FlexiPine-筋松快運動按摩

FlexiPine-筋松快運動按摩 筋松快運動按摩 八德店 - Line自助預約
作為亞錦賽自由搏擊選手出身, 專修運動按摩技術, 提供傳統整復推拿、筋膜放鬆、筋膜刀放鬆、運動訓練以及身體評估服務, VIP私人大空間一對一服務, 為運動愛好者及大眾舒解肌肉緊繃、姿勢不良的問題
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📌【常打球就常扭到腳？試試這個足踝保養動作！】籃球、羽球、足球、排球...只要有急停、變向、跳躍的運動，足踝就是你最需要保護的第一道關節！👉 推薦這組動作：足踝伸展不只放鬆足底筋膜與脛前肌，還能提升腳踝活動度、穩定性，預防扭傷⚠️🧘‍♂️【...
03/07/2025

📌【常打球就常扭到腳？試試這個足踝保養動作！】
籃球、羽球、足球、排球...
只要有急停、變向、跳躍的運動，
足踝就是你最需要保護的第一道關節！

👉 推薦這組動作：足踝伸展
不只放鬆足底筋膜與脛前肌，
還能提升腳踝活動度、穩定性，預防扭傷⚠️

🧘‍♂️【動作教學｜足踝伸展】
🔹步驟1
找一張穩定的椅子坐好，將一腿抬起像翹腳一樣，腳踝放在大腿上
🔹步驟2
用同側手抓住腳趾，往自己方向拉（背屈），感受足底筋膜拉伸
🔹步驟3
接著換對側手，將腳趾往下壓（蹠屈），拉伸小腿前側脛前肌

⚠️【注意事項】
✅ 動作過程應穩定控制，避免過度拉扯
🧠 若近期有急性扭傷或腫脹疼痛，請先休息並尋求專業評估

💡這個動作特別適合：
✔ 球類運動愛好者
✔ 常扭傷、有足底筋膜炎或小腿前側緊繃的人
✔ 想提升落地穩定性與動作敏捷度的運動者

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📢 聲明：「文章內容皆非醫療行為，純知識分享，如有疼痛請盡速就醫!!」

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📌【O型腿女孩看過來！】膝蓋內側痠痛、走久就覺得膝蓋怪怪的？也許問題不是在膝蓋，而是——內側肌群太緊繃！👉 推薦這招：坐姿雙腿下壓伸展針對「內收肌群」有效拉伸，幫助改善腿型、釋放膝蓋壓力、修正髖膝對位，久坐、久站、愛穿高跟鞋的妳，都該每天練...
02/07/2025

📌【O型腿女孩看過來！】
膝蓋內側痠痛、走久就覺得膝蓋怪怪的？
也許問題不是在膝蓋，而是——內側肌群太緊繃！

👉 推薦這招：坐姿雙腿下壓伸展
針對「內收肌群」有效拉伸，
幫助改善腿型、釋放膝蓋壓力、修正髖膝對位，
久坐、久站、愛穿高跟鞋的妳，都該每天練一下！

🧘‍♀️【動作教學｜坐姿雙腿下壓伸展】
🔹步驟1
坐在瑜珈墊上，雙腳微微打開、腳尖朝上，脊椎延伸打直
🔹步驟2
雙手輔助將雙腿向外打開至自己能接受的範圍，膝蓋打直、腳尖仍朝上
🔹步驟3
上半身慢慢前傾，雙手向前向下延伸，雙手貼地，感受腿部內側痠脹拉伸感！

⚠️【注意事項】
✅ 不追求壓低、張太開，以穩定且有感拉伸為主
🧠 若有骨盆過度前傾或膝蓋疼痛歷史者，建議動作前先詢問專業建議

💡 這個動作不只美腿，還有助於：
✔ 改善O型腿視覺線條
✔ 降低膝蓋內側的壓迫與摩擦
✔ 幫助骨盆穩定與大腿肌群平衡

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📌【久坐屁股酸？這招幫你鬆開卡住的臀部！】整天坐辦公椅，屁股悶到發麻、腿痠腰也痠，下班站起來還以為自己80歲了嗎？😩👉 試試這招——坐姿搖籃式溫柔但有效地放鬆臀部深層肌群（特別是梨狀肌），幫你找回下半身的輕盈感！🧘‍♀️【動作教學｜坐姿搖籃...
30/06/2025

📌【久坐屁股酸？這招幫你鬆開卡住的臀部！】
整天坐辦公椅，屁股悶到發麻、腿痠腰也痠，
下班站起來還以為自己80歲了嗎？😩
👉 試試這招——坐姿搖籃式
溫柔但有效地放鬆臀部深層肌群（特別是梨狀肌），
幫你找回下半身的輕盈感！

🧘‍♀️【動作教學｜坐姿搖籃式】
🔹步驟1
坐在瑜珈墊上，雙腳屈髖伸膝，挺胸坐好
🔹步驟2
將一腿屈膝、髖關節外旋，像抱嬰兒一樣雙手托住腳踝與膝蓋
🔹步驟3
慢慢將懸空腿拉向身體胸口方向，感受臀部深處被拉伸的感覺

