https://michellechuyoga.com/blog/

Michelle Chu Yoga, 忠孝東路四段319號4F/1, Da-an District, Da-an District, Taipei (2026)

04/03/2026

🔋下班後做瑜伽，就像幫自己「換一顆電池」，同時充的是身體、情緒和大腦的電。

1. 幫大腦按下減壓開關
長時間上班，大腦一直處在「戰或逃」狀態，壓力荷爾蒙偏高，人會覺得煩躁、疲憊又停不下來。

美國與歐洲的職場研究也指出，把瑜伽帶進工作或下班後的日常，可以明顯降低工作壓力與情緒耗竭，讓人更有餘裕提高次日的工作效能與表現！

2. 釋放身體累積的「姿勢疲勞」

久坐、盯螢幕、通勤，會在肩頸、下背和眼睛周圍堆積隱形的肌肉緊繃與疼痛。
2024 年一項針對藍領勞工的隨機對照試驗顯示，加入簡單的瑜伽鬆動練習數週後，參與者的疲勞、疼痛和職業倦怠都明顯下降，柔軟度、肌力和生活品質則同步提升。

3. 透過呼吸，讓神經系統回到充電模式

現代瑜伽裡很重要的一塊，是透過正念，有意識的呼吸與放鬆練習。研究指出，配合溫和體位法的呼吸練習，可以提升覺察力並減少壓力事件帶來的衝擊，讓人對壓力「比較不那麼敏感」。

🔋從神經系統的角度來看，這種深長、穩定的呼吸會啟動副交感神經，身心從「耗電」模式切換到「修復與充電」模式。

4. 改善睡眠，為明天預先存電

睡眠品質是身體最重要的充電器，而晚間瑜伽能強化這個充電過程。
針對長期睡眠困擾者的綜合性回顧指出，持續數週到數月的瑜伽介入，能明顯改善入睡困難、夜間醒來與白天嗜睡等問題，時間拉得越長、頻率越穩定，睡眠改善越明顯。

🔋換句話說，下班後做瑜伽，不只是讓當下覺得放鬆，而是為今晚的深層睡眠打底，幫你為明天先存好電。

5. 從「被榨乾」到「有能量」的日常選擇

綜合近年國外研究，瑜伽對於降低職業壓力、預防職場倦怠、減少身體疲勞與疼痛，以及提升睡眠和生活品質，都有穩定且可觀的效果。

對一般上班族來說，下班後抽出 20–30 分鐘，做幾個溫和體位法、搭配呼吸與短暫靜坐，其實就是在為明天的專注力、情緒穩定與創造力預先充電。

當你把這樣的練習變成習慣，你會發現自己不再只是「撐過一天」，而能保有活力，能量，和熱情❤️‍🔥。

04/03/2026

🔋下班後做瑜伽，就像幫自己「換一顆電池」，同時充的是身體、情緒和大腦的電。

1. 幫大腦按下減壓開關
長時間上班，大腦一直處在「戰或逃」狀態，壓力荷爾蒙偏高，人會覺得煩躁、疲憊又停不下來。

美國與歐洲的職場研究也指出，把瑜伽帶進工作或下班後的日常，可以明顯降低工作壓力與情緒耗竭，讓人更有餘裕提高次日的工作效能與表現！

2. 釋放身體累積的「姿勢疲勞」

久坐、盯螢幕、通勤，會在肩頸、下背和眼睛周圍堆積隱形的肌肉緊繃與疼痛。
2024 年一項針對藍領勞工的隨機對照試驗顯示，加入簡單的瑜伽鬆動練習數週後，參與者的疲勞、疼痛和職業倦怠都明顯下降，柔軟度、肌力和生活品質則同步提升。

3. 透過呼吸，讓神經系統回到充電模式

現代瑜伽裡很重要的一塊，是透過正念，有意識的呼吸與放鬆練習。研究指出，配合溫和體位法的呼吸練習，可以提升覺察力並減少壓力事件帶來的衝擊，讓人對壓力「比較不那麼敏感」。

