愛旭黎的療癒時光 Healing time with Ashley

愛旭黎的療癒時光 Healing time with Ashley 身體是一條回家的路。
身體裡有慈悲，有智慧，有療癒之道。

Ashley是瑜珈冥想引導師，以常態瑜珈課程，以及每年舉辦的工作坊、僻靜營，分享靜心冥想，阿育吠陀，修復療癒，女性養護課程。

The art of living
願・Remember 2026冬‧ 阿育吠陀僻靜營
2026/ 12/31- 1/3

▍在靜心冥想瑜珈中，認識自己，
克服在生活裡的挫折，撫平心上每一個曲折處，長出面對生活的勇氣、耐心與韌性，

一切都會變好的。

愛旭黎的療癒時光｜同名靜心冥想Podcast：https://bit.ly/3BpkTw5

-- 如果這世界本是蒼涼，我想為你掬一道光。--

▍愛旭黎 Ashley， 瑜珈 / 靜心冥想分享者。

身體秘境瑜珈舞蹈教室的瑜珈引導師，透過常態課程，工作坊，與三天兩夜的僻靜營分享阿育吠陀，修復療癒，正念冥想，自我養護之道。

ᴍᴏʀᴇ ᴀʙᴏᴜᴛ ʜᴇʀ : https://bodymystery.com/index.php/trainer/ashley/

〔 今日宜 〕吃鮮蓮藕在所有夏日食材裡，蓮藕是最溫柔的存在。它生長在深邃的淤泥，在最炎熱的季節送來最安靜的清甜。中醫認為蓮藕能清心涼血，這在立夏時節顯得格外重要。當天氣開始悶熱，血管裡的火氣也容易竄動，吃一點蓮藕，就像是為心臟送上一份清涼的...
12/05/2026

〔 今日宜 〕吃鮮蓮藕
在所有夏日食材裡，蓮藕是最溫柔的存在。它生長在深邃的淤泥，在最炎熱的季節送來最安靜的清甜。

中醫認為蓮藕能清心涼血，這在立夏時節顯得格外重要。當天氣開始悶熱，血管裡的火氣也容易竄動，吃一點蓮藕，就像是為心臟送上一份清涼的禮物。

〔 本週練習 〕
買一節新鮮蓮藕，切薄片，拌上幾滴萊姆汁和少許鹽。

🍽️
「沒有泥巴，就沒有蓮花。」—— 一行禪師

∥ 5.13.26・立夏 ∥

〔 今日宜 〕品荷葉茶在梅雨季節的濕與悶裡，身體渴望的是一種清涼，就像微風穿過竹林。荷花長於盛夏，根在淤泥，葉卻清淨。荷葉茶帶有一股安靜的清香，能清暑利濕，對應心火旺盛帶來的體內悶熱。喝下一口，妳會感覺那份涼意是從內部緩緩散開的，帶走午後積...
11/05/2026

〔 今日宜 〕品荷葉茶
在梅雨季節的濕與悶裡，身體渴望的是一種清涼，就像微風穿過竹林。

荷花長於盛夏，根在淤泥，葉卻清淨。荷葉茶帶有一股安靜的清香，能清暑利濕，對應心火旺盛帶來的體內悶熱。喝下一口，妳會感覺那份涼意是從內部緩緩散開的，帶走午後積累的燥與悶。

〔 本週練習 〕
這週為自己泡一壺荷葉茶。乾荷葉一片，熱水燜泡十分鐘。慢慢品飲，感受那股清香在呼吸間流動的感覺。

🪷
「清水出芙蓉，天然去雕飾。」—— 李白

∥ 5.12.26・立夏 ∥

〔 今日宜 〕揉神門穴腦袋裡的念頭有時候像收不回來的線，在深夜裡越纏越緊。手腕上其實藏著一扇門，能帶領游離的心神安全回家。神門穴，位於手腕小指側的凹陷處，它是心經的原穴。中醫說它能「安神助眠」，但這份安並非強制，而是溫柔地引導散亂的念頭慢慢...
11/05/2026

〔 今日宜 〕揉神門穴
腦袋裡的念頭有時候像收不回來的線，在深夜裡越纏越緊。手腕上其實藏著一扇門，能帶領游離的心神安全回家。

神門穴，位於手腕小指側的凹陷處，它是心經的原穴。中醫說它能「安神助眠」，但這份安並非強制，而是溫柔地引導散亂的念頭慢慢收攏。睡前輕揉這裡，能讓所有喧鬧的聲音漸漸退到背景之後。

