Inner Yoga 內在瑜珈

22/08/2025

◖讓生產成為一種神聖的慶典◗ 溫柔生產座談會

◖課程內容◗

- 溫柔生產分享-
1） 溫柔生產是什麼？
2） 「溫柔」生產是不是代表生產不會痛？
3） 在家生小孩會不會很危險？
4） 醫療生產跟居家生產差別在哪？
5） 如果生產中有危險，應該如何處理？
6) 溫柔生產的身體條件是什麼？外在環境條件是什麼？
7) 溫柔生產只服務我一位產婦會不會很貴？
8) 什麼情況不適合溫柔生產？

◖課程資訊◗
｜招收人數｜
．滿3人開班。
．歡迎伴侶共同參與。

｜時間｜
．2025/9/13 (六）早上10:30-12:00

｜費用｜
．一對夫婦價格
．大眾價$880; 教室學生優惠價$780

｜地點｜內在瑜珈（嘉義市民族路384號2樓）

｜報名表｜
https://forms.gle/CtzQQuAmhsqPkPDy6

◖帶領者◗
｜恩生助產師團隊｜ 恩生助產所
https://www.facebook.com/Ensheng470/

如有課程疑問，請以line聯繫內在瑜珈
＠rqn6624b
https://lin.ee/FDIg4TW

15/08/2025

+ 2025年九月課表 +
可能七月去歐洲玩回來，精神都還算很好，所以這個月多開了一些需要活力的課程，例如：椅子瑜珈、瑜珈提斯、零基礎空瑜，當然還有原本的正位瑜珈。
療癒的課程也很多，如果下班後只想拉拉筋，晚上八點時段有許多療癒課程選擇，回去會忘了一整天的疲憊，帶著好心情睡覺。

工商廣告一下，因為孕婦瑜珈的時間詢問「溫柔生產」的課程，大部分的人能夠接觸到的都是醫療生產的資訊，如果你對溫柔生產很感興趣，但因為資訊不多，不知道自己如果想溫柔生產要怎麼準備？不知道溫柔生產有什麼限制？不知道溫柔生產會不會危險？任何你對溫柔生產有的疑問，都可以在這堂講座當中獲得解答，我們邀請的講師是恩生助產所的助產師，她們對於接生常有經驗，我自己兩胎也都是由她們接生，如果你擔心自己上網查的資料太片面，或者不確定資訊正不正確，何不直接問助產師，最直接了，如果你沒打算溫柔生產，但你對生產有許多的疑問，也歡迎詢問她們。

🤰🏼「溫柔生產講座」🤰🏼
⁍主講者：恩生助產所的助產師
⁍時間：2025/9/13 (六）10:30-12:00
⁍地點：嘉義市內在瑜珈
⁍費用 (一對夫妻)：原價$880; 教室學生優惠價$780

🐤『孕婦瑜珈』
12周以上就可以加入練習，只要是沒安胎的孕婦，都可以上到生產為止。
⁍ 孕婦瑜珈上課時間：
9/1.15.22
週一，晚上6:40-7:40
⁍ 費用
- 單堂$600
- 三堂$1500
🐤『正位瑜珈』
九月的正位瑜伽一樣是期班，
分別是:
-禮拜三晚上18:40-19:40
-禮拜四早上10:00-11:00
晚上班的動作練習的難度會較早上班挑戰一點，
但是也不用擔心新手跟不上，
因為都會循序漸進，
可以停留在適合自己身體的那個深度上，
想加深的人繼續跟上口令就好，
基本上跟現在的練習差異不會太大，
只是早上班的動作會稍微簡化一點。

這期的主題分別是：
“肩開展”
我自己不太喜歡練後彎，但隨著手機、3C的頻繁使用，時不時都會想開胸肩一下，開展完真的是身心舒暢，這次的練習主題會是不同輔具、不同變化的「Salabhasana 蝗蟲式」，不僅開胸，背肌也跟著訓練完成。

“開髖龜式”
自從生完小孩後，本來自己練習起來得心應手的前彎，都退步不少，可是發現自從腿後比較緊後，就很容易腰痠，雖然不知道是先腰痠還是先腿後緊，但總之我就愛上伸展腿後的感覺。

“鴿王後彎”
把前兩週練習的身體空間，帶入這堂課中，但也不用擔心有沒有做到完成式，因為會有輔具幫忙，所以身體還沒打開來的空間，就交給輔具老師吧！它會幫你在安全的練習範圍中。