🔋從神經系統的角度來看，這種深長、穩定的呼吸會啟動副交感神經，身心從「耗電」模式切換到「修復與充電」模式。

4. 改善睡眠，為明天預先存電

睡眠品質是身體最重要的充電器，而晚間瑜伽能強化這個充電過程。
針對長期睡眠困擾者的綜合性回顧指出，持續數週到數月的瑜伽介入，能明顯改善入睡困難、夜間醒來與白天嗜睡等問題，時間拉得越長、頻率越穩定，睡眠改善越明顯。

🔋換句話說，下班後做瑜伽，不只是讓當下覺得放鬆，而是為今晚的深層睡眠打底，幫你為明天先存好電。

5. 從「被榨乾」到「有能量」的日常選擇

綜合近年國外研究，瑜伽對於降低職業壓力、預防職場倦怠、減少身體疲勞與疼痛，以及提升睡眠和生活品質，都有穩定且可觀的效果。

對一般上班族來說，下班後抽出 20–30 分鐘，做幾個溫和體位法、搭配呼吸與短暫靜坐，其實就是在為明天的專注力、情緒穩定與創造力預先充電。

當你把這樣的練習變成習慣，你會發現自己不再只是「撐過一天」，而能保有活力，能量，和熱情❤️‍🔥。

26/02/2026

✨Michelle Chu Yoga $499起瑜珈新手專屬體驗課～

想體驗瑜珈課程，但又怕動作跟不上？擔心老師可能不夠細心、環境不自在？新手的顧慮，我們都懂！

📍國父紀念館捷運 1 號出口，步行 1 分鐘，交通超便利

👩‍🏫 E-RYT500 國際最高認證師資，20萬+教學經驗，不強調高難度表現動作，重視深層理解與身心成長

⏰ 小班制授課（每堂不超過 18人）確保每個動作都能被細心指導

🏡 侘寂奶油風空間，丹麥音響 + 溫潤木地板，如同在家放鬆

用一堂體驗課，感受安定與真實的自己～

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25/02/2026

🌸春節的節奏漸漸放緩，萬物開始甦醒。
當花朵準備開展，身心也在悄悄迎向新的循環。
若說身體的鬆展打開了門，那麼「正念」就是穿越門後、通向內在的路。
正念陰瑜珈讓我們在靜止中看見生命的流動～

當情緒起伏時，不再急於壓抑，也不急著修正，只是靜靜地觀照：

一呼一吸之間，心開始柔軟，混屯散亂的思想慢慢變得清晰透明。

🌿 在這個新季節，分享三個小步驟，回到身心覺察的節奏：

1️⃣ 定位（Anchor） — 感受呼吸、身體重量、與地面相接的穩定。

2️⃣ 觀照（Observe） — 當情緒或念頭浮現，只輕輕說一句：「我看見它。」

3️⃣ 允許（Allow） — 允許每一刻存在，不需改變。

當你發現「我不是焦慮，而是覺察焦慮的人」，
就會生出一種距離感——那份距離，正是從容與智慧的起點。

💫 每天十分鐘的靜心，或在洗手、步行、用餐時練習感知呼吸，
讓覺察滲入生活。當你再次走上墊子，
身與心已在春光裡自然綻放。

以正念開啟新的一年！

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

2026課程總覽：

🏆6/19-9/28
正念陰瑜伽師資｜台北（線上同步）
https://pse.is/8mjqdd

🏆主題前導課
5/17 （Sun) 2-5pm 站姿主題
6/14 （Sun) 2-5pm 扭轉/呼吸動能主題
7/5 （Sun) 2-5pm 後彎主題
8/2 （Sun) 2-5pm 倒立主題
https://forms.gle/w53jcEqUFpS5kTEs7

