文新診所

29/03/2026

別等倒下才知道嚴重！腦中風，其實早就有跡可循 🧠⚠️

你知道嗎？
在台灣，腦中風長年位居十大死因前段班，不只是「突然發生」，更往往是長期健康失衡累積的結果。

很多人以為中風離自己很遠，
但其實——
✔ 高血壓
✔ 高血糖
✔ 高血脂
✔ 抽菸、肥胖、少運動

這些日常習慣，正在一點一滴提高風險⚠️
而且不只是長輩，現代人越來越早進入「高風險族群」。

🧠【腦中風發生時，身體會發出警訊】
請記住這個簡單原則：

👉 微笑 😃（臉是否歪斜）
👉 舉手 🙋‍♂️（單側無力）
👉 說話 🗣️（是否不清楚）

只要出現「突然」的異常——
像是頭暈、走路不穩、視力模糊、說話困難
都不能拖，務必立刻就醫！⏱️

💡【真正關鍵：中風是可以預防的】
從現在開始，做好這幾件事👇

🥗 飲食清淡：少鹽、少糖、少油
🏃‍♂️ 規律運動：每週至少150分鐘
🚭 戒菸：不是減少，是「完全停止」
🩺 定期健檢：30歲開始就該關注
⚖️ 控制體重：避免代謝症候群

👉 這些不是選項，是保護大腦的基本防線

🌿 文新診所想提醒你：
健康不是「沒事就好」，
而是每天都在做對的選擇。

中風不一定會提前通知，
但你的生活習慣，會默默決定風險。

現在開始，為自己、也為家人，多做一點準備 ❤️

📌 如果你或家人屬於三高族群、或近期有不適症狀
建議及早評估與追蹤，讓風險停在發生之前

🔍參考資料來源:
#衛生福利部國民健康署
［ #全文連結在留言處］
#健康生活
#診所 #戴曉芙醫生 #耳鼻喉科
#桃園耳鼻喉科 #
#桃園市龜山區文達路文新診所
#衛生福利

26/03/2026

🩺
🧠 壓力與身體反應：3 個有效壓力管理方法
當壓力過大時，身體會出現心悸、失眠與腸胃不適等症狀。本篇教你 3 個實用壓力管理方法，幫助調節自律神經、改善壓力症狀。

🌬️ 壓力來了，身體其實比你先知道

你是否曾經有這樣的經驗——
壓力一大，就開始心跳變快、睡不好，甚至胃也不舒服？

這些其實都是「壓力與身體反應」的常見表現。
當我們處於壓力狀態時，身體會啟動「交感神經」，進入緊繃與警覺模式；若長期無法放鬆，可能導致自律神經失調，影響睡眠、情緒與身體健康。
👉 也就是說，這不是你撐不住，而是身體正在提醒你：「該休息了」。

