Inner Yoga 內在瑜珈, 民族路384號2樓, Chiayi (2025)

31/10/2025

✦ 2025十字墊瑜伽｜嘉義後彎主題課 ✦

✦課程內容

十字墊瑜伽首次來到嘉義.ᐟ.ᐟ

由十字墊瑜伽創辦人 Stella 老師親自帶領一堂混合級數的練習。

課程將從十字墊瑜伽的練習守則與當日主題（以基礎後彎堆疊至中階後彎練習）介紹開始，帶領學員了解練習的核心精神。接著進入實際練習，課程將著重於身體層（𝐀𝐬𝐚𝐧𝐚 & 𝐕𝐢𝐧𝐲𝐚𝐬𝐚）與呼吸層（𝐏𝐫𝐚𝐧𝐚𝐲𝐚𝐦𝐚）的平衡與連結，引導你在穩定與流動之間，探索身心的協調與覺知。

誠摯邀請嘉義的同學，一同在墊上體驗瑜伽的本質與初心

——————————————————————————————————

✦課程日期｜𝟏𝟐/𝟎𝟕（日）𝟏𝟒:𝟎𝟎-𝟏𝟔:𝟎𝟎 （𝟏𝟐𝟎 𝐦𝐢𝐧）
✦課程地點｜嘉義市民族路384號2樓
✦課程費用｜單人報名 $𝟏𝟕𝟖𝟎/人 (𝟏𝟏/𝟑𝟎 前兩人以上團報享早鳥優惠價 $𝟏𝟔𝟎𝟎/人)
✦報名網址｜https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdqOa02vFZ97oNhbZubbAfyXHoe4-EpaGuWQA-1h274yt6E3A/viewform
✦主辦單位｜內在瑜珈

【課程須知】
• 需自備1張瑜伽墊，並請穿著舒適運動衣、並攜帶擦汗毛巾，如有需求可自備鋪巾
• 報名後不退費，但可以轉讓他人使用，如需轉讓，請提前告知內在瑜珈。
• 如遇天災或不可抗拒因素，而無法開課，將全額退費

31/10/2025

🔥🔥 內在瑜珈歡慶6週年🔥🔥
𝟮𝟬𝟮𝟱 內在瑜珈週年慶
活動日期：2025/11/1~11/30

✦✧✧✦活動詳情✦✧✧✦
♥️ 購買大眾地面瑜珈堂數：
[十堂方案] 贈送一堂地面瑜珈
[二十堂方案] 贈送一堂地面瑜珈和一張95折購課券

♥️ 六十堂可「共用」方案，使用期限8個月，逾期失效不延期，費用$14300，且贈送一張95折購課券（全年最低價了，加上可以共用，所以可以分享給親朋好友使用，但統一由購買者約課，如果須分開約課，可以line告知，我幫你們分堂數）

♥️ 私人課程95折

♥️ Taimat輔具85折(趕快趁機買瑜珈墊跟磚塊，他們的輔具，真的是一年比一年貴，現在永遠是最好入手的時機，跟黃金一樣，但真的用來用去還是天然橡膠瑜珈墊好用，磚塊也要夠硬，甚至在想要不要幫教室全部改軟木磚）

♥️ 11/21 晚上7:30-9:00脈輪瑜珈特別課 (扣一堂課，補差額$200，或單堂$580，課後會有小茶會）

✦✧✧✦注意事項✦✧✧✦
✴️ 週年慶期間購買之優惠會籍，可隨時啟用，最慢須在12/31號前開課。逾期未開通會籍，系統將自動開通生效!
✴️ 退費會以單堂費用計算已使用堂數（大眾課$380; 私人課$1500) ，並且扣除手續費$100後，退費餘額。
✴️ 六十堂方案不能補差額使用逾期訂單，逾期自動失效。
✴️ 95折購課券使用期限是即日起至2026/10/31，認券不認人，如有遺失恕不補發