✤期班報名可享有優惠的價格，
同時段三堂$699，
如果僅能上其中一堂都是單堂地面瑜珈課費用計算（$380)，或者購買大眾課堂數用app自由約課，只有三堂一起購買才有$699的優惠價喔～
✤如需$250加購一堂加購一堂「正念陰瑜珈」或者「陰瑜珈與呼吸」再另外告知。
☞期班無請假制度，取消課程視同放棄，但可以轉讓其他親友使用，請於上課前告知老師，line報名即可
----------------------------------
🔸 大眾課新生預約方式 🔸
〰️ 加line了解app開通方式
https://lin.ee/8rs7jDY
或填寫新生報名表單：
https://forms.gle/UdDHMcrBNyoUDyXu6
〰️ 費用
依據購買堂數價格不同，價目表在line的記事本中。
新生三堂體驗價$699 (一個月內使用完畢），
特殊課於上課時再補$150差額。
----------------------------------
🔸 報名前請詳閱 🔸
1. 上課前一個小時內不要吃太飽 。
2. 不用自己準備墊子，帶水、毛巾即可。
3. 不擦香水，避免密閉空間，味道太重會頭暈。
4. 手機不帶進教室，請放置於置物櫃並關靜音或飛航模式。
5. 至少提早10分鐘到教室，老師有權拒絕遲到者進入上課，無參與到暖身容易受傷 。
6. 取消課程，請上課前12小時取消，以便其他學生候補，或統計人數是否足夠開課。逾時取消預約，會扣一堂課。
7. 請注意訂單的使用期限，到期日的三個月內可單堂補$50差額上完。逾期超過三個月視同訂單失效。
8. 為尊重每一位學生與使用者，請勿踩踏他⼈的瑜伽墊，等待上課前，建議靜坐或仰躺靜心，透過靜默讓自己慢慢調整成專注模式。
9. 課程開通後不予退費，但可以轉讓，轉讓手續費為$100。
10. 課程滿三人開班。空瑜滿班8人，地面瑜珈滿班8-12人不等。
11. 課程堂數不共用，一人使用一帳號約課。
12. 身體有任何特殊狀況，例如：懷孕、生理期、手術後、疼痛…等，請務必在上課前告知老師。
----------------------------------
🔸 教室資訊 🔸
- 地點：嘉義市民族路384號二樓 （民族路與中街口，遠傳電信樓上）
https://maps.app.goo.gl/bdycH4vkveRovbqS6
- 以line諮詢，平常沒課時教室沒人
https://lin.ee/8rs7jDY
- 課程介紹：
https://inneryogatw.wixsite.com/website/blank-page
#嘉義瑜珈 ＃內在瑜珈 ＃療癒 ＃嘉義瑜伽

25/07/2025

+ 2025年八月課表 +
八月多了一位Freya老師，以空中課程為主，她也是Anitigravity空中培訓系統出來的老師喔，這系統的老師不好找，因為它的培訓費比較貴，但這是由空瑜創辦人親自編排的培訓課程，所以非常正統，我自己真的很喜歡這系統的空瑜，它有別於花式的練習，可以非常踏實的訓練，也可以很放鬆的療癒。Freya老師的課主要是在禮拜三跟禮拜五下午3:30，如果你想要良好的體態很推薦空中課程喔，因為它會幫助脊椎延伸，滋養整條脊椎，根據不同課程也可以有肌力鍛鍊的，也可以低空放鬆伸展的。
空中課程的費用是扣一堂課，並現場補$150給老師～
🐤『孕婦瑜珈』
⁍ 孕婦瑜珈上課時間：
8/4.11.18
週一，晚上6:40-7:40
⁍ 費用
- 單堂$600
- 三堂$1500
🐤『基礎正位』
這期的主題分別是：
“加深前彎”
透過繩子的幫忙，感受腿後側空間，尤其去探索膝窩後側的延伸感，更重要的是找到骨盆帶動前彎的能力，讓前彎該拉伸的真的有拉伸到。
“脊椎延長”
脊椎如果卡住，或者沒在對位上，很容易腰痠背痛或者感覺胸悶呼吸不順，找回脊椎空間後，再去感受後彎跟前彎，會發現又更進步了。
“快樂後彎”
有點像上一堂脊椎延長的延伸課程，這一堂目前是打算拿雨傘當輔具，所以要記得帶一把長柄傘，不是伸縮的，但如果真的沒有跟我說即可，再給予替代。
✤期班報名可享有優惠的價格，
同時段三堂$699，
如果僅能上其中一堂都是單堂地面瑜珈課費用計算（$380)，或者購買大眾課堂數用app自由約課，只有三堂一起購買才有$699的優惠價喔～
✤如需$250加購一堂加購一堂「正念陰瑜珈」或者「陰瑜珈與呼吸」再另外告知。
☞期班無請假制度，取消課程視同放棄，但可以轉讓其他親友使用，請於上課前告知老師，line報名即可
----------------------------------
🔸 大眾課新生預約方式 🔸
〰️ 加line了解app開通方式
https://lin.ee/8rs7jDY
或填寫新生報名表單：
https://forms.gle/UdDHMcrBNyoUDyXu6
〰️ 費用
依據購買堂數價格不同，價目表在line的記事本中。
新生三堂體驗價$699 (一個月內使用完畢），
特殊課於上課時再補$150差額。
----------------------------------
🔸 報名前請詳閱 🔸
1. 上課前一個小時內不要吃太飽 。
2. 不用自己準備墊子，帶水、毛巾即可。
3. 不擦香水，避免密閉空間，味道太重會頭暈。
4. 手機不帶進教室，請放置於置物櫃並關靜音或飛航模式。
5. 至少提早10分鐘到教室，老師有權拒絕遲到者進入上課，無參與到暖身容易受傷 。
6. 取消課程，請上課前12小時取消，以便其他學生候補，或統計人數是否足夠開課。逾時取消預約，會扣一堂課。
7. 請注意訂單的使用期限，到期日的三個月內可單堂補$50差額上完。逾期超過三個月視同訂單失效。
8. 為尊重每一位學生與使用者，請勿踩踏他⼈的瑜伽墊，等待上課前，建議靜坐或仰躺靜心，透過靜默讓自己慢慢調整成專注模式。
9. 課程開通後不予退費，但可以轉讓，轉讓手續費為$100。
10. 課程滿三人開班。空瑜滿班8人，地面瑜珈滿班8-12人不等。
11. 課程堂數不共用，一人使用一帳號約課。
12. 身體有任何特殊狀況，例如：懷孕、生理期、手術後、疼痛…等，請務必在上課前告知老師。
----------------------------------
🔸 教室資訊 🔸
- 地點：嘉義市民族路384號二樓 （民族路與中街口，遠傳電信樓上）
https://maps.app.goo.gl/bdycH4vkveRovbqS6
- 以line諮詢，平常沒課時教室沒人
https://lin.ee/8rs7jDY
- 課程介紹：
https://inneryogatw.wixsite.com/website/blank-page
#嘉義瑜珈 ＃內在瑜珈 ＃療癒 ＃嘉義瑜伽