🔬 壓力如何影響身體？（快速理解機制）

當壓力出現時，身體會分泌壓力荷爾蒙（如皮質醇），並啟動交感神經，產生以下反應：

心跳加快
呼吸變淺變快
肌肉緊繃
腸胃蠕動改變

若長期處於這種狀態，副交感神經（負責放鬆）無法順利運作，就可能出現慢性疲勞、失眠或焦慮。

✅ 壓力管理方法 1｜放慢呼吸，啟動副交感神經

當你感到緊張時，呼吸通常會變快又淺。

建議練習以下呼吸節奏：

👉 吸氣 4 秒 → 吐氣 6 秒（重複 3～5 分鐘）

這樣的呼吸方式能刺激「迷走神經」，幫助副交感神經啟動，降低心率與壓力反應。

📍 適用情境：

工作壓力大
睡前難以放鬆
心悸或焦慮時
🚶 壓力管理方法 2｜讓身體動起來，釋放壓力累積

很多人在壓力大時會一直坐著硬撐，但其實身體早已累積緊繃。

你可以嘗試：

起身走動 5～10 分鐘
伸展肩頸與背部
到戶外短暫散步

👉 重點不是運動強度，而是「中斷壓力狀態」

門診中也常見上班族因久坐與壓力，出現肩頸僵硬與頭痛，簡單活動反而能有效改善。

🪟 壓力管理方法 3｜短暫離開壓力源，重設大腦狀態

一直撐著不一定效率最高。

當壓力累積時，可以試著：

離開座位到窗邊站一下
倒杯水、走動一下
暫停工作 3～5 分鐘

👉 短暫的「抽離」，能讓大腦重新整理資訊，提高專注力與效率。

📵 滑手機真的能放鬆嗎？

很多人會用滑手機來紓壓，但其實：

資訊快速切換會持續刺激大腦
社群內容可能增加比較與焦慮

👉 相較之下，深呼吸、走動或發呆片刻，更能讓身體真正放鬆。

⚠️ 什麼情況需要就醫？

如果你出現以下狀況，建議尋求專業醫師評估：

長期失眠（超過 2 週）
持續心悸或胸悶
腸胃不適反覆發作
情緒焦慮或影響日常生活

這些可能與自律神經失調或壓力相關疾病有關。

❓ FAQ｜常見問題
Q1：壓力大會有哪些身體症狀？

常見包括心跳加快、失眠、頭痛、腸胃不適與疲勞感。

Q2：自律神經失調可以改善嗎？

可以，透過規律作息、壓力管理與必要時醫療協助，大多能逐步改善。

Q3：每天做多久呼吸練習比較有效？

建議每天 5～10 分鐘，或在壓力高時即時練習。

🌿 結語：壓力不是敵人，而是提醒

適度的壓力能讓人更專注、有動力。
但當身體開始出現訊號，其實是在告訴你：

👉「現在，可以讓自己停一下了。」

🔍 資料來源
參考資料來源:
1:Dr.戴曉芙丨耳鼻喉 x 生活醫學觀察所
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#健康生活
#診所 #戴曉芙醫生 #耳鼻喉科
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#衛生福利

25/03/2026

🩺 #30歲免費成人健檢懶人包｜國健署補助項目、資格與檢查重點一次看（2025最新）

📅 更新日期：2025 年
✍️ 本文由文新診所醫療團隊審稿

🌟 為什麼30歲就要做成人健檢？

你是否也以為「健檢是40歲以後的事」？

其實從 2025年（民國114年）起，國民健康署已將免費成人預防保健服務年齡下修至30歲，代表30歲族群也能提早掌握健康狀況。

👉 這項政策的核心，就是「預防醫學」

許多慢性疾病（如高血壓、高血糖、高血脂）在初期幾乎沒有症狀，但卻會逐步增加以下風險：

心血管疾病
代謝症候群
慢性腎臟病
脂肪肝

📊 根據國民健康署統計：

高血壓盛行率：約 27%
高血糖：約 11%
高血脂：約 26%

👉 也就是說：你身邊每4個人，就可能有1人有三高問題

🩺 免費成人健檢項目有哪些？

這項「國家級健檢」主要針對慢性病風險設計，涵蓋以下項目：

📋 基本檢查項目
身高、體重、腰圍
BMI（身體質量指數）
血壓測量
🧪 血液與生化檢查
血糖（糖尿病風險）
血脂（總膽固醇、三酸甘油脂、HDL、LDL）
🧬 肝腎功能檢測
肝功能（GOT、GPT）
腎功能（肌酸酐、尿蛋白）
尿酸
💬 健康衛教諮詢

由醫師提供專業建議，包括：

飲食調整
運動規劃
戒菸與戒檳榔建議

👉 屬於完整的「預防醫學管理」

📅 成人健檢多久做一次？
年齡族群 健檢頻率
30–39 歲 每 5 年 1 次
40–64 歲 每 3 年 1 次
65 歲以上 每年 1 次
原住民（55歲以上） 每年 1 次
小兒麻痺患者（35歲以上） 每年 1 次
🎯 四大癌症篩檢（符合資格可加做）