22/10/2025

+瑜珈輪+

此課程重點：
1. 側腰、腿後、腿內側伸展
2. 股四頭肌強化

17/10/2025

+ 2025年11月課表 +
十一月有一堂課特別課，是在11/21(星期五）晚上19:30-21:00，練習主題為脈輪，之前總是無法在短短的一小時，把所有的脈輪練習完畢，所以才會開這個加長課，可以好好感受當每個脈輪都被清理、活化、平衡後的身心感受如何？這堂課會透過三種方式感受脈輪：體位法、水晶、冥想。當然也會加入脈輪課最喜歡的小幫手-天然精油，課後還會有簡單的小茶點，和一個抽獎活動，以感謝大家這一年來對內在瑜珈的支持，所以很歡迎大家來參加這場脈輪的特別課。
十一月是內在瑜珈的慶生月，今年我們已經滿6歲了！如果是小孩的話都已經要離開幼稚園去讀國小了，這六年來嘉義的瑜珈圈越來越熱鬧，不僅瑜珈老師變得更多了，各式各樣的瑜珈教室也如雨後春筍般不斷冒出。內在瑜珈並沒有非常多的學生，但是學生的黏著度卻很高，因此非常感謝這些持續支持教室的學生。或許我們沒也最漂亮的教室，也沒有最新最貴的器材，但在教室的能量層次上下了很大的功夫，不是只有大家每次看到的焚香淨化，背後其實也很常做水晶能量大掃除，希望這個空間能時常維持在一種輕盈的能量狀態中，讓每個人進入到這裡的人都能瞬間放鬆下來。
🐤『孕婦瑜珈』
12周以上就可以加入練習，只要是沒安胎的孕婦，都可以上到生產為止。
⁍ 孕婦瑜珈上課時間：
11/3.10.17
週一，晚上6:40-7:40
⁍ 費用
- 單堂$600
- 三堂$1500
⁍ 孕產知識分享
11/3 生產計畫書
11/10 是否要打無痛分娩
11/17 是否要執行會陰切開術
🐤『基礎正位』
11月的正位瑜伽一樣是期班，
分別是:
-11/12.19.26 ⦚ 禮拜三晚上18:40-19:40
-11/13.20.27 ⦚ 禮拜四早上10:00-11:00
晚上班的動作練習的難度會較早上班挑戰一點，
但是也不用擔心新手跟不上，
因為都會循序漸進，
可以停留在適合自己身體的那個深度上，
想加深的人繼續跟上口令就好，
早上班的動作會稍微簡化一點。
這期的主題分別是：
“開髖與翹臀”
“手平衡與肩胛穩定”
“頭倒立準備”

其實這三個主題是環環相扣的，前兩堂課的練習，都是在預備身體進入頭倒立的動作，但如果你不想做那麼難的動作，或剛好生理期，放心，一樣會有東西給你練習，讓你能感受到倒立的好處，但同時是舒緩的。

✤期班報名可享有優惠的價格，
同時段三堂$699，
如果僅能上其中一堂都是單堂地面瑜珈課費用計算（$380)，或者購買大眾課堂數用app自由約課，只有三堂一起購買才有$699的優惠價喔～
✤如需$250加購一堂加購一堂「正念陰瑜珈」或者「陰瑜珈與呼吸」再另外告知。
✤期班無請假制度，取消課程視同放棄，但可以轉讓其他親友使用，請於上課前告知老師，line報名即可
----------------------------------
🔸 大眾課新生預約方式 🔸
〰️ 加line了解app開通方式
https://lin.ee/8rs7jDY
或填寫新生報名表單：
https://forms.gle/UdDHMcrBNyoUDyXu6
〰️ 費用
依據購買堂數價格不同，價目表在line的記事本中。
新生三堂體驗價$699 (一個月內使用完畢），
特殊課於上課時再補$150差額。
----------------------------------
🔸 報名前請詳閱 🔸
1. 上課前一個小時內不要吃太飽。
2. 不用自己準備墊子，帶水、毛巾即可。
3. 不擦香水，避免密閉空間，味道太重會頭暈。
4. 手機不帶進教室，請放置於置物櫃並關靜音或飛航模式。
5. 至少提早10分鐘到教室，老師有權拒絕遲到者進入上課，無參與到暖身容易受傷。
6. 取消課程，請上課前12小時取消，以便其他學生候補，或統計人數是否足夠開課。逾時取消預約，會扣一堂課。
7. 請注意訂單的使用期限，到期日的三個月內可單堂補$50差額上完。逾期超過三個月視同訂單失效。
8. 為尊重每一位學生與使用者，請勿踩踏他⼈的瑜伽墊，等待上課前，建議靜坐或仰躺靜心，透過靜默讓自己慢慢調整成專注模式。
9. 課程開通後不予退費，但可以轉讓，轉讓手續費為$100。
10. 課程滿三人開班。空瑜滿班8人，地面瑜珈滿班8-12人不等。
11. 課程堂數不共用，一人使用一帳號約課。
12. 身體有任何特殊狀況，例如：懷孕、生理期、手術後、疼痛…等，請務必在上課前告知老師。
----------------------------------
🔸 教室資訊 🔸
- 地點：嘉義市民族路384號二樓（民族路與中街口，遠傳電信樓上）
https://maps.app.goo.gl/bdycH4vkveRovbqS6
- 以line諮詢，平常沒課時教室沒人
https://lin.ee/8rs7jDY
- 課程介紹：
https://inneryogatw.wixsite.com/website/blank-page
#嘉義瑜珈＃內在瑜珈＃療癒＃嘉義瑜伽

