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營養師 Nuturefit

一個由營養師、廚師、吃貨組成的營養健康推廣團隊
相信食物的力量、也相信透過科學系統化的飲食規劃可以促成正向的體態改變

13/11/2025

外食族總是蛋白質攝取不足？🤯 營養師教你如何一天吃夠 100 克蛋白質！

大家都知道蛋白質是增肌減脂的關鍵，但外食族怎麼吃都很難達標！想突破瓶頸，三餐和點心都不能少！

💡 100g 蛋白質配置 (一般外食)：

早餐：一顆蛋＋無糖豆奶 (21g)
午餐：雞胸肉一包＋一顆蛋 (30g)
點心：鮮奶一罐 (10g)
晚餐： 1.5個手掌大的肉類 (30g)
宵夜：無糖優格一份 (10g)

這樣吃雖然達標，但價格高、準備麻煩！

🚀 營養師推薦【高 CP 值替換方案】：

早餐：義美生醫牛奶蛋白飲（20g 蛋白質）— 免沖泡即飲，方便！
午餐：一份健康餐點（雞腿排去皮）(30g 蛋白質)
晚餐： 10顆義美生醫雞胸肉高麗菜水餃 (28g 蛋白質) — 蛋白質超高、熱量低，下鍋10分鐘快速搞定！
點心補給：義美生醫高蛋白棒＋一顆蛋 (20g 蛋白質)

這樣輕鬆就能達成一整天的目標！🎉 記得，種類多元營養更均衡！體重較輕的朋友可以依此菜單再做減量喔！

最後有提供給大家好康優惠，
現在到義美生醫官網購買，輸入折扣碼【WPR25】
W PROTEIN蛋白飲、蛋白點心：單筆折後滿$1,111加贈牛奶蛋白脆片一盒 (口味隨機，數量有限，送完為止)
W PROTEIN冷凍系列：單筆折後滿千享免運
在義美門市、PChome、MOMO等通路也都買得到W PROTRIN系列💪🏻

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12/11/2025

留言：免費課程，我會傳送報名連結給你，目前這週免費體驗課程名額剩下最後五位

晚餐再這樣吃，你一定瘦不下來，而且會挨餓！ ❌ 趕快檢查你是不是也中招了！

晚餐不吃澱粉：以為不吃澱粉瘦更快？錯！這樣只會肚子餓亂吃零食。你應該選擇低GI、有飽足感的澱粉，穩定能量。

晚餐飯後吃水果：晚餐澱粉已經足夠，飯後又吃水果容易讓血糖快速上升，成為脂肪囤積的元兇！

避開炒飯、炒麵、鍋貼：這類食物通常高油脂、高鹽，隔天不只體重上升（水腫），還會讓脂肪更容易囤積，更難瘦！

如果你晚餐還是不知道怎麼吃，總是踩地雷？立即參加營養師免費課程，讓我們一對一協助你！💪

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28/10/2025

下面留言『免費諮詢』，我會私訊預約方法給你！👇

很多人減肥失敗，就是因為只在意短期效果！節食、代餐、減肥藥...這些極端方式，就算讓你一個月瘦了5公斤，代價是你犧牲了金錢和身體代謝基礎，短時間內一定復胖！❌

想要健康減脂，千萬不要走捷徑！就從最基礎的調整開始：

💡 免費高效減脂法：每天一分鐘，不用花錢！打開你的LINE記事本，連續七天做飲食紀錄！這能幫你：

找出熱量黑洞：清楚知道你超標在哪裡。

自我警惕：提醒自己今天該吃得更健康。

大部分人不是不知道問題在哪，而是選擇不去面對。

我有數千位學員成功案例，按照這套方法，外食聚餐沒少，八週體脂率照樣下降6%！

如果你想高效又輕鬆減脂，建議你先嘗試我們的免費體驗課程，提供你專屬的飲食建議和方向！

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09/08/2025

外食族注意！🚨 🚨
你以為你吃得均衡健康，但其實可能暗藏著「高糖高油」陷阱！
看看你的便當，雖然有飯有肉有菜，但是不是蔬菜量過少，白飯（醣類）又過多？
或是吃沙拉卻淋滿了胡麻醬、燙青菜又加了肉燥。
這一口口都是看不見的糖和油！這些看似普通的選擇，正悄悄影響你的飯後血糖波動，讓你飽足感不足，更容易形成體脂肪！🔥

想穩定血糖、健康減脂嗎？足夠的膳食纖維是關鍵！
營養師私心推薦——搭餐必備「愛之味分解茶油切四季春」！
無糖又富含膳食纖維，讓你輕鬆補足兩盤菜的纖維量！
更厲害的是，是市售唯一獲得「調節血糖」＋「不易形成體脂肪」的健康雙認證機能茶！
能有效減緩醣類吸收，對飯後血糖幫助超大！
外食族記得餐餐搭配 #愛之味分解茶油切四季春，
讓你輕鬆喝，有效控制血糖，減脂事半功倍！💪

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28/07/2025

身為飲控族是不是常覺得努力控制飲食，效果卻卡關，身體還會「卡卡不順」呢？
😫甚至餐後容易堵堵，新陳代謝好像也變慢了？別擔心，你不是孤單的！

許多人雖然飲食看似健康，但長期低纖、高蛋白的飲食習慣，因蛋白質需要較長時間消化，若一次攝取過多或消化能力不足，未消化的蛋白質進入消化道後，會被細菌發酵產生氣體，導致體內菌叢失衡。這不只影響了排便順暢度，更可能拖慢了你的飲控進度！

現在就參考圖中的「飲控族順暢公式」💡
營養師搭配重點：
1飲食控制期間不能不吃澱粉或碳水
2 每餐儘量要有適量蛋白質
3蔬菜、水果都要有，增加膳食纖維攝取有助腸道蠕動
4搭配AB優酪乳和纖菌素，補足好菌讓身體更順暢

✅每日飲用AB 無加糖優酪乳：
這款優酪乳絕對是飲控族的神隊友！無加糖設計，日常補充更安心。每天一杯，輕鬆攝取優質好菌和多種營養素（尤其是鈣質、小分子蛋白質！）。AB優酪乳含「雷特氏B菌」能幫助消化、維持消化道機能、促進新陳代謝、並改變細菌叢生態！

✅卡卡不順就搭配AB 纖菌素做加強：
如果你是有消化和排便不順困擾的人，AB 纖菌素就是你的強效支援！它獨特的「三效合一」配方，除了「雷特氏B菌」，更結合了膳食纖維、與19種活性酵素。小小一包，方便攜帶，幫助「排出體內廢物」，打造「窈窕體質」！

#飲控菜單 #益生菌 #營養師推薦 #健康飲食 #代謝 #窈窕體質 #體內環保

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