18/06/2025

＋七月重要公告＋
☞ 7/7~7/25，POYA老師完全放假，需要請假暫停會籍的請私訊

☞ 教室依舊有些課有開，可以參考課表，剛好可以趁機上上不同風格的老師

☞ 7/7~7/25不會處理任何私訊、諮詢

☞ 歡迎 7/7~7/25空堂時間租借教室，這期間有優惠，此段時間任選四小時 $1200，歡迎嘉義跑課老師來使用 （不用連續，可拆開）

18/06/2025

+ 2025年七月課表 +
七月本來想全面停課，因為小孩放假，導致我也好想跟著放假，自從開教室後，很難有真的鬆懈下來的時候，即使沒課也有很多事務要處理，line私訊訓問、po限動或一些活動宣傳、活動設計海報、教室清潔、輔具清洗、通知學生是否有開課、每月想課程安排、備課....等，當然每個工作都有背後不為人知的辛苦，我也不覺得怎樣，我只是想休息一下，那些隱藏在背後的工作也不想做，完完全全放空、完完全全休息。
但教室的老師很好，她們還是想上課，所以如果沒開課成功他們會幫忙通知，我就不用出去玩還需要算時差，上線看是否有開課成功。如果七月訊息回覆比較慢請見諒，我會在自己覺得休息夠的時候，稍微看一下工作的訊息，但如果很煩不想看，就等我放假回台灣後再回覆，謝謝大家讓我任性的休息。（咦～好像也沒在徵求大家同意的😆 ）
〽️✴️ 〽️✴️ 〽️ ✴️ 〽️✴️
上面落落長，不想看的話，看以下總結：
☞ 7/7~7/25，POYA老師完全放假，需要請假暫停會籍的請私訊
☞ 教室依舊有些課有開，可以參考課表，剛好可以趁機上上不同風格的老師
☞ 7/7~7/25不會處理任何私訊、諮詢
☞ 歡迎 7/7~7/25空堂時間租借教室，這期間有優惠，此段時間任選四小時 $1200，歡迎嘉義跑課老師來使用
〽️✴️ 〽️✴️ 〽️ ✴️ 〽️✴️
🐤『孕婦瑜珈』
孕婦瑜珈七月會暫停一個月，再來是八月。
⁍ 孕婦瑜珈上課時間：
8/4.11.18
週一，晚上6:40-7:40
⁍ 費用
- 單堂$600
- 三堂$1500
🐤『基礎正位』
這期只會有兩堂，主題分別是：

“開髖與核心”
有些人的前彎都習慣工作在脊椎上，嘗試讓大家感受到是從骨盆的地方做對折，前側收縮當然也會幫助核心的啟動，所以想把兩個結合起來一起練習，加上夏天的練習可以更有活力一點，多留一點汗幫助身體散熱，也幫累積在身體的濕氣、毒素、氣節完全排送出去。

“開心後彎”
這一堂課會期望以偏向流動瑜珈的方式來練習，節奏稍快一點，同樣可以快速的能量帶起，最後會搭配幾個鎮靜神經系統的療癒體式，讓練習後得到能量陰陽平衡的感受。