除了基本健檢，政府還提供免費癌症篩檢：

子宮頸癌：30歲以上女性（建議每3年1次）
乳癌：45–69歲女性（或高風險族群）
大腸癌：50–74歲（糞便潛血檢查）
口腔癌：30歲以上有吸菸或嚼檳榔者
📝 健檢前注意事項（一定要看）

為了確保檢查數據準確，請務必遵守：

1️⃣ 空腹8小時
可喝少量清水
避免影響血糖與血脂數值
2️⃣ 攜帶雙證件
身分證
健保卡

👉 健檢費用由政府補助（部分診所酌收掛號費）

3️⃣ 使用健康存摺 App

建議下載「 」，可：

查看歷年健檢數據
追蹤健康變化
提供醫師診療參考
💡 為什麼30歲健檢很重要？（醫師觀點）

在門診中，我們常見：

上班族熬夜 → 血壓偏高
外食族 → 血脂異常
久坐族 → 代謝下降

👉 很多人「自覺健康」，但檢查後才發現：

輕度高血脂
血糖異常前期
脂肪肝

這些問題若提早發現，大多可以透過：

飲食調整
運動改善
生活作息修正

👉 成功逆轉或控制

🏥 文新診所貼心提醒

健康不是等到不舒服才處理，而是要「提前管理」。

👉 30歲開始建立健康數據，是最聰明的投資。

如果你對成人健檢有任何疑問，或想安排檢查，歡迎與我們聯繫。

🌱 結語：健康，是你最穩定的資產

健康不是終點，而是通往所有人生目標的起點。

從30歲開始，定期健檢，就是你為未來做的最好準備。

參考資料來源: #國健署
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24/03/2026

🩺
慢性壓力症狀有哪些？醫師解析壓力如何影響身體與睡眠

你是否常覺得疲累、睡不好、腸胃不適？本篇由醫師解析慢性壓力對身體的影響，
包括睡眠障礙、消化問題與免疫下降，並教你如何辨識壓力警訊。

「 #最近好像比較累⋯⋯」

如果你常這樣對自己說，卻又說不出哪裡不對，可能不是單純疲勞，
而是慢性壓力正在影響你的身體。
和短暫壓力不同，慢性壓力沒有明確開始與結束，它會在不知不覺中，
長期影響你的睡眠、腸胃與免疫系統。

#慢性壓力 指的是長時間持續存在的壓力狀態，例如：
• 工作壓力長期累積
• 家庭責任無法喘息
• 長期焦慮或思緒停不下來
這種壓力不像考試或面試，它沒有「結束點」，而是成為生活的背景。
________________________________________
🔹慢性壓力對身體的影響
🔸睡眠障礙
• 難以入睡
• 半夜容易醒來
• 睡醒仍然疲累
👉 原因：交感神經長期過度活化，大腦難以進入放鬆狀態。
________________________________________
🔸腸胃問題
• 胃悶、胃脹
• 容易脹氣
• 腸胃敏感
👉 原因：壓力會影響腸胃血流與蠕動節律。
________________________________________
🔸慢性疲勞與疼痛
• 頭痛
• 肩頸緊繃
• 長期疲勞
👉 原因：肌肉長期緊繃＋疼痛敏感度上升。
________________________________________
🔸免疫力下降
• 容易感冒
• 恢復變慢
👉 原因：壓力荷爾蒙（皮質醇）長期升高，抑制免疫功能。
________________________________________
🔹慢性壓力常見症狀清單
如果你出現以下情況，代表壓力可能已影響身體：
• 入睡困難或易醒
• 起床仍感疲憊
• 腸胃不適反覆出現
• 頭痛或肩頸緊繃
• 容易感冒
• 情緒煩躁或失去興趣
• 覺得無法真正放鬆
👉 若符合 3 項以上，建議開始正視壓力問題。
________________________________________
🔹壓力本身不是壞事，但關鍵在「恢復」
短期壓力其實是身體的保護機制，
真正需要注意的是：
👉 你的身體，有沒有時間回到放鬆狀態？
如果長期沒有恢復，身體就會開始出現各種訊號。
________________________________________
🔹如何初步判斷自己是否處於慢性壓力？
你可以問自己三個問題：
1. 我是否每天都覺得累？
2. 我是否很難真正放鬆？
3. 我是否常有身體不適卻找不到原因？
如果答案多為「是」，就值得進一步調整生活與壓力來源。
如果你已經開始察覺這些變化，
那不是你太脆弱，而是身體正在提醒你。

