愛旭黎的療癒時光 Healing time with Ashley

愛旭黎的療癒時光 Healing time with Ashley 身體是一條回家的路。
身體裡有慈悲，有智慧，有療癒之道。

Ashley是瑜珈冥想引導師，以常態瑜珈課程，以及每年舉辦的工作坊、僻靜營，分享靜心冥想，阿育吠陀，修復療癒，女性養護課程。

The art of living
願・Remember 2026冬‧ 阿育吠陀僻靜營
2026/ 12/31- 1/3

▍在靜心冥想瑜珈中，認識自己，
克服在生活裡的挫折，撫平心上每一個曲折處，長出面對生活的勇氣、耐心與韌性，

一切都會變好的。

愛旭黎的療癒時光｜同名靜心冥想Podcast：https://bit.ly/3BpkTw5

-- 如果這世界本是蒼涼，我想為你掬一道光。--

▍愛旭黎 Ashley， 瑜珈 / 靜心冥想分享者。

身體秘境瑜珈舞蹈教室的瑜珈引導師，透過常態課程，工作坊，與三天兩夜的僻靜營分享阿育吠陀，修復療癒，正念冥想，自我養護之道。

ᴍᴏʀᴇ ᴀʙᴏᴜᴛ ʜᴇʀ : https://bodymystery.com/index.php/trainer/ashley/

〔 今日宜 〕感受立夏的到來立夏，是夏天正式走進門的那一刻，空氣裡多了一種飽滿的、往上升的能量。中醫說「心主夏」，從今天開始，心成了這個季節的主角。心主神明，掌管我們的精神、思緒、睡眠。夏天心照顧好了，整個人都是清爽的；心火旺了，失眠、煩躁...
05/05/2026

〔 今日宜 〕感受立夏的到來

立夏，是夏天正式走進門的那一刻，空氣裡多了一種飽滿的、往上升的能量。

中醫說「心主夏」，從今天開始，心成了這個季節的主角。

心主神明，掌管我們的精神、思緒、睡眠。夏天心照顧好了，整個人都是清爽的；心火旺了，失眠、煩躁、口破，就跟著來了。

接下來十六天，我們要學習的，是如何在熱中保持清涼，在動中守住靜。

〔 今日練習 〕
今天早上醒來，把手放在胸口停一下。感受心跳的節奏，感受呼吸的深淺。

💖
「心者，君主之官也，神明出焉。」—— 《黃帝內經》

∥ 5.5.26・立夏

〔 今日宜 〕好好呼吸今天是穀雨的最後一天，明天就是立夏。兩個季節站在同一條線的兩側，空氣裡有一種說不清楚的轉換感——還帶著春天的潮濕，卻已經能嗅到夏天的熱意。春天教會我們生發、流動、清空、承重。這些不會在立夏的那一刻消失，它們會繼續陪著我...
03/05/2026

〔 今日宜 〕好好呼吸
今天是穀雨的最後一天，明天就是立夏。兩個季節站在同一條線的兩側，空氣裡有一種說不清楚的轉換感——還帶著春天的潮濕，卻已經能嗅到夏天的熱意。

春天教會我們生發、流動、清空、承重。這些不會在立夏的那一刻消失，它們會繼續陪著我們走進夏天，成為支撐夏季養生的底氣。夏天養的是心，是喜悅，是那股熱烈而開放的能量——而有了春天的根，心才能真正地打開。

今天，不急著離開春天，也不急著衝進夏天。就在這裡，呼吸一下。

〔 今日練習 〕
走到戶外，做三次緩慢的深呼吸。感受穀雨最後一天的空氣，帶著春天的潮濕和夏天的熱意。然後，輕輕走進立夏。

🌿
「 在春夏交替的一口氣裡，感受完整的自己。」

∥ 5.4.26・穀雨 ∥

〔 今日宜 〕珍惜平凡的小事春天快要結束了。從立春到穀雨，將近三個月，身體和心都走過了很多。有些改變是看得見的——睡眠好了一點，消化順了一點，情緒穩了一點；有些改變是沉在底下的，還沒有浮現，但已經在那裡了。不需要評分，不需要檢討哪幾天沒練、...
02/05/2026