⚠️【注意事項】
✅ 不需硬壓膝蓋或勉強貼胸口，以舒服的拉伸感為主
🧠 有髖關節活動受限或膝蓋舊傷者，建議動作前詢問專業建議

💡這個動作特別適合每天坐超過6小時的上班族，
幫助你釋放臀部壓力、減輕坐骨神經壓迫風險，
也是深蹲、硬舉前的好暖身👍
每天花幾分鐘，坐著也能拉出輕鬆感！

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📌【腰痠背緊，身體好像變窄了？】不是變瘦，是身體側邊太緊繃！久坐不動、核心無力、長期腰痠背痛，你需要的是這招 👉 坐姿側邊伸展讓腰側肌群打開空間、拉長脊椎、釋放壓力，每天坐3分鐘，讓你的身體「重新拉開」！🧘‍♀️【動作教學｜坐姿側邊伸展】🔹...
29/06/2025

📌【腰痠背緊，身體好像變窄了？】
不是變瘦，是身體側邊太緊繃！
久坐不動、核心無力、長期腰痠背痛，
你需要的是這招 👉 坐姿側邊伸展

讓腰側肌群打開空間、拉長脊椎、釋放壓力，
每天坐3分鐘，讓你的身體「重新拉開」！

🧘‍♀️【動作教學｜坐姿側邊伸展】
🔹步驟1
坐在瑜珈墊上，一腳屈髖屈膝靠近身體，另一腳向外伸直
🔹步驟2
將伸直腳同側的手臂高舉過頭，保持肩膀放鬆
🔹步驟3
慢慢將高舉手往對側拉伸，感受身體側邊延展

⚠️【注意事項】
✅ 避免聳肩或塌腰，動作以柔和順暢為主
🧠 若腰部有慢性疼痛，動作時務必維持核心輕收、穩定骨盆

💡這動作能拉開腰部兩側緊繃肌群（如腰方肌、腹斜肌），
幫助改善久坐導致的側腰卡緊與下背壓迫！

每天給身體側邊一點空間，
你會發現腰不再悶、動作更順，身體也更輕盈～

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28/06/2025

📢低頭族 肩頸痠痛‼️
這三招千萬別嘗試.......

否則效果會很好🤣

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📌【跑者必拉👉仰臥腿後伸展】膕繩肌（腿後肌群）太緊，不只是卡步頻，更可能導致跑步中的拉傷、代償甚至久坐後下背痛！尤其你曾經有：✅ 跑到一半大腿後側抽痛✅ 跑後下背悶脹✅ 靜態拉筋總是沒拉對地方👉 請收下這招——仰臥腿後伸展跑前做動態版、跑後...
24/06/2025

📌【跑者必拉👉仰臥腿後伸展】
膕繩肌（腿後肌群）太緊，不只是卡步頻，
更可能導致跑步中的拉傷、代償甚至久坐後下背痛！

尤其你曾經有：
✅ 跑到一半大腿後側抽痛
✅ 跑後下背悶脹
✅ 靜態拉筋總是沒拉對地方

👉 請收下這招——仰臥腿後伸展
跑前做動態版、跑後做靜態版，
有效提升柔軟度、預防拉傷、還能讓你跑得更順暢！

🧘‍♂️【動作教學｜仰臥腿後伸展】
🔹步驟1
仰臥平躺在瑜珈墊上，雙腿自然伸直
🔹步驟2
將一側腿抬起，屈髖屈膝，雙手抱住大腿或小腿後側
🔹步驟3
慢慢將懸空腿膝蓋打直，腳跟朝天，雙手輕拉腿靠近身體
感受膕繩肌（大腿後側）的延展感
維持 2~3分鐘，雙腳交替，各做 3~4 組

⚠️【注意事項】
✅ 不需拉到痛，只要「緊繃但舒適」即可
🧠 膝蓋無法完全伸直沒關係，重點是保持穩定與控制
💡 建議跑步前以動態腿後搖擺暖身，跑後再用本動作做靜態放鬆效果更佳！

穩定的跑步節奏，從健康的膕繩肌開始
跑者們，把這招拉伸排進你每一次訓練後的必做清單 ✅
追蹤＋收藏，了解更多運動健康小知識✨

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22/06/2025

📢長時間久坐工作、沒時間運動，
臀部扁扁塌塌不好看😭
試試三招解鎖豐滿翹臀‼️
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#伸展 #健身 #運動按摩 #放鬆 #腰痛 #上班族 #練腿 #深蹲

21/06/2025

🆘練腿後下肢痠到不行??
試試這三招~😎
馬上解決!!!
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🆘健身人注意！📌【腰痛、骨盆前傾？這招緩解你的不舒服】練腿天做完硬舉、深蹲，屁股緊到坐不下？導致腰部疲憊、疼痛？👉 仰臥抱腿伸展簡單一招，釋放臀部後側緊繃，幫助肌肉修復＋加速恢復💪🧘‍♀️【動作教學｜仰臥抱腿伸展】🔹步驟1平躺在瑜珈墊上，放...
19/06/2025

