What are the opening hours?

Monday 09:00 - 12:00 Tuesday 13:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 12:00 Thursday 10:00 - 20:30 Friday 07:30 - 21:00

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練心躰運動健身空間, 彰化縣彰化市旭光路23號, Changhua (2025)

Q: What is the address?

彰化縣彰化市旭光路23號

21/09/2025

《練心躰健康小學堂》
✏️第115集✏️
《教練為什麼運動有時候會憋氣～》
健身時憋氣本身不是完全「錯」，但要看情況和方式，因為它可能帶來好處，也可能有風險。

⭕️憋氣的生理作用⭕️
•當你憋氣用力時（像做重訓深蹲、硬舉或臥推時），會自然用到瓦爾薩爾瓦動作（Valsalva maneuver）。
📖原理：深吸氣後屏氣，用力收縮腹部與胸肌，形成內部壓力，穩定脊椎與核心。
👍好處：•提升脊椎穩定性，保護腰背。
•幫助大重量舉起時更穩定。
👎壞處：•血壓會短時間大幅上升（對高血壓或心血管問題的人可能危險）。
•如果憋氣時間太長，可能頭暈、眼前發黑甚至暫時失去平衡。

💡總結：憋氣不是錯，但必須短暫、正確運用，並避免長時間屏氣或過重負荷，尤其是有心血管問題的人。

🎁反思與探討🎁
我們很多事物，習慣使用二分法，其實很多時候都是因地而宜，因人而異，因事合宜，訓練其實說簡單也不簡單，每個動作都是來自於日常，但是要做的好與變得好，就需要努力下點苦心去做改變，我希望大家對於訓練都持續抱持著寬心，沒有什麼是絕對的，而是您適合什麼喔～

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14/09/2025

《練心躰健康小學堂》
✏️第114集✏️
《教練我明明沒有幹嘛為什麼腰與肩頸開始不舒服～》
不一定是「做了什麼激烈的事」，反而常見於長期的小壓力累積或姿勢問題。
‼️可能原因‼️
😨長時間維持同一姿勢
🫠核心與肩頸穩定肌群疲勞
😴睡姿或枕頭不適
😣壓力或疲勞
😪潛在的小拉傷或累積性勞損

🎁反思與探討🎁
我們可以透過強化肌肉去改善這件事情，強化不是只有強化，可以去喚起更多不同的肌肉去面對日常的環境，因為有強壯的肌肉，在日常的使用上也比較不會有較不好代償的現象，代償是無法避免的，特別是在工作上，我們無法隨心所欲的改變身體，但我們可以透過訓練去增加身體代償的協調性。

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06/09/2025

《練心躰健康小學堂》
✏️第113集✏️
《教練為什麼少吃了我還是沒有瘦～》
😱😱少吃可以但是過度節食會降低基礎代謝率、造成肌肉流失，並影響荷爾蒙分泌，使身體進入「節能模式」並更容易復胖。
😎😎為健康減重，應建立熱量赤字（消耗大於攝取）的狀態，同時透過足夠的蛋白質攝取和重量訓練來維持肌肉量，增加基礎代謝率，才能真正達到減脂並不易復胖的效果。
🎁反思與探討🎁
‼️‼️不要再節食了‼️‼️長期下來影響盛大喔
🌟荷爾蒙影響：
吃太少會影響食慾、腸胃道及脂肪細胞荷爾蒙的分泌，導致食慾無法抑制，反而容易暴飲暴食。
💪肌肉流失基礎代謝率降低：
身體為了應付熱量不足，會降低基礎代謝率來節省能量，即使少吃，熱量消耗也會減少，導致體重停滯，甚至引發壓力型肥胖。
❤️心理影響：
長期過度節食會造成心理壓力，影響情緒，產生「安全感不足」的感覺，容易在情緒失控時爆吃零食或高熱量食物。
⭕️健康的減重方法⭕️
✅熱量赤字（支出大約收入）（一天消耗大約吃下肚的熱量）
✅ 重量訓練（重量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助身體更有效率地燃燒脂肪）
✅ 充足睡眠（睡眠品質會影響瘦體素（抑制食慾的荷爾蒙）的分泌，充足的睡眠有助於減重）
✅ 適度滿足（在減重過程中，適度滿足口腹之慾，可以讓心情穩定，避免過度壓抑導致的反撲）