〔 今日宜 〕珍惜平凡的小事
春天快要結束了。從立春到穀雨，將近三個月，身體和心都走過了很多。有些改變是看得見的——睡眠好了一點，消化順了一點，情緒穩了一點；有些改變是沉在底下的，還沒有浮現，但已經在那裡了。

不需要評分，不需要檢討哪幾天沒練、哪幾頓沒吃對。每個節氣都是新的開始，每一天都是重新選擇的機會。這個春天，你已經開始自我照顧的旅程，這本身就是一件值得慶祝的事。

帶著這個春天給你的一切，走進夏天。

〔 今日練習 〕
今天找一個安靜的時刻，問自己一個問題：「這個春天，我為自己做了什麼？」不需要回答得很完整，讓答案自己浮現。

🧘‍♀️
「 春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；若無閒事掛心頭，便是人間好時節。」—— 無門慧開禪師

∥ 5.3.26・穀雨 ∥

〔 今日宜 〕練習早起穀雨之後就是立夏，夏天的作息和春天不一樣。春天可以晚起，讓身體慢慢甦醒；夏天的節奏是「夜臥早起」，天亮得早，人也要跟著早起，讓身體在清晨最涼爽的時段完成活動。現在是開始調整的時機。不需要一步到位，每天比昨天早起五分鐘，...
02/05/2026

〔 今日宜 〕練習早起
穀雨之後就是立夏，夏天的作息和春天不一樣。春天可以晚起，讓身體慢慢甦醒；夏天的節奏是「夜臥早起」，天亮得早，人也要跟著早起，讓身體在清晨最涼爽的時段完成活動。

現在是開始調整的時機。不需要一步到位，每天比昨天早起五分鐘，讓身體慢慢適應。清晨的空氣在穀雨時節是一天裡最清爽的——雨後的空氣帶著植物的氣息，那是在悶熱的白天到來之前，大自然給我們的一段安靜時光。

早起，不是為了更努力，而是為了和這個季節同步。

〔 今日練習 〕
明天試著比平常早起十五分鐘。醒來後不要滑手機，先打開窗戶，讓清晨的空氣進來。站在窗邊做五次深呼吸，感受穀雨清晨的質地。

☀️
「早起，是與季節同步呼吸的方式。」

∥ 5.2.26・穀雨 ∥

〔 今日宜 〕讓氣流動穀雨時節，很多人會發現自己莫名地容易煩——不是清明那種肝氣鬱結的焦躁，而是一種悶熱帶來的煩膩感。身體沉重，環境潮濕，心情跟著黏滯，什麼都覺得不對勁，卻又說不清楚哪裡出了問題。這是濕熱困住心神的狀態。濕是重的，思緒跟著混...
30/04/2026

〔 今日宜 〕讓氣流動
穀雨時節，很多人會發現自己莫名地容易煩——不是清明那種肝氣鬱結的焦躁，而是一種悶熱帶來的煩膩感。身體沉重，環境潮濕，心情跟著黏滯，什麼都覺得不對勁，卻又說不清楚哪裡出了問題。

這是濕熱困住心神的狀態。濕是重的，思緒跟著混沌；熱往上走，情緒跟著浮動。兩者加在一起，就是那種「什麼都不想做、又靜不下來」的矛盾感。

不需要強迫自己振作，先讓身體涼下來——喝一杯溫水，走到通風的地方，讓氣機流動，情緒自然會跟著鬆開。

〔 今日練習 〕
今天如果感到煩躁，先不要試圖解決它。站起來，走到窗邊或戶外，做五次緩慢的深呼吸，讓新鮮的空氣先把悶住的熱氣帶走。

🍃
「 凡你所抗拒的，都會持續。」— 卡爾・榮格

∥ 5.1.26・穀雨 ∥

〔 今日宜 〕陽光曬被身體的濕氣，有一部分來自環境。台灣的穀雨時節，室內濕度常常超過八十，空氣摸起來像是擰得出水。這種濕，會從皮膚、從呼吸、從每一個毛孔悄悄滲進身體——你再努力吃祛濕的食物，環境一直在補充濕氣，效果就會打折。除濕機，是這個季...
29/04/2026

〔 今日宜 〕陽光曬被
身體的濕氣，有一部分來自環境。台灣的穀雨時節，室內濕度常常超過八十，空氣摸起來像是擰得出水。這種濕，會從皮膚、從呼吸、從每一個毛孔悄悄滲進身體——你再努力吃祛濕的食物，環境一直在補充濕氣，效果就會打折。

