楊馨華臨床心理師＆心理韌性成長中心

29/10/2025

💔 我收到前任男友「現任女友」的訊息。

「請問您曾經在XX高中任教嗎？」
她開頭說得很客氣。
訊息的語氣不帶敵意，甚至有點溫柔。
但那股「想知道些什麼」的味道，隔著螢幕都能聞到。

她每一句話都小心翼翼，
但我卻能感覺到她的恐懼、她的焦慮、她的不安。
我想起我自己，在30幾年前的初戀，也是這樣。
在愛裡小心翼翼，怕問太多被嫌煩，怕沉默太久被遺忘。
那時候的我，也以為他對我「真的不一樣」。

但唸心理學後我才懂：
女人在愛裡最該學的，不是怎麼懂男人，而是怎麼懂自己。
我開始學會「不聽他說什麼」，而是「看他做什麼」。
因為言語會騙人，但行為不會。

他說他愛我，但從不關心我人在何處。
他說他在乎，但就只告訴我不要想太多。
他說他離不開我，但總偶爾變成隱藏的人。

而現在在螢幕前的她，恐怕還沒懂？
她不知道她尋求的答案，
她要找的不是「我」，
而是她自己。

我一度真的犯職業病、真的很想告訴她：
真正需要被解釋的，不是「他有沒有怎樣，或者為什麼這樣」，
而是「妳為什麼願意相信」。
當一個女人的自我價值感需要靠「被選中」來證明，
她永遠會被困在比較、懷疑與取悅裡。

但是，我在螢幕前，沈默了....最終，我沒有回覆她。
因為我深切地知道，有些答案，從來不是從別人嘴裡聽來，而是自己從痛裡長出來。
然後，我閉上雙眼，將雙手放在自己的心上。
能讓我心安的，不再是「他還愛我」，而是「我已學會相信我自己」，我已畢業。

我畢業於那個用愛取悅別人的我，
也畢業於那個總想被誰深愛的我。
以後我再也不需要向誰要答案，去證明，
誰愛我、誰不愛我——
因為終於，我能夠愛我自己。

28/10/2025

🌱【別等到高三，孩子的方向早在童年就寫好了】

我到大學科系博覽會擔任導覽講師，分享「臨床心理師」的工作。

走在那群青澀的學生之間，我心裡有一個很深的感觸——
太多孩子，是在高三，才第一次被迫「選擇未來」。
有時候站在講台上，看著台下滿滿學生，
我總會想起——如果我們都能更早一點，
讓孩子「看見世界」會不會一切都不同？

方向，從來不是考前臨時畫出來的。
它就在孩子玩耍、提問、模仿、發呆的瞬間，一點一滴被寫下。

🔍 有的孩子愛觀察人臉的變化——那是未來的心理師。
🔧 有的孩子愛拆玩具、修東西——那是工程師的雛形。
🎨 有的孩子愛畫、愛幻想——那是創造者的心。
🌿 有的孩子愛照顧人、會傾聽——那是療癒者的根。

可惜，大多數家長等到孩子迷失、焦慮、失眠了，
才開始問：「你到底想要什麼？」
而那時，孩子已經失去了「感受自己」的力氣。

💡真正的職涯教育，不是高三的抉擇，
而是從小讓孩子看見世界、認識自己、相信自己。

帶他去看看不同的工作現場，
聽聽不同大人的故事，
讓他知道，人生不只有考試的分數，
還有「天賦」與「熱情」能照亮的地方。

今天分享的，不只是「臨床心理師」的職涯，
而是一個提醒：
👉 請從今天開始，幫孩子點亮那盞「內在的羅盤」。
因為未來最幸福的孩子，不是分數最高的，
而是最知道「自己想走哪裡」的那一個。

#心理韌性 #孩子的方向要從小觀察 #臨床心理師導覽 #職涯教育從童年開始 #讓孩子認識真實的世界

27/10/2025

🎭 英文 × 心理劇 × 心理韌性
讓孩子學會情緒表達，打開自我與人際的黃金鑰匙 🔑

「媽媽，我不是壞脾氣，我只是太難過，不知道怎麼說。」
這句話，很多孩子一輩子都沒說出口。
而「不會表達情緒」——正是焦慮、退縮、衝突、霸凌、孤單的起點。

💥 情緒表達不是小事，它是孩子一生的生存力！
孩子若能說出自己的感受，就能啟動三種強大能力：
1️⃣ 自我覺察力——知道自己怎麼了，不被情緒淹沒
2️⃣ 人際理解力——懂得別人的感受，關係更順暢
3️⃣ 情緒調節力——能在挫折中找到力量，而非逃避