✤期班報名可享有優惠的價格，
同時段二堂$466，
如果僅能上其中一堂都是單堂地面瑜珈課費用計算（$380)，或者購買大眾課堂數用app自由約課，只有二堂一起購買才有$466的優惠價喔～
✤如需$250加購一堂加購一堂「正念陰瑜珈」或者「陰瑜珈與呼吸」再另外告知。
☞期班無請假制度，取消課程視同放棄，但可以轉讓其他親友使用，請於上課前告知老師，line報名即可
----------------------------------
🔸 大眾課新生預約方式 🔸
〰️ 加line了解app開通方式
https://lin.ee/8rs7jDY
或填寫新生報名表單：
https://forms.gle/UdDHMcrBNyoUDyXu6
〰️ 費用
依據購買堂數價格不同，價目表在line的記事本中。
新生三堂體驗價$699 (一個月內使用完畢），
特殊課於上課時再補$150差額。
----------------------------------
🔸 報名前請詳閱 🔸
1. 上課前一個小時內不要吃太飽 。
2. 不用自己準備墊子，帶水、毛巾即可。
3. 不擦香水，避免密閉空間，味道太重會頭暈。
4. 手機不帶進教室，請放置於置物櫃並關靜音或飛航模式。
5. 至少提早10分鐘到教室，老師有權拒絕遲到者進入上課，無參與到暖身容易受傷 。
6. 取消課程，請上課前12小時取消，以便其他學生候補，或統計人數是否足夠開課。逾時取消預約，會扣一堂課。
7. 請注意訂單的使用期限，到期日的三個月內可單堂補$50差額上完。逾期超過三個月視同訂單失效。
8. 為尊重每一位學生與使用者，請勿踩踏他⼈的瑜伽墊，等待上課前，建議靜坐或仰躺靜心，透過靜默讓自己慢慢調整成專注模式。
9. 課程開通後不予退費，但可以轉讓，轉讓手續費為$100。
10. 課程滿三人開班。空瑜滿班8人，地面瑜珈滿班8-12人不等。
11. 課程堂數不共用，一人使用一帳號約課。
12. 身體有任何特殊狀況，例如：懷孕、生理期、手術後、疼痛…等，請務必在上課前告知老師。
----------------------------------
🔸 教室資訊 🔸
- 地點：嘉義市民族路384號二樓 （民族路與中街口，遠傳電信樓上）
https://maps.app.goo.gl/bdycH4vkveRovbqS6
- 以line諮詢，平常沒課時教室沒人
https://lin.ee/8rs7jDY
- 課程介紹：
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#嘉義瑜珈 ＃內在瑜珈 ＃療癒 ＃嘉義瑜伽

24/05/2025

// 肩頸為何痠痛?? //
以療癒瑜伽觀點來看，主要是以下兩大因素造成：
☛ 頭不在正位
頭不在身體中軸線上，長期低頭易導致屈頸肌變緊，伸頸肌便會過勞，壓力遂集中在後頸的伸頸肌，也就是一般人最常喊痠痛的地方。

☛ 手臂使用不當
肩膀會痛，是因為手臂使用過度或是過度氾濫，令肩膀負責穩定手臂的肌群過勞。

也就是說，後頸和肩膀這個兩個區域同時面臨壓力和動作過勞，特別是肩頸交界角，容易僵硬不舒服，往往睡個覺起來，脖子就無法順利活動，卡卡的，感覺是落枕，但心裡怕的是中風。長期肩頸僵硬，最終會令心臟通往頭部和手臂的重要血管硬化，埋下日後心血管疾病的禍根。
現在，就不難明白，為何一般人都會痛在肩頸，特別是痛在肩胛骨的內側緣如膏肓穴，或是肩頸交接角的肩外俞穴、肩井穴，這些部位的痠痛明白指出，人們真的不明白如何正確使用肩頸關節，甚至肩頸開始痠痛麻木仍不主動展開自我療癒，反而貪快只想依賴止痛藥或按摩推拿等外界的力量，忽略人體本身的自癒能力，更輕忽保持肩頸正位的重要性。肩頸就像是心肺往頭和手臂重要的戰略位置，一定要勤加保養才行，有當過兵的人就會明白後勤保養是很重要環節。

（以上內文來自Judy老師的肩頸療癒解剖書）
如果想更深入了解肩頸舒緩以及探究自身肩頸狀態，歡迎加入Judy老師的療癒瑜珈工作坊。

◖時間◗
2025/7/5（六）
◖流程與內容◗
Ａ. 主題一「肩頸酸痛緩解」12:00-14:00 / $1880
透過肩頸、膏肓周圍的練習，改善上背部的緊繃，因此也能減少白髮、改善睡眠品質，身心也會較為舒暢。
Ｂ. 主題二「女性減齡回春」14:30-16:30/ $1880
女生過了35歲後面容會逐漸出現歲月的痕跡，加上生產過後子宮如果沒有完全修復，一連串使得女性快速衰老，透過這堂課學習如何減少面容的老化與子宮的保養與回春。
◖費用◗
單主題報名 $1880
雙主題報名 $3600
**2025/5/31前雙人團報雙主題$7000
◖開班人數◗
滿五人開班 (5/31確認是否開班）
◖地點◗
內在瑜珈 （嘉義市民族路384號）
◖報名網址◗
https://forms.gle/Ct61AeWt5wT1L6aQA
如有其他疑問，請以line聯繫內在瑜珈
＠rqn6624b
https://lin.ee/FDIg4TW

