What are the opening hours?

Monday 09:00 - 12:00 Tuesday 13:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 12:00 Thursday 10:00 - 20:30 Friday 07:30 - 21:00

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練心躰運動健身空間, 彰化縣彰化市旭光路23號, Changhua (2026)

Q: What is the address?

彰化縣彰化市旭光路23號

08/02/2026

🌱 萌芽｜3–4月的意義
在曙光之後，萌芽代表的是「開始動起來，但不躁進」。 三月，是身體與意志同步甦醒的時刻，嘗試把想法落實成日常，小小行動開始累積方向感； 四月，根系逐漸穩固，步伐不再猶豫，在反覆練習與修正中，讓成長變得可感、可續。

🏆課程優勢🏆
👤私人教練課程：
🌟專業分項明確，對症下練
🌟功能性導向訓練設計
🌟個別化評估與追蹤進度
👥團體運動課程：
✨多元化課程主軸
✨兩個月規律性訓練架構
✨小班制即時指導、安全控管
✨貼心制度：請假與補課

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🗺️地址：彰化市旭光路23號

31/01/2026

《❤️練心躰-健康小圖卡》
🪴 健走的定義
💫 健走（Walking）
是指在非競技、非追求速度極限的狀態下，以穩定步伐進行、可長時間持續的全身性活動。
它不是「一定要走很快、走到喘」，而是在可控制的節奏中，讓心肺、下肢與神經系統協調運作。
健走的過程中，身體在低衝擊的條件下持續消耗能量、促進循環與代謝，同時讓注意力回到呼吸與步伐，是一種非常適合被安排進日常生活的基礎運動。

🌿 健走安排的核心要素包括：
1️⃣ 穩定優先於速度
健走不是越快越好，而是維持「能說完整句話、不會氣喘」的強度。這樣的節奏，最有利於心肺健康與脂肪利用，也適合長期累積。

2️⃣ 步伐自然、有意識
腳跟—腳掌—腳趾順暢推進避免拖步或過度用力。
在行走中，下肢肌群、核心穩定與姿勢控制會自然參與。

3️⃣ 呼吸配合行走節奏
不刻意憋氣、不硬撐，讓呼吸與步伐形成規律循環。
這種節奏有助於副交感神經啟動，幫助身體從緊繃轉向穩定。

4️⃣ 低門檻、高回報
健走不需要特殊場地與器材，卻能持續刺激循環系統、關節活動度與代謝功能。
特別適合：
• 初學者
• 高齡者
• 恢復期族群
• 壓力大、久坐族

😇 練心躰的認知
🚶‍♀️ 健走不是「不夠累的運動」，而是一種讓身體學會穩定輸出、長時間運作的能力訓練。

當你願意規律健走，你其實正在培養的是：
• 對身體狀態的感受力
• 對疲勞與恢復的判斷力
• 對生活節奏的掌控感

健走的價值，不在於燃燒多少卡路里，
而在於——你能否在日常裡，讓身體維持「走得動、走得久」的狀態。

🎉 簡單來說：
《健走不是偷懶的運動，而是最容易陪你走一輩子的運動。》

#運動場館
#彰化健身房
#運動保健產品
#私人教練
#團體課程
#團體健身 #高齡者運動 #增肌減脂 #體態雕塑

#彰化員林台中

24/01/2026

《❤️練心躰-健康小圖卡》
🪴 爬山的定義
💫 爬山（Hiking）
是指在非競技、非追求速度的情境下，以步行方式在自然地形中進行的全身性身心活動。它不是「一定要登頂」，而是在行走、呼吸與地形變化中，讓身體節奏與自然環境逐步同步。在爬山過程中，下肢肌力、心肺系統、平衡與專注力同時被喚醒，身體不只是消耗能量，而是在適應、調節與重新找回穩定。爬山是一種可以被安排進生活的整合型運動，幫助我們在高刺激、高壓力的日常中，透過自然節奏，恢復身心的彈性與韌性。

🌿 爬山安排的核心要素包括：
1️⃣ 節奏優先於速度
爬山不追求快，而是找到「能持續說話、能穩定呼吸」的節奏。這樣的強度，能讓心肺系統有效運作，
同時避免過度疲勞與受傷風險。

2️⃣ 地形帶來的自然訓練
上坡、下坡、階梯與不平整路面，
會自然刺激到：
• 大腿前後側
• 臀部
• 小腿
• 核心與平衡系統
不需要刻意設計，身體會在行走中完成協調與強化。