在《心理劇英文情緒班》中，孩子將用最簡單的英文對話，演出情緒、理解他人、練習共感。
這不只是遊戲，而是孩子一生最重要的心理韌性訓練！

📘 心理師 × 英文老師雙專業指導
結合心理劇、兒童心理學與語言學習，
讓孩子在「玩中學」的劇場中，長出EQ與自信心。

💬 試聽場次（免費體驗）
🎭 心理劇英文情緒班：
👉 11/1（六）或 11/8（六） 8:30–10:10

🧠 心智圖全民英檢班：
👉 11/11（一）19:00–20:30

📍地點：彰化市民生國小附近
📞 報名：

🌈 楊馨華臨床心理師陪你一起——

讓孩子「敢表達」；
懂得「情緒」，才能擁抱「人際」。
因為情緒力，才是真正的人生幸福力！

課程介紹：https://smind2022.tw/course-grid/

22/10/2025

【給～每一個正在受苦的你，請努力地將禮物拆開】

那段時間，我幾乎每天都在想：「是不是我做錯了什麼？」
明明努力了、也真心了，但結果卻像被世界關上門。
我開始懷疑，困境是不是命運的懲罰。
可是，有一天我累到不想掙扎，只剩下一口氣時，
我忽然發現——那口氣，正是我還願意相信的勇氣。
原來，困境不是要我放棄，而是逼我長出新的方式。
它讓我在沒有掌聲的地方，學會給自己鼓勵；
它讓我在沒人懂的夜裡，聽見自己真實的聲音。

後來我才懂，那些破碎的日子不是結束，
而是宇宙在包裝祝福的方式。

21/10/2025

當她走進孩子房間時，陽光正好照在那張未蓋好的被子上。
她彎腰替孩子蓋好，忽然看到床邊那張便利貼——
「媽媽，謝謝妳最近都沒有再罵我。」

那一瞬間，她的喉嚨像被什麼堵住。
這句話，比任何表揚都更刺痛。

＊＊＊

一個月前，那可不是這樣的。

那天晚上，她又在餐桌前爆發。
「你到底要我講幾次！作業先寫完才能玩！」
孩子低著頭，鉛筆緊握著，眼淚在眼眶打轉。

她越講越大聲，彷彿那不是孩子，而是那個總被老師罵成「不夠用功」的自己。
她聽見自己的聲音劈啪作響，像是多年來壓抑的焦慮終於找到出口。
直到那一刻，她看到孩子嚇得肩膀一抖，突然沉默下來。
空氣裡只剩下她的喘息聲。

那天夜裡，她輾轉反側。
腦海裡不斷浮現孩子那句話——
「媽媽，你可以不要那麼生氣嗎？」

她第一次感覺到一種深深的恐懼——
怕孩子從此跟他越來越遠。

＊＊＊

隔天，她走進了諮商室。
「我知道我不該那樣罵他，」她說，「但我就是控制不住。我只是想讓他比我強一點，不要像我一樣辛苦。」

我問她：「那個『妳』，是指現在的妳，還是小時候的妳？」

她愣住了。

我接著說：「妳罵孩子的語氣，其實是妳對自己說的話。那個被要求、被忽略的小女孩，還沒被好好安撫過。」

她的眼淚在眼眶裡。

「所以我不是在教育他，而是在懲罰我自己？」

我輕輕點頭：「但妳現在已經開始看見了。看見自己，就是改變的開始。」

＊＊＊

從那天起，她開始練習不一樣的對話。
當孩子拖拖拉拉時，她深呼吸，先問自己：「我現在是在擔心他，還是在害怕自己？」
當孩子說「我不想寫功課」時，她忍著不講大道理，只說：「妳今天是不是累了？你怎麼了？為什麼不去寫功課？」