本文由醫師臨床觀察與醫學知識整理僅供健康資訊參考，實際情況請由醫師評估
#參考資料來源:
1:Dr.戴曉芙丨耳鼻喉 x 生活醫學觀察所
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23/03/2026

🩺
緊張為什麼會肚子痛、想上廁所、心跳快？醫師解析壓力的身體反應

醫師解析壓力、自律神經與戰或逃反應，帶你了解原因、症狀與就醫時機。
考試前想上廁所、心跳加速，是身體出問題嗎？

你是否也有過這些情況：

考試前突然很想衝廁所
上台報告前心跳快到不舒服
重要會議前肚子悶痛、甚至拉肚子

或是孩子在考試前幾天開始出現：

腹痛、腸胃不適
體溫微微升高
但檢查後沒有感染或疾病

👉 其實，這很可能不是生病，而是「壓力」在作祟。

當人感受到壓力時，大腦會啟動一套生存機制：

👉 戰或逃反應（Fight-or-Flight Response）

身體會瞬間出現這些變化：

⚡ 心跳加快 → 增加血液輸送
💨 呼吸變快 → 提升氧氣供應
💧 手心出汗 → 幫助散熱
🔄 血流重新分配 → 減少腸胃、增加肌肉

👉 這也是為什麼一緊張就會肚子痛、想上廁所。

腸道被稱為「第二大腦」，因為它與大腦高度連結。

當壓力出現時：

自律神經改變腸道蠕動
腸道對壓力特別敏感
有些人甚至「腸道比大腦先反應」

因此會出現：

腹瀉
腸胃絞痛
想頻繁上廁所

👉 這些屬於壓力性反應，不一定是疾病。

在急性壓力下，自律神經會影響體溫調節，可能導致：

體溫輕微上升
但沒有感染或發炎

常見情境：

考試前
面試前
長期焦慮

⚠️ 但要注意：
若出現高燒、持續發燒或其他症狀，仍需就醫檢查。

🟡 中段整理（提升可讀性）
壓力造成的身體症狀有哪些？

常見包括：

心跳加快、胸悶
腹痛、腹瀉、腸胃不適
手汗、發抖
呼吸急促
頭暈、疲倦
輕微體溫上升

👉 這些多半是身體的壓力訊號，而非疾病本身。

若出現以下情況，建議進一步評估：

⚠️ 症狀越來越頻繁
⚠️ 不只在壓力情境出現
⚠️ 影響睡眠、學習或工作
⚠️ 持續焦慮或情緒低落
⚠️ 開始逃避考試或社交

👉 這可能代表壓力已超出負荷。
身體，其實比你更早知道你在緊張

很多時候，我們以為自己「還好」
但身體早已發出訊號：

腸胃開始不適
心跳開始加快
手心開始出汗

👉 學會覺察這些訊號，是照顧自己與孩子的重要一步。
本文為一般衛教資訊，無法取代個別醫療診斷。
若有持續不適或疑慮，建議親自就醫評估。

#參考資料來源:
1:Dr.戴曉芙丨耳鼻喉 x 生活醫學觀察所
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21/03/2026