30/09/2025

+ 呼吸清理+
療癒不一定要把身體折成什麼厲害的形狀，
光只是好好呼吸，
身體的運作都會去找到他們平衡的方式，
不管是自律神經、消化系統、甚至肌力的訓練，
所以呼吸清理很適合當作任何一個運動前的暖身，
很像先幫身體找回整合的感覺，
再去做訓練都會覺得身體的使用更加容易，
但因為一般的課很難花這麼長的時間去探索身體空間，
所以我先嘗試性的把它放到靜瑜伽，
沒想到學生對於後續身體的使用也有很大的進步，
每個人都可以馬上找到身體所謂舒服的位置是什麼！
每個人都可以在百分之百舒適的狀態中，
做大休息、做深呼吸、做身體的整合，
有什麼比這更佳療癒的🥰。
🍃以下是我們那天練習的呼吸清理法🍃

原則是去觀察身體在什麼擺位中可以呼吸最順暢，就停留在那狀態裡，過程中忍不住想發出任何聲音或任何移動都是允許的，有絕對的自由。
找到好的位置後，要用輔具、抱枕、毯子墊在身體下方，不是用肌肉ㄍㄧㄥˉ在那喔～

1. 大腿（可能是彎曲、伸直、外展、內收）
2. 小腿（不同方式、不同角度的探索）
3. 腳掌（足背曲伸、內翻、外翻）
4. 腳趾
5.骨盆：下肢擺放好之後，可以在這個舒服的位置中，做骨盆時鐘或骨盆不同擺位的探索，例如：骨盆前後傾、左右骨盆分別抬高、骨盆翻轉…等。
接著，停留在舒服的位置呼吸一下，再解開動作，放鬆躺著，好好感受下肢。
6. 腰部，我們昨天只有做單點的探索，讓你的手掌擺放在一個身體想停留的地方，在那裡做深度或淺層按壓，甚至壓著做一點牽引。
7. 胸椎（後彎、前彎、左右側彎、翻轉、肋骨開合，任何胸腔可能性的探索），有時間一樣可以把腹腔手掌按壓定點的方式帶入。

胸腔找到舒服的位置，可以先呼吸停留，如果想先解開動作，可以先解開，或繼續做頸椎的擺位。

8. 頸椎（低頭、抬頭、側彎、扭轉）
9. 頭顱骨的牽引
10. 臉部（眼框按壓擺位、下顎、太陽穴）
整套做完，可以呼吸一下，感受此刻呼吸的狀態，有可能會感覺身體像河流一樣順順的，或感覺到身體的空間跟整體性，如果感覺停留的差不多了，就可以解開動作。
#嘉義瑜珈 #內在瑜珈 #療癒瑜珈 #療癒靜瑜珈