🏆8/29-12/28
200小時瑜伽師資培訓
https://forms.gle/w53jcEqUFpS5kTEs7

ℹ️預約/諮詢體驗：連結在留言處

22/02/2026

🌸春天進行式🌸

春天真的來了～今天來到戶外做師資講義最終校稿工作，也花了很多時間做MCY學院各類師資準備專區的資訊，希望給瑜伽愛好者更多學習資源📖 （連結在下面）

🌸能夠工作很幸福；
能夠開學也很幸福；
能夠靜坐很幸福；
能夠運動也很幸福，

🌸把握人生這個季節，
專屬你/妳的幸福🥰

🌸開工/開學愉快🧧

骨盆核心師資的同學們，我們週五Ready to go! 🏁🏎️

🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧🧧

🏆免費師資進修準備區：
https://pse.is/8qsz7y

🥇2026師資培訓證照課程總覽
https://pse.is/8qszga

17/02/2026

㊗️來自Michelle老師的新春祝福㊗️

大年初一，新年快樂！🎉

過去一年，謝謝你選擇Michelle Chu Yoga這個溫暖的園地做為您身心休憩的空間。新的一年，讓我們一起在教室的空間墊上練習、一起呼吸、迎向新的一年帶來的希望與成長！

衷心㊗️願您與您所愛之人身體健康、身心寧靜，福至心靈，喜樂滿盈！

Michelle 敬賀🧧🙏

11/02/2026

學生提問🙋‍♀️：在低谷時，如何陪伴自己？

同學與我分享，感冒的時候，我變得不認識自己… 低落心情與疲憊的身體都好陌生。

高燒、頭痛、全身痠痛，一躺就是好幾天。身體很誠實地告訴她：「我真的不行了。」但大腦同一時間，在不斷播放另一個聲音：

「你還有一堆訊息沒回。」
「工作進度又要落後了。」
「大家都在前進，只有你躺在這裡。」

於是，她一邊躺在床上，一邊滑著短影音，影片一支接一支，時間一小時一小時地流過去。身體很累，心卻靜不下來。更折磨的是——她發現，自己竟然連處理一件小小的事情的力氣都沒有。

不是不知道有事要做，而是「知道」本身就成了一種壓力。
她開始覺得很陌生：
「平常的我不是這樣啊，我怎麼了？」

其實，這樣的故事，可能不只是「她」的故事，而是很多人的共同經驗。

#生病時，你以為只是「感冒」，其實是全身都在拉煞車

我們的身體在生病時，有一個很重要、卻常被忽略的機制，叫做「生病模式」（sickness behavior）。

意思是：當身體在對抗病毒、修復組織時，會自動把系統切換到「省電模式」：
- 不想動、不想出門、不想社交
- 頭腦變慢、注意力難集中
- 動力變得很低、只想躺著滑手機、發呆、睡覺

不是你變懶，而是身體在用牽制的方式保護你：
「你不要再耗能了，拜託，讓我優先修復。」

但問題是，很多人平常都習慣扛很多事、要求自己隨時在線、隨時有產出。於是當身體按下煞車，大腦卻還在猛踩油門，就出現了那種很熟悉、也很痛苦的拉扯：

「我躺著休息會焦慮，但我起來做事又完全提不起勁。」

你可能也有過這樣的感受：
- 躺在床上，手機滑到手酸，但就是不想打開電腦。
- 明明有空檔，卻完全不想面對待辦事項。
- 看著時間一分一秒過去，心裡只剩下：「我怎麼會變成這樣？」

# 「我怎麼變成這樣」比「感冒」本身更讓人難受

很多人真正害怕的，不只是生病，而是那種「我不像我自己了」的感覺。

平常的你，可能是這樣的：
- 有行動力、有責任感，別人眼中「很可靠」。
- 習慣同時處理很多事情，是一個可以扛住壓力的人。
- 很清楚自己要什麼、節奏抓得住、進度掌控得住。