+ 療癒瑜珈工作坊 +
七月會有一堂療癒瑜珈的工作坊，請到「肩頸療癒解剖書」、「療癒瑜伽解剖書」二書的作者 Judy老師 ( https://www.facebook.com/JudyYoga )，來分享療癒瑜珈的練習，特別挑選了兩大主題，都是老師很拿手的主題，分別是「肩頸酸痛緩解」和「女性減齡回春」，希望透過瑜珈的練習讓大家有保養身體的方法。

如果對身體保健有興趣的人真的要好好把握這次老師南下的機會，老師有許多學生都特別從國外飛來台灣上老師的課，但我們竟然在嘉義就可以輕易地上到老師的課。
◖時間◗
2025/7/5（六）

◖流程與內容◗
Ａ. 主題一「肩頸酸痛緩解」12:00-14:00 / $1880
透過肩頸、膏肓周圍的練習，改善上背部的緊繃，因此也能減少白髮、改善睡眠品質，身心也會較為舒暢。

Ｂ. 主題二「女性減齡回春」14:30-16:30/ $1880
女生過了35歲後面容會逐漸出現歲月的痕跡，加上生產過後子宮如果沒有完全修復，一連串使得女性快速衰老，透過這堂課學習如何減少面容的老化與子宮的保養與回春。

◖費用◗
單主題報名 $1880
雙主題報名 $3600
**2025/5/31前雙人團報雙主題$7000

◖開班人數◗
滿五人開班 (5/31確認是否開班）

◖地點◗
內在瑜珈 （嘉義市民族路384號）

◖報名網址◗
https://forms.gle/Ct61AeWt5wT1L6aQA

如有其他疑問，請以line聯繫內在瑜珈
＠rqn6624b
https://lin.ee/FDIg4TW

#嘉義瑜珈 #回春 ＃女性瑜珈 ＃療癒瑜珈工作坊

19/05/2025

+ 2025年六月課表 +
大力邀請大家來參加，七月的療癒瑜珈的工作坊，請到「肩頸療癒解剖書」、「療癒瑜伽解剖書」二書的作者Judy老師 ( https://www.facebook.com/JudyYoga )，來分享療癒瑜珈的練習，特別挑選了兩大主題，都是老師很拿手的主題，分別是「肩頸酸痛緩解」和「女性減齡回春」，因為蠻好奇這種帶入理療概念的瑜珈教學，所以才會邀請Judy老師來上課，之前本來要去老師林口的教室，但交通真的不太方便，所以老師願意親自南下，我真的很感動，趕緊把握機會報名。
雙人團報優惠到五月底～每人雙主題只需要$3500，如果湊不到雙人可以自行報名，價格很優惠，真的是比自己去林口上老師的工作坊還划算，不用拿計算機就輕易的算出來。
https://forms.gle/Ct61AeWt5wT1L6aQA
🐤『孕婦瑜珈』
孕婦瑜珈大眾課這期會到六月而已喔，因為這期的孕媽咪大多七月份生產，加上暑假很想陪孩子放長假，所以七月打算讓自己很鬆。
孕婦瑜珈的練習完全是針對生產所做的練習，幫助孕婦在生產時，產程更快、更無痛、會陰撕裂傷更輕微，如果你想要有一個輕鬆的生產，真心建議上孕婦瑜珈。
⁍ 孕婦瑜珈上課時間：
6/2.9.16
週一，晚上6:40-7:40
⁍ 費用
- 單堂$600
- 三堂$1500
🐤『療癒課程』
這個月療癒的主題分別是「子宮肌瘤」。子宮肌瘤是婦科中常見的良性腫瘤，是子宮內層的平滑肌細胞增生所致，好發於35-45歲之間的婦女，估計每三位婦女就有一人有子宮肌瘤問題。
每一種情緒都會對應到五臟六腑，肝與生氣的情緒緊密相關，如果經常生悶氣或不允許自己生氣，身體就會產生不平衡的狀態，如果沒有好好疏通肝經，就容易造成氣的淤滯，而肝經走到人體的生殖系統，所以會影響內分泌。
這堂課的重點在把意識拉回到當下、感受情緒、讓情緒流動，並穩定自身的能量場。

🐤『頌缽音療饗宴』
每當疲憊時，就很需要頌缽來幫助身體緩解，本來想說每三個月一次應該就夠了，但發現不行不行，我已經感覺很需要頌缽音頻的滋養。現在人很注重運動，但有時身體的能量已經不足，如果再去做強力的運動只會更耗損，這時的你反而更適合頌缽、陰瑜珈、靜瑜珈這種滋養的練習，等到休息夠了，就可以很有活力的做陽剛的
練習與運動。此堂課會扣一堂課再補$250，或者單堂$700。

🐤『基礎正位』

這期的主題如下：

“手倒立”這個主題是延續五月的螢火蟲式，透過螢火蟲式的開髖跟手臂力量訓練，讓大家能在這堂感受到螢火蟲式的完成式，並且會帶入較多的手臂力量練習，幫助大家有緊實的手臂迎接夏天，也透過臂力、背肌的練習，讓大家在體位法上有更多突破。