14/09/2025

+ 2025年十月課表 +
十月多了「瑜珈輪」的課程，瑜珈輪對於後彎、核心、倒立都是很好的輔具，同時他也可以很療癒，非常多元的練習工具，這個月的練習會保持陰陽的平衡，下個月希望能開來，有力量的輪練習，也有療癒的輪練習。
然後我又把我很喜歡的「瑜珈環」拿回來練習了，瑜珈環也稱禪環（Zen Ring)，Zen Ring是由日本筋膜專家牧直弘先生在2005年所研發出的道具，其靈感來自中國的太極拳和工夫，設計切合人體工學，既可以幫助伸展，還可以放鬆肌肉，深入按摩到筋膜，舒緩疼痛問題。後來不少人延伸出Zen Ring的運動，可幫助開肩、緊實後背，改善虎背熊腰的問題。
🐤『孕婦瑜珈』
12周以上就可以加入練習，只要是沒安胎的孕婦，都可以上到生產為止。
⁍ 孕婦瑜珈上課時間：
10/13.20.27
週一，晚上6:40-7:40
⁍ 費用
- 單堂$600
- 三堂$1500
⁍ 孕產知識分享
10/13 第二產程如何出力生小孩？
10/20 第三產程生胎盤
10/27 第四產程母嬰照護階段
🐤『基礎正位』
十月的正位瑜伽一樣是期班，
分別是:
-禮拜三晚上18:40-19:40
-禮拜四早上10:00-11:00
晚上班的動作練習的難度會較早上班挑戰一點，
但是也不用擔心新手跟不上，
因為都會循序漸進，
可以停留在適合自己身體的那個深度上，
想加深的人繼續跟上口令就好，
早上班的動作會稍微簡化一點。
這期的主題分別是：
“腰瘦不腰痛”
放鬆腰大肌，腰大肌在腰的「前側」，整個腰都是它的起點，一路往下連到鼠蹊內側。腰大肌如果沒有辦法順利拉長，髖關節就無法伸直，這就是為什麼坐很久時，腰深處會很痛的原因。
而當腰大肌一直卡在縮短的狀態，還會出現激痛點，激痛點的傳導會傳到腰，有時還會一路往下到屁股，讓你以為是屁股或腰的問題，但問題其實是出現在腰的「前側」。伸展後還必須強化，強化後備腰椎的穩定，幫助身體維持在平衡的狀態中。

“肩立變化”
鍛鍊有力的上背肌肉，開展肩頸胸椎周圍，透過輔具幫忙維持在舒適安全的肩立式，對動作熟悉的同學可再加入肩立式的變化。

“腿部線條雕塑”
透過輔具磚塊或繩子幫忙，感受腿部肌肉的啟動，腿後肌肉的加強可幫助後彎加深，腿前側肌肉的力量可幫助前彎動作的加深，有時你以為是身體太緊，但可能你缺的是力量，當然出力後也會好好伸展放鬆過度緊繃的部位，使腿部肌肉線條維持在纖長的形狀。
。
✤期班報名可享有優惠的價格，
同時段三堂$699，
如果僅能上其中一堂都是單堂地面瑜珈課費用計算（$380)，或者購買大眾課堂數用app自由約課，只有三堂一起購買才有$699的優惠價喔～
✤如需$250加購一堂加購一堂「正念陰瑜珈」或者「陰瑜珈與呼吸」再另外告知。
✤期班無請假制度，取消課程視同放棄，但可以轉讓其他親友使用，請於上課前告知老師，line報名即可
----------------------------------
🔸 大眾課新生預約方式 🔸
〰️ 加line了解app開通方式
https://lin.ee/8rs7jDY
或填寫新生報名表單：
https://forms.gle/UdDHMcrBNyoUDyXu6
〰️ 費用
依據購買堂數價格不同，價目表在line的記事本中。
新生三堂體驗價$699 (一個月內使用完畢），
特殊課於上課時再補$150差額。
----------------------------------
🔸 報名前請詳閱 🔸
1. 上課前一個小時內不要吃太飽。
2. 不用自己準備墊子，帶水、毛巾即可。
3. 不擦香水，避免密閉空間，味道太重會頭暈。
4. 手機不帶進教室，請放置於置物櫃並關靜音或飛航模式。
5. 至少提早10分鐘到教室，老師有權拒絕遲到者進入上課，無參與到暖身容易受傷。
6. 取消課程，請上課前12小時取消，以便其他學生候補，或統計人數是否足夠開課。逾時取消預約，會扣一堂課。
7. 請注意訂單的使用期限，到期日的三個月內可單堂補$50差額上完。逾期超過三個月視同訂單失效。
8. 為尊重每一位學生與使用者，請勿踩踏他⼈的瑜伽墊，等待上課前，建議靜坐或仰躺靜心，透過靜默讓自己慢慢調整成專注模式。
9. 課程開通後不予退費，但可以轉讓，轉讓手續費為$100。
10. 課程滿三人開班。空瑜滿班8人，地面瑜珈滿班8-12人不等。
11. 課程堂數不共用，一人使用一帳號約課。
12. 身體有任何特殊狀況，例如：懷孕、生理期、手術後、疼痛…等，請務必在上課前告知老師。
----------------------------------
🔸 教室資訊 🔸
- 地點：嘉義市民族路384號二樓（民族路與中街口，遠傳電信樓上）
https://maps.app.goo.gl/bdycH4vkveRovbqS6
- 以line諮詢，平常沒課時教室沒人
https://lin.ee/8rs7jDY
- 課程介紹：
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#嘉義瑜珈＃內在瑜珈＃療癒＃嘉義瑜伽

