動肌動-Moveit

動肌動-Moveit 舒適-場館挑高明亮，獨立按摩與訓練空間
放鬆- 調整身體張力平衡，舒緩身體緊繃
能量- 促進肌肉力量，讓身體更為強壯
用心- 教練持續進修與訓練，不斷更新知識

25/02/2026

1.增加上半身穩定度，專注臀腿出力感
2.實握比虛握更好出力
3.臀喬臀推像想自己在做平板支撐一樣，串燒人的概念
4.坐著加抱椅子，穩過101 再做動作，專注於肩胛與手的動作順序
5.專注於手推（類似肩推）的動作，肚子/髖屈也能帶到

08/02/2026

1.握把只要有抓好，壺鈴重量落在身體，蹲個100下不是問題。只是可能會累到吐
2.把抬腳的注意放在近端的動作非遠端帶動
3.就只是想推一下
4.最近沒怎麼碰TRX，必須跟它熟悉點。它很好用！
5.當初抓不到這動作的要點，現在終於懂教練給我這動作的意義在那

總結：
自主訓練難是難在自律性跟不能對自己過於心軟🙂‍↕️
也是因為不斷重複訓練大同小異的動作，才能抓得住竅門👍🏻

直排輪-肌力訓練x滾筒放鬆訓練方向主要放在「核心穩定」&「肌力發展」兩大部分把方向盤顧好再催油門才不會浪費力氣在多餘的動作上！第2次的訓練明顯比上次進步許多繼續加油🔥 y
07/02/2026

直排輪-肌力訓練x滾筒放鬆
訓練方向主要放在「核心穩定」&「肌力發展」兩大部分
把方向盤顧好再催油門
才不會浪費力氣在多餘的動作上！
第2次的訓練明顯比上次進步許多
繼續加油🔥


y

恭喜各位完成今天的課表✅5rounds 400m5 hollow rock 5 push ups 10 walking lunges *Add 5 reps for “Hollow rock” & “push ups” each grou...
05/02/2026

恭喜各位完成今天的課表✅

5rounds
400m
5 hollow rock
5 push ups
10 walking lunges

*Add 5 reps for “Hollow rock” & “push ups” each group
*Add 10 reps for “walking lunges” each group

03/02/2026

1.拉完單槓下來最快又安全的方式
2.軀幹穩定還不錯，重量可再上，請你給我兩顆24
3.25kg高腳杯深蹲，啞鈴完全貼緊身體，上半身穩過101
4.定時練習物治給的動作，左肩不適感愈來愈少

最近接觸到很多小選手很開心的是家長們願意給他們嘗試不一樣的處理方式👍🏻像是肌筋膜放鬆、重量訓練、肌貼等了解項目特性及選手習慣非常重要這樣才能在肌筋膜放鬆時對症下藥或是貼肌貼時才知道那𥚃要輔助、那𥚃要加強也因為接觸不一樣的項目、選手讓我覺得按...
03/02/2026

最近接觸到很多小選手
很開心的是家長們願意給他們嘗試不一樣的處理方式👍🏻
像是肌筋膜放鬆、重量訓練、肌貼等

了解項目特性及選手習慣非常重要
這樣才能在肌筋膜放鬆時對症下藥
或是貼肌貼時才知道那𥚃要輔助、那𥚃要加強
也因為接觸不一樣的項目、選手
讓我覺得按摩還是很有趣
還是熱情滿滿！

最近又是個賽季
有需要肌筋膜放鬆/肌貼服務的各位
歡迎立即私訊預約✌🏻

完成一星期三天重訓+跑步 沒辦法一口氣跑30分鐘，太無聊了所以都用間歇跑的方式完成沒關係，有練習就有差✌🏻每組間休2分鐘(慢走)1000m x 2 800m x 2400m x 22分鐘以走路當休息，走路時繼續做出跑步課學的動作姿勢這樣在跑...
01/02/2026

完成一星期三天重訓+跑步
沒辦法一口氣跑30分鐘，太無聊了
所以都用間歇跑的方式完成
沒關係，有練習就有差✌🏻

每組間休2分鐘(慢走)
1000m x 2
800m x 2
400m x 2

2分鐘以走路當休息，走路時繼續做出跑步課學的動作姿勢
這樣在跑正式組時體感更好一些

01/02/2026

直排輪-肌力訓練x 滾筒放鬆
很開心可以跟大學同學來個專項合作！！！
希望能讓隊上小朋友的運動表現更進一步🔥
第一次的户外教學
除了風大了點之外，其他一切順利🤩讚！
感謝Sandy、柏頴陪我加班完成訓練✌🏻

感冒+月經折磨後的間歇跑工作後沒有認識練習跑步跟大學時為了不被當而去練習的成績果然差很多🤣沒關係！！！先抱著有跑就會有差的心態先！昨天買的新太陽眼鏡必須馬上拿來試用✌🏻以平常有在戴眼鏡的我來説，這隻非常舒服！完全不用跑一跑往下滑、不會有霧氣...
26/01/2026

感冒+月經折磨後的間歇跑

工作後沒有認識練習跑步
跟大學時為了不被當而去練習的成績果然差很多🤣
沒關係！！！先抱著有跑就會有差的心態先！

昨天買的新太陽眼鏡必須馬上拿來試用✌🏻
以平常有在戴眼鏡的我來説，這隻非常舒服！
完全不用跑一跑往下滑、不會有霧氣、包覆性高👍🏻

找了很久的太陽眼鏡，終於找到CP值高的
必須分享😃

動肌動首次聚餐✌🏻
24/01/2026

動肌動首次聚餐✌🏻

16/01/2026

Doris 又買了兩個櫃子放東西

跑步課後的第一次練習動作做起來會覺得不太順暢、抓不到感覺、做起來笨笨的必須多多練習🔥細節都藏在基礎動作𥚃就像平板支撐、徒手深蹲等動作一樣把握好技巧 不斷重複練習與錄影動作觀察節細 慢慢就會跑得比火車快了😀
15/01/2026

跑步課後的第一次練習
動作做起來會覺得不太順暢、抓不到感覺、做起來笨笨的
必須多多練習🔥
細節都藏在基礎動作𥚃
就像平板支撐、徒手深蹲等動作一樣
把握好技巧 不斷重複練習與錄影動作
觀察節細 慢慢就會跑得比火車快了😀

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