19/03/2026
💪化《微肌》為《強肌》
增強肌力小妙招‼️預防肌少症‼️
✴️何謂 肌少症（Sarcopenia）？
是一種與老化相關的肌肉質量減少、肌力下降及生理功能退化的症狀。
📉 40歲後肌肉量每10年減少約8%
📉 70歲後流失速度更快
🌀肌肉流失 → 行動變慢 → 跌倒風險增加 → 生活品質下降
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🔎五大徵兆（自我檢測）
1️⃣ 走路遲緩
室內平地行走困難，6公尺速度 < 0.8 m/s
2️⃣ 握力下降
拿不動5公斤沙拉油、毛巾擰不乾
3️⃣ 行動吃力
起身需撐扶手、爬樓梯困難
4️⃣ 反覆跌倒
一年內跌倒 ≥ 2次
5️⃣ 體重減輕
非刻意減重，6個月內明顯變瘦
⚠️ 出現2項以上要注意肌肉流失
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🥗預防肌少症營養關鍵
✳️HMB
增加肌肉合成＋抑制肌肉分解
✳️優質蛋白質（最重要）
每日建議：
👉 每公斤體重 1.0–1.2g
👉 長者可到 1.2–1.5g
食物來源：
豆漿、豆腐、魚、海鮮、雞蛋、肉類、牛奶
✳️維生素D＋鈣質
維持肌耐力、骨骼健康、降低跌倒風險
✳️Omega-3脂肪酸
減少肌肉發炎、維持握力
來源：鮭魚、鯖魚、秋刀魚
✳️足夠熱量＋均衡飲食
吃太少 → 肌肉流失更快
✳️補充時機很重要
🏋️ 運動後30分鐘內補充蛋白質
增肌效果最佳
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🌀日常補充營養品：
🔆機能性胺基酸奶粉：
一天2杯，補充每日所需的肌力
🔆HMB高蛋白奶粉：
支持肌肉合成與修復
🏃配合運動效果更好
🔱每週2–3次阻力訓練
啞鈴、彈力帶、深蹲、爬樓梯
🔱不要只吃清淡
營養不足會讓肌肉流失更快
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💖 友誼藥局和美店關心您的健康
強肌從現在開始！