“肩頸療癒”肩頸痠痛真的是現代人普遍的問題，可以把這堂課想成調理課程，搭配滿月的時節，不做過強大的練習，但可以好好地審視自己的內在狀態，打開新、打開肩，讓心輪的能量流動更為平衡，需要清理的好好清裡，用更寬廣的心迎接下一場月亮的循環與自己內在的循環。

“拇趾外翻”是我看著我兩個女兒的腳趾感受到的主題，我已經很少在大人的腳掌上看到平滑的內側線條，或多或少都會有骨頭外凸的狀況，我自己也曾愛穿一些不舒適的鞋子導致腳趾嚴重變形， 這堂課包含腳趾與足底筋膜放鬆、髖關節與足踝的整合訓練、足底三角壓力平均分佈、站姿體式肌肉穩定與平衡。

✤期班報名可享有優惠的價格，
同時段三堂$699，
如果僅能上其中一堂都是單堂地面瑜珈課費用計算（$380)，或者購買大眾課堂數用app自由約課，只有三堂一起購買才有$699的優惠價喔～
✤如需$250加購一堂加購一堂「正念陰瑜珈」或者「陰瑜珈與呼吸」再另外告知。
☞期班無請假制度，取消課程視同放棄，但可以轉讓其他親友使用，請於上課前告知老師，line報名即可
----------------------------------
🔸 大眾課新生預約方式 🔸
〰️ 加line了解app開通方式
https://lin.ee/8rs7jDY
或填寫新生報名表單：
https://forms.gle/UdDHMcrBNyoUDyXu6
〰️ 費用
依據購買堂數價格不同，價目表在line的記事本中。
新生三堂體驗價$699 (一個月內使用完畢），
特殊課於上課時再補$150差額。
----------------------------------
🔸 報名前請詳閱 🔸
1. 上課前一個小時內不要吃太飽 。
2. 不用自己準備墊子，帶水、毛巾即可。
3. 不擦香水，避免密閉空間，味道太重會頭暈。
4. 手機不帶進教室，請放置於置物櫃並關靜音或飛航模式。
5. 至少提早10分鐘到教室，老師有權拒絕遲到者進入上課，無參與到暖身容易受傷 。
6. 取消課程，請上課前12小時取消，以便其他學生候補，或統計人數是否足夠開課。逾時取消預約，會扣一堂課。
7. 請注意訂單的使用期限，到期日的三個月內可單堂補$50差額上完。逾期超過三個月視同訂單失效。
8. 為尊重每一位學生與使用者，請勿踩踏他⼈的瑜伽墊，等待上課前，建議靜坐或仰躺靜心，透過靜默讓自己慢慢調整成專注模式。
9. 課程開通後不予退費，但可以轉讓，轉讓手續費為$100。
10. 課程滿三人開班。空瑜滿班8人，地面瑜珈滿班8-12人不等。
11. 課程堂數不共用，一人使用一帳號約課。
12. 身體有任何特殊狀況，例如：懷孕、生理期、手術後、疼痛…等，請務必在上課前告知老師。
----------------------------------
🔸 教室資訊 🔸
- 地點：嘉義市民族路384號二樓 （民族路與中街口，遠傳電信樓上）
https://maps.app.goo.gl/bdycH4vkveRovbqS6
- 以line諮詢，平常沒課時教室沒人
https://lin.ee/8rs7jDY
- 課程介紹：
https://inneryogatw.wixsite.com/website/blank-page
#嘉義瑜珈 ＃內在瑜珈 ＃療癒 ＃嘉義瑜伽

29/04/2025

+ 療癒瑜珈工作坊 +
七月會有一堂療癒瑜珈的工作坊，請到「肩頸療癒解剖書」、「療癒瑜伽解剖書」二書的作者 Judy老師 ( https://www.facebook.com/JudyYoga )，來分享療癒瑜珈的練習，特別挑選了兩大主題，都是老師很拿手的主題，分別是「肩頸酸痛緩解」和「女性減齡回春」，希望透過瑜珈的練習讓大家有保養身體的方法。

如果對身體保健有興趣的人真的要好好把握這次老師南下的機會，老師有許多學生都特別從國外飛來台灣上老師的課，但我們竟然在嘉義就可以輕易地上到老師的課。
◖時間◗
2025/7/5（六）

◖流程與內容◗
Ａ. 主題一「肩頸酸痛緩解」12:00-14:00 / $1880
透過肩頸、膏肓周圍的練習，改善上背部的緊繃，因此也能減少白髮、改善睡眠品質，身心也會較為舒暢。

Ｂ. 主題二「女性減齡回春」14:30-16:30/ $1880
女生過了35歲後面容會逐漸出現歲月的痕跡，加上生產過後子宮如果沒有完全修復，一連串使得女性快速衰老，透過這堂課學習如何減少面容的老化與子宮的保養與回春。