改變不需要全部一起，可以一步一步調整做起，找到一個舒服的模式長期執行喔～

看著各式美味的食物，E神快受不了了😂😂😂

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30/08/2025

《練心躰健康小學堂》
✏️第112集✏️
《肌力訓練為什麼要一直增加強度～》
肌力訓練之所以需要持續增加強度（重量、次數、組數、動作難度），核心原因在於「漸進式超負荷原則」(Progressive Overload)。
📖為什麼要增加強度？
1. 身體會適應負荷
2. 肌肉需要新的刺激才能生長
3. 神經系統的效率也要持續挑戰
4. 功能性與日常需求
🎁反思與探討🎁
肌力訓練就像學習一種語言，如果一直停留在小學單字量，就無法流利進步。持續增加強度，就是讓肌肉和神經系統不斷「被迫」適應，才會越來越強。
📖怎麼增加強度？
• 增加重量
• 增加次數或組數
• 縮短休息時間
• 換更難的動作變化（例如：從跪姿伏地挺身 → 直膝→ 腳掛TRX）

不管如何漸進式增加強度是很重要的，大家都可以選擇一個自己喜愛的模式拉長時間漸進式的要求自己，就能越來越好了喔。
‼️重點自己喜愛的模式‼️

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23/08/2025

此週練心躰小教室暫停一次😇😇😇
由E神領軍，帶練心躰私教團去🇭🇰香港進修🥸🥸🥸
去參加《2025香港運動節》去了解香港地區與國際端對於運動推廣、場域、課程、科學是如何做呈現的～
今年度E神終於不是拖著胖胖的身體，而是帶一個全新的身體來，不管身體還是心理在參與上都沒有前一年那麼老骨頭了。
話說我們家鮮肉真的很猛暴力拉槓快20下，E神老屁股硬弄只能15下就覺得很滿意了。
對了我們是彰化在地小型運動工作室，我們不打算侷限自己的能力，小本的經營但想給予大家正確、國際的運動訓練。

17/08/2025

《練心躰健康小學堂》
✏️第111集✏️
《訓練的目的只是追求結果，過程真的不重要嗎～》
「結果」跟「過程」其實是兩個不同層面的價值：
• 如果只看結果
→ 你會更專注於目標，評估成敗更清晰。但這樣容易忽略沿途的成長與體驗，甚至可能因為只想達到「最後的答案」而失去訓練的樂趣。
• 如果只看過程
→ 你會享受每一步，重視心境和學習，但有可能因為缺乏方向而陷入「走得很認真卻不太重視成效」的狀況。
套在人生價值常常是「享受過程成就結果，成就結果反芻過程」。
🎁反思與探討🎁
好，那我們用訓練來說明 💪
1. 如果只看「結果」
• 這樣做的好處：你會很明確知道自己有沒有成功。
• 但問題是：如果過程太痛苦、太急，可能因為過度節食或冒險訓練而傷身；甚至達成後也容易反彈，因為沒有養成穩定的習慣。
2. 如果只看「過程」
• 這樣做的好處：過程很快樂、壓力小，容易長期堅持。
• 但問題是：如果沒有方向，就會隨便動一動。

不管如何「結果」、「過程」都需要努力看重，您付出的多寡去確認您的結果，結果要如何定義，如可以去覺察身體，今年可以跑半馬，持續幾年後，沒有因為老化還可以繼續跑半馬，今年跟數年後體態沒有差異太多，您的努力過程絕對與成效結果呈現一個正相關，只是付出的多寡一定有些許差異，不管如何「好好享受過程；感恩結果」、「承接結果；悟得過程」。

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03/08/2025

《練心躰健康小學堂》
✏️第110集✏️
《身心靈平衡其實更為重要～》
⭕️內容說明⭕️
🧘身心靈是什麼？
「身心靈」是一個整合性的健康概念♻️
**身體（身）💪
**心理（心）❤️
**靈性（靈）👻
💪❤️👻三者之間的和諧與協調，能幫助一個人活出更健康、穩定與有意義的生活。

🎁反思與探討🎁
我們都說人生看重的是結果，但日子過起來舒不舒服；踏不踏實其實是過程，如同，我們做一件事情，就算再有意義，過程你個人不舒服，其實產生的價值就沒那麼的實質了。
我們都想透過運動要去改變些什麼，但過程中您只期待看到結果，那你會過的很辛苦😓😓😓

因為身體如同上述說的💪❤️👻，只要缺一就無法完成您嚮往的樣子，因為健康的定義就是包含在這三個裡面，所以大家如果想要變好，開始安排活動、運動、訓練吧，如同前幾篇教導大家；從不討厭😛、規律🔄、有強度🉑、持之以恆😎下去做累積吧。

在健身房運動可以很扎實與確實，週休二日放假時刻出去健走、爬山也是一類不錯的戶外、休閒運動喔。

現在日本🇯🇵熊🐻練的很壯ㄟ～

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26/07/2025

《練心躰健康小學堂》
✏️第109集✏️
《運動其實有很多面向與目的的～》
⭕️內容說明⭕️
🏋️‍♀️運動：是有規律、重複、有結構、目的是為了改善健康或體能的身體活動，就稱為「運動」。
🙋‍♂️沒有人說運動一定要強迫自己強度？