除濕機，是這個季節最實際的養生工具。把室內濕度控制在五十到六十之間，呼吸會順暢，睡眠會改善，身體也會跟著輕盈。天氣放晴的時候，把被子、枕頭拿出去曬——陽光是最好的除濕劑，那股暖烘烘的氣息留在纖維裡，晚上蓋起來特別安心。

外在環境清爽了，內在的氣機才有空間流動。

〔 今日練習 〕
今天檢查除濕機，確認運作正常。如果天氣放晴，把被子拿出去曬。讓居住的空間先乾爽起來，身體會跟著鬆一口氣。

🪴
「 外在乾爽，內在才能真正輕盈。」

∥ 4.30.26・穀雨 ∥

〔 今日宜 〕鍛鍊脾氣穀雨時節，最容易讓人提不起勁運動——天氣悶熱，身體沉重，什麼都不想動。但越不動，濕氣越難排出，形成一個惡性循環。這時候需要的不是劇烈的運動，而是一個能直接作用在脾胃區域的練習。船式，是瑜珈裡強化腹部核心最有效的體式之一...
28/04/2026

〔 今日宜 〕鍛鍊脾氣
穀雨時節，最容易讓人提不起勁運動——天氣悶熱，身體沉重，什麼都不想動。但越不動，濕氣越難排出，形成一個惡性循環。這時候需要的不是劇烈的運動，而是一個能直接作用在脾胃區域的練習。

船式，是瑜珈裡強化腹部核心最有效的體式之一。當我們撐起身體保持平衡，腹部的肌群會深層啟動，同時按摩到脾胃所在的腹腔。脾主肌肉，強化核心本身就是在給脾胃能量。

〔 今日練習 〕
坐姿，雙腿抬起，小腿與地面平行，雙手前伸，保持三到五個呼吸。重複三次。做完感受腹部的溫熱，那是脾胃被喚醒的感覺。

⛵
「 合抱之木，生於毫末；九層之臺，起於累土。」- 老子

∥ 4.29.26・穀雨 ∥

〔 今日宜 〕揉按豐隆豐隆穴，位於小腿外側，外踝尖上八寸，大約是小腿中點偏上的位置。它是胃經的絡穴，專門負責祛痰化濕——當身體的濕氣積累成痰，開始出現頭重、胸悶、身體黏膩的感覺，豐隆穴就是那個可以幫你疏通的開關。按壓豐隆穴時，往往會有明顯的...
27/04/2026

〔 今日宜 〕揉按豐隆
豐隆穴，位於小腿外側，外踝尖上八寸，大約是小腿中點偏上的位置。它是胃經的絡穴，專門負責祛痰化濕——當身體的濕氣積累成痰，開始出現頭重、胸悶、身體黏膩的感覺，豐隆穴就是那個可以幫你疏通的開關。

按壓豐隆穴時，往往會有明顯的痠脹感，甚至有點痛。那是濕氣積累的地方，越痠越要溫柔地按。不需要用力，順時針畫小圈，讓那份痠感慢慢散開，濕氣也會跟著鬆動。

穀雨這個季節，每天按一按豐隆，是給身體最簡單的禮物。

〔 今日練習 〕
找到小腿外側中點偏上的豐隆穴，用大拇指按壓，順時針畫圈，左右各三到五分鐘。感受那份痠脹慢慢散開。

🍄
「 身體裡的每一個穴位，都是一扇等待被開啟的門。」

∥ 4.28.26・穀雨 ∥

〔 今日宜 〕當下喜悅全心全意投入當下，享受並擁抱這在其中的一切，讓每一刻升起對自己最高的價值與意義。痛苦與黑暗仍舊存在，但藉由投入當下的這份意識，我們能將力量掌握在自己手中。〔 今日練習 〕 感受身體中最有力量的地方，從那裡發聲。🌳「 知...
26/04/2026