3️⃣ 呼吸與步伐的同步
讓呼吸跟著步伐走，不是憋氣、不是硬撐，而是在「走得動、走得久」的狀態下前進。這種節奏，能幫助神經系統從緊繃，逐漸回到穩定。

4️⃣ 與心理狀態的連結
爬山不是只在鍛鍊身體，也是一種低干擾的心理調節方式。在自然環境中行走，注意力會自然回到腳下、呼吸與當下，讓思緒慢慢降噪。

😇 練心躰的認知
🥾 爬山不是征服自然，而是讓身體重新記得如何與環境共處。當你願意定期走進山林，你其實正在培養的是：
• 對身體疲勞的覺察力
• 對節奏快慢的調整能力
• 對壓力與負荷的耐受度
爬山的價值不在於走多高、走多快，而在於——你是否能在行走中，找回屬於自己的呼吸與步伐。

🎉簡單來說：
《爬山不是逃離生活，而是讓你回到生活時，站得更穩。》

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18/01/2026

❤️練心躰運動健身空間，運動小卡暫停一次❤️
E神北上進修，最近大家都知道我開始遠離微波食品，因為這樣，也開始是無忌憚的亂吃，課後拍照直接腫個一圈，但我還是覺得很不錯，每個時期都有他的樣子，在這個過程中覺得開心舒服就好了。
國際講師好帥喔，不管是教學風格或課程編排邏輯很值得學習。
下週開始留意飲食方針不然等等有澎一個太大圈🤣🤣🤣

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11/01/2026

《❤️練心躰-健康小圖卡》
🪴 冥想的定義
💫 冥想（Meditation）是指在非評價、非追求表現的狀態下，透過呼吸、專注或覺察，讓心智回到當下的練習過程。它不是「把思緒清空」，而是學會看見、安住與調節。在冥想中，大腦、神經系統與情緒反應逐步同步，讓身心從外在刺激中退場，回到內在穩定。
冥想是一種可以被安排進生活的心理訓練，幫助我們在節奏明確的日常中，降低雜訊、穩定注意力，並重建內在秩序。

🌿 冥想安排的核心要素包括：
1️⃣ 固定時間與儀式感
冥想不求長，而求「穩定出現」。每天固定時段（起床後、睡前或訓練後），讓大腦建立「這是回到自己的時間」的安全訊號。
2️⃣ 呼吸作為錨點
以呼吸作為注意力的停泊點，協助神經系統從交感活化，轉向副交感穩定，不控制，只覺察，是最基礎也最有效的方式。
3️⃣ 覺察而非壓抑
冥想不是不想事情，而是在念頭出現時，選擇不被拉走。這種「看見但不反應」的能力，正是壓力管理與情緒穩定的關鍵。
4️⃣ 與生活節奏整合
冥想不是脫離現實，而是讓你更能回到生活、訓練與關係中。短而穩定的練習，比偶爾一次很久更有價值。

😇 練心躰的認知
🧘‍♂️ 冥想不是放空、不是逃避，而是一種主動訓練專注與穩定的能力。
當你願意每天為冥想留下一小段空間，你其實正在培養的是：
* 對情緒起伏的覺察力
* 對壓力反應的選擇權
* 對內在節奏的重新掌握
冥想的價值不在於「今天想得多少」，而在於——你是否一次次，把心帶回自己身上。
簡單來說：《冥想不是讓生活慢下來，而是讓你在快速的生活中，依然站得穩。》

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11/01/2026

🌅 曙光｜1–2月的意義
在沉澱與安定之後，曙光象徵的不是急著奔跑，而是方向逐漸清晰的開始。 一月，是重新對焦的時刻，讓心從休息中甦醒，為新的一年校準節奏； 二月，光線變得溫暖而確定，行動開始發芽，在穩定中嘗試前行。

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28/12/2025

《❤️練心躰-健康小圖卡》
🪴睡眠的定義
💫 睡眠（Sleep）是指在非工作、非被動撐著的狀態下，身心進入週期性修復與整合的自然過程。
它不是「什麼都沒做」，而是大腦、神經系統、內分泌與肌肉組織高度協作的關鍵時段。
睡眠的目的不只在於休息，而是在穩定節律中，恢復能量、修復身體並重整心理狀態。