但生病後的你，可能突然變成：
- 連回一封訊息都覺得好累。
- 連打開電腦都需要鼓起很大的勇氣。
- 事情明明沒有變多，卻覺得像一座山壓在心上。

這種「我怎麼突然變成一個連小事都做不到的人？」的自我質疑，很容易拉出一連串的內在指責：

「是不是我真的變懶了？」
「是不是我意志力太差？」
「是不是我根本不適合做這些事？」

於是，原本只是身體在恢復，慢慢就變成了：
生理不舒服＋心理自責＋對自己的失望＋對未來的焦慮。

很多人在這裡，開始用更嚴厲的方式鞭打自己，以為這樣就可以「逼」自己回到原本的狀態。
但身體聽到的，只有：「不管我多痛、多累，你都不會停下來照顧我。」

#其實，你正在經歷另一個版本的自己

如果你最近也有類似的經歷，我想邀請你先試著做一個很小、但很關鍵的轉念：

把「我怎麼了？」換成：「喔，原來我正在經歷一個『生病版的我』。」

🩵這個生病版的你——
- 動得比較慢。
- 容量比較小。
- 容易被小事壓垮。
- 比平常更需要休息和溫柔。

但這不代表你原本那個有行動力、有責任感的自己消失了。
他/她只是暫時退到後台，讓身體有空間修復。

就像一個舞台劇，現在登場的是「正在修復中的你」，而不是「人生懶散版/失敗版的你」。

當你願意承認：「我現在就是在恢復期」，一些事就會慢慢鬆動。
你可能會發現：
- 原來我可以允許自己暫時做比較少。
- 原來我可以只做一點點，而不是全拿全扛。
- 原來我可以休息，不代表我不負責任。

#如果你也正卡在這裡，可以試試看這幾件小事

不是「立刻變好」，而是幫自己鋪一條比較溫柔的過渡路。

1. 把自我對話換個說法
把「我怎麼這麼沒用」改成：
-「我現在的身體真的很辛苦，我願意先照顧它。」
-「我目前的能量就是這樣，先承認現實，再慢慢調整。」

你會驚訝地發現，當語氣變得溫柔一點，反而比較有力氣起身。

2. 把每天的要求降到「超級小」
例如：
- 今天的任務只有：回一封最重要的訊息。
- 只打開電腦，把桌面整理五分鐘就好。
- 只寫下明天想做的三件小事，不一定要全部完成。

在身體還在恢復的階段，「微任務」比「大翻身」更實際，也比較不會讓自己覺得失敗。

3. 不把滑手機當成「原罪」，而是幫它加個邊界
你可以對自己說：
「好，我現在真的沒力，我允許自己滑 20 分鐘，之後起來喝水、上廁所、伸展一下。」
與其一邊滑一邊自責，不如溫柔地幫這個行為加一點點結構。

4. 每天讓身體動一下下
不需要強度運動，只是：
- 在家裡慢慢走幾圈。
- 做幾個簡單伸展。
- 打開窗戶深呼吸幾次。

你不是在「恢復體能」，而是在對身體說：「我有在陪你，我們一起慢慢來。」

# # 最後，想跟你說：

如果你最近也覺得：
「我怎麼變得這麼不像自己？」
「明明只是生了一場病，為什麼連心也一起垮掉？」

請記得，你不是一個人。
很多人，包括那些看起來很堅強、很有能力的人，在生病後的某一段時間，都曾經被這種「完全提不起勁」的自己嚇到過。

你只是正在經歷一個比較虛弱的版本。
而這個版本的你，不需要被評價，只需要被陪伴。

如果可以，今天就先對自己說一句：
「我知道你還在恢復，我會放慢一點，等你。」

當你願意這樣對自己說，你其實已經在往回家的路上了。

10/02/2026

【原理篇】陰瑜珈與筋膜科學：
長時停留的生理奧秘

陰瑜珈是一場關於「時間」的練習。當代生活中，我們不斷追求效率與成果，身心都習慣於「做」；然而，陰瑜珈邀請我們「慢下來」回到「臨在」的狀態，透過長時停留，重新連結與身體和情緒的體驗緩慢與深層的呼吸節律。

在生理層面，陰瑜珈主要作用於筋膜、韌帶、關節囊與深層結締組織。相較於陽性動態練習專注於鍛鍊肌肉力量，陰性練習透過3–5分鐘的靜止停留，刺激筋膜中的張力接受器，促進組織間的液體交換與修復。這種「慢中有動」的生理回應，使身體逐漸恢復彈性、韌性與流動感。

更深層的效應發生在呼吸與神經系統之間。長時停留促進副交感神經啟動，心跳與呼吸頻率下降，體內壓力激素減少。身體於是從「戰或逃」的生存模式轉為「修復與滋養」模式，這是療癒產生的根本條件。

