動能美物理治療所AestheKinetic Physio Clinic

31/10/2025

📢 從運動新手到長輩都適用❗你知道怎麼判斷運動強度嗎❓
🌟 為什麼要監測運動強度？
🔹 太強可能造成疲勞或受傷，太弱又達不到效果
🔹 適當的強度能提升心肺功能、肌力與代謝健康
🔹 根據個人年齡、體能與健康狀況調整最安全

🔸 常見的運動強度判斷方式
🔹 自覺用力程度（Borg RPE量表）
🔹 說話測試
🔹 RIR 剩餘/保留次數
🔹 儲備心率法

31/10/2025

📢 從運動新手到長輩都適用❗你知道怎麼判斷運動強度嗎❓
#劉癸鈺物理治療師 撰文

🌟 為什麼要監測運動強度？
🔹 太強可能造成疲勞或受傷，太弱又達不到效果
🔹 適當的強度能提升心肺功能、肌力與代謝健康
🔹 根據個人年齡、體能與健康狀況調整最安全

🔸 常見的運動強度判斷方式
🔹 自覺用力程度（Borg RPE量表）
 ▪️ 6–20分制，建議維持在12–14分
▪️ 0–10分制，建議維持在4–5分

🔹 說話測試
▪️ 建議維持在”運動時能講話 (仍可說出完整句子)，但不能唱歌”＝中等強度
🔹 RIR 剩餘/保留次數
▪️ 我還能再做幾下？
▪️ 建議強度控制在完成一組動作後，體感還能再做4-6下，建議有經驗者使用

🔹 儲備心率法
▪️ 靜止心率 + 儲備心率 (HRR) x 百分比 (如下圖)
▪️ 儲備心率 = 最大心率 – 靜止心率
▪️ 最大心率 ≈ 220 – 年齡
▪️ 建議維持在儲備心跳率的 40%–60%

📢 物理治療 Can Help❗
🔹協助設計個人化運動處方
🔹監測運動強度與姿勢安全
🔹改善身體控制與耐力

🌟 運動強度「剛剛好」最健康❗🔍 想知道適合自己的強度嗎？可以諮詢物理治療師或運動專業人員！
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歡迎官網/Line預約諮詢。
官網： https://aesthekineticpt.com.tw/
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📍地圖：https://maps.app.goo.gl/KdEkjGraXYNvnpTCA
我們就位在板橋信合美眼科樓上
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#板橋 #物理治療 #動能美物理治療所 #疼痛治療 #頸椎 #頸神經 #神經根壓迫 #椎間盤突出 #骨刺 #頸椎退化 #復健

15/10/2025

🔸乳癌康復者中同步訓練對功能與臨床結果的影響（下）🔸
今天主要介紹上週文獻中的阻力運動如何搭配彈力帶，請搭配圖片觀看❤️
⚠️ 以下內容僅作為資訊介紹及相關衛教知識分享，實際適合的運動方式與劑量因人而異，請務必諮詢淋巴水腫相關專科醫師或治療師；並了解相關適應症、禁忌症後再決定治療方案

💪阻力運動
1️⃣站姿划船、2️⃣單側站姿胸推、3️⃣帕洛夫推舉、4️⃣深蹲、5️⃣單腳硬舉、6️⃣單側前舉、7️⃣登階

🚴有氧訓練
中等強度：最大心率＝[(220-年齡) × 70~75%]。
研究中每次訓練期間都
1️⃣持續監測心率。
2️⃣開始時，有氧運動時長設定為15分鐘。每2週，訓練時間逐漸增加5分鐘，每次訓練最多30分鐘。
3️⃣每次訓練結束後，立即使用Borg CR-10量表評估自覺用力程度（RPE）。

❓怎麼知道自己運動的強度有沒有在建議的範圍呢？
1️⃣Borg CR-10量表(分數在3-6之間)或
2️⃣說話測試量表(維持在還能說話，但無法唱歌)

15/10/2025

🔸乳癌康復者中同步訓練對功能與臨床結果的影響（下）🔸
今天主要介紹上週文獻中的阻力運動如何搭配彈力帶，請搭配圖片觀看❤️
⚠️ 以下內容僅作為資訊介紹及相關衛教知識分享，實際適合的運動方式與劑量因人而異，請務必諮詢淋巴水腫相關專科醫師或治療師；並了解相關適應症、禁忌症後再決定治療方案

💪阻力運動
1️⃣站姿划船、2️⃣單側站姿胸推、3️⃣帕洛夫推舉、4️⃣深蹲、5️⃣單腳硬舉、6️⃣單側前舉、7️⃣登階

🚴有氧訓練
中等強度：最大心率＝[(220-年齡) × 70~75%]。
研究中每次訓練期間都
1️⃣持續監測心率。
2️⃣開始時，有氧運動時長設定為15分鐘。每2週，訓練時間逐漸增加5分鐘，每次訓練最多30分鐘。
3️⃣每次訓練結束後，立即使用Borg CR-10量表評估自覺用力程度（RPE）。