〔 今日練習 〕
今晚睡前，用大拇指輕揉兩側神門穴各 3 分鐘。感受念頭像石子一樣，緩緩沉向湖底。

☘️
「心藏神，神安則寐。」—— 《黃帝內經》

∥ 5.11.26・立夏 ∥

〔 今日宜 〕頤養心經為什麼立夏之後，午後總是感到特別昏沉？這其實是心臟在發出「電力不足」的訊號。當外界的陽氣到達頂峰，內在的運作也最為耗能。中醫說午時（11 點到 1 點）是心經當令。這兩個小時，心臟正處於最高速的運轉期，最需要一段安靜的...
09/05/2026

〔 今日宜 〕頤養心經
為什麼立夏之後，午後總是感到特別昏沉？這其實是心臟在發出「電力不足」的訊號。當外界的陽氣到達頂峰，內在的運作也最為耗能。

中醫說午時（11 點到 1 點）是心經當令。這兩個小時，心臟正處於最高速的運轉期，最需要一段安靜的「留白」。

午休不是因為疲憊，而是對心最直接的供養。不需要進入沉睡，僅僅是二十分鐘的靜臥，就能讓能量重新歸位。

〔 今日練習 〕
今天中午，找一個安靜的角落，平躺或靠著，閉上眼休息 20 分鐘，練習讓心暫時停止輸出。

🪴
「善攝生者，常少思、少念、少欲。」—— 《千金方》

∥ 5.10.26・立夏 ∥

〔 今日宜 〕給心降溫 苦瓜的滋味，對於一些人來說相當不討喜。 然而，苦瓜的清，是讓過熱的心安靜下來。 立夏之後氣溫升高，心火跟著旺起來。嘴巴乾、心裡煩、晚上翻來覆去睡不著，這些都是心火在作怪。苦瓜性寒，苦味入心，專門處理這種熱。一週可以吃...
08/05/2026

〔 今日宜 〕給心降溫
苦瓜的滋味，對於一些人來說相當不討喜。 然而，苦瓜的清，是讓過熱的心安靜下來。

立夏之後氣溫升高，心火跟著旺起來。嘴巴乾、心裡煩、晚上翻來覆去睡不著，這些都是心火在作怪。

苦瓜性寒，苦味入心，專門處理這種熱。一週可以吃個兩三次，不用天天吃。

〔 今日練習 〕
今天買一條苦瓜回來，清炒或涼拌都可以。吃的時候讓苦味在舌尖停一下。

🌱
「 苦瓜入心，清火安神。」— 《本草綱目》

∥ 5.9.26・立夏 ∥

〔 今日宜 〕按內關穴如果妳覺得胸口總是悶悶的、空間感變小了，那可能是心臟的「守衛」在提醒妳，它需要一點空間。手腕內側的「內關穴」，是心包經最重要的出口。當妳感到慌亂、坐立難安，按壓這裡產生的痠脹感，其實是心神在求救。按揉內關，就像幫心臟推...
07/05/2026

〔 今日宜 〕按內關穴
如果妳覺得胸口總是悶悶的、空間感變小了，那可能是心臟的「守衛」在提醒妳，它需要一點空間。

手腕內側的「內關穴」，是心包經最重要的出口。當妳感到慌亂、坐立難安，按壓這裡產生的痠脹感，其實是心神在求救。按揉內關，就像幫心臟推開一扇窗，讓燥熱的氣息有個地方可以散去，讓夏日的躁火有一個出口。

〔 今日練習 〕
睡前用大拇指按揉兩側內關穴，各 3-5 分鐘。閉上眼，配合腹式呼吸，感受心跳慢慢靜下來。

🍄
「氣從以順，各從其欲，皆得所願。」—— 《黃帝內經》

∥ 5.8.26・立夏 ∥

〔 今日宜 〕清潤養陰夏天最容易犯的錯，是補錯了方向。天氣已熱，如果還吃溫燥的食材，就像在一個已經過熱的房間裡再加暖氣。夏天要的是「清補」：補而不膩，補而不燥。蓮子養心、百合滋陰、銀耳補水、山藥健脾。這些食材溫和、潤澤，補的是陰液，補的是被...
06/05/2026

〔 今日宜 〕清潤養陰
夏天最容易犯的錯，是補錯了方向。天氣已熱，如果還吃溫燥的食材，就像在一個已經過熱的房間裡再加暖氣。

夏天要的是「清補」：補而不膩，補而不燥。蓮子養心、百合滋陰、銀耳補水、山藥健脾。這些食材溫和、潤澤，補的是陰液，補的是被夏天的熱慢慢耗去的那份水潤。

清補的智慧，是不和季節對抗，而是順著它的方向，補不足的那一面。

〔 本週練習 〕
本週試著煮一鍋清淡的湯。蓮子、百合、銀耳任選一樣，加水燉煮。喝的時候，感受清潤感從喉嚨一路往下走。

🍃
「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。」—— 《黃帝內經》

∥ 5.7.26・立夏 ∥

〔 今日宜 〕辨識心火有時候入夜了還是睡不著，通常都是因為身體裡的「心火」還沒退潮。當外界的熱開始累積，若內在的火也跟著竄動，身體就會釋放出訊號：難以入眠、舌尖發紅、莫名地想嘆氣。阿育吠陀將這種狀態稱為 Pitta 過盛。 這份能量在夏天本...
05/05/2026