◖費用◗
單主題報名 $1880
雙主題報名 $3600
**2025/5/31前雙人團報雙主題$7000

◖開班人數◗
滿五人開班 (5/31確認是否開班）

◖地點◗
內在瑜珈 （嘉義市民族路384號）

◖報名網址◗
https://forms.gle/Ct61AeWt5wT1L6aQA

如有其他疑問，請以line聯繫內在瑜珈
＠rqn6624b
https://lin.ee/FDIg4TW

#嘉義瑜珈 #回春 ＃女性瑜珈 ＃療癒瑜珈工作坊

26/04/2025

+ 頌缽療癒 +
謝謝 仁石本苑 Jude老師帶給我們一個很鬆的頌缽體驗，
在頌缽的前後夾雜了不同的樂器，
那些樂器有一種民族風、東南亞的感覺，
因為加入了不同的樂器，
所以有不同層次的感受，
透過前面低沉的音頻慢慢帶入寧靜當中，
到了頌缽時，
我好像只聽到一點點就直接接到尾聲的民俗風樂器，
中間過程完全斷片，
怎麼覺得躺一下而已就已經結束了，
而且身體躺的位置也沒變，
完全不知道過程到底發生什麼事🤣
不過結束後，
身體很鬆、腦袋很空，
很開心自己給了大腦一段關機的時間。
#嘉義頌缽 #嘉義瑜珈 #仁石本苑

22/04/2025

+正念陰瑜珈+

學生一開始來上課時很緊張，
在動作中也些許慌亂，
我都可以感覺到她對體式的不自在，
但今天正念陰瑜珈的練習她很穩定，
在穩定中練習是非常大進步，
我很開心的把我看到她的進步跟她分享，
她自己也發現了，
她覺得正念陰瑜珈很神奇，
明明很簡單，
卻很有效的拉伸身體，
而且對於副交感神經系統的啟動真的很有幫助，
如果你也想體驗看看，
下個月多了幾位不一樣的陰瑜珈老師喔！

🙋‍♀️馬兒老師/正念陰瑜珈/週三20:00-21:00

馬兒跟我一樣都是Michelle培訓出來的，我很喜歡Michelle在心靈層次上的教學，每次培訓完都感覺到身心有很大的清理，好像進入到一個不一樣的層次，而且馬兒老師是一位非常精進的練習者，她很很規律的透過阿斯坦家維持陽性能量的平衡，也透過溫和的正念陰瑜珈鍛鍊大腦心緒的穩定，老師本身帶給人的能量感覺很有朝氣很透亮，歡迎感受一下馬兒老師的教學。
🙋‍♀️黛西老師/陰瑜珈與呼吸/週二20:00-21:00

黛西老師練習的陰瑜珈系統是一位印度籍的老師，他們體式調整的手法很厲害，每次在陰瑜珈的停留中，被黛西老師調整一下動作後，又感覺到不同的身體空間，如果你本來都在身體上的練習居多，黛西老師的陰瑜珈很適合當作一座橋樑將你帶往不同層次的練習，加上老師會強調呼吸的練習，呼吸是轉向內在很重要的關鍵，如果呼吸不順或者無法進去平靜的呼吸，就很難觸碰到安定祥和的內在喜悅。
✨陰瑜珈除了扣堂數的方式，五月基礎正位期班的學生可以每堂$250加購陰瑜珈的課程喔✨
#嘉義陰瑜珈 #正念陰瑜珈 #嘉義瑜珈 #嘉義瑜伽

20/04/2025

+ 孕婦瑜珈 +
五月孕婦瑜珈已開班，
孕期不長，
只要你開始上孕婦瑜珈，
一定會後悔怎麼不早點鍛鍊，
孕婦要做的準備絕對不是只有產檢跟買那些育兒用品清單，
更重要的是你如何準備好輕鬆生產的身體！
還有把那些減緩宮縮帶來不適的方法不斷熟悉內化，
讓自己在生產當天，
能夠不經思考自然運用那些技法，
這種真的是要多練習，
如果臨時抱佛腳可能對於舒緩方式不熟悉，
或者身體還沒鍛鍊好，
造成自己對生產沒信心。
我想每個有規律上孕婦瑜珈的人，
對於自己的生產應該都有80%以上的了解，
因此到了生產那天，
就像已經複習幾百次的考生一樣，
可以從容應對～
這個放鬆感會大大幫助自己產程進展更加順利喔！
⁍ 孕婦瑜珈上課時間：
5/5.12.19
週一，晚上6:40-7:40
（請假可至當週其他大眾課補課，當週課當週補）
⁍ 費用
- 單堂$600
- 三堂$1500

#嘉義孕婦瑜珈

17/04/2025

+ 2025年五月課表 +
預告一下，七月會有一堂療癒瑜珈的工作坊，請到「肩頸療癒解剖書」、「療癒瑜伽解剖書」二書的作者Judy老師 ( https://www.facebook.com/JudyYoga )，來分享療癒瑜珈的練習，特別挑選了兩大主題，都是老師很拿手的主題，分別是「肩頸酸痛緩解」和「女性減齡回春」，在思考上課主題時，我猶豫好久，因為身體問題太多，好多毛病都好值得拿來好好修復一番，但後來選定了比較普遍大家常有的症狀，希望透過瑜珈的練習讓大家有保養身體的方法。
如果對身體保健有興趣的人真的要好好把握這次老師南下的機會，老師有許多學生都特別從國外飛來台灣上老師的課，但我們竟然在嘉義就可以輕易地上到老師的課。
https://forms.gle/Ct61AeWt5wT1L6aQA

