18/09/2025
『舊文重發+文末有彩蛋』
「醫生，哇夠肩頸痠痛啦！」
「肩頸痠痛」又名『頸椎上背疼痛』。上背範圍從頸椎往下延伸至兩邊肩膀，通常會出現刺痛、痠麻和肌肉無力等情況。
肩頸痠痛可以出現在任何年齡的人身上，以45~60歲為大宗。
造成原因有哪些？
1.落枕：睡眠姿勢不良，頸部肌肉出現疼痛緊繃，以至無法單邊轉動。
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2.頸部肌肉或韌帶受傷：突然受到外力牽拉或撞擊，導致發炎疼痛。
3.筋膜疼痛症候群：長期姿勢不良，酸痛、僵硬、壓痛感。
4.頸部椎間盤病變：頸椎關節退化或長骨刺，使椎間孔狹窄或神經受到壓迫，造成頭頸疼痛、上肢或四肢無力、痠、痛、麻。症狀會從肩延伸到手臂&前臂。
5.背肩胛神經受到壓迫: 一般是上交叉症候群（胸大肌緊繃、深頸屈肌無力）引發疼痛造成，下斜方肌與菱形肌引發的狀況較少。
上背部的肌筋膜（斜方肌、菱形肌、提肩胛肌）發炎疼痛會向下延伸到背部，在肩胛骨內側區產生所謂的「膏肓痛」或「肩頸放射痛」。
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背痛如何判斷輕與重？
如果透過休息與運動，可以幫助舒緩，那就是輕症。
但如果背痛符合以下情況，請與醫護人員聯絡：
1.持續超過數週。
2.無法透過休息得到改善。
3.疼痛向下擴展到一條腿或兩條腿，特別是到膝部以下時。
4. 覺得胸口悶，嚴重時甚至呼吸困難，痛的感覺傳到背部（多數為自律神經，極少數為心肌梗塞）
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衛教
1.背部和腹部肌肉無力、缺乏使用可能會導致背痛。例如：上交叉&下交叉。
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2.正確搬重物：完全蹲下將重心放低後，令物品靠近自己的身體，並將腹部核心肌群收緊，保持「腰背挺直」，再利用腿及臀的力氣將重物搬起，千萬不要使用腰背的力氣去硬抬。
3.戒煙：因為吸煙會引起咳嗽，導致椎間盤突出。吸煙也會減少流向脊椎的血液，增加骨質疏鬆症的患病風險。
4.運動：定期進行低強度有氧運動（不會拉傷或震動背部的運動），可以增強背部的力量和耐力。 例如：行走、騎自行車和游泳。
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以下教大家如何復健：
1.坐姿伸展：坐著時，您可以輕輕地轉動脊椎和肩膀，並抬高手臂。
2.雙手上抬：站立時，讓手臂盡量向上伸展，這樣可以幫助拉長背部肌肉。
3.深呼吸：深呼吸可以幫助放鬆身體，減輕背部緊張和疼痛。
4.站姿正確：保持骨盆中立位的姿勢，長時間站立時，將一隻腳放在低腳凳上，以減輕下背部的負擔。
5.坐姿正確：選擇有良好下背部支撐、扶手和旋轉底座的座椅。
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翻到一張2015年的眼針照片
原來當時那麼瘦，看看現在的雙下巴和若隱若現的游泳圈
我需要減重！對！減重！
下一篇就來寫萬眾期待的
「減重飲食文章」
PS:希望可以變回我婆心目中的豐原明道😄