❓怎麼知道自己運動的強度有沒有在建議的範圍呢？
1️⃣Borg CR-10量表(分數在3-6之間)或
2️⃣說話測試量表(維持在還能說話，但無法唱歌)
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#板橋物理治療 #物理治療 #動能美物理治療所 ＃苡甄談淋巴 ＃乳癌阻力運動 ＃乳癌有氧運動 ＃乳癌相關淋巴水腫

27/09/2025

19/09/2025

✨ 墊上嬋柔 GYROKINESIS® 脊椎螺旋運動班開課囉~
🔸 適合對象：
🔹運動量不足，久坐站者
🔹身體僵硬，肌肉緊繃者
🔹核心不穩定引起疼痛者
👫 團體班：一期六堂課 3600元 (單堂 800元)，3人成班
▪️週三下午班 13:00-14:00
▪️週四晚上班 19:00-20:00
💃 個人班：一堂1800元
✅ 週二到六皆可預約，請來電或官方LINE詢問
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歡迎官網/Line預約諮詢
官網： https://aesthekineticpt.com.tw/
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地圖：https://maps.app.goo.gl/KdEkjGraXYNvnpTCA
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18/09/2025

動能美物理治療所門診表 (114/9/18版)
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17/09/2025

🔸乳癌康復者中同步訓練對功能與臨床結果的影響（上）🔸
🌟美國癌症存活者指南十大建議中建議養成每天固定運動習慣，但大多數乳癌康復者常常苦惱於能做什麼樣的運動。
➡️這次介紹的文獻中詳盡的研究了為期12周(每週2次；每次1小時)的在監督下的同步訓練計劃，其結果顯著改善了乳癌康復者：
1️⃣上半身肌肉力量和
2️⃣握力、
3️⃣手臂皮下厚度
4️⃣疼痛、
5️⃣身體和情緒健康，以及患有或有乳癌相關淋巴水腫風險的乳癌康復者的生活品質。
此外，在沒有訓練的情況下又進行了12周追蹤期後，觀察到了仍持續有肌肉力量的改善，強調了同步訓練在改善乳癌康復者恢復方面的潛在作用。且同步訓練耐受性好，沒有導致不良事件。
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13/09/2025

🏅 Z-Arch 3D 全客製化鞋墊 — 科學研發 × 精準製造

長期足部不適，不僅影響日常生活，更可能導致關節壓力過大，增加運動傷害風險。
由 #動能美物理治療所 趙博士專業團隊與國際製鞋大廠寶成工業共同研發，Z-Arch 以醫學科學與尖端製造為基礎，提供您最專業的足部解決方案。

🔬 核心技術亮點：
✔️ Neutral Fit 足部結構最佳化 — 3D 精準掃描，完整掌握足部輪廓
✔️ 專利智慧定位生成技術 — 100% 符合個人足型
✔️ AirWave 3D 微結構減震設計 — 有效分散壓力，減輕關節負擔
✔️ 3D 晶格吸震結構 — 提升足弓支撐，讓每一步更穩定舒適

👨‍⚕️ 適用族群：
▪ 足弓塌陷、扁平足或高弓足困擾者
▪ 運動後足部不適、關節壓力過大的族群
▪ 需要提升日常步行舒適度、預防運動傷害者

🌐 Z-Arch，將專業醫學與精密工藝完美結合，打造專屬於您的足部問題解決方案。

📞 歡迎預約專業諮詢： (02) 29578666
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#板橋 #物理治療 #動能美物理治療所 #客製化鞋墊

03/09/2025

手腕骨折後、生活大受影響，該怎麼辦❓
#陳蓮心物理治療師 撰文

關於遠端橈骨骨折後處理🤝
🗣️遠端橈骨骨折的發生
• 跌倒(常見於老年人、骨質疏鬆者)
• 意外外傷(車禍、高處墜落或高衝擊運動)

📍常見兩種分類和受傷機制：
🔹Colles骨折(柯氏骨折)
• 移位方向： 橈骨遠端向手背側移位
• 受傷機制：手腕向後伸直時跌倒，手掌撐地後造成骨折
• 典型表現：呈「餐叉狀」變形，即手背側隆起
🔹Smith骨折(史密斯骨折)
• 移位方向：橈骨遠端向手心側移位
• 受傷機制：手腕向前彎曲時跌倒，手背著地而發生
• 典型表現：呈「鏟子狀」變形，即掌側隆起