🤝訓練有很多目的
¥如果您的目的是健康？
每週安排規律3-5次的運動，不限定什麼類型，從肌力、有氧、柔軟度、戶外運動、休閒運動，都可以，建議已多元較為好。

❤️心得
健身不只是練身材，更是預防疾病、活得健康有活力的最佳方式。無論年齡、體重或運動經驗，只要開始，就是邁向健康的第一步。每天多動一點，勝過完全不動！

¥如果您的目的是巨巨？
每週安排3-5次的肌力訓練，可以先以全身爲訓練目標，肌肉破壞的關鍵《機械張力、代謝壓力》，所以每一次訓練的強度很重要，剛開始會有神經適應期、肌力成長期、週期化的訓練課表，不是有酸就有效，而是有效的建構。

🎯練壯
肌力、營養、休息三者的協奏曲。只練不吃不睡＝白練；只吃不練不睡＝長脂肪。

¥如果您的目的是練心安？
誰說練心安就是錯，如果你是「練心安」，也就是希望透過運動讓心理平靜、情緒穩定、壓力減輕，那麼目標其實不是身材或體能，而是讓「身體動起來、心靈靜下來」。

⭕️建議
目標是讓你在每天生活中找到片刻的寧靜，重整身心節奏。不需花太多時間，每天10～30分鐘即可開始，不侷限於怎麼做，但要每天執行，透過好的習慣讓身體產生良好的正向迴路

🎁反思與探討🎁
運動的本質，來自身體的認可，認可在執行的過程中是一個最基本的設定，這樣才能通往更好的自己，你一定要認可才能開始有效，有效有很多層面，不是只有體態改變喔～想想其他生活的認可，E神很愛思考，大家也想想吧，如工作、休閒、家庭。
💼工作：社會的認可
🏋️‍♀️運動：身體的認可
🚶休閒：自我的認可
🧑‍🧑‍🧒家庭：關係的認可

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20/07/2025

《練心躰健康小學堂》
✏️第108集✏️
《要有效益有很多元素需要注意～》
⭕️內容說明⭕️
「運動有效」，最基本在於有目的、有系統地訓練「健康體適能」的各項要素。根據運動科學與體育原則，有效的運動必須針對體適能五大要素加以規劃與執行。

一、心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）
• 說明：心臟與肺臟將氧氣有效輸送到肌肉的能力。
二、肌力（Muscular Strength）
• 說明：肌肉一次出最大力量的能力。
三、肌耐力（Muscular Endurance）
• 說明：肌肉持續進行活動不疲勞的能力。
四、柔軟度（Flexibility）
• 說明：關節活動的幅度與肌肉的延展能力。
五、身體組成（Body Composition）
• 說明：身體脂肪與肌肉、骨骼等無脂組織的比例。

🎁反思與探討🎁
當你已了解體適能的要素後，在訓練執行上，要讓運動真正「有效達標」，就需要遵循一套明確的訓練原則。
• 特異性原則：選擇深蹲、腿推等動作。
• 超負荷原則：比平常增加重量或次數。
• 漸進原則：每週多加重量或增加組數。
• 恢復原則：安排訓練日與休息日交錯。
• 多樣性原則：偶爾改變動作（如保加利亞分腿蹲）避免適應。

訓練有效沒有單一不變的模式，只有規律與有效紀錄、安排才能循序漸進的達成自己想要的樣子❤️❤️❤️

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13/07/2025

《練心躰健康小學堂》
✏️第107集✏️
《有運動就是有效益？～》
⭕️內容說明⭕️
🙋‍♂️我們先來定義一下什麼是活動&運動～
🤼‍♂️活動：是任何由骨骼肌主導、導致能量消耗高於靜止水平的身體動作，都可以稱為「身體活動」。
🏋️‍♀️運動：是有規律、重複、有結構、目的是為了改善健康或體能的身體活動，就稱為「運動」。

🙋‍♂️我們也來定義一下活動&勞動～
😊有些人問「我工作有在出力很累，這樣也算運動嗎？」
→ 完全不一樣。雖然搬重物、久站很耗體力，但不是結構性訓練，也沒強化體能的目標，不屬於我們定義上的「運動」。
💼勞動無法像運動一樣很具體的說明與訓練到，主要要強化的因素如肌力、心肺、柔軟度、平衡、協調等元素，所以依舊有運動的必要性。

🎁反思與探討🎁
📖那如果運動了要如何有效～
有效（Effective）就是「能夠達到目標、產生預期效果」的意思。
1. 明確的目標（你要達成什麼？）
例如：一週要減去幾公斤？、深蹲要蹲多重。

