蔡明劭 耳鼻喉醫師

04/02/2026

這句話，
是寫給那些正在努力，
卻有點累的人。

03/02/2026

【🏫 傑出校友感言｜從電玩少年，到站上講台的人】

很榮幸能與這麼多傑出的學長們，一同列名「國立嘉義高中傑出校友」。
我也是本屆畢業屆數最晚的一位，因此名字排在最後，但內心的感動與光榮，絲毫不減。

如果一定要說實話——
國中時期的我，和「好學生」這三個字，幾乎毫無關係。

那時我就讀嘉義市北興國中數理資優班，但「資優」對我來說，更像是一個掛在門口的裝飾品。上課時，我最擅長的不是聽講，而是把漫畫藏在課本後面偷看；下課打球、放學直奔電動遊藝場，考試只求「不要太難看就好」。成績自然一路低迷，老師們搖頭，我自己其實也沒想太多。

直到國三畢業典禮，距離聯考只剩下一個月，我第一次很認真地問自己：
「如果再這樣下去，我的人生會走到哪裡？」

在父母沒有放棄我的情況下，我拼了一次「最後30天」考前衝刺，弟弟 蔡明劼醫師 健康。瘦身也很配合沒有在旁邊吵鬧，讓我專心讀書考上了嘉義高中。
但進入嘉中後，現實很快又給了我一次震撼教育。

高一入學後，第一次月考成績並不好，我很清楚自己底子薄、差距大。就在我心裡開始懷疑自己時，林煌老師並沒有放棄我。
他看著我，語氣篤定地對我說了一段我至今難忘的話：

「你的目光炯炯有神，走路氣勢不凡，絕非平凡人物。
只要好好努力，將來必成大器。」

這句話，像一道光，直接打在我心裡。
我第一次產生一個強烈的念頭：「我一定要拚給老師看。」

接下來的一個月，我徹底改變節奏。讀書、練題、檢討、再修正，沒有捷徑，只有專注。
第二次月考成績出來時，我的名次從全校250名直接躍升到全校第 6 名，期末考試再躍升為全校第2名。之後也一路保持領先，應屆進入台大醫學系。
那樣的進步幅度，現在回頭看，連我自己都覺得「相當恐怖」。

也正是從那一刻開始，我真正相信：
努力不是用來感動別人，而是用來改寫自己的人生。

嘉中，對我來說，不只是一所學校，而是人生真正的轉折點。
在這裡，我從一個電玩少年，學會了專注與紀律；
在這裡，我第一次知道，老師的一句相信，足以改變一個學生的一生。

回頭看，我不是天才型學生。
我只是很幸運，在關鍵時刻——
有家人不放棄我，
有老師願意相信我，
而我，也沒有辜負那份相信。

在此，我要由衷感謝——
🙏 我的導師 林煌老師、陳宏昌老師
🙏 指導過我的 蔡安華老師、張西鎮老師，吳慶叁老師，何淑華老師，林進裕老師，許偉益老師，孫啟成老師，丁項托老師，葉清煌老師
🙏 感謝 陳金進校長，陳泓萌主任，以及所有曾經教導、提醒、鼓勵過我的老師們
🙏 特別感謝 李文堂老師 提名明劭為傑出校友

這份榮耀，不只是對我個人的肯定，
更是對「教育真的可以改變人生」最真實的證明。

我也深深感謝，在成長的歲月裡，能遇見一群優秀的同學。
我們彼此鼓勵、並肩學習，
走入社會後，情誼未散，反而成為一輩子的好友與戰友，
在不同位置上，依然彼此提醒、彼此扶持。

謝謝嘉中。
謝謝那個在關鍵時刻，沒有放棄自己的我。

如果你在讀這段文字時，
腦中浮現了某個孩子的臉，
那或許，他正需要被多一點相信。

02/02/2026

【揮拍之間，皆是人生：網球教我的那些事】

在網球場上，每一顆球的來回，都是一次與自我的對話。很多人以為網球只是一種競技，但對於深諳此道的人來說，球場即是微縮的人生。從握起球拍的那一刻起，我們學習的不只是擊球，而是如何在充滿變數的世界裡，站穩腳步。