📍骨折只有傷到骨頭嗎❓
骨折及手術皆會影響周邊組織‼️
✔️前掌側因骨折及手術位置易影響到屈指肌群肌腱、正中神經及周邊韌帶
✔️後背側因骨折位置易影響到伸直肌群肌腱及三角纖維軟骨複合體

📍受傷後可能發生的併發症
🔺複雜區域疼痛綜合症(Complex Regional Pain Syndrome)：症狀包括疼痛、痛覺過敏、觸摸痛、關節僵硬、腫脹及自主神經異常(流汗及溫度異常)等
🔺感染：手術後軟組織及骨頭感染
🔺手腕肌腱損傷：有不同嚴重程度影響，從輕微肌腱發炎到肌腱損傷、肌腱斷裂等
🔺腕隧道症候群：正中神經在骨折時受傷，或是持續腫脹造成壓迫正中神經，出現麻木、疼痛等症狀

📍以上併發症及軟組織受傷後，可能會導致
🔸不正確的手腕生物力學：肌力不足、關節角度受限
🔸失能：無法執行日常活動及工作
🔸持續疼痛

💡骨折後的處置可分為兩個階段
▫️第一階段為初期骨折治療階段：骨科專科醫師依照骨折嚴重程度處理，一般可分為保守治療(石膏固定)或手術治療(使用內固定)
▫️第二階段為復健治療階段(物理治療介入) 根據骨頭穩定程度可分成：
➡️早期保護性活動階段: 術後即開始，保持周圍手指、肘及肩關節的活動，避免僵硬及水腫
➡️手腕活動階段: 術後2-6周，視骨頭癒合及穩定度，開始針對手腕的活動、疼痛及水腫之處理
➡️最終強化階段: 術後6-8周後，骨頭癒合有足夠穩定度，開始漸進式阻力訓練、功能性再訓練，幫助恢復日常活動及返回職場

⚠️依個人狀況不同，詳情請詢問您的醫師及治療師
⚠️如有其他上肢骨折(如鎖骨、肱骨、尺骨骨折)相關術後復健，可以尋求物理治療師擬定復建計畫，幫助恢復日常活動❗️

參考資料：Mehta SP, Karagiannopoulos C, Pepin ME, Ballantyne BT, Michlovitz S, MacDermid JC, Grewal R, Martin RL. Distal Radius Fracture Rehabilitation. J Orthop Sports Phys Ther. 2024 Sep;54(9):CPG1-CPG78. doi: 10.2519/jospt.2024.0301. PMID: 39213418.

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19/08/2025

上班壓力大，常常感覺疲勞、睡不好嗎❓
一起加入嬋柔運動❗️
#陳蓮心物理治療師撰文

認識GYROKINESIS®嬋柔運動：
🔸由一名匈利牙裔裔芭蕾舞者Juliu Horvath所建立和創立
🔸因長年跳舞導致嚴重背傷及跟腱斷裂，透過「傷於動作，治於動作」來療癒自己
🔸這套運動結合瑜伽、太極拳、游泳、舞蹈等動作
🔸強調流暢和流動，讓身體不會停留在某個姿勢太久，非常適合無法久坐、久站、或久躺者執行

上班壓力大，身體會發生什麼變化⁉️
🔺因長期處在高壓、長工時且靜態的環境中，在體內激素不平衡的作用下，容易造成疲憊、精神緊繃，進而讓睡眠品質下降。
🔺疲勞嚴重程度量表（fatigue severity scale,FSS)，是用來評估疲勞的嚴重性、頻率以及對日常生活影響的評估工具，分數越高表示疲勞程度越高。

📖根據Min和Kyoung-Bin（2025）的研究指出，參與一次60分鐘、一周2次、持續8周的嬋柔運動，嬋柔運動組別在8周後可以降低疲勞指數、增加血清素分泌（血清素能促進心情愉悅）以及改善睡眠品質。

如果您也對嬋柔運動有興趣，報名歡迎加入「動能美物理治療所」官方line洽詢！

師資 蓮心老師
GYROKINESIS® apprentice
帶你進入嬋柔運動的世界，一起享受身體流動、自我伸展及自我按摩的舒適感。

團課：一期六堂課 3600元（單堂 800元），3人成班
個課：一堂1800元

GYROTONIC® and GYROKINESIS® are registered trademarks of Gyrotonic Sales Corp and are used with their permission.

📌參考資料
Min, K. B., Kang, M. S., Seo, Y. G., Park, S. H., Shin, M. S., Kim, M. K., Cho, S. I., Kim, S. H., & Park, S. S. (2025). The effect of Gyrokinesis exercise on fatigue and sleep quality in female office workers. Journal of exercise rehabilitation, 21(1), 32–37. https://doi.org/10.12965/jer.2550048.024
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13/08/2025

動能美物理治療所門診表 (114/8/12版)
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