🧠 心理健康怎麼顧？5個提升心理韌性的方法＋PUA辨識完整解析

你上一次真正感到——
「我很好」，是什麼時候？

不是撐過去的那種還好，
而是發自內心的平靜與穩定。

如果你一時想不起來，你並不孤單。

💭 現代人心理健康問題：為什麼越來越常見？

在高壓與快節奏的生活中，
「忙碌」變成日常，「壓力」變成常態。

但心理健康的關鍵，不是沒有壓力，而是：

👉 在壓力中，仍能找回內在穩定的能力

這個能力，就是——

👉 心理韌性（Resilience）

心理韌性代表：

面對困難仍能調適情緒

不輕易被挫折擊倒

能夠回到穩定狀態

而好消息是：
👉 心理韌性是可以透過日常習慣培養的

⚠️ PUA是什麼？為什麼會影響心理健康？

📌 PUA 定義（快速理解）

PUA（Pick-up Artist）在現代語境中，指的是：

👉 透過操控與貶低，讓對方失去自信並產生依賴的關係模式

常見於：親密關係，職場，家庭

🎣 PUA的4個階段（辨識關鍵）

1️⃣ 過度讚美（誘餌期）
👉「只有我懂你」

2️⃣ 忽冷忽熱（操控期）
👉讓你開始不安與依附

3️⃣ 貶低與質疑（瓦解期）
👉「你是不是不夠好？」

4️⃣ 依賴建立（控制期）
👉你開始需要對方認可

---

🔍 常見PUA話術（自我檢測）

如果你常聽到以下句子，請提高警覺：

「除了我，沒人會愛你」

「你太敏感了」

「我這樣是為你好」

「你其實離不開我」

👉 核心特徵： 讓你懷疑自己，否定自己的感受

---

🛡️ 如何避免PUA？3個心理自我保護方法

1️⃣ 建立自我價值感

清楚知道： 👉「我是有價值的，不需要他人定義」

---

2️⃣ 維持多元支持系統

不要讓任何人，成為你唯一的情緒出口。

---

3️⃣ 練習自我覺察

問自己：

這段關係讓我變好還是變差？

我是自在，還是壓抑？

---

❓ FAQ：心理健康與PUA常見問題

Q1：PUA跟情緒勒索一樣嗎？

不完全相同，但高度相關。PUA更偏向長期操控與自信瓦解。

---

Q2：如何知道自己是否被PUA？

如果你開始：

懷疑自己價值

害怕失去對方

常覺得「是我的錯」

👉 就需要提高警覺

🌟 結論：心理健康，是每個人的基本權利

當你發現自己：

長期情緒低落

過度依賴他人認可

自信心下降

👉 這不是你的錯，但這是一個重要訊號。

你值得：健康的心理狀態，安全的關係

被尊重的自己

📌 專業提醒

本文為心理健康衛教資訊，實際狀況仍需由專業醫師或心理師評估。
如有心理困擾，建議尋求專業諮詢協助。
#文新診所 #桃園耳鼻喉科

資料來源：
#衛生福利部草屯療養院黃裕達臨床心理科主任 #康健雜誌許峻維臨床心理師 #104職場力林仁廷心理師 #健康醫療網國際幸福日專題報導

19/03/2026

🌸 文新診所｜2026年4月門診表出爐啦！

四月的風開始暖了，
但換季的不舒服，往往也會悄悄找上門。
過敏、疲倦、腸胃不適、睡不好，
這些看似小事，其實都是身體在提醒你：
該好好照顧自己了。🌿

文新診所四月門診時間公告如下，
也請大家特別留意本月連假與美顏日安排。

🗓️ 【4月看診時間】
📍早診｜08:30–13:00
📍晚診｜16:00–20:30
📍部分週日晚診｜16:00–19:00（請依門診表為準）

👨‍⚕️ 詹承運醫師（詹）
👩‍⚕️ 戴曉芙醫師（戴）

🚨 【4月連假休診提醒】
連假前後如有不適、慢性處方需求、回診安排，
建議提早規劃，避免假期間看診撲空。

🔴 4/3（五）兒童節
早診照常｜晚診休診

🔴 4/4（六）兒童節補假
全日休診

🔴 4/5（日）清明節
全日休診

🔴 4/6（一）清明節補假
早診休診｜晚診由戴醫師看診

📌 建議可提前安排 4/1–4/2 看診、回診或領藥。

💗 【本月亮點｜美顏日】
✨ 4/29（三）＆ 4/30（四）
💗 美顏日｜12:00–15:00｜限約診

春天濕度與溫差變化大，
也是肌膚最容易出現乾燥、敏感、暗沉與不穩定的時候。
想讓肌膚在季節轉換中維持好的狀態，
歡迎提前預約美顏日時段。
名額有限，敬請提早安排。

