22/08/2025
早睡好養神，一暝大一寸🌱
孩童在睡覺的時候內分泌跟賀爾蒙會調節，分泌生長激素讓身體長大長高：
👉分泌的高峰期在晚上11點到凌晨3點
就中醫來看就是肝膽經的循行時間，肝屬木，主升發條達，好像植物會不斷往上長的概念，睡眠會影響孩子白天的學習能力、人際關係以及情緒行為等。
睡眠💤佔人一生當中有將近三分之一的時間：
1.成年人平均睡7小時對健康是有幫助的。
2.學齡兒童是10至12小時，特別是在青春期孩子還在長高的時候，早睡以及睡得好很重要！
💁🏻♀️如何讓兒童有個美好的夜晚睡眠：
1.培養固定睡眠習慣🛏️：
有固定得就寢時間跟起床時間，培養固定睡前活動如聽故事、聽歌、靜態活動等。
2.給兒童充足的睡眠時數⏰：
減少補習跟課業壓力，在自己的床上睡覺，而非桌子或沙發。
3.照光☀️：
一大早把窗簾拉開，讓陽光打入臥室內。若沒有陽光，也可用日光燈代替。睡眠時就熄燈。
4.運動⛹️♂️：
適當的運動消耗體力，可以調整身心的平衡，每天可以有固定時間運動，假日也可安排外出活動。
睡眠睡得好，孩子會自律，對於白天的學習、人際關係就更能得心應手，未來發展會更有潛力！
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