睡眠是一種融入生活的健康行為，
讓身體在可預期、可持續的節奏下，維持功能、適應壓力並支持長期表現。

🌿 睡眠的核心要素包括：

1️⃣ 規律與可持續性
睡眠強調作息穩定與節律一致，比「睡多久」更重要的是「能不能天天好好睡」。

2️⃣ 身體修復與恢復
在深層睡眠中，肌肉修復、組織更新、免疫功能與荷爾蒙調節同步進行，是身體真正重建的時間。

3️⃣ 神經與大腦整理
睡眠協助大腦清除代謝廢物、鞏固記憶與學習，維持專注力、反應與情緒穩定。

4️⃣ 節律與壓力調節
透過固定的入睡與醒來節奏，平衡自律神經，降低長期壓力對身心的消耗。

😇 練心躰的認知
🛌 睡眠不是「時間不夠時可以犧牲的選項」，
而是最基礎、也最關鍵的健康訓練。

當你願意為睡眠保留一段穩定的時間，
你其實正在培養的是：
* 對身體修復需求的尊重
* 對生活節奏的主動掌控
* 對長期健康與表現的投資眼光

睡眠的價值不在於「今天撐得多晚」，
而在於讓身體每天都有能力恢復、也恢復得完全。

簡單來說：
《睡眠不是浪費時間，而是讓身心在生活與訓練之間，穩定回充、持續運作。》

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20/12/2025

《❤️練心躰-健康小圖卡》
🪴休閒運動的定義
💫 休閒運動（Leisure Physical Activity）�是指在非競技、非強制的情境下，個人基於健康、放鬆或生活品質提升的目的，自主選擇並持續進行的身體活動。它不以成績或表現為唯一目標，而是透過適度活動、身體覺察與節奏調整，促進身心平衡與長期健康。
休閒運動是一種融入生活的運動型態，讓身體在安全、可持續的狀態下維持活力與功能。��🌿 休閒運動的核心要素包括：
1️⃣ 安全與可持續性�休閒運動強調風險可控、強度適中，適合不同年齡與體能狀態，重點在「能不能長期做」。
2️⃣ 身體功能維持�透過走、跑、伸展、律動等活動，維持關節活動度、肌力、平衡與協調，延緩功能退化。
3️⃣ 心肺與循環刺激�適度提升心率與呼吸效率，促進血液循環與用氧能力，為健康打下穩定基礎。
4️⃣ 節奏與身心調節�休閒運動不追求極限，而是學會感受呼吸、疲勞與節奏，協助情緒穩定與壓力釋放。
�😇 練心躰的認知
🧘‍♀️ 休閒運動不是「不夠認真的運動」，�而是最容易陪伴你一輩子的運動形式。
當你願意在生活中為身體留下一段活動時間，�你其實正在培養的是：
* 對身體狀態的尊重
* 對節奏快慢的選擇權
* 對健康的長期投資觀念
休閒運動的價值不在於「今天燃燒多少熱量」，�而在於讓身體每天都還願意動、也動得起來。
簡單來說：�《休閒運動不是為了突破極限，而是讓身心在生活中，穩定前進、持續運作。》
� #運動場館� #彰化健身房� #運動保健產品� #私人教練� #團體課程� #團體健身 #高齡者運動 #增肌減脂 #體態雕塑� � #彰化員林台中

14/12/2025

❤️練心躰運動健身空間，運動小卡暫停一次❤️
此週主理人去台北參加講師回訓，我們依舊要一直說，我們小巧玲瓏，可愛動人，但我們場域提供的服務，一定不能跟國際與全台不接軌，大家不要忘了，我們是彰化地區優質健身場域與教練們🥰🥰🥰

為什麼E神每次上台都很像要參選🤣🤣🤣

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06/12/2025

《❤️練心躰-健康小圖卡》
🪴健身的定義
💫**健身（Fitness Training）**是指透過「力量訓練、肌力培養、有氧運動、身體控制」等多元素組合，提升身體功能、代謝效率與生活品質的系統性運動方式。健身不只是流汗或舉重量，而是一種讓身體更強、動作更穩、生活更順的訓練方法。

🌿健身的核心要素包括：
1.肌力與肌肉量：經由重訓提升肌力、增加肌肉量，改善關節穩定度、基礎代謝與體態線條。
2.心肺與體能：跑步、飛輪、跳繩等有氧訓練強化循環與呼吸系統，提升耐力、減少疲勞感。
3.動作品質與控制：核心穩定、身體協調、呼吸與張力控制，是所有動作更安全有效的基礎。
4.恢復與修復：睡眠、營養、補水與適當休息使肌肉得以修復，讓身體在下一次訓練中表現更好。