一、 練習，是唯一不會背叛自己的投資
網球是一門極其誠實的運動。沒有強健的心肺、爆發性的肌力與穩定的體能，再華麗的技巧都只是空中樓閣。這與求學或職場的道理如出一轍：「進步沒有捷徑，只有勤練。」

在枯燥的重複練習中，肌肉會記住揮拍的軌跡，大腦會內化判斷的直覺。當你在深夜讀書、在無人之處磨練專業技能時，或許當下看不見成效，但請記得：練習是最不會背叛自己的力量。 那些紮實紮下的根，終究會在比賽的關鍵時刻，支撐你揮出漂亮的一擊。

二、 贏在「心戰」：在僵持時刻，比的是誰更沉穩
我們都曾有過這樣的經驗：平時練習百發百中，一旦進入比賽、遇到賽點，或是與對手陷入拉鋸戰時，雙手竟不由自主地僵硬、發抖，俗稱「軟手」。

求勝的心是進步的動力，但「太在意勝負」卻是心理的枷鎖。這正是人生最難的功課——抗壓性。

頂尖的網球選手與優秀的外科醫師，擁有極其相似的特質：越是命懸一線的關鍵時刻，越能展現出驚人的沉穩。 在高壓下，他們會進入一種「心流」狀態，雜音消失了，眼前的球（或手術刀下的組織）變得清晰無比。磨練身心，就是為了讓自己在壓力山大時，不僅不失常，甚至能發揮得比平時更好。

三、 雙打的藝術：職場如球場，溝通是核心
單打是與自己的戰鬥，而雙打則是關於「我們」。在雙打比賽中，實力超群的兩個人不一定能贏過默契十足的搭檔。

這正如職場中的團隊協作。當隊友失誤時，你是抱怨責備，還是擊掌激勵？當局勢不利時，你們能否有效溝通、調整戰略？雙打的核心不在於誰比較強，而是在於如何「讓彼此變強」。 學會把後背交給隊友，學會在逆境中互相扶持，這正是帶領團隊前進的必經之路。

四、 輸贏後的風度：感謝對手，成就更好的自己
網球最美的一幕，往往發生在比賽結束後——雙方走到球網前，真誠地握手致意。

全力施為下，總是有勝有負。贏，要贏得謙遜；輸，要輸得優雅。 感謝對手，因為沒有他的強勢回擊，你永遠不知道自己的極限在哪裡；感謝對手，因為他像一面鏡子，照出了你技術中的破綻。在人生這場漫長的賽事裡，一時的勝負只是逗點，賽後的風度與反思，才是決定你未來能走多遠的關鍵。

網球場上的每一次揮拍，都是在對命運宣告：我準備好了。 不論你現在處於人生的領先還是落後，請記得：回到基本功、保持專注、激勵夥伴、並對你的對手（甚至是困境）心存感激。因為這一切，都將成就一個更強大的你。

01/02/2026

選擇不轉傳仇恨、
不跟著情緒起舞、
願意把真正有思考、
有溫度的內容分享出去，
​
那些看似微小的動作，
其實正在一點一點改變我們的世界。

【你以為只是發洩情緒，其實正在餵養怪物】
-記者親身臥底網路酸民圈3年，拆解仇恨為何停不下來
​
最近LULU和陳漢典結婚，
大家祝福都來不及了，
酸民卻開始攻擊誰包的紅包比較多、
誰包得比較少，包得少的藝人還被逼得出來道歉。
​
這個社會到底怎麼了？