那晚，孩子第一次主動靠在她身邊，說：「媽媽，我覺得妳最近好像不那麼生氣了。」

她笑了。
那是她第一次在母職裡，感受到輕盈。

＊＊＊

而那張便利貼，就出現在幾週後。
「媽媽，謝謝妳最近都沒有再罵我。」

她把那張小紙條貼在冰箱上，像貼著某種提醒。

因為她知道，真正的改變，不是讓孩子變乖，
而是讓自己變覺察。

＊＊＊

《後記》
有覺察的媽媽，不是完美的媽媽，
而是能在失控後願意回頭看見自己的媽媽。

孩子不需要「被糾正」，他需要被「理解」。
而理解的起點，往往來自一個媽媽願意說出：
「原來問題不在他，而在我沒被看見的傷口。」

心理韌性，不只是孩子要學的能力，
更是父母愛的修煉。
當一個媽媽能在焦慮裡停下腳步、回頭看見自己，
她就已經在教孩子——
怎麼用覺察去愛。

#心理韌性 #故事療癒 #臨床心理師楊馨華 #蘊光
#自我覺察是起點
#真實故事改寫陪你重新看見自己生命的力量

16/10/2025

那天晚上，她又睡不著。
孩子的房門關著，燈卻還亮著。

她輕手輕腳地推門，看見那本筆記本放在桌上。
封面寫著：「只有我能看」。
那句話，反而更讓她更想關心孩子。

她打開。

第一行字，像子彈。

「我好累，我不想再努力讓媽媽滿意了。」

她的手微微發抖。
一頁一頁翻下去，全是她想不到的內容：
「她說是為我好，但我覺得我快不能呼吸了。」
「我考不好，她不理我。考好了，她也只是說『嗯，繼續加油！』。」
「我有時候想，如果我不在了，她會不會終於覺得我夠好？」

她愣在那裡，整整十秒，空氣像凝結成牆。
那一刻，她第一次感覺到恐懼——
不是怕孩子變壞，而是怕自己失去了他。

隔天，她來到諮商室。
她哭著說：「老師，我不知道我做錯什麼。
我只是希望他能有好成績、不要被欺負、能有競爭力。
我都這樣為他付出了，他怎麼可以寫那種話？」

我聽完，問她：「妳有沒有想過，妳不是在為他努力，而是在修補自己的不安？」

她抬起頭，愣住。

我接著說：「當妳說『為他好』的時候，妳其實是在對妳小時候的自己說話——那個曾經被批評、被比較、被忽略的妳。
妳只是想讓自己的孩子，活成妳當年想成為的樣子。」

她沉默了很久，吞了一下口水，緩緩開口。
「所以…我在逼他承受我沒處理完的東西？」

我點頭。
「這不是壞媽媽，這是沒覺察的媽媽。
很多父母都是這樣，無意間把自己的焦慮，包裝成愛。
但孩子感受到的，不是愛，而是壓力。」

那天回家前，她問我一句話：「那我該怎麼辦？」
我說：「先相信他，而不是控制他。
然後相信妳自己，不用靠『孩子成功』來證明妳的價值。」

看到她眼眶泛紅。
那一刻，我看到的不是懊悔，而是覺醒。

《後記》

我（經過改寫）寫下這個故事，是因為我太常看到這樣的親子悲劇——
孩子在懷疑「我真的被愛嗎？」
父母在懷疑「我是不是一個好家長？」
兩個人都在受傷，卻以為彼此是敵人。

1️⃣ 給父母：
當你想要「控制」孩子的時候，請先問自己：「我在害怕什麼？」
很多時候，你不是怕他失敗，而是怕再次面對自己的無力。

2️⃣ 給教育與心理工作者：
孩子不只是被教養的對象，而是家長內在世界的鏡子。
幫助父母「覺察」自己的投射，才是真正的改變起點。

3️⃣ 給所有正在努力的家庭：
真正的愛，不是把孩子推向你沒達成的夢想，
而是陪他一起長出「心理韌性」——
當我們能夠在壓力裡站穩、能夠被理解也懂得自我修復，我們就有心理韌性。