🐤『孕婦瑜珈』
孕婦瑜珈太多人詢問了，所以讓它回歸，請把握機會。
孕婦瑜珈的練習完全是針對生產所做的練習，幫助孕婦在生產時，產程更快、更無痛、會陰撕裂傷更輕微，如果你想要有一個輕鬆的生產，真心建議上孕婦瑜珈。
⁍ 孕婦瑜珈上課時間：
5/5.12.19
週一，晚上6:40-7:40
⁍ 費用
- 單堂$600
- 三堂$1500
🐤『療癒課程』
這個月療癒的主題分別是「經期舒緩」跟「糖尿病預防」。
女生應該蠻多人都有婦科不同等級的狀況，而「經期舒緩」這套練習你可以在經期來時練習，讓經血可以完全的排泄乾淨。
「糖尿病預防」的練習則針對腎臟區域做按摩、伸展與收縮，增強腎臟周圍的機能。
🐤『基礎正位』
這期基礎正位的主題非常的體位法，這個月就讓身體好好的鍛鍊一番吧！但因為都是很陽剛的練習，為了讓固定基礎正位期班的學生更加平衡，這個月可以以$250優惠價加購一堂「正念陰瑜珈」或者「陰瑜珈與呼吸」的練習，讓自己對身體的照顧更全面性。
這期的主題如下：
“開髖馬面式”馬面式是一個看起來很簡單，卻需要髖十分開展的動作，而相對應開展的部位也以肝膽經絡循行的路徑相符，所以剛好符合春天養肝，讓自己的練習可以跟上大自然的時節，效果加乘。
“椅子後彎”發現四月大家都覺得輪式很困難，但我覺得很棒的是大家都很勇於挑戰與練習，所以我想納入不同面向、不同技巧，幫助大家進入輪式的地基更加穩固。
“螢火蟲式預備”螢火蟲式是一個手平衡動作，主要也是想加強大家背力與手臂力量，這些都有助於倒力或輪式的練習，但這堂課不一定會直接進入螢火蟲式，會根據大家的進度跟身體狀態，有可能是下一個月再讓大家做完成式。

期班報名可享有優惠的價格，
同時段三堂$699，
如果僅能上其中一堂都是單堂地面瑜珈課費用計算（$380)，或者購買大眾課堂數用app自由約課，只有三堂一起購買才有$699的優惠價喔～
如需$250加購一堂加購一堂「正念陰瑜珈」或者「陰瑜珈與呼吸」再另外告知。

☞期班無請假制度，取消課程視同放棄，但可以轉讓其他親友使用，請於上課前告知老師，line報名即可
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🔸 大眾課新生預約方式 🔸
〰️ 加line了解app開通方式
https://lin.ee/8rs7jDY
或填寫新生報名表單：
https://forms.gle/UdDHMcrBNyoUDyXu6
〰️ 費用
依據購買堂數價格不同，價目表在line的記事本中。
新生三堂體驗價$699 (一個月內使用完畢），
特殊課於上課時再補$150差額。
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🔸 報名前請詳閱 🔸
1. 上課前一個小時內不要吃太飽 。
2. 不用自己準備墊子，帶水、毛巾即可。
3. 不擦香水，避免密閉空間，味道太重會頭暈。
4. 手機不帶進教室，請放置於置物櫃並關靜音或飛航模式。
5. 至少提早10分鐘到教室，老師有權拒絕遲到者進入上課，無參與到暖身容易受傷 。
6. 取消課程，請上課前12小時取消，以便其他學生候補，或統計人數是否足夠開課。逾時取消預約，會扣一堂課。
7. 請注意訂單的使用期限，到期日的三個月內可單堂補$50差額上完。逾期超過三個月視同訂單失效。
8. 為尊重每一位學生與使用者，請勿踩踏他⼈的瑜伽墊，等待上課前，建議靜坐或仰躺靜心，透過靜默讓自己慢慢調整成專注模式。
9. 課程開通後不予退費，但可以轉讓，轉讓手續費為$100。
10. 課程滿三人開班。空瑜滿班8人，地面瑜珈滿班8-12人不等。
11. 課程堂數不共用，一人使用一帳號約課。
12. 身體有任何特殊狀況，例如：懷孕、生理期、手術後、疼痛…等，請務必在上課前告知老師。
----------------------------------
🔸 教室資訊 🔸
- 地點：嘉義市民族路384號二樓 （民族路與中街口，遠傳電信樓上）
https://maps.app.goo.gl/bdycH4vkveRovbqS6
- 以line諮詢，平常沒課時教室沒人
https://lin.ee/8rs7jDY
- 課程介紹：
https://inneryogatw.wixsite.com/website/blank-page
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