13/09/2025

+溫柔生產講座+
每次開這溫柔生產相關講座，
只要有人報名我都會很驚訝，
畢竟這種生產方式太非主流了，
大家都覺得除了醫療生產之外都是危險的，
但今天助產師講了一個觀念，
我覺得非常有道理，
如果醫療的藥物介入會更安全的話，
為什麼在你生產時會有那麼多監測跟預防措施在你身上，
因為有了藥物的使用，
會打亂你身體的節奏跟本能，
所以其實是增加生產的風險，
所以才會增加許多監測，
確保你的狀況還在控制當中，
但我自己在家生產，
真的是快樂又自由，
生產的靜謐、生產的神聖、生產的全神貫注，
那感覺只要一閉上眼睛，
都能馬上進入那氛圍當中，
那種氣氛是我人生沒感受過的神聖感，
所以我才會用有「聖光」打在我身上的感覺～
當時的我很像被金黃色的光保護著、包圍著，
我感覺到既安全又放鬆，
也或許是這份放鬆，
身體的內分泌賀爾蒙都正常分泌，
所以生產的速度很快，
就因為我自己有很美好的生產經驗，
跟我聽到醫療生產的經驗大相徑庭，
我才會一直想推廣跟分享溫柔生產這件事，
或許你不需要馬上這胎做出這個決定，
但只要你有這觀念，
生產不是只有醫療生產，
你還有更多選擇，
你知道兩者差異，
你審慎為自己的身體做出評估，
那就是最好的決定～
至少溫柔生產的種子已經散播出去。
記得講座中，
楷琳（助產師）有問我，
除了媽媽之外，
我覺得溫柔生產的小孩有什麼差別，
其實我真的不知道這個差異是她們的個性本來就這樣，
還是大部分溫柔生產的寶寶都這樣。
我覺得兩個小孩都相對有安全感，
所以不會因為恐懼擔憂兒而一直巴著爸爸媽媽，
她們在新的環境都很自在，
從她們幾個月開始去上一些團課就可以感覺出來她們對新環境是自在的，
而且老二之前去托嬰從第一天就沒有分離焦慮，
那時老師還想說是不是寶寶有狀況不會分辨熟悉的人跟陌生人，
她說她沒遇過這樣的寶寶。
這份安全感很重要，
因為她可以更加穩定，
胎兒到新生兒階段發展的就是海底輪，
海底輪是所有脈輪的根基，只要海底輪不穩定，
上面的脈輪都很容易受影響，
所以可想而知，
安全感對小朋友一生的影響有多大。
不過也不是只有溫柔生產的小孩可以這樣，
一般醫療生產的小孩也都可以有這份安全感，
只是我覺得溫柔生產的小孩，
她從出生那刻開始被對待的方式就是溫柔的、耐心的，
他的創傷較小，
所以要培養安全感相對容易，
你並不知道，
你的小孩一出生就在醫院冷冰冰陌生的環境他有多害怕，
他每天可能遇到不同的照顧者，
都是他不認識的人，
你不知道他多想找媽媽，
你如果是他這樣一個月，
從出生到月子中心，
你有什麼感覺？
這些經驗可能就成為他的印記，
只是我們不知道～
參與課程的同學，
也很熱烈的提出對於溫柔生產的疑慮跟擔憂，
這就是我辦這講座的目的，
因為這是很大的決定，
跟生命相關的決定，
所以你一定有很深的疑惑，
如果能直接問專業的人，
比你上網google找答案直接多了，
你不知道回答你問題的人
是否有足夠的專業訓練，
她們的回覆不一定是真正助產師所執行的方式，
你可能被誤導，
心中對於溫柔生產的瞭解越多，
你才越知道自己適不適合這種生產方式。
非常真心感謝恩生助產所每次都大力幫忙舉辦這活動，
一起推廣溫柔生產這件事～
更感謝今天參加的爸爸媽媽，
我覺得爸爸的收穫一定更多，
他們能從座談會中感受到：自己其實也是在生產中很重要的支柱跟角色，
我們不知道今天溫柔生產的種子會如何在你們心中發芽，
但至少你們都願意敞開自己的心，
去認識不同的生產觀念，
謝謝今天的大家！
我把你們需要的資訊放在下方
恩生助產所：Facebook https://share.google/drdbJLiTfL1VX4z0Q

