30/07/2025
🙋♀️🙋♀️我有問題！孕婦可以運動嗎？？🙋♀️🙋♀️
許多媽媽懷孕後，就會想問說：「我現在還可以運動嗎？」
Q：懷孕後能運動嗎？
我通常會先反問兩個問題：
你平常有運動習慣嗎？
習慣做哪些類型的運動？
因為「原本就有運動習慣」和「懷孕才想開始運動」的建議不太一樣喔～
Q：哪些孕婦適合運動？
⭕ 孕前就「有」運動習慣，可依自身狀況維持輕中度訓練。
⭕ 如果之前「沒有」運動習慣，建議等初期穩定後再開始，從低強度有氧運動開始。像是散步、快走、游泳、水中伸展。
Q：哪些運動不建議？
❌ 高衝擊運動（跳躍、奔跑、球類運動）
❌潛水
❌爬百岳或高強度登山
這些活動可能會造成腹部壓力或跌倒風險，即使是運動高手也不建議哦～
Q：可以重訓嗎?
可以的，但還是要注意自身狀態
⭕孕前就有健身習慣者可繼續進行，重量不須額外加重。
⭕可以採用減少重量、增加組數的方式。
⭕建議可在專業教練指導下調整內容，以確保安全
Q：運動時要注意什麼？
運動過程中要多補充水分，避免過熱與劇烈碰撞
⚠️若現以下情形請立刻停止運動並就醫：⚠️
❗❗頭暈、呼吸困難、子宮收縮、陰道出血❗❗
🌟孕期期間有以下狀況建議先不要運動🌟
⚠️ 出血或前置胎盤
⚠️ 有早產史或子宮頸閉鎖不全
⚠️ 嚴重貧血、高血壓
⚠️羊水破裂
第一張圖：約24～25週，雖中期但已經覺得骨盆及下肢開始活動度不佳。
第二張圖：約33～35週，孕後期骨盆超緊繃，教練指導擺位伸展及做適當重量訓練。
每次伸展完下肢活動度up ，但過幾天下肢又廢掉了😄
#孕婦可以運動嗎
#懷孕也可以動起來