〔 今日宜 〕當下喜悅
全心全意投入當下，享受並擁抱這在其中的一切，讓每一刻升起對自己最高的價值與意義。

痛苦與黑暗仍舊存在，但藉由投入當下的這份意識，我們能將力量掌握在自己手中。

〔 今日練習 〕
感受身體中最有力量的地方，從那裡發聲。

🌳
「 知足者富。」— 老子

∥ 4.27.26・穀雨 ∥

〔 今日宜 〕喝茶理氣陳皮和茯苓，是一對在穀雨時節特別對味的搭檔。陳皮理氣健脾，幫助胸口的悶氣找到出口；茯苓利水滲濕，安靜地把積累的濕氣從體內帶走。兩者合在一起，不急不躁，像在替脾胃做一次溫和的整理。雨水那天我們喝過陳皮茶，但那時候是單獨的...
25/04/2026

〔 今日宜 〕喝茶理氣
陳皮和茯苓，是一對在穀雨時節特別對味的搭檔。陳皮理氣健脾，幫助胸口的悶氣找到出口；茯苓利水滲濕，安靜地把積累的濕氣從體內帶走。兩者合在一起，不急不躁，像在替脾胃做一次溫和的整理。

雨水那天我們喝過陳皮茶，但那時候是單獨的理氣；穀雨加入茯苓，是因為此時的濕氣更重，需要更完整的祛濕組合。同樣的食材，不同的季節，身體需要的層次也不一樣。

茶很簡單，五片陳皮、十克茯苓，熱水悶十五分鐘，可以回沖兩三次。

〔 今日練習 〕
今天泡一壺陳皮茯苓茶，放在桌邊慢慢喝。不用一口喝完，讓它陪著你工作或休息，喝完一壺，身體會輕一點。

🫖
「 喝茶時，只管喝茶。這就是全部的修行。」—— 一行禪師

∥ 4.26.26・穀雨 ∥

〔 今日宜 〕健脾理氣絲瓜在穀雨前後開始大量上市。它的內部有細密的纖維網絡，像一套天然的疏通系統——清熱化痰、通絡祛濕，幫助身體把積累的濕熱慢慢梳理開來。絲瓜最好的吃法是清炒或煮湯，不需要複雜的調味。加幾粒枸杞，補一點肝血；加幾片薑，溫一點...
24/04/2026

〔 今日宜 〕健脾理氣
絲瓜在穀雨前後開始大量上市。它的內部有細密的纖維網絡，像一套天然的疏通系統——清熱化痰、通絡祛濕，幫助身體把積累的濕熱慢慢梳理開來。

絲瓜最好的吃法是清炒或煮湯，不需要複雜的調味。加幾粒枸杞，補一點肝血；加幾片薑，溫一點脾胃。火候不要太大，保留它嫩滑的口感，那份清甜是穀雨時節最舒服的味道。

當季的食物，自帶這個季節需要的能量。吃絲瓜，就是讓身體和節氣同步。

〔 今日練習 〕
今天買一條絲瓜，清炒或煮湯都好。吃的時候放慢速度，感受它在口腔裡的清甜，那是春末大地給的滋味。

🍽️
「醲肥辛甘非真味，真味只是淡。」 《菜根譚》

∥ 4.25.26・穀雨 ∥

〔 今日宜 〕安神祛濕四神湯，是台灣最日常的藥膳之一。淮山、芡實、蓮子、茯苓，四味藥材各司其職——淮山健脾補氣，芡實固腎祛濕，蓮子養心安神，茯苓利水滲濕。四味合在一起，溫和而全面，是脾胃最熟悉的語言。沒有時間煮的話，就去巷口你熟悉的那家小店...
23/04/2026

〔 今日宜 〕安神祛濕
四神湯，是台灣最日常的藥膳之一。淮山、芡實、蓮子、茯苓，四味藥材各司其職——淮山健脾補氣，芡實固腎祛濕，蓮子養心安神，茯苓利水滲濕。四味合在一起，溫和而全面，是脾胃最熟悉的語言。

沒有時間煮的話，就去巷口你熟悉的那家小店，點一碗。重要的是，穀雨這個季節，身體需要這樣的陪伴——不是猛烈的清除，而是溫柔的支撐。

四神湯的智慧，在於它從不急。慢火，慢煮，慢慢把脾胃養回來。

〔 今日練習 〕
今天去找一碗四神湯，不管是自己煮還是外面買。趁熱喝，喝的時候不要滑手機，就只是感受那份溫潤在胃裡慢慢散開。

🥣
「 大地的每份時令，都是身體最懂節奏的藥引。」

∥ 4.24.26・穀雨 ∥

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