲、面有菜菜色的樣子，
沒...關...係.....
先來個幾分鐘呼吸練習沉澱心情、把能量提升後，
再透過老師的引導進入暖身以及體式練習，
慢慢的燃起了珈人們的"快樂激素-多巴胺"，
然後就有了影片中呈現的歡樂100點😆😆

很開心每次下課後都看到珈人們面帶笑容、平心靜氣的回家，
我想~這對每一位老師來說是最甜美回饋💓
謝謝大家~也謝謝自己願意站上墊子練習🙏


#每週四晚上六點半開練
#精緻專業小班給你完整的90分鐘練習💪

02/08/2022

體式的持續練習，穩定的為身體儲值健康存摺，
但....看不到的"心"你照顧到了嗎?
#來聽聽教室裡的頌缽聲音吧~(大家一起來找碴🤪)

你是否也好奇為什麼同樣的缽，放在不同人、相同的位置，
敲出來的聲音有卻長、有短、有像敲在硬牆上、亦或像敲在彈力十足的彈簧床上??

透過頌缽發出的OM音，讓這個音有如掉入湖泊裡的小石頭，掀起一圈又一圈的漣漪往外延伸，慢慢在身體內達到共振，重新啟動堵塞的脈輪，釋放連自己都沒察覺累積已久的壓力，並將毒素與濁氣排出提昇身體的能量。

有的人在頌缽後覺得頭暈，這代表你身體堵塞的能量管道被疏通了，不用緊張、好好的調整呼吸慢慢就會恢復。有的人會起疹子、手腳發麻或長痘痘，這可能是因為免系或內分泌正在重新調節產生了新的淤堵，都是暫時的，代謝幾天就好。

更多人躺著躺著甚麼事也沒有發生或直接睡著，"覺得自己躺在那裏沒幹嘛還要付錢"😆，其實這樣的你是幸運的，因為你很快就可以透過頌缽達到放鬆。不過，還是建議你三不五時回教室頌缽檢修一下，因為，要達到全然的放鬆是很不容易的，定期的頌缽療癒能幫助自己更容易進入這一個狀態，唯有身心平衡才是“ I Do Yoga”的目標喔~

#每周三晚上六點半讓你一夜好眠到天亮