心理層面上，陰瑜珈是一種「不逃避」的練習。面對拉扯、麻木或不安的感覺時，我們學習用呼吸陪伴，而非立即調整或逃避。久而久之，練習者培養出觀察者的視角：我不是我的疼痛，我是在經驗疼痛的覺察者。這個距離，正是覺醒之門的開始。

為了迎接師資課程，學員可依師資指定用書『正念陰瑜伽』一書掃ＱＲCode 免費練習：
- 每天早上或睡前留出時間聽正念靜心冥想ＱＲCode，至師資開始前規律練習，建立大腦神經連結。

透過時間的浸潤與覺察的陪伴，身體將教會你放下的不只是緊繃，更是長年累積的身心疲憊，恢復大腦與心理韌性。正念陰瑜珈因此成為一條通往真實臨在的科學與藝術之路。

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
正念陰瑜伽說明會
3/29（日）
特別課程1-4 pm
師資說明會 4:30-5:30pm (免費）
🩵報名說明會：連結在留言處

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
正念陰瑜伽100小時師資培訓（全假日班）
6/29-9/28

🩵培訓內容：https://pse.is/8mjqdd

28/01/2026

⭐️最專業的正念陰瑜伽師資培訓
⭐️由「正念陰瑜伽」作者本人親授
⭐️美國瑜伽聯盟認證學院
⭐️美國瑜伽聯盟最高導師認證

#2026今年唯一一場，敬請把握💪

# 當佛陀遇見陰瑜珈
正念陰瑜伽師資培訓：開啟深層覺察的旅程

#交融三大東方智慧的修習之道

正念陰瑜珈（Mindfulness Yin Yoga）是一門承載古老東方智慧、卻指向當代身心療癒的練習之路。它匯聚了印度瑜伽的身心整合法則、佛陀教法中的正念覺察之光，以及中醫經絡學所揭示的生命能量地圖。
三者彼此映照，共同編織出一條「由外而內、由形入心」的修習軌跡。

瑜伽（Yoga）起源於印度，意為「合一」。它透過體位法、呼吸與冥想，引領修行者回歸心身一致的狀態。佛法的正念（Mindfulness）則教人如實觀照當下，以慈悲與覺知陪伴一切經驗，不取不捨；而中醫經絡的智慧，揭示了人體之氣的流動與內外相應的和諧律動，提醒我們身體即是心的延伸。

#正念陰瑜珈正是三大古老智慧的交會點。

它以瑜伽體位為形，承佛法之心，以經絡為內在導引。當練習者在長時停留中安住於呼吸與感受，身體的筋膜鬆展，氣血得以流通；意識則從躁動轉為明澈。這是一場從「動」走向「靜」、從「做」回到「在」的修行。

因此，本培訓所設計的四大篇章——原理、智慧、心靈與教學——並非獨立章節，而是構成一條循序漸進的內觀之路：從理解身體的生理奧秘，到體會能量的流向；從練習觀照情緒的起伏，到學會以安心之心引導他人。每一章都如同一層門，邀請學員一步步走向更深的覺察。

願你在這趟旅程中，學會在停頓中傾聽，在鬆展中覺醒——讓身體成為老師，呼吸成為橋樑，心靈成為回家的方向。

🔹深入了解正念陰瑜伽
☞預約體驗課程
https://michellechuyoga.pse.is/74efuw

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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
正念陰瑜伽100小時師資培訓

🔹課程期間（全假日班）
專訓期間：
6/19~21 （五,六,日）3天
7/11,12（六,日）2天
8/15,16（六,日）2天
9/25~28 （五,六,日,一）4天

日程：8:30am-5:30pm(午休一小時）
地點：Michelle chu Yoga 瑜伽學院
地址：台北市忠孝東路四段319號4樓-1（玉山銀行樓上）
國父紀念館站1號出口步行1分鐘

🔹報名連結：https://pse.is/8mjqdd

Michelle Chu Yoga

04/03/2026

04/03/2026

26/02/2026

25/02/2026

22/02/2026

17/02/2026

11/02/2026

10/02/2026

28/01/2026

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