2. 衡量指標（怎麼知道有達到？）
例如：有效運動一週應該要減去幾公斤、跑完6-8週的訓練週期應該需要增加多重。

3. 實際成果（實際是否有變化？）
例如：透過體重計測量目前現況、每次訓練給予紀錄現況。
所以回歸一句回答大家，有運動比沒動好，如果運動了需要注意是否有效運動，大家都可以適度記錄一下自己的訓練狀況，也可以留意單次的訓練狀況，如心肺訓練有沒有喘與熱的現象、肌肉訓練當下有沒有酸、崩、抖的現象。

不管如何開始累積運動吧，你的身體真的時間一拉長不會虧待你的。

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06/07/2025

《練心躰健康小學堂》
✏️第106集✏️
《什麼是健美～》
⭕️內容說明⭕️
健美（Bodybuilding）是一種以雕塑肌肉線條、增強肌肉量和降低體脂為主要目標的運動形式。簡單來說，健美不只是變壯，而是追求肌肉的對稱性、比例、清晰度與整體美感。

👦男生健美
📌傳統健美（Bodybuilding）最經典，追求極限肌肉量與線條肌肉量、對稱性、分離度、舞台表現壯碩、明顯肌肉分離與深度。
📌古典健美（Classic Physique）介於傳統健美與健體之間，有身高體重限制黃金比例、優雅線條、肌群完整度偏向美學與對稱，不求極限大塊肌。
📌男子健體（Men’s Physique）最生活化的類別，穿沙灘褲不評腿部上半身比例、線條、自然肌感精壯、線條明顯、有「型男」感。
📌肌肉健體（Muscular Men’s Physique）健體版的增肌版，比健體更壯肌肉密度、比例、外觀線條介於健體與古典健美之間。

👧女生健美
✏️比基尼（Bikini）最柔和、最生活化的女性組別體態曲線、臀部線條、台風健美但不誇張、纖細中有肌力感。
✏️形體（Figure）比比基尼更壯，重視背部與肩膀上半身肌肉比例、V型體態、線條健壯但女性化，分離度中等。
✏️運動型健體（Women’s Physique）更高強度女性類別，接近男健體版分離度、肌肉密度、對稱性非常壯，但仍保持女性特徵。
✏️女子健美（Women’s Bodybuilding）肌肉量最大、最激烈的女性組別肌肉大小、分離、乾度高度肌肥大、低體脂。
🎁反思與探討🎁
每個人都有自己喜愛的樣子，大家去追求吧，健康第一，喜愛第二，並不是體脂越低越好，你們看到的健美樣貌，大多數也是在比賽時才會呈現那麼低的體脂，大多數時間選手們都要跑增肌與減脂期的課表，才能擁有良好身材，大家不要誤以為每個選手平常，就是準備好身材給大家檢視，不管如何，您眼裡的厲害，其實大家都是用盡全力下去努力。
我們場館的小鮮肉《呈洋教練》，就是有在比健美的教練，所以身材隨時都很棒，E神就是尚可，可看而已，大家🍆茄子🥕紅蘿蔔各自選擇🤣🤣🤣

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28/06/2025

《練心躰健康小學堂》
✏️第105集✏️
《什麼是健力三項SBD～》
⭕️內容說明⭕️
SBD是一個運動品牌，但也是一個健力運動三項的簡稱，Squat：深蹲、Bench press：胸推、Deadlift：硬舉。很常被用來評估一個人整體力量水平最具代表性的動作。
1.深蹲（Squat)是下半身力量的王者，主要訓練到：股四頭肌、臀大肌、腿後腱肌群、核心肌群、小腿後肌群。
2.胸推（Bench Press) 臥推是一個典型的上半身推舉動作，主要訓練到：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌、肩帶穩定
3.硬舉（Deadlift) 硬舉是從地面拉起重量，是強化後鏈（背後肌群）的代表動作，主要訓練到：臀大肌、腿後腱肌群、豎脊肌、上背肌群、脊柱穩定。
這三個動作幾乎涵蓋了全身大肌群，是打造力量基礎與肌肉均衡發展的核心。

🎁反思與探討🎁
我們很常透過片面的訓練認知想要達到內心想像的樣子，不是做大重量就能瘦身，不是做大重量就是肌肉大，如果您的目的是瘦身就是飲食控制、全身訓練、多增加日常消耗，所以我們也很重視，大家對於訓練目的的認知，這樣才能真的通往大家想要的目標🎯。

其實E神習慣多元訓練，但一定也不是隨便練，挑選幾個自己重視的肌群好好增加重量，才能好好雕塑線條。
那其他的動作就都不練嗎，也不是唷，還是要適度給予刺激，才能全面的維持一定的身體素質喔。

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練心躰運動健身空間

21/09/2025

14/09/2025

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