🆘健身人注意！
📌【腰痛、骨盆前傾？這招緩解你的不舒服】

練腿天做完硬舉、深蹲，屁股緊到坐不下？
導致腰部疲憊、疼痛？

👉 仰臥抱腿伸展
簡單一招，釋放臀部後側緊繃，幫助肌肉修復＋加速恢復💪
🧘‍♀️【動作教學｜仰臥抱腿伸展】
🔹步驟1
平躺在瑜珈墊上，放鬆身體準備開始
🔹步驟2
抬起一腳（如右腳），屈髖屈膝呈90度懸空
🔹步驟3
雙手環抱膝蓋，輕輕將大腿往胸口方向拉
✨ 感受臀大肌與坐骨附近溫和被拉開的酸爽感
🕒 每側維持 2～3 分鐘，每日做 4 組

⚠️【注意事項】
✅ 重點是「臀部後側有感」，動作不需要暴力拉扯
✅ 拉的時候上半身放鬆，避免聳肩或出力過度
🧠 特別適合在下肢訓練完後、睡前進行放鬆使用！

🏋️‍♂️訓練不只要拼重，也要懂恢復
放鬆好，明天肌力才有爆發力🔥
追蹤＋收藏，筋松快陪你打造高效恢復流程✨

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🆘久坐族快收藏！📌【這招拉開腰臀痠痛，久坐後必做】每天坐在辦公椅超過8小時？腰痠、屁股酸、下背緊繃？這不是老了，是你該拉筋了！👉 仰臥脊柱扭轉一招舒緩「臀部＋腰部」緊繃，讓你的下背不再悶痛卡卡🔥🧘‍♀️【動作教學｜仰臥脊柱扭轉】🔹步驟1平躺...
18/06/2025

🆘久坐族快收藏！
📌【這招拉開腰臀痠痛，久坐後必做】

每天坐在辦公椅超過8小時？
腰痠、屁股酸、下背緊繃？這不是老了，是你該拉筋了！

👉 仰臥脊柱扭轉
一招舒緩「臀部＋腰部」緊繃，讓你的下背不再悶痛卡卡🔥
🧘‍♀️【動作教學｜仰臥脊柱扭轉】
🔹步驟1
平躺在瑜珈墊上，手腳自然打開
🔹步驟2
屈髖屈膝，將右腿抬起呈90度，懸空準備扭轉
🔹步驟3
將右腿向左側倒下，左手可輕壓膝蓋加強拉伸，右手與頭則往右側放鬆延展
✨ 感受「臀部外側＋下背」被溫柔拉開的舒暢感
🕒 建議每側維持 2～3 分鐘，每日做 4 組

⚠️【注意事項】
✅ 拉伸時保持肩膀貼地，若腰部卡住可墊枕頭輔助
✅ 若有下背急性疼痛或椎間盤問題，請諮詢專業再執行
🧠 建議搭配下班後、晚間放鬆時進行，效果最佳

💻天天坐、天天痠的你，
這招幫你找回下半身流動感，還你輕盈下班路✨
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17/06/2025

🆘假寬跨、O型腿，不好看~
三招馬上解決😊

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#伸展 #健身 #運動按摩 #放鬆 #腰痛 #上班族

🆘跑者必學！📌【這招專拉腿內側，跑更穩、不卡關】常跑步但覺得步伐不穩、膝蓋內夾、髖部緊繃？內收肌太緊會讓你「跑步效率變差＋增加受傷風險」⚠️👉 仰臥內收肌伸展專門針對大腿內側肌群拉伸，幫助骨盆穩定、步伐對稱！🧘‍♀️【動作教學｜仰臥內收肌伸...
16/06/2025

🆘跑者必學！
📌【這招專拉腿內側，跑更穩、不卡關】

常跑步但覺得步伐不穩、膝蓋內夾、髖部緊繃？
內收肌太緊會讓你「跑步效率變差＋增加受傷風險」⚠️
👉 仰臥內收肌伸展
專門針對大腿內側肌群拉伸，幫助骨盆穩定、步伐對稱！

🧘‍♀️【動作教學｜仰臥內收肌伸展】
🔹步驟1
平躺在瑜珈墊上，雙手自然放鬆
🔹步驟2
將一側腿（如右腿）屈髖伸膝，抬起懸空向天花板伸直
🔹步驟3
將抬起的右腿向右側倒下，呈90度外展，右手輔助控制下放，感受右腿內側的拉伸感
🕒 每側維持 30～60 秒，做 2～3 組即可

⚠️【注意事項】
✅ 拉伸角度依柔軟度調整，「感覺內側有拉到」即可
✅ 保持骨盆穩定不扭轉、核心輕收以保護腰椎
🧠 若有鼠蹊部疼痛或髖關節不適，請適度調整動作

🏃‍♂️不只跑步族，下肢訓練者、久坐族也超適用！
用這招打開內側緊繃，讓你跑更快、走更穩、蹲更深💥
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桃園市八德區廣豐一街12巷20號
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