🩺 【最近如果有這些狀況，建議及早就診】
🤧 噴嚏、鼻水、鼻塞反覆發作
👀 眼睛癢、容易過敏不舒服
😴 睡再久還是累、白天沒精神
🫃 胃口差、脹氣、消化不順
😤 情緒煩躁、睡眠品質下降
📋 健檢紅字出現後，還沒進一步評估

有些不適，不是忍一忍就會過去。
尤其換季時節，越早處理，越能減少後續困擾。💙

📞 預約掛號資訊
電話｜03-3974025
LINE｜
📍早診 08:30–13:00｜晚診 16:00–20:30
（週日及特殊日期請依門診表公告為準）

🔖 #文新診所 #2026四月門診表 #詹承運醫師 #戴曉芙醫師 #換季看診 #春天過敏 #清明連假休診 #美顏日 #桃園診所 #門診時間 #預約掛號 #春季健康 #換季不適 #文新美顏
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📌 院長全文：本月門診異動資訊以文新診所官方公告為準，如有疑問，歡迎來電或加入LINE詢問。

19/03/2026

17/03/2026

春天養生怎麼做？春季養肝、飲食與改善春困的實用指南

🌸 春天到了，你的身體跟上季節變化了嗎？
每年春天門診常會遇到不少人出現類似狀況：

明明睡夠卻還是覺得疲倦，容易情緒煩躁、壓力感變重，
眼睛乾澀、長時間看螢幕更不舒服。食慾下降、腸胃不穩
白天昏昏沉沉提不起精神。很多人會以為只是「最近太忙」。
但其實這些狀況，常常和 季節轉換與生活作息沒有同步調整 有關。

春天是身體從冬季儲藏模式轉向活躍狀態的過渡期，如果作息、飲食與生活習慣沒有跟上變化，就容易出現所謂的 春困、換季疲勞或腸胃不適。

本篇文章整理 春天養生的重點原則、春季養肝方法、飲食建議與改善春困的方法，幫助你在換季時讓身體更順利適應。

#為什麼春天特別需要養生？

中醫典籍《黃帝內經》提到：

「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」

意思是春天是 陽氣開始升發、萬物復甦的季節。

從中醫觀點來看，人體在春天也會出現幾個變化：

新陳代謝逐漸變快，氣血運行開始往外向上。
自律神經與睡眠節律正在重新調整。
因此春天常見的身體反應包括：

1:容易疲倦 2:情緒波動 3:睡眠品質變化

4:腸胃敏感 5:過敏症狀增加

若能在春天調整好作息與飲食，對整年的健康狀態都有幫助。
春季養生重點：先從「 #養肝」開始。在中醫理論中，肝屬木，與春氣相應，因此春季特別重視「養肝」。但這裡的養肝並不是單純吃保健食品。

臨床上觀察到，許多春季疲倦或情緒不穩的人，往往和以下生活習慣有關。

1. 減少熬夜，維持規律睡眠
長期晚睡或睡眠不足，容易讓身體的修復與代謝節律受到影響。
不少上班族在春天出現：眼睛乾澀，容易疲倦情緒較不穩，
注意力下降。其實常與睡眠時間不固定與長時間用眼有關。
建議盡量維持固定睡眠時間，讓身體有足夠時間恢復。

2. 睡前減少螢幕使用
現代人長時間使用手機與電腦，容易造成眼睛疲勞。
中醫有一句話：
「 #久視傷血」
意思是長時間用眼容易讓身體感到疲勞。
實際建議可以從小習慣開始：睡前 1 小時減少滑手機
避免在床上使用電子產品讓眼睛真正放鬆休息