明明收紅包的當事人不在意，
我們都是局外人，也沒有受邀，
憑什麼評論別人的人生？
​
我很好奇，到底這些酸民都是怎麼養成的？
​
我查找了很多資料，
在TED看到《紐約客》撰稿人
安德魯．馬蘭茲的分享，
覺得太精采了，決定記錄下來和你分享。
​
▋近乎瘋狂的潛入計畫
​
馬蘭茲是網路環境言論操控、
假新聞以及網路極端化現象研究的專家。
​
他花了整整三年時間，親身潛入網路酸民、
極端政治煽動者與社群媒體宣傳者的世界，
只為搞清楚一件事：
​
這些人到底是誰？
他們如何把原本邊緣、荒謬、極端的觀點，
一步步推進主流視野？
而我們，又在其中扮演了什麼角色？
​
他不是站在遠方評論，而是直接走進聊天室、
論壇、直播間、甚至對方家中，與這些人對話。
​
▋揭秘！酸民的「作戰指揮室」
​
如果你以為，操控輿論的人一定躲在滿牆螢幕、
鍵盤飛舞的地下基地，那你可能會失望。
​
馬蘭茲真正看到的畫面，反而令人錯愕。
​
他到南加州社交媒體操盤手家裡。
對方是一名近40歲、已婚、
擔任律師的白人男性。
​
發布極端言論的地點是客廳，
桌上沒有什麼高科技裝備，
只有一杯咖啡、一台筆電、
一支手機，還有一台用來直播的 iPad。
​
就是這些你我每天都在使用的工具，
他卻能把偏激、仇恨、錯誤訊息，
推上全國輿論舞台。
​
某次，紐約發生爆炸案。
嫌犯名字看起來像穆斯林。
​
這位操盤者立刻開直播，
語氣激昂地對著鏡頭說話，
把單一事件包裝成
「開放邊界正在殺死我們」的證據。
​
他要求粉絲使用特定標籤洗版，
搭配億萬富豪索羅斯的陰謀論圖片，
讓恐懼與怒氣在平台上迅速擴散。
​
但真正的事實是什麼？
嫌犯是美國公民，
案件與移民政策毫無關聯。
​
他知道。但那不重要。
​
在網路上，速度、情緒與擴散力，
永遠跑在真相前面。
​
▋真正的終極武器，其實是你的情緒
​
馬蘭茲說，社群媒體的演算法，
並不關心內容真假，也不評價道德好壞。
​
它只在乎一件事：用戶參與度。
​
點擊了沒？留言了沒？轉發了沒？
​
而要讓人做出這些行為，
最有效的方法，
就是觸發「高喚起情緒」。
​
快樂是一種。
但恐懼、憤怒、焦慮，效果更好。
​
馬蘭茲在 TED 演講中直白指出，
這些網路煽動者並沒有什麼神秘背景，
也不需要多高深的技術。
他們只是比多數人更早意識到：
​
只要能讓人心跳加速、情緒翻湧，
演算法就會主動幫你推廣內容。
​
平台機制，成了最忠誠的放大器。
​
▋仇恨是被「養」出來的
​
更令人不安的是，
許多極端言論的製造者，
並非一開始就如此。
​
馬蘭茲觀察到這些人的共同特質，包括：
​
高智商、低情商。
現實生活中挫敗、孤立、缺乏歸屬感。
於是，他們退回匿名網路空間。
​
他曾經接觸過的一名年輕女性，
因為搬家感到前所未有的孤單，
於是把時間全部交給手機。
​
起初，她對那些惡意玩笑與攻擊言論感到不適，
卻又忍不住繼續看。
​
直到某天，她開始留言。
​
那些社群裡的人稱讚她
聰明、犀利、有洞察力。

她第一次感覺被看見。
慢慢地，她開始對原本
反感的迷因產生動搖。
​
短短幾個月後，
這位曾支持歐巴馬的年輕女性，
坐上朋友的車，
去參加白人至上主義遊行。
​
花了三年時間臥底，馬蘭茲發現，
酸民不是一夕之間變壞，
而是一步步被吸進去。
​
▋這個網路，學的是我們的行為
​
馬蘭茲說，網路酸民與宣傳者的力量，
來自對人性的理解，以及對平台規則的熟練操作。
​
他們把我們的情緒、點擊與分享，
變成擴散仇恨的燃料。
​
但這不代表未來已經被寫死。
​
他語重心長地說，
演算法每天都在學習。
它學的，是我們的選擇。
​
我們點什麼、分享什麼、為什麼停下來看。
這些行為，都在塑造接下來的世界。
​
▋你不是旁觀者，你可以參與改變
​
我教社群寫作，也教媒體識讀。
我總是告訴學生們：
流量很重要，
但「做個善良的人」絕對是金句定律。
​
網路不會自己變乾淨，
世界也不會因為時間久了，
就自然走向更好的地方。
​
但好消息是
它每天都在學我們的行為。
​
你今天選擇不轉傳仇恨、
不跟著情緒起舞、
願意把真正有思考、
有溫度的內容分享出去，
​
那些看似微小的動作，
其實正在一點一點改變我們的世界。
​
如果你希望網路少一點撕裂、
現在開始，不隨惡意言論起舞，
多一點思考與善意，多一點真實社會的連結，
讓我們的孩子，不再活在被情緒操控的世界，

