邱素鳳臨床心理師

邱素鳳臨床心理師 您好！
我是 邱素鳳 臨床心理師。
感謝您的追蹤！

我是美國心理劇社會計量與團體心理治療考試委員會認證合格之導演、訓練師；台灣心理劇學會認證訓練師！

心理劇、正念及閱讀是我的泉源，我們一起前進

31/03/2026

事情很多的時候，其實不是要更快，而是要更穩。
把注意力放回「下一步」，而不是「全部」。

提醒自己：一件事，一件事地完成。

31/03/2026

當父母「用錯了肯定」，孩子不一定會更有自信，反而可能更挫敗。

有些肯定，表面上是鼓勵，孩子聽見的卻是——
「你應該更好。」
「這樣還不夠。」
「下次要做到更完美。」

當肯定變成帶著條件的期待，孩子感受到的，不是被看見，而是永遠達不到的「必須」與「應該」。

例如：
「你這次考得很好，下次也要保持喔。」
「你很棒，如果再更努力就更完美了。」
「你可以做到更好的，我相信你。」

這些話看似正向，卻悄悄傳遞了一個訊息——
愛與肯定，是需要持續表現來交換的。

久而久之，孩子開始害怕失敗，
不是因為不努力，而是因為害怕讓人失望。
他們不再為了學習而嘗試，而是為了避免不夠好。

真正滋養孩子的肯定，不是指向結果，而是停留在經驗裡：

「我看到你很認真準備。」
「這件事對你來說不容易，但你沒有放棄。」
「不管結果如何，我都在乎你的感受。」

好的肯定，讓孩子感覺被理解；
錯的肯定，讓孩子感覺永遠還不夠。

當孩子不再需要證明自己值得被愛，
自信，才會慢慢長出來。

22/03/2026

「群體力量」到底是在促進成長，還是在形成壓迫？！

一、用「群眾壓力打壓」的帶領
本質：利用團體規範進行控制
帶領者讓團體形成一種隱性訊息：
「多數人是對的，你應該改變。」

二、「嘗試修正」的帶領
本質：利用團體作為反思與修復的場域
核心訊息變成：
「我們一起理解發生了什麼，而不是一起對付你。」

一個很細微但關鍵的帶領指標
👉 成員是在「被圍住」，還是「被圍繞」？

群體的力量應該是「多重觀點的鏡子」，
而不是「多數決的法庭」。

22/03/2026

孩子曾對父母說：「我希望你從此都不要再管我了，放我自由。」

父母聽進去了。
他們努力克制自己，不多問、不干涉，學著退後，把空間還給孩子。

直到某一天，孩子對身邊親近的人說：
「我的父母，好像真的不要我了。」
「他們是不是放棄我了？」

原來——
孩子說的「不要管」，不是不要愛；
說的「自由」，也不是想被放下。

那是一種矛盾的呼救：
我想長大，但也想知道你還在。
我想自己走，但希望你仍然看著我。

後來，父母和孩子終於把話說開。
父母說：「你是我的孩子，我怎麼可能放棄你、不要你呢？」

那一刻，愛重新被聽見。

有些衝突，其實不是距離，
而是彼此都在用笨拙的方式確認——
我們還在不在對方心裡。

能夠講開，真的很好。
能夠見證這樣的時刻，很美。

22/03/2026

身為心理師，深深覺得——
這份工作其實需要一點 通靈的能力。🔮

拒學的孩子來諮商，
是這樣的：
我：最近怎麼了？
孩子：不知道。
我：是學校發生什麼事嗎？
孩子：沒有。
我：同學？
孩子：沒有。
我：老師？
孩子：沒有。
我：功課壓力？
孩子：沒有。
我：（內心）那到底是... 😵‍💫
於是諮商就會變成一種奇妙的遊戲——
心理版「比手畫腳猜幾個字」。
孩子給一點點線索：
「嗯…就…不想去。」
心理師開始腦內推理：
🧠 是同儕？
🧠 還是老師？
🧠 還是考試？
🧠 還是家庭？
經過無數次旁敲側擊、繞來繞去、拼圖拼到懷疑人生之後——
終於！！！
找到了核心原因。
事情慢慢鬆動。
孩子也復學了。
生活回到軌道。
心理師內心響起勝利BGM。🎉
結果過了一段時間——
孩子又回來了。
我看著他，
他看著我。
我心裡只有一句話：
「拜託不要再讓我猜了啦。」

📚《心理師必修課》
通靈入門：如何在沉默中讀懂一切
課程大綱：
1️⃣ 如何從「不知道」聽出三種不同的意思
2️⃣ 沉默 30 秒其實代表什麼
3️⃣ 「沒有啊」背後的 108 種可能
4️⃣ 如何在諮商室玩「比手畫腳猜心事」