今天楷琳助產師的podcast: https://open.spotify.com/show/74mw3ca3dySIm16FQ56f8Y?si=QxXmkfltRJSsEpudx6kr2w

我自己第一胎時所記錄的懷孕過程：好孕太太住嘉義
#嘉義溫柔生產 #嘉義瑜伽 #嘉義孕婦瑜珈 #嘉義孕婦瑜伽

22/08/2025

◖讓生產成為一種神聖的慶典◗ 溫柔生產座談會

◖課程內容◗

- 溫柔生產分享-
1）溫柔生產是什麼？
2）「溫柔」生產是不是代表生產不會痛？
3）在家生小孩會不會很危險？
4）醫療生產跟居家生產差別在哪？
5）如果生產中有危險，應該如何處理？
6) 溫柔生產的身體條件是什麼？外在環境條件是什麼？
7) 溫柔生產只服務我一位產婦會不會很貴？
8) 什麼情況不適合溫柔生產？

◖課程資訊◗
｜招收人數｜
．滿3人開班。
．歡迎伴侶共同參與。

｜時間｜
．2025/9/13 (六）早上10:30-12:00

｜費用｜
．一對夫婦價格
．大眾價$880; 教室學生優惠價$780

｜地點｜內在瑜珈（嘉義市民族路384號2樓）

｜報名表｜
https://forms.gle/CtzQQuAmhsqPkPDy6

◖帶領者◗
｜恩生助產師團隊｜恩生助產所
https://www.facebook.com/Ensheng470/

如有課程疑問，請以line聯繫內在瑜珈
＠rqn6624b
https://lin.ee/FDIg4TW

15/08/2025

+ 2025年九月課表 +
可能七月去歐洲玩回來，精神都還算很好，所以這個月多開了一些需要活力的課程，例如：椅子瑜珈、瑜珈提斯、零基礎空瑜，當然還有原本的正位瑜珈。
療癒的課程也很多，如果下班後只想拉拉筋，晚上八點時段有許多療癒課程選擇，回去會忘了一整天的疲憊，帶著好心情睡覺。

工商廣告一下，因為孕婦瑜珈的時間詢問「溫柔生產」的課程，大部分的人能夠接觸到的都是醫療生產的資訊，如果你對溫柔生產很感興趣，但因為資訊不多，不知道自己如果想溫柔生產要怎麼準備？不知道溫柔生產有什麼限制？不知道溫柔生產會不會危險？任何你對溫柔生產有的疑問，都可以在這堂講座當中獲得解答，我們邀請的講師是恩生助產所的助產師，她們對於接生常有經驗，我自己兩胎也都是由她們接生，如果你擔心自己上網查的資料太片面，或者不確定資訊正不正確，何不直接問助產師，最直接了，如果你沒打算溫柔生產，但你對生產有許多的疑問，也歡迎詢問她們。

🤰🏼「溫柔生產講座」🤰🏼
⁍主講者：恩生助產所的助產師
⁍時間：2025/9/13 (六）10:30-12:00
⁍地點：嘉義市內在瑜珈
⁍費用 (一對夫妻)：原價$880; 教室學生優惠價$780

