20/01/2026
#焦慮 #焦慮症 #心理學 #心理學知識
今天上廣播，主題聊「高功能焦慮」：外表正常、內在快崩潰的隱性群體。
「高功能焦慮」，主持人問我說，你有聽過嗎？
「沒有耶，我大學唸心理學到現在都沒聽過」腦袋中快速翻閱自己唸過的書
很多用語會讓大家有興趣心理學，這個很棒。但有時候會讓大家誤解，甚至更擔心與焦慮。
先講一個大家最容易誤會的點：
**「高功能焦慮（high-functioning anxiety）」不是 DSM-5 的正式診斷。**
它比較像心理健康媒體或作家把某種現象整理成「大家聽得懂的標籤」。
這也是它會紅的原因：因為它**描述得太像我們身邊的人**，甚至像你自己。
但也因為它不是正式診斷，所以它最容易被用錯、聽錯、理解錯。
我整理三個常見誤解：
「誤解一：高功能＝比較不嚴重」
你以為的高功能：可以工作、可以扛責任、可以帶孩子、可以社交、可以把事情做得漂亮。
但高功能焦慮的人常常是：外在功能很高，內在代價更高。
睡眠、肌肉緊繃、胃縮、心跳快、腦袋停不下來，這些都不是「你想太多」而已。
「誤解二：焦慮就是努力的動力」
有些焦慮可以推你前進，但焦慮過高就像油門踩到底又不換檔——表面衝得快，實際上更容易耗損、出錯、失控。
（這個我下篇會用「一般焦慮 vs 焦慮症」把界線講清楚）
「誤解三：我看起來很正常，所以不需要幫忙」
高功能焦慮最會做的一件事，就是把你訓練成「再撐一下就好」。
但外在正常，不代表內在沒事；你只是把「崩潰」延後而已。
為什麼這些人會這樣？我常用一句話形容：
**他們不是沒有能力，他們是把能力拿去壓住不安。**
焦慮會讓人更容易掃描風險、反覆檢查（注意力會被威脅線索抓走），再加上完美主義跟自我批判，整個人就像一直在內建的警報系統裡生活。
還有一個很常見、但很少人知道的：
那些「閃一下就過去」的念頭——其實就是 CBT 會說的 automatic thoughts（自動化思考）。 快到你還沒看清楚內容，你的情緒跟身體先反應：焦慮先上來、胸口先緊、腦袋好像就快當機了。
**到底什麼是「正常焦慮」？什麼又是「焦慮症」？**
如果你也常說「我只是想比較多啦」，下篇我會把差別講到你一看就懂。