心理韌性，讓我們不再用焦慮愛人，
而是用覺察去愛。

14/10/2025

【講座：銀髮族心靈成長與健康生活】

「回首過去，不是為了停留，而是為了讓自己更自由地往前走。」
，因為我相信，回憶是力量，不是枷鎖。——楊馨華臨床心理師

許多長者在歲月中累積了滿滿的故事、遺憾與思念。
但當我們願意重新回望、理解、放下，
回憶會變成光，照亮接下來的人生旅程。

我擅長以心理韌性為核心，
結合臨床經驗與溫暖引導，
幫助長者：
💭 回顧過去、整合生命經驗
🌱 思考未來、重燃生活動力
💖 學會愛自己、活出從容與喜悅

每一段歲月都值得被溫柔理解，
誠摯希望每一位長者都能再次「活出自己」。

#楊馨華臨床心理師
#心理韌性
#銀髮心理健康
#回顧與成長
#活出自己
#心靈成長講座
#健康老化新視角

13/10/2025

謝謝香港星島日報的報導：

www.ohpama.com/977681

前幾周，一位年輕媽媽走進諮詢室。她說：「我好像甚麼都在失控。孩子不聽話、老公不體貼、主管嫌我慢，我每天都在想『是不是我真的很糟？』」她說話的時候，眼神渙散，手不自覺地抓着包包的邊角。

09/10/2025

《你的想法，是你的一切》

前幾週，一位年輕媽媽走進諮商室。
她說：「我好像什麼都在失控。孩子不聽話、老公不體貼、主管嫌我慢，我每天都在想『是不是我真的很糟？』」

她說話的時候，眼神渙散，手不自覺地抓著包包的邊角。
我聽了一會兒，輕輕問她：「如果我說——也許不是世界對你太苛刻，而是你的想法，讓世界變得更難過——你會願意試著相信看看嗎？」

她愣了一下，沉默了很久。

我帶著她做了一個小練習。
我請她回想同樣的一天，用兩種不同的想法重新詮釋：

— 想法一：「孩子又在亂，我真的失敗。」
— 想法二：「孩子在亂，代表他在學習邊界，而我也在練習帶他。」

我問她：「哪一個想法比較讓你喘得過氣？」
她苦笑：「第二個吧。好像，心比較不那麼窄了。」

那一刻我看到的，不只是情緒的轉變，而是一個人「重新選擇」自己思維的勇氣。
很多時候，我們並不是被現實擊垮，而是被自己的念頭困住。

有時候，我們以為在「分析現實」，其實是在「預言痛苦」。
有時候，我們以為是在「保持謙虛」，其實是在「貶低自己」。
有時候，我們以為「沒選擇」，其實是「不敢相信還有選擇」。

在心理治療裡，我常看到這樣的奇蹟——
當一個人開始換一個想法，他的語氣會變、姿態會變、連臉色都亮了。
而現實，也開始慢慢回應他新的思維。

你的想法，決定你怎麼看世界。
而你怎麼看世界，決定你能走多遠。

《後記》

我寫下這篇文章，有三個目的：

1️⃣ 給正在辛苦撐著的你——
請記得，你不是被現實困住，而是被一個「念頭」卡住。換個想法，你就有新的出口。

2️⃣ 給身邊的人——
當你看到有人陷在情緒裡，不一定要給建議。試著陪他一起看見另一種「詮釋」。有時候，一個不同的角度，就是救命的光。

3️⃣ 給心理師與教育工作者——
當我們能幫助個案換一個想法，我們其實不是改變他們的人生，而是歸還他們選擇的自由。

想法，是一切的起點。
你的念頭，會帶你去你想去的地方。

02/10/2025

⚡【如果今天那雙腳，是你孩子的？】⚡
在捷運車廂裡，一位老婦被年輕人狠狠踹了一下 —— 這不只是新聞事件，而是一面鏡子，我從「北捷老婦被踹事件」看見家長教養的隱形責任，映照我們都忽略的教養盲點。

目前在我的治療室，有一半是因為「無法處理衝突」而來的。當你的孩子在校園、在朋友圈、在家庭裡被挑釁、被激怒、被誤會，你會怎麼教？是「打回去」還是「忍下去」？或許，大家壓根沒想過第三條路——心理韌性。