🐤『孕婦瑜珈』
12周以上就可以加入練習，只要是沒安胎的孕婦，都可以上到生產為止。
⁍ 孕婦瑜珈上課時間：
9/1.15.22
週一，晚上6:40-7:40
⁍ 費用
- 單堂$600
- 三堂$1500
🐤『正位瑜珈』
九月的正位瑜伽一樣是期班，
分別是:
-禮拜三晚上18:40-19:40
-禮拜四早上10:00-11:00
晚上班的動作練習的難度會較早上班挑戰一點，
但是也不用擔心新手跟不上，
因為都會循序漸進，
可以停留在適合自己身體的那個深度上，
想加深的人繼續跟上口令就好，
基本上跟現在的練習差異不會太大，
只是早上班的動作會稍微簡化一點。

這期的主題分別是：
“肩開展”
我自己不太喜歡練後彎，但隨著手機、3C的頻繁使用，時不時都會想開胸肩一下，開展完真的是身心舒暢，這次的練習主題會是不同輔具、不同變化的「Salabhasana 蝗蟲式」，不僅開胸，背肌也跟著訓練完成。

“開髖龜式”
自從生完小孩後，本來自己練習起來得心應手的前彎，都退步不少，可是發現自從腿後比較緊後，就很容易腰痠，雖然不知道是先腰痠還是先腿後緊，但總之我就愛上伸展腿後的感覺。

“鴿王後彎”
把前兩週練習的身體空間，帶入這堂課中，但也不用擔心有沒有做到完成式，因為會有輔具幫忙，所以身體還沒打開來的空間，就交給輔具老師吧！它會幫你在安全的練習範圍中。

✤期班報名可享有優惠的價格，
同時段三堂$699，
如果僅能上其中一堂都是單堂地面瑜珈課費用計算（$380)，或者購買大眾課堂數用app自由約課，只有三堂一起購買才有$699的優惠價喔～
✤如需$250加購一堂加購一堂「正念陰瑜珈」或者「陰瑜珈與呼吸」再另外告知。
☞期班無請假制度，取消課程視同放棄，但可以轉讓其他親友使用，請於上課前告知老師，line報名即可
----------------------------------
🔸 大眾課新生預約方式 🔸
〰️ 加line了解app開通方式
https://lin.ee/8rs7jDY
或填寫新生報名表單：
https://forms.gle/UdDHMcrBNyoUDyXu6
〰️ 費用
依據購買堂數價格不同，價目表在line的記事本中。
新生三堂體驗價$699 (一個月內使用完畢），
特殊課於上課時再補$150差額。
----------------------------------
🔸 報名前請詳閱 🔸
1. 上課前一個小時內不要吃太飽。
2. 不用自己準備墊子，帶水、毛巾即可。
3. 不擦香水，避免密閉空間，味道太重會頭暈。
4. 手機不帶進教室，請放置於置物櫃並關靜音或飛航模式。
5. 至少提早10分鐘到教室，老師有權拒絕遲到者進入上課，無參與到暖身容易受傷。
6. 取消課程，請上課前12小時取消，以便其他學生候補，或統計人數是否足夠開課。逾時取消預約，會扣一堂課。
7. 請注意訂單的使用期限，到期日的三個月內可單堂補$50差額上完。逾期超過三個月視同訂單失效。
8. 為尊重每一位學生與使用者，請勿踩踏他⼈的瑜伽墊，等待上課前，建議靜坐或仰躺靜心，透過靜默讓自己慢慢調整成專注模式。
9. 課程開通後不予退費，但可以轉讓，轉讓手續費為$100。
10. 課程滿三人開班。空瑜滿班8人，地面瑜珈滿班8-12人不等。
11. 課程堂數不共用，一人使用一帳號約課。
12. 身體有任何特殊狀況，例如：懷孕、生理期、手術後、疼痛…等，請務必在上課前告知老師。
----------------------------------
🔸 教室資訊 🔸
- 地點：嘉義市民族路384號二樓（民族路與中街口，遠傳電信樓上）
https://maps.app.goo.gl/bdycH4vkveRovbqS6
- 以line諮詢，平常沒課時教室沒人
https://lin.ee/8rs7jDY
- 課程介紹：
https://inneryogatw.wixsite.com/website/blank-page
#嘉義瑜珈＃內在瑜珈＃療癒＃嘉義瑜伽