猜心事，真的太累了。😂

22/03/2026

伴侶裡，有一種組合很常見：

一個人，等很久。
久到後來學會把自己的感情收起來。

不是不愛了，
是「再期待，好像只會更失望」。

另一個人，其實很在乎。
卻一直不敢靠近。

不是不想做什麼，
而是怕自己做得不夠好、怕打擾、怕成為對方的負擔。

於是畫面變成——

一個人想著：「你怎麼都不來？」
另一個人想著：「我是不是不要打擾比較好？」

兩個人同時後退，
卻都以為是對方先離開。

心理師這時候常像情感翻譯官：

「她的安靜，其實是等太久後的保護。」
「他的退縮，其實是太在乎才不敢行動。」

有些關係不是沒有愛，
而是愛被誤會成冷淡，
體貼被誤會成距離。

很多時候，需要把那句一直卡在心裡的話，重新放回兩個人中間。

然後他們才發現：

原來，我們不是走散，
只是一直站在彼此看不見的地方等著。

#心理師是——
翻譯官＋月老＋危機調解委員＋情感急救員。

19/02/2026

不和別人比較的自信心理學

書中指出我們內心常渴望的是「愛」與「連結」，但奇妙的是，外在行為卻常陷入「權力」與「地位」的較量上。

於是，人際關係不再是連結，而是變成了競技場。

我們可以觀察一個有趣的現象：人與人之間的舒適感來自於情感的共鳴，而非誰比誰優秀。

所有相處起來舒適的人，都與我們有著情感連結—— 而幾乎所有讓我們感到不適的，都是我們覺得會與我們比較的人。

如果我們將生活視為一連串的競爭和比較，只會遭受更多挫折而非獲得成功。

當我們開始與人競爭，大腦會進入防禦狀態，這不僅會讓我們感到不適，更會因為過度關注他人的優勢而產生「自我低估（Self-undervaluation）」的挫敗感。

其實，真正的自信不是贏過別人，而是建立起不需要比較的心理安全感。

練習三個步驟步驟 1：列出所有人際對象先寫下你生活中的人，包括：• 喜歡你的人• 讓你感覺被支持的人• 讓你焦慮或感覺不如人的人• 讓你產生比較、競爭感的人步驟 2：只看「讓你感覺不好的名單」暫時遮住那些支持你的人，只看那些：• 讓你覺得自...
19/02/2026

練習三個步驟
步驟 1：列出所有人際對象
先寫下你生活中的人，包括：
• 喜歡你的人
• 讓你感覺被支持的人
• 讓你焦慮或感覺不如人的人
• 讓你產生比較、競爭感的人

步驟 2：只看「讓你感覺不好的名單」
暫時遮住那些支持你的人，只看那些：
• 讓你覺得自己不夠好的人
• 讓你產生比較心理的人
• 讓你感覺地位較低的人

步驟 3：只看「與你有情感連結的人」
這次反過來，遮住讓你不舒服的人，只看：
• 支持你的人
• 理解你的人
• 關心你的人

這個練習證明的一個核心心理原理

你的注意焦點改變 → 你的心理狀態就改變
也就是：自信，很大程度來自你把注意力放在哪裡。

當你總注意：
• 比你成功的人
• 比你優秀的人
• 比你有地位的人
大腦會形成：「我不夠好」
這不是事實，而是注意焦點造成的心理建構。

自信來自「注意連結，而不是競爭」
當你注意：
• 誰理解你
• 誰支持你
• 誰願意接納你
大腦會形成：「我是被接納的」
這會自然產生穩定的自信。

你可以主動選擇心理世界
你可以選擇讓誰「住在你的心理空間裡」。
因為真正影響你的，是：
你心理反覆關注的人，而不是客觀存在的人

08/02/2026

孩子說父母管得太多了。
那不是一句氣話，
而是一種長時間被看守的疲憊。

未成年的時候，他希望——
能被允許十一點或十二點在回家。
至於成年以後，
他想過一個更遠的願望：
最好，可以不用回家。

他形容父母的擔心，
像一種過度警覺的世界觀。
彷彿危險隨時會發生，
好像一不注意，孩子就會被擄走、被奪走、被失去。

我聽著，沒有急著回應。
只問了他一個看似繞遠的問題：
「你覺得，你在父母心中值多少？」
他安靜下來。

那是一段讓人願意陪著等待的沉默，
像是在心裡翻找一個很久沒有被點名的東西。
過了一會兒，他說：「無價。」

那一刻，
我心裡輕輕震了一下。
像一個埋藏很久的答案，
終於自己走了出來。

我對他說：
「原來是因為無價，
所以才會這麼不放心、這麼碎念、
這麼害怕失去啊。」

有些控制，
不是不信任。
而是因為太珍貴了，
反而不知道該怎麼放手。

員林加點愛庇護工場他們的用心值得被看見！
03/02/2026

員林加點愛庇護工場
他們的用心值得被看見！

28/01/2026

只聽得到熟悉的聲音是人性，
能聽進陌生的聲音，
是領導力。

17/12/2025

離開醫院一段時間了，卻仍陸續收到過去服務過的個案傳來的消息。

有些是好消息，有些是分享生活近況。

每一次讀到，都讓我心裡湧上一份深深的感動——
謝謝你們仍然記得我，也願意把生命的一小段，帶回來與我相遇。

這些訊息，也讓我反覆思索：
如何把這份被記得、被信任的感動，
轉化成一份溫柔而穩定的力量，
在你們需要的時候，成為一點點支撐與打氣，
繼續陪你們往前走。

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