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營養師 Nuturefit

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營養師 Nuturefit

一個由營養師、廚師、吃貨組成的營養健康推廣團隊
相信食物的力量、也相信透過科學系統化的飲食規劃可以促成正向的體態改變

28/09/2025

留言『外食菜單』，我傳送一週菜單給你！👇

走進美食街，想吃燒肉丼飯又怕胖？🤔 別擔心！營養師教你怎麼點，保證熱量不爆表！

很多人以為點肉量加倍就是補充蛋白質，但燒肉油脂多，這樣一份至少1000卡！😱 其實補充蛋白質不是一直亂點肉，單點溏心蛋會是更好的選擇。

那適合減脂的點法要怎麼做？
✅ 選對主餐：點蔥鹽雞腿丼，避開照燒、明太子這些高熱量醬料。
✅ 去皮減飯：雞腿去皮可少100卡，飯量減半或吃1/3就好，整份熱量約500卡，剛剛好！
✅ 多加一份菜：額外加點一份燙青菜，補足外食最缺的纖維！

吃外食難控制脂肪？沒關係！前一餐我會特別減少油脂攝取，這樣就能平衡一整天的熱量，一樣達到減脂效果！💪

#外食減脂 #燒肉丼飯 #美食街 #減脂 #飲食控制 #瘦身 #營養師 #外食菜單 #

09/08/2025

外食族注意！🚨 🚨
你以為你吃得均衡健康，但其實可能暗藏著「高糖高油」陷阱！
看看你的便當，雖然有飯有肉有菜，但是不是蔬菜量過少，白飯（醣類）又過多？
或是吃沙拉卻淋滿了胡麻醬、燙青菜又加了肉燥。
這一口口都是看不見的糖和油！這些看似普通的選擇，正悄悄影響你的飯後血糖波動，讓你飽足感不足，更容易形成體脂肪！🔥

想穩定血糖、健康減脂嗎？足夠的膳食纖維是關鍵！
營養師私心推薦——搭餐必備「愛之味分解茶油切四季春」！
無糖又富含膳食纖維，讓你輕鬆補足兩盤菜的纖維量！
更厲害的是，是市售唯一獲得「調節血糖」＋「不易形成體脂肪」的健康雙認證機能茶！
能有效減緩醣類吸收，對飯後血糖幫助超大！
外食族記得餐餐搭配 #愛之味分解茶油切四季春，
讓你輕鬆喝，有效控制血糖，減脂事半功倍！💪

#外食族 #聰明吃 #愛之味分解茶 #油切四季春 #膳食纖維 #調節血糖 #不易形成體脂肪 #營養師推薦 #不挨餓

28/07/2025

身為飲控族是不是常覺得努力控制飲食，效果卻卡關，身體還會「卡卡不順」呢？
😫甚至餐後容易堵堵，新陳代謝好像也變慢了？別擔心，你不是孤單的！

許多人雖然飲食看似健康，但長期低纖、高蛋白的飲食習慣，因蛋白質需要較長時間消化，若一次攝取過多或消化能力不足，未消化的蛋白質進入消化道後，會被細菌發酵產生氣體，導致體內菌叢失衡。這不只影響了排便順暢度，更可能拖慢了你的飲控進度！

現在就參考圖中的「飲控族順暢公式」💡
營養師搭配重點：
1飲食控制期間不能不吃澱粉或碳水
2 每餐儘量要有適量蛋白質
3蔬菜、水果都要有，增加膳食纖維攝取有助腸道蠕動
4搭配AB優酪乳和纖菌素，補足好菌讓身體更順暢

✅每日飲用AB 無加糖優酪乳：
這款優酪乳絕對是飲控族的神隊友！無加糖設計，日常補充更安心。每天一杯，輕鬆攝取優質好菌和多種營養素（尤其是鈣質、小分子蛋白質！）。AB優酪乳含「雷特氏B菌」能幫助消化、維持消化道機能、促進新陳代謝、並改變細菌叢生態！

✅卡卡不順就搭配AB 纖菌素做加強：
如果你是有消化和排便不順困擾的人，AB 纖菌素就是你的強效支援！它獨特的「三效合一」配方，除了「雷特氏B菌」，更結合了膳食纖維、與19種活性酵素。小小一包，方便攜帶，幫助「排出體內廢物」，打造「窈窕體質」！