01/02/2026

【優雅的冒險者：在極致冷靜中，我看見專業的最高境界】

最初，看見極限攀岩家 Alex Honnold 在高空中捨棄繩索、徒手攀登時，身為醫師的我，本能地感到不安。
腦中浮現的，是一個再職業不過的問題：**萬一失手了怎麼辦？誰來承擔後果？**

但隨著我看了更多他的訪談與紀錄片，那份不安逐漸被理解取代。
我看見的，不是一個向死亡挑釁的冒險家，而是一位**溫文儒雅、冷靜細膩，甚至帶著幽默感的專業者**。

◈溫柔的語氣，包裹著最嚴格的紀律

Honnold 說話輕聲細語，表情平和，訪談時偶爾自嘲，讓人會心一笑。
他不渲染恐懼，也不歌頌腎上腺素；對他而言，刺激從來不是目的。

事實恰恰相反——他極度厭惡不確定性。

徒手攀登對他來說，不是冒險，而是一場對「準備是否足夠」的嚴格驗證。
只有在每一個支點、每一次轉換、每一個動作都被反覆檢核、確認到幾乎不可能出錯時，他才會開始。

真正令人敬畏的，並不是他站在牆上的那一刻，
而是他在開始之前，早已把恐懼與風險，一一處理完畢。

這正是優雅的冒險者——外表溫和，內在卻極其嚴謹。

◈特戰之魂：不退縮，但更不魯莽

這樣的精神，讓我自然聯想到特戰部隊的反恐任務與人質營救。
那些行動，同樣站在生死邊緣，死亡風險極高，卻不會因此選擇退縮。

原因很簡單：責任不允許。

對特戰隊員而言，撤退往往不是選項；人質的命運，就在肩上。
專業的價值，不在於「敢不敢拚命」，而在於能不能把命留下來完成任務。

他們反覆演練每一個轉角、每一條進入與撤離路線、每一秒的時序安排，
用紀律與策略，在看似必死的局中，找出可控的生路。

這種「直視風險、卻拒絕僥倖」的態度，
正是專業主義的最高境界。

◈101 的轉身：把風險，變成象徵

同樣的冷靜與魄力，我也在台北 101 的轉型過程中看見。
帶領一座象徵國家的地標前行，承擔的不只是營運壓力，
更是整個社會的期待、質疑與放大檢視。

在 賈永婕 董事長與團隊身上，我看見了與特戰指揮官如出一轍的氣質：
冷靜判斷、勇於承擔、使命必達，卻從不躁進。

「如果失敗了怎麼辦？」
這個問題，足以讓多數人選擇保守、選擇不動。
但他們選擇正視風險、拆解不確定性，讓困難一項一項變得可控。

這份魄力，讓台北 101 從一個地理地標，昇華成了一個象徵台灣精神的精神地標。
夜空中綻放的，不只是煙火，
而是一個社會在高難度任務完成後，集體共享的榮耀時刻。

◈手術室裡的同一套邏輯

在手術燈下，我每天面對的，其實也是同樣的本質。

當患者把生命交到我手中，那是一場無聲的人質營救。
術中任何突發的大出血、解剖變異，都是潛在的致命風險。

我們之所以能保持冷靜，並不是因為不怕，
而是因為在開始之前，早已無數次推演：
如果發生最壞狀況，我要怎麼做。

真正的強大，不是否認危險，
而是在危險來臨之前，就已經做好準備。

無論是在千呎峭壁、黑暗任務現場、101 的決策室，
或是在生死交關的手術台前——
真正頂尖的專業者，往往看起來最平靜、最溫和，甚至帶著幽默。

因為他們深知：勝負，從來不在開始的那一刻。
而是在你選擇不退縮，並以極致自律把風險壓到最低的那一刻，就已經決定了。

這不是魯莽，而是建立在紀律、專業與責任之上的勇氣。
也是我所理解的——專業的最高境界。

01/02/2026

運動的好處
十分的認同!

