Claire C. 運動物理治療

Claire C. 運動物理治療 Hi大家好我是Claire，是位物理治療師/皮拉提斯老師，同時也經營物理治療所，喜歡單車運動、影像創作等。✉️ 工作請聯繫：clairecphysio@gmail.com

今天搭捷運的時候有一位車友問我騎多久了？才發現轉眼車齡邁入第7個年頭！他告訴我他從2007年開始騎車，與夥伴已經認識了20年，車友們人都很好❤️回想起當年剛踏入單車圈，雖然一直到現在仍然騎的不快，但最珍惜的就是那些人與人之間相互打氣、樂於幫...
26/04/2026

今天搭捷運的時候有一位車友問我騎多久了？才發現轉眼車齡邁入第7個年頭！

他告訴我他從2007年開始騎車，與夥伴已經認識了20年，車友們人都很好❤️

回想起當年剛踏入單車圈，雖然一直到現在仍然騎的不快，但最珍惜的就是那些人與人之間相互打氣、樂於幫助的感恩。

也許這也是我喜歡騎單車的原因，讓我學著接受幫助、同時也盡我的能力和能量去幫助別人。

希望20年後或者更久以後，我們都能繼續這樣聚在一起、單純快樂地騎著單車🚴。

BTW 今天是騎車以來第一次騎中社3P欸！
值得給自己掌聲鼓勵鼓勵👏🤣

#單車生活

22/04/2026

完美的騎乘紀錄不該讓你分心
HOVERAir X1 PROMAX的專業視角，為你留下每一個騎乘動作細節。

8K 畫質讓我可以檢視所有動作細節、紀錄踩踏動作分析，骨盆保持穩定，膝蓋與腳踝維持良好排列。關鍵的『下肢三關節穩定性』，能有效減少膝蓋負擔。

時速40公里它依然能穩穩地跟上，完全不掉隊。

👉🏼 https://tw.hoverair.com/products/hoverair-x1-pro-promax

#飛行相機

20/04/2026

#新北市鐵道馬拉松接力賽
2026 NEW TAIPEI CITY RAILWAY RELAY
第一次參加 好玩！
這場賽事讓大家同心協力一起完成51K。
跑步🏃‍➡️新手、老手🏃、各個年齡層都友善！還有人帶狗狗一起衝線超可愛～

路段行程氣氛整體規劃的很好！水站補給還是使用環保杯可回收讚讚👍

謝謝主揪 .physio
帶大家一起體驗還很幸運的遇上涼涼的晴天☀️，也謝謝各位夥伴們一整天的陪伴和照顧！希望不論未來生活上有多少挑戰多少阻礙，都可以繼續聚在一起、熱血玩賽❤️‍🔥

去年就買好票與好友相約一起看埃及之王法老展、剛好舒緩一點近期接連而來的緊繃情緒。在成大校園騎著ubike，空氣的味道有大學時單純懵懂的記憶，回過頭來感覺生命走到現在，內心變成熟、同時責任越重，還能夠更加活在當下，不畏懼挑戰，是難得可貴的。謝...
17/04/2026

去年就買好票與好友相約一起看埃及之王法老展、剛好舒緩一點近期接連而來的緊繃情緒。

在成大校園騎著ubike，空氣的味道有大學時單純懵懂的記憶，回過頭來感覺生命走到現在，內心變成熟、同時責任越重，還能夠更加活在當下，不畏懼挑戰，是難得可貴的。

謝謝生命中有你們♥️

#台南 #奇美博物館 #埃及之王法老特展

用騎車開啟的一天 總是特別快樂你也是嗎？準備出車前先喝高蛋白 今天超熱但騎車有風就還可以😌佩服這天氣的跑者們🏃下午茶是 好吃優格https://lihi2.me/VJ1HJ/ClaireC（團購到4/14） #單車生活
13/04/2026

用騎車開啟的一天 總是特別快樂
你也是嗎？

準備出車前先喝高蛋白
今天超熱但騎車有風就還可以😌
佩服這天氣的跑者們🏃

下午茶是 好吃優格

https://lihi2.me/VJ1HJ/ClaireC
（團購到4/14）

#單車生活

10/04/2026

健身房引體向上輔助機除了練背，還可以這樣用⋯

歡迎預約 #一對一動作評估與諮詢
電話：02-25172552
LINE ID：@ coright (中間沒有空格唷!)