#飲控菜單 #益生菌 #營養師推薦 #健康飲食 #代謝 #窈窕體質 #體內環保

06/06/2025

還在不吃澱粉嗎？試試看吃馬鈴薯吧！

✨ 你的終極補給神器
一個148克的中型帶皮馬鈴薯，熱量只有110大卡，卻超級飽腹！讓你在保持低卡路里的同時，也能維持飽足感。

營養師小妙招：馬鈴薯煮熟後冰冰箱，能夠增加抗性澱粉含量，飽足感更強！

🍴 烹調多元，攜帶方便
馬鈴薯的烹調方式百搭，蒸、煮、煎、烤都可以！軟化後口感豐富，還方便攜帶，不管運動前後吃都是你的好夥伴。因為質地鬆軟，好消化，補充能量效果更好！

💡 我都買美國馬鈴薯
美國的氣候環境適合種植優質馬鈴薯
加上嚴格的品質控制措施，每一顆都不馬虎
各大賣場都能買到，是美國人最喜歡又營養豐富的食材！
留言告訴我，你最喜歡的馬鈴薯料理是什麼？一起分享吧～ 🥔❤️

#美國馬鈴薯 #美國馬鈴薯＃薯菜力量

03/06/2025

留言「一起減脂」，一起加入我們的匿名減脂群！

這三種你以為很健康的飲料，其實可能讓你越喝越胖！
像比菲多、果菜汁、糙米漿，都加了超多糖！
一瓶比非多的糖量幾乎等於一碗飯；市售果菜汁沒纖維只剩糖水；糙米漿根本是糖漿！
如果你真的很愛喝，建議放在運動前後喝，才不會讓糖轉成脂肪。

#減脂飲食 #看懂營養標示 #原型食物 #避開隱藏糖 #比非多 #果菜汁 #糙米漿 #飲料地雷 #體脂控制 #營養師

27/04/2025

親愛的nuturefit 粉絲朋友們，我是Ruby （怡儒）營養師
從創立6年以來，每一位關注我、支持我們的朋友我都非常珍惜

這段時間，很感謝你們讓我的營養知識有發揮的力量，以及認同我這個愛吃又愛健康營養師😂
每一次的圖文分享以及好吃東西都得到很多的回饋，
也讓我成長很多、得到很多成就感😊

而自媒體的經營需要很多的新的能量，以及有時候也需要停下來，調整、修復、再出發。

我和原本一起努力的夥伴們，現在選擇了不同的方向。
雖然道路不同，但彼此都帶著祝福，繼續走向自己的理想。

⏩️⏩️接下來，我會暫時離開這個平台，不再參與內容創作過程，去探索屬於我的下一個旅程。

這裡的每一份回應和鼓勵，我都深深記得。
謝謝你們，讓這個帳號充滿了溫暖和意義，以及對於減脂理念認同和互助

願我們各自努力，健康、自在地成為更好的自己。
別忘了，減脂同時也要好好照顧好自己的身心靈

——Ruby營養師💕💕💕

28/03/2025

你還在以為補鈣只是長輩和小孩需要嗎？
隨著年紀增長，對於鈣質的需求有增無減🦴
每天認真攝取蛋白質，肌肉是長了，但骨骼卻沒跟上😢

補足了肌肉，也要有鈣質維持骨骼健康
營養師推薦每天補充兩瓶鮮奶補充所需鈣質，建議大家可以這樣做：
✔️早餐的大冰奶，改成一瓶鮮奶
✔️愛喝手搖飲的，自製紅茶+鮮奶，健康又好喝

鮮乳我推薦大家喝👉瑞穗鮮乳✨，台灣第一瓶連續八年榮獲國際雙料大獎的鮮乳。使用Ａ級乳源，品質好，保留天然好風味，也特別好喝，每天來一瓶瑞穗鮮乳，蛋白質+鈣質的組合，簡單又安心❤️

超商就有販售的「瑞穗鮮乳」，是健康又方便的選擇！

#瑞穗鮮乳體驗 #瑞穗鮮乳 #蛋白質鈣質一起補 #肌肉骨骼缺一不可 #營養師

03/02/2025

新年快樂開工大吉🧨，大家年假過的開心嗎～
很多人跟營養師反應年節美食誘惑太多😆雖然吃的很開心，但也容易打亂了原本的飲食習慣，
加上運動量變少、作息不正常，年後的飲食還債成了許多人的一大挑戰😢