【運動對大腦的四大重塑】

1. 紀律的內化

運動是少數「投入與產出」成正比的活動。透過規律的訓練，大腦會習慣「延遲享樂」的模式，這種從身體長出來的紀律感，會很自然地遷移到工作與學習中，讓你更能專注於長期目標。

2. 情緒的調節

運動能有效分泌內啡肽與多巴胺，這不僅是單純的心情變好。科學研究顯示，長期運動能增加大腦中 BDNF（腦源性神經營養因子） 的水平，這就像是大腦的「肥料」，能強化抗壓韌性。

3. 克服恐懼與擁抱挑戰

面對高強度的訓練或陌生的運動技能時，人本能會產生畏難情緒。每一次「硬著頭皮上」並成功完成的過程，都在重新設定大腦的恐懼閾值，讓你發現：恐懼是可以被克服的。

4. 認知功能的提升

運動能促進前額葉皮質的血液循環，這部分正是負責決策、規劃與抑制衝動的區域。簡而言之，運動後的你，是一個更理性、反應更快的自己。

身體是載體，大腦才是真正的指揮官。

31/01/2026

蔡醫師分享使用低溫雙極刀的經驗與心得
是我今年在台灣喉科醫學年會現場的媒體專訪

30/01/2026

最新的合作影片上架
歡迎大家訂閱
蔡明劭耳鼻喉醫師
蔡明劼新陳代謝減重醫師

你知道嗎？睡覺打鼾不只是吵到枕邊人，更可能是健康殺手「睡眠呼吸中止症」！這集特別邀請到耳鼻喉科權威—— 蔡明劭 耳鼻喉醫師 教授，來跟我們聊聊治療呼吸中止症的最新黑科技。

從像開「鋼彈」一樣精準的達文西手術，到近期醫學界最夯的「瘦瘦針」研究，原來改善睡眠品質不只有一種方法！

影片連結，關心睡眠健康👇
https://youtu.be/DVM17SzZYUw?si=XUws7VCwnAWiRRHk
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[本集看點]
．打鼾治療百百種，醫生如何幫你客觀評估？
．達文西手術跟米開蘭基羅有什麼關係？傷口真的比較小嗎？
．最新研究：Mounjaro 瘦瘦針居然能讓呼吸中止症改善超過 50%？
．停藥後會復胖嗎？如何長期維持優質睡眠與好體態？
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0:00 精彩預告與開場
0:07 治療打鼾的「百寶袋」：有哪些武器可以選？
0:37 如何評估患者，找出最適合的治療方案
1:00 達文西是什麼？跟米開蘭基羅有關嗎？
1:33 傷口大小與恢復期：真的比傳統手術好嗎？
2:15 重磅消息！瘦瘦針通過睡眠呼吸中止症適應症
2:41 SURMOUNT-OSA 研究解密：效果不輸手術？
3:02 瘦瘦針與陽壓呼吸器的搭配使用
3:32 停藥後會復胖嗎？蔡教授的維持祕訣
4:21 總結：飲食、運動、___，三位一體的健康關鍵
​
💡 如果你或家人也有嚴重的打鼾問題，請務必諮詢專業醫療人員。
📌 訂閱頻道，掌握第一手健康醫學資訊！
💬 你有試過哪種治療打鼾的方法嗎？歡迎在下方留言分享你的經驗！
​
#睡眠呼吸中止症 #打鼾 #蔡明劭教授 #瘦瘦針 #猛健樂 #達文西手術 #減重 #耳鼻喉科 #健康生活 #睡眠品質