這篇文章《「打回去？忍下去？心理韌性教孩子第三條路！」》指出：這起捷運踹人事件，雖然主角是大人，但背後的警訊，是我們下一代可能將來複製這樣的反應。

簡單說：沒有心理韌性的孩子，容易被挑釁激怒；有心理韌性的孩子，才能在壓力裡保持彈性。

🎯 父母，你不能再等了 — 那麼，我們該怎麼做？
這篇文章還提供了四大關鍵方向，幫助家長在日常中培養孩子的心理韌性，請點閱：

https://smind2022.tw/resilience-can-teach/

如果我們不從小在家庭中訓練孩子的心理韌性，那麼某天新聞裡的「暴力反應」可能就會成為我們自己的孩子故事。

#教養 #親子教育 #家長必看 #孩子成長 #心理健康
#心理韌性 #情緒管理 #壓力調適 #挫折教育 #第三條路
#正向教養 #情緒教育 #心理素質 #心理安全感 #心理素養
#捷運事件 #新聞反思 #社會教育 #下一代 #孩子的未來

01/10/2025

我 50 歲才懂幸福；孩子可能 20 歲前就能掌握。

在我年輕的時候，每個選擇都像是為了滿足他人期待，我心底那句「我是誰」從沒認真被回答過。
我從小憂鬱氣質乖巧懂事，國中遇到壞同學叛逆成性、跟混不良少女，卻在中年才發現：真正的教養，是教孩子兩把鑰匙！
如果我生命中有一位父母或老師，在我十幾歲時就告訴我：

—「你的價值不只在於分數」；
—「錢是你自由選擇人生的工具」；

我可能不必走過那麼長的黑暗夜。
作為一名臨床心理師，我看過太多學生努力到焦慮、自殺邊緣；也看過不少個案為了愛就把自己與對方毀滅；還有更多人以為有錢才能得到幸福？

你認為孩子一輩子最需要的，是什麼？

今天，我把這兩把我花 50 年才摸索出的鑰匙寫給所有父母：如果，你跟我一樣，這兩樣在年輕時候都不在行，那請從現在開始學習，不要把身歷其境的辛苦，複製在下一代身上；別讓不懂，成為耽誤孩子的理由！

https://smind2022.tw/two-keys-to-success/

學校沒教ㄧ生幸福：必教給孩子的兩把鑰匙。Lifelong happiness: two keys to success for your children.

#心理韌性
#正向心理學
#心理師真心話
#父母必讀
#親職教育
#養孩子最重要的事
#幸福教育
#理財教育
#孩子的未來
#人生兩把鑰匙
#楊馨華臨床心理師

26/09/2025

我在大學時也沒概念什麼是心理韌性，拿著爸媽的錢飛到加拿大過了一個暑假，發現很多跟我同齡的同學都知道自己以後想要做什麼？「為啥麼差這麼多？」的問號深刻在靈魂裡，直到多年後才發現：
那段在不對的關係裡消磨的時間（也沒多長，8年而已！）、因挫折氣餒而誤了機會……
如果當年就能認識、練習心理韌性，或許人生路會少走很多冤枉路。

心理韌性，是當混亂來時依然能保持冷靜的根，是在失敗中重新起飛的燃料，是面對不確定未來時的主動力。
對大學生來說，它是你最強大的內能力量。
—
📣 給你一個現在就可以開始的邀請：

為什麼心理韌性對大學生來說，是一項不能缺的必修？
根據《大學必修課沒人教？最強外掛「心理韌性」5大自練法一次學會！》的說明，大學生也能自己練：https://smind2022.tw/resilience-for-college-students/

心理韌性能幫助你做到這 9 件超實用的事：
1.穩定學習效能與提升學業成績（GPA）
2.減少焦慮、抑鬱與壓力症狀
3.更快速適應校園生活、社團、人際圈
4.面對挫折的回彈力更強，恢復速度更快
5.增強未來職場適應力與競爭力
6.改善睡眠、降低消極應對（逃避、沉迷、壓抑）
7.強化人際關係與社會支持網絡
8.促進創傷後成長、讓挫折成為養分
9.最重要的是：它是可以學習的能力（不是天賦），許多研究指出透過訓練可以有效提升！

#心理韌性 #大學生必備 #抗壓能力 #挫折變養分 #自我成長 #楊馨華臨床心理師