因此，營養師設計了五個300大卡的組合
來幫助大家健康吃也能輕鬆回歸

✔️AB原味優酪乳206ml + 兩顆茶葉蛋
✔️雞胸肉一包 + 香蕉一根
✔️AB無加糖優酪乳206ml+ 雞胸肉沙拉一份
✔️無加糖豆漿400ml + 蘋果一顆
✔️AB無加糖優酪乳206ml + 雞肉御飯糰一個

✨開工春酒若也多油炸、高鹽食物，大餐後記得要多喝水，隔餐補充優質碳水、蛋白質及蔬菜的組合來平衡

✨ 大餐後容易體內卡卡不順，可以選擇補充益生菌或優酪乳，幫助維持消化道機能。AB優酪乳使用的功能菌種「雷特氏B菌」，可以通過胃酸、膽酸考驗，存活率高達99%！不僅幫助順暢減負擔，還能同時補充日常所需的蛋白質、鈣質。

不要讓自己辛苦挨餓，而是透過飲食調整平衡熱量攝取，補充營養素和好菌，讓開工後身體快速回歸正軌！告別堆積，迎接煥新～

👉 趕快來試試，為自己調整出年後健康的好狀態吧❤️

#益生菌 #飲食控制 #聚餐 #告別堆積代謝煥新 #營養師 #外食 #外食菜單 #年後菜單

15/01/2025

傳統麵包熱量一欄表
還記得以前放學回家的點心
常常是一顆傳統麵包
後來才發現原來小小一個麵包
熱量竟然這麼多

👉🏻不過每種麵包的熱量可能會因品牌、製造商和食材的不同而有所不同。

✔️今天整理了一些常見的麵包熱量
在飲食控制的你
如果想吃可以參考一下
再決定要不要吃喔！😋

✔️奶酥麵包：542kcal
✔️肉鬆麵包:351kcal
✔️波羅麵包:290kcal
✔️甜甜圈:282kcal
✔️乳酪蛋糕:542kcal
✔️可頌:351kcal
✔️蜂蜜蛋糕:290kcal
✔️奶油餐包282kcal
✔️紅豆麵包:542kcal
✔️蔥花麵包:351kcal
✔️全麥土司:290kcal
附註：這邊為全麥土司100克的份量
大約3-4片
✔️克林姆:282kcal

✔️如果想要吃麵包同時控制熱量的話
可以選擇纖維豐富的選項，如全穀物麵包或減醣麵包

#減脂 #女生 #健康 #營養師 #低卡 #零食 #

09/01/2025

分享給正在飲食控制的朋友吧

一樣的飽足感為什麼熱量差那麼多

1雖然份量，排骨酥麵的脂肪很高、澱粉很多，poke碗是蔬菜和蛋白質比較多

2poke碗的纖維量多，要咀嚼比較久，會產生更多飽足感

3雖然當下飽足感差不多，精緻澱粉血糖會上升下降很快，所以吃排骨酥麵後會比較容易餓

#增肌 #減脂 #外食 #健康 #營養 #營養師 #健康飲食 #排骨酥麵

26/12/2024

冬天很冷想很飲料，試試用這些百卡內的熱沖泡飲來取代熱量更高的手搖飲
留言告訴營養師你喜歡哪一款？

#沖泡飲 #熱飲 #飲料 #營養 #熱量 #減脂 #飲食控制

25/12/2024

正在吃高蛋白飲食嗎？
營養師提醒，以下三種人要特別留意自己是否合適喔！
✅運動量不足又不確定自己需求的蛋白質量，就一味吃高蛋白飲食
✅外食族不分青紅皂白吃高蛋白的肉類或食品，反而造成脂肪和熱量攝取過多
✅消化道本身就卡卡不順者，蔬菜吃不夠，卻吃了太多高蛋白食物或食品

如果你是經常健身🏋️的族群，需要攝取高蛋白，又常常覺得自己吃了以後體內卡卡不順😢，平時蔬菜量也容易吃不夠，或是排氣有異味時

推薦可以吃AB纖菌素搭配高蛋白飲食，纖菌素富含膳食纖維、雷特氏B菌和多種綜合酵素，三效合一幫助消化、補充好菌、促進新陳代謝，讓健身朋友身體內外都健康！

營養師每天早晚都會各吃一包，除了保持順暢，也讓運動後營養吸收更有效率👍

#益生菌 #健康飲食 #順暢 #健身 #外食 #蛋白質 #營養師 #飲食

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