29/01/2026

扁桃腺肥大阻礙呼吸
及早治療好處多多

今天一位爸爸帶著一位五歲的小男孩來到門診。

一進診間，
爸爸就拿出手機給我看弟弟睡覺的影片。
他有點擔心地說：
「醫生，他睡覺打呼已經超過一年了，而且有時候會突然沒有呼吸的聲音。」

影片一看，我很直接地告訴他：
「這是典型的睡眠呼吸中止症。」

爸爸接著補充，
孩子這一年來也常反覆因為扁桃腺發炎而住院。
聽到這裡，我心裡大概已經有答案了。
等一下只要他張開嘴巴，
應該會看到「龐然大物」。

果不其然，兩顆幾乎像貢丸大小的扁桃腺，
把原本就不大的喉嚨塞得滿滿的。

我接著問爸爸：
「他在班上是不是比同齡孩子矮、也偏瘦？」
「對。」
「吃飯是不是都吃很慢？」
「對。」
「白天是不是比較不容易專心？」
「對。」

我說：「這樣的情況，建議手術切除扁桃腺。」
爸爸幾乎沒有遲疑：「好！」

「這麼快就下決定？」
「我有在追蹤醫生的Threads。」

——
感謝Threads的流量，拯救了這個孩子。

29/01/2026

今天的 QCC 院內競賽 中，
醒腦圈—神經外科 × 耳鼻喉科多職類團隊
榮獲 全院第 2 名 🎉
同時，海報展示人氣獎更獲得第 1 名，真的非常感動。

這次的報告主題，是近年備受關注、也極具溫度的議題：
外籍移工的友善照護與支持環境建構。

這不是一個只靠單一專業就能完成的任務，
而是一整年來，護理師、營養師、社工師，以及臨床醫師，
在第一線反覆討論、修正、實作，一步一步累積出來的成果。

我非常榮幸能成為這個團隊的一員，
和一群專業、投入、願意為病人多走一步的夥伴一起完成這段 QCC 旅程，
也一起站上今天的舞台。

第二名，是對我們努力的肯定；
第一名的海報，更要感謝全院同仁對我們的支持與愛護。

最重要的是——
我們證明了：
當醫療願意多一點理解、多一點設計，
照護就能更貼近真正需要被照顧的人。

謝謝每一位隊友。
我們真的，是最棒的團隊。 💪

28/01/2026

【蛋白質吃不夠，肌肉留不住】 優雅女士的「沉重」秘密

診間那天，走進來一位 50 多歲的王太太。
穿著優雅、氣質不凡，一看就不是會亂吃亂喝的人。

但她一坐下來就嘆了口氣說：
「蔡醫師，我真的很困擾……這三年我明明吃得很少，體重卻莫名其妙多了 10 公斤。現在不只我先生抱怨我打鼾越來越大聲，我自己也常半夜醒來，白天整個人都沒精神。」