😇練心躰的認知
🏋️‍♂️健身不只是「變壯」或「變瘦」，它是一種讓你重新掌握身體與生活的方式。
當你能漸漸控制重量、提升穩定度、找到呼吸節奏，你會發現自己正在：

⭕️建立更可靠的身體

⭕️提升自信與掌控感

⭕️加強耐力與抗壓性

⭕️讓生活節奏更穩、更不容易累

健身的過程就是一場「身心同步成長」：
你會學習如何正確發力、如何面對疲勞、如何調整策略，也會感受到每一次進步帶來的成就與力量。
久而久之，你會發現——鍛鍊的不只是肌肉，而是你的耐心、穩定度、專注力，甚至你的生活態度。

簡單來說：
《健身不是挑戰身體，而是讓你學會用更有效率、更有力量的方式生活。》

29/11/2025

《❤️練心躰-健康小圖卡》
🪴跑步的定義
💫**跑步（Running）**是指以連續、有節奏且全身性協調的方式進行移動的一種心肺運動。透過腿部肌群的反覆收縮、呼吸系統的調節與身體的節奏控制，跑步能有效提升心血管功能、代謝效率與整體體能。它不只是「一種運動」，更是一種提升身心狀態的生活方式。

🌿跑步的核心要素包括：
1.心肺刺激：跑步能提升心臟輸出量、強化肺部換氣能力，使身體更有效率地運送氧氣。
2.肌力與協調：下肢（臀、大腿、腿後腱、核心）在跑步中持續工作，同時需要良好的身體協調與步態控制。
3.節奏與強度：調整配速、間歇與距離，可以針對不同目標（減脂、耐力、速度）進行訓練。
4.恢復與修復：藉由跑步重心與協調的轉換，促進循環、帶走疲勞物質、喚醒深層穩定肌群，改善步態與身體對線。

😇練心躰的認知
🏃‍♂️跑步不只是讓你變瘦、變強，它帶來的效益更深層——連結身體、心態與生活狀態。當你開始能穩定跑、跑得更順時，你會發現自己的耐力、節奏掌控與意志力都大幅提升。
跑步的過程是一種「自我對話」：你會學習調整呼吸、專注步伐、管理疲勞，也會感受到完成一段距離後的成就感。這種能力會延伸到生活中，讓你更能掌握壓力、時間與自我節奏。

簡單來說：《跑步不只是移動速度，而是讓你更能掌控身心節奏，把生活跑得更順、更穩、更有力量。》

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22/11/2025

《❤️練心躰-健康小圖卡》
🪴減脂的定義
💫 **減脂（Fat Loss）**是指透過飲食調整、運動訓練與生活型態管理，使身體脂肪逐漸下降的過程。它不只是「變瘦」或體重變輕，而是讓身體成分更健康、代謝更有效率、並減少疾病風險的全面改變。

🌿 減脂的核心要素包括：
1. 熱量赤字（Caloric Deficit）：透過飲食控制讓「攝取 < 消耗」，促使身體使用脂肪作為能量來源。
2. 運動介入（Exercise）：重訓維持肌肉量、有氧提升能量消耗，兩者搭配能讓減脂更穩定有效。
3. 營養品質（Nutrition Quality）：蛋白質足夠
、碳水與脂肪比例均衡，搭配高纖維食物，能穩定血糖、增加飽足感、減少暴食。
4. 生活形態（Lifestyle）：睡眠、壓力管理、規律作息會影響荷爾蒙與食慾，決定你能不能長期維持赤字。

😇 練心體的認知
🏃‍♀️減脂不是把自己逼瘦，而是讓身體「回到最適合你的狀態」。當脂肪下降，你會覺得身體更輕盈、行動更自在，心肺功能變好，甚至穿衣也更有自信。

減脂的過程同時也是心態的調整。你會學會如何管理食慾、如何安排訓練、如何在生活中照顧自己。每一次拒絕過度飲食、每一次選擇去訓練，都是在累積紀律與自我掌控感。

你會發現，不只是體脂在下降，整個生活的節奏、能量與心態也一起變得更穩定。

❤️簡單來說：
《減脂不是把自己變小，而是把身體調整得更健康、更輕盈，也讓你在生活中更能掌控選擇、活得更自在。》

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08/02/2026

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