25/07/2025

+ 2025年八月課表 +
八月多了一位Freya老師，以空中課程為主，她也是Anitigravity空中培訓系統出來的老師喔，這系統的老師不好找，因為它的培訓費比較貴，但這是由空瑜創辦人親自編排的培訓課程，所以非常正統，我自己真的很喜歡這系統的空瑜，它有別於花式的練習，可以非常踏實的訓練，也可以很放鬆的療癒。Freya老師的課主要是在禮拜三跟禮拜五下午3:30，如果你想要良好的體態很推薦空中課程喔，因為它會幫助脊椎延伸，滋養整條脊椎，根據不同課程也可以有肌力鍛鍊的，也可以低空放鬆伸展的。
空中課程的費用是扣一堂課，並現場補$150給老師～
🐤『孕婦瑜珈』
⁍ 孕婦瑜珈上課時間：
8/4.11.18
週一，晚上6:40-7:40
⁍ 費用
- 單堂$600
- 三堂$1500
🐤『基礎正位』
這期的主題分別是：
“加深前彎”
透過繩子的幫忙，感受腿後側空間，尤其去探索膝窩後側的延伸感，更重要的是找到骨盆帶動前彎的能力，讓前彎該拉伸的真的有拉伸到。
“脊椎延長”
脊椎如果卡住，或者沒在對位上，很容易腰痠背痛或者感覺胸悶呼吸不順，找回脊椎空間後，再去感受後彎跟前彎，會發現又更進步了。
“快樂後彎”
有點像上一堂脊椎延長的延伸課程，這一堂目前是打算拿雨傘當輔具，所以要記得帶一把長柄傘，不是伸縮的，但如果真的沒有跟我說即可，再給予替代。
✤期班報名可享有優惠的價格，
同時段三堂$699，
如果僅能上其中一堂都是單堂地面瑜珈課費用計算（$380)，或者購買大眾課堂數用app自由約課，只有三堂一起購買才有$699的優惠價喔～
✤如需$250加購一堂加購一堂「正念陰瑜珈」或者「陰瑜珈與呼吸」再另外告知。
☞期班無請假制度，取消課程視同放棄，但可以轉讓其他親友使用，請於上課前告知老師，line報名即可
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🔸 大眾課新生預約方式 🔸
〰️ 加line了解app開通方式
https://lin.ee/8rs7jDY
或填寫新生報名表單：
https://forms.gle/UdDHMcrBNyoUDyXu6
〰️ 費用
依據購買堂數價格不同，價目表在line的記事本中。
新生三堂體驗價$699 (一個月內使用完畢），
特殊課於上課時再補$150差額。
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🔸 報名前請詳閱 🔸
1. 上課前一個小時內不要吃太飽。
2. 不用自己準備墊子，帶水、毛巾即可。
3. 不擦香水，避免密閉空間，味道太重會頭暈。
4. 手機不帶進教室，請放置於置物櫃並關靜音或飛航模式。
5. 至少提早10分鐘到教室，老師有權拒絕遲到者進入上課，無參與到暖身容易受傷。
6. 取消課程，請上課前12小時取消，以便其他學生候補，或統計人數是否足夠開課。逾時取消預約，會扣一堂課。
7. 請注意訂單的使用期限，到期日的三個月內可單堂補$50差額上完。逾期超過三個月視同訂單失效。
8. 為尊重每一位學生與使用者，請勿踩踏他⼈的瑜伽墊，等待上課前，建議靜坐或仰躺靜心，透過靜默讓自己慢慢調整成專注模式。
9. 課程開通後不予退費，但可以轉讓，轉讓手續費為$100。
10. 課程滿三人開班。空瑜滿班8人，地面瑜珈滿班8-12人不等。
11. 課程堂數不共用，一人使用一帳號約課。
12. 身體有任何特殊狀況，例如：懷孕、生理期、手術後、疼痛…等，請務必在上課前告知老師。
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🔸 教室資訊 🔸
- 地點：嘉義市民族路384號二樓（民族路與中街口，遠傳電信樓上）
https://maps.app.goo.gl/bdycH4vkveRovbqS6
- 以line諮詢，平常沒課時教室沒人
https://lin.ee/8rs7jDY
- 課程介紹：
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