這句話一出來，我心裡其實已經有答案了。

檢查後發現，王太太的顏面骨架正常、扁桃腺也不大，
真正的問題不是結構，而是功能。

👉 慢性鼻塞
👉 體重增加，軟組織擠壓上呼吸道

睡覺時氣道撐不住，自然就開始打鼾、睡不好。

除了開立鼻噴劑，幫她把鼻道先打通，
我還開了一張**很多病人一聽都會愣住的「神祕處方」：

👉 高蛋白飲食 + 重量訓練，而且一定要找專業教練。

她當場看著我，眼神寫著一句話：「蔡醫師，我不是來健身的吧？」

我只笑笑跟她說：「妳現在不是胖，是肌肉太久沒上班了。」

兩個月後，她回診了。

門一打開，我就知道這張處方有沒有用。

整個人神采奕奕，身形明顯結實了。
她一坐下來就忍不住分享：「蔡醫師，我真的每週重訓三次。體重慢慢降，我老公說我現在睡覺安靜得不得了，他終於可以一覺到天亮了。」

💡 為什麼「少吃多動」在中年常常沒效？

答案其實早就寫在科學裡了。

2025 年 11 月，發表在國際期刊《Nutrients》的研究點出一個中年關鍵字：
肌肉合成抗性（Anabolic Resistance）

白話講就是——年紀一到，你的肌肉開始變得很難搞。

吃一點蛋白質？
它看一眼，轉頭就走。

活動量增加？
它說：「謝謝，但我不接案。」

於是結果就是：
肌肉慢慢流失，基礎代謝一路下滑，
你吃得更少，反而更容易胖。

🏋️ 為什麼一定要重訓？

研究很清楚告訴我們：
光是「多走、多動」不夠。

你一定要用**阻力訓練，
才能打開肌肉那個早就生鏽的「合成開關」。

肌肉回來了，
體脂肪才會被消耗，
睡覺時，上呼吸道才撐得住，不會一躺下就塌。

🍗 蛋白質不是多，是要「吃對、吃夠」

請記住這兩個數字就好：

📌 每天總量
每公斤體重 1.6–2.0 克蛋白質
👉 60 公斤的人，一天約 100–120 克

📌 每餐份量
每餐 30–40 克蛋白質
👉 沒有達到這個量，肌肉連看都不看你一眼

關鍵還在於品質：
優先選擇富含 白胺酸（Leucine）*的蛋白質來源
像是乳清、蛋、肉類、乳製品，
這才叫真的有送到「工地」。

👨‍⚕️ 蔡醫師的叮嚀

這份 2026 年最新醫學證據告訴我們一件事：

👉 老化不是要你少吃，是要你吃對。
👉 蛋白質要給足，肌肉才會回來上班。

如果你也有打鼾、睡眠中斷、越吃越少卻越來越胖的困擾，
那真的該停下來問自己一句：「我，是不是已經很久沒有好好照顧我的肌肉了？」

從 高蛋白 + 正確重訓開始，
你的睡眠，會先謝謝你。

27/01/2026

【從網球場到手術室：談外科醫師真正該精進的事】

很多人問過我：手術，到底要怎麼學，才能越來越好？**

這個問題，我後來常常用另一個畫面來回答——網球場。

因為學習手術，和學習網球，其實非常相像。

一、真正拉開差距的，從來不是器材，而是基本功

在網球場上，
真正厲害的選手，看起來總是很輕鬆。
不是因為他們力氣特別大，
而是站姿穩、重心對、揮拍路徑乾淨。

手術也是如此。

無論是傳統手術，或是達文西手術，
再先進的器械，
都無法取代你對**解剖層次、組織特性、風險位置**的理解。

解剖，就是外科醫師的站姿。
基本功不穩，
做得越快，反而越危險。

二、勤練很重要，但真正進步來自「帶著思考的練習」

多數人相信「多做就會變好」，
但真正厲害的人，
在意的從來不只是數量。

在網球訓練中，每一次擊球後，都會回頭修正角度與節奏。

在手術中也是。尤其在達文西手術下，
視野被放大、動作被放慢，
你更容易看見自己的細節：

* 這個角度是不是最省力？
* 這一刀能不能更精準？
* 這個步驟，有沒有更安全、更優雅的做法？

👉 差別不在你做了多少，
而在你願不願意每一次都想得更深一點。

三、真正的高手，永遠不滿足於「已經不錯」

很多人，走到某個水準，就停了。
因為夠用、夠穩、也不太會出錯。

但頂尖的運動員不會這樣想。
即使站在世界級舞台，
仍然微調一個步伐、一個揮拍角度。

好的外科醫師也是。
即使手術成果穩定，
仍然思考如何**更精準、更微創、更減痛**。

達文西手術真正的精神，
不是炫技，
而是讓那些「本來就可以更好」的地方，
真的被做到更好。

👉精益求精，不是苛求完美，
而是對病人、對專業的尊重。

四、突破瓶頸，往往來自交流，而不是閉門苦練

當你卡關時，不要只在自己的世界裡反覆嘗試。

網球選手需要對練與觀摩；
外科醫師也一樣。

一次觀摩別人的手術，
一次討論不同的做法，
往往就能打破「我一直都是這樣做」的限制。

👉 交流，讓自己走得更快、更穩。

*結語

從網球場到手術室，
場景不同，核心卻相同。

能走得遠的外科醫師，
往往不是最有天分的那一位，
而是那個——一輩子都願意回到基本功、持續修正自己的人。**

— 蔡明劭醫師