〔 今日宜 〕辨識心火
有時候入夜了還是睡不著，通常都是因為身體裡的「心火」還沒退潮。

當外界的熱開始累積，若內在的火也跟著竄動，身體就會釋放出訊號：難以入眠、舌尖發紅、莫名地想嘆氣。

阿育吠陀將這種狀態稱為 Pitta 過盛。 這份能量在夏天本該是滋養，但若超載，就變成了擾動。認識它，就是照顧它的第一步。

〔 今日練習 〕
今天照鏡子看看舌頭。舌尖有沒有比較紅？口腔裡有沒有感到燥熱？記下來，作為這個節氣開始的觀察基準。

☀️
「陽氣者，煩勞則張。」—— 《黃帝內經》

∥ 5.6.26・立夏 ∥

〔 今日宜 〕感受立夏的到來立夏，是夏天正式走進門的那一刻，空氣裡多了一種飽滿的、往上升的能量。中醫說「心主夏」，從今天開始，心成了這個季節的主角。心主神明，掌管我們的精神、思緒、睡眠。夏天心照顧好了，整個人都是清爽的；心火旺了，失眠、煩躁...
05/05/2026

〔 今日宜 〕感受立夏的到來

立夏，是夏天正式走進門的那一刻，空氣裡多了一種飽滿的、往上升的能量。

中醫說「心主夏」，從今天開始，心成了這個季節的主角。

心主神明，掌管我們的精神、思緒、睡眠。夏天心照顧好了，整個人都是清爽的；心火旺了，失眠、煩躁、口破，就跟著來了。

接下來十六天，我們要學習的，是如何在熱中保持清涼，在動中守住靜。

〔 今日練習 〕
今天早上醒來，把手放在胸口停一下。感受心跳的節奏，感受呼吸的深淺。

💖
「心者，君主之官也，神明出焉。」—— 《黃帝內經》

∥ 5.5.26・立夏

〔 今日宜 〕好好呼吸今天是穀雨的最後一天，明天就是立夏。兩個季節站在同一條線的兩側，空氣裡有一種說不清楚的轉換感——還帶著春天的潮濕，卻已經能嗅到夏天的熱意。春天教會我們生發、流動、清空、承重。這些不會在立夏的那一刻消失，它們會繼續陪著我...
03/05/2026

〔 今日宜 〕好好呼吸
今天是穀雨的最後一天，明天就是立夏。兩個季節站在同一條線的兩側，空氣裡有一種說不清楚的轉換感——還帶著春天的潮濕，卻已經能嗅到夏天的熱意。

春天教會我們生發、流動、清空、承重。這些不會在立夏的那一刻消失，它們會繼續陪著我們走進夏天，成為支撐夏季養生的底氣。夏天養的是心，是喜悅，是那股熱烈而開放的能量——而有了春天的根，心才能真正地打開。

今天，不急著離開春天，也不急著衝進夏天。就在這裡，呼吸一下。

〔 今日練習 〕
走到戶外，做三次緩慢的深呼吸。感受穀雨最後一天的空氣，帶著春天的潮濕和夏天的熱意。然後，輕輕走進立夏。

🌿
「 在春夏交替的一口氣裡，感受完整的自己。」

∥ 5.4.26・穀雨 ∥

〔 今日宜 〕珍惜平凡的小事春天快要結束了。從立春到穀雨，將近三個月，身體和心都走過了很多。有些改變是看得見的——睡眠好了一點，消化順了一點，情緒穩了一點；有些改變是沉在底下的，還沒有浮現，但已經在那裡了。不需要評分，不需要檢討哪幾天沒練、...
02/05/2026

〔 今日宜 〕珍惜平凡的小事
春天快要結束了。從立春到穀雨，將近三個月，身體和心都走過了很多。有些改變是看得見的——睡眠好了一點，消化順了一點，情緒穩了一點；有些改變是沉在底下的，還沒有浮現，但已經在那裡了。

不需要評分，不需要檢討哪幾天沒練、哪幾頓沒吃對。每個節氣都是新的開始，每一天都是重新選擇的機會。這個春天，你已經開始自我照顧的旅程，這本身就是一件值得慶祝的事。

帶著這個春天給你的一切，走進夏天。

〔 今日練習 〕
今天找一個安靜的時刻，問自己一個問題：「這個春天，我為自己做了什麼？」不需要回答得很完整，讓答案自己浮現。

🧘‍♀️
「 春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；若無閒事掛心頭，便是人間好時節。」—— 無門慧開禪師

∥ 5.3.26・穀雨 ∥

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