#適合脊椎側彎的運動


09/04/2026

滑輪下拉總是抓不到感覺？
試著先校正你的「身體排列」。

從背後看，確認脊椎與骨盆擺正，感受脊椎向上延伸，再做下拉。
過程中保持肩胛骨穩定、不要在下拉前過度把肩胛骨往下沉，要讓它維持活動！

側面觀察胸廓與肋骨的穩定：
身體微微向後傾斜時，是從髖關節驅動，不改變脊椎的延伸排列（骨盆不後傾、彎腰、也不會拱腰）這樣能確保核心正確發力，而不是讓腰椎代償。

吸氣時，可以加強撐開後下肋骨，讓後側的胸廓有更多空間，可以避免肋骨外翻，同時創造一個穩定的內在壓力（核心）。

在肋骨收好的前提下，讓上胸椎延伸，再做下拉。

你會感覺到背肌（尤其是中下斜方肌與背闊肌）的收縮變得精準，而不是只有手在出力。

試試看注意這些小地方，做起來感覺也許就會有所不同！


#背肌訓練

08/04/2026

腿後緊繃拉不開，可能是因為⋯
缺乏『髖關節控制力』。

如果常常腿後緊繃、甚至下背容易酸痛，只做被動伸展效果其實有限。

試試這個動作，利用主動延伸與離心控制，有效延展腿後肌群

關鍵在於順序：從髖關節啟動、保持核心穩定，屁股向後推同時身體前傾，最後在把膝蓋伸直。

就可以精準的拉到腿後
同時訓練到動作控制，當身體感到安全緊繃感自然就會被釋放！

#伸展運動 #動作改善

騎到賺到的一天連續下了好多天的雨🌧️終於成功出車 #單車生活
05/04/2026

騎到賺到的一天

連續下了好多天的雨🌧️終於成功出車

#單車生活

早上地濕約騎取消 下午再次出發！想把握每次可以出車的時刻不過今天濕氣好重霧霾🌫️好在短短觀音山1P就收工回家安全帽 車衣褲、卡鞋、風鏡 單車 車襪 車錶
29/03/2026

早上地濕約騎取消 下午再次出發！
想把握每次可以出車的時刻
不過今天濕氣好重霧霾🌫️
好在短短觀音山1P就收工回家

安全帽
車衣褲、卡鞋、風鏡
單車
車襪
車錶

今天被自己雷到，特別查好騎乘路線想要試試新玩具，結果搞錯路線⋯還帶到快沒電的電池，然後新的碼錶騎到一半才發現根本沒按開始😅重點是昨天才花了一整晚研究的說⋯生活當中其實免不了這種情況⋯當你覺得一切都準備妥當的時候還是會有意想不到的變化～學習接...
23/03/2026

今天被自己雷到，特別查好騎乘路線想要試試新玩具，結果搞錯路線⋯還帶到快沒電的電池，然後新的碼錶騎到一半才發現根本沒按開始😅重點是昨天才花了一整晚研究的說⋯

生活當中其實免不了這種情況⋯
當你覺得一切都準備妥當的時候
還是會有意想不到的變化～

學習接受不可控的事實&勇敢面對，才能真正行動，也是重要的人生課題，對吧？

謝謝今天的陪伴❤️

Address

台北市中山區建國北路一段148號5樓
Da-an District, Taipei
105

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Claire C. 運動物理治療 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Claire C. 運動物理治療:

Shortcuts

Share

Category

Our Story

大家好，我是 Claire，物理治療師，也是皮拉提斯訓練師

小時候是個身體虛弱的孩子，經歷了頸椎受傷加上本身也是側彎患者，那些為疼痛所困的日子，我以自身做實驗，融合各種技術與訓練法，讓身體更健康更強壯💪

在這裡分享 運動 - 營養 - 身心 - 物理治療的生活日常，希望幫助更多人找回身體自主權!

隨著科技與醫療的進步，知識更新的飛快，藉此督促自己好好整合，並且持續學習，希望能提供給大家簡單實用但不失重點的衛教文章或影片。歡迎分享或不吝給予指教唷!