春天怎麼吃？ #春季飲食六大原則

飲食是春天養生的重要一環。
以下整理幾個常見且實用的飲食方向。

1. 多吃綠色蔬菜
在中醫五行概念中，綠色食物與肝相關。
春天可以多攝取：
#菠菜
#地瓜葉
#綠花椰菜
#蘆筍
#芥蘭
#高麗菜
這些蔬菜同時也是纖維與營養素的良好來源。

2. 春天建議「 #少酸多甘」
中醫有一句飲食建議:
「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」
意思是春天可以適度減少過酸食物，並增加較溫和的食物。
建議食物包括：
#山藥
#小米
#黑豆
#毛豆
#包心菜

3. 避免過度進補

春天陽氣開始升發，過度進補反而可能造成身體負擔。
比較適合的食物類型包括：
#平補食物
#蕎麥
#豆漿
#核桃
#蘋果
#清補食物
#梨
#百合
#蓮藕

4. 多選擇當季食物
順應季節飲食是最簡單的養生方式。

#什麼情況需要就醫？

春季養生屬於日常保健:如果出現以下狀況，建議由醫師評估：

#疲倦持續超過兩週
#情緒低落或睡眠問題嚴重
#眼睛乾澀明顯加重
#胃痛或消化不良反覆出現
#健康檢查指數異常
及早評估通常能更有效找出原因。
春天養生 4 件現在就能做的事
如果想簡單開始，可以先做到：

1️⃣ 每天盡量在 23:00 前入睡
2️⃣ 睡前 1 小時不滑手機
3️⃣ 每天戶外走路 15 分鐘
4️⃣ 三餐增加 綠色蔬菜攝取

這些簡單習慣，往往比額外補充保健食品更重要。
📌 本文為一般健康衛教資訊
📌 若有個人健康疑慮，建議親自就醫評估

參考資料：
#黃帝內經四氣調神大論／ #健康醫療網／ #台灣癌症基金會健康衛教資料

#桃園耳鼻喉科 #減重迷思 #低碳飲食 #減醣飲食 #健康減脂 #營養觀念 #代謝管理 #飲食科學 #文新診所 #體重管理

16/03/2026

🩺
🩺 很多人膽固醇變高，其實不是油吃太多

門診裡很常看到一種情況：

患者看到健檢報告
第一句話就是：

「醫師，我最近是不是吃太油？」

但問完飲食之後
真正的問題常常是——

澱粉比例太高。

🍚 你的餐盤，澱粉佔幾成？

很多人的一天其實長這樣：

早餐：三明治
午餐：便當飯
晚餐：一碗麵

看起來都有吃飯。

但如果仔細想想：

整餐熱量
大多其實來自澱粉。

📉 澱粉太多時，身體會發生什麼事？

當 精製澱粉攝取過多 時
身體會出現一連串代謝變化：

精製澱粉
→ 血糖快速上升
→ 胰島素增加
→ 肝臟開始製造三酸甘油酯

長期下來可能造成：

• 三酸甘油酯上升
• LDL膽固醇增加
• 整體血脂升高

所以即使沒有大魚大肉，

澱粉比例過高
仍然可能讓膽固醇慢慢上升。

📊 膽固醇升高，其實有很多原因

常見原因包括：

🔸 油脂種類
飽和脂肪與反式脂肪會提高 LDL。

🔸 精製澱粉與含糖飲食
白飯、白麵、含糖飲料
都會促進三酸甘油酯生成。

🔸 蛋白質與膳食纖維不足
容易讓飲食結構偏向澱粉。

🔸 遺傳體質
例如家族性高膽固醇血症（FH）。

🔸 生活型態
久坐、缺乏運動、睡眠不足
都會影響脂質代謝。

⚠️ 什麼情況建議回診？

如果健檢出現：

✔ LDL > 130 mg/dL
✔ 總膽固醇 > 200 mg/dL
✔ 三酸甘油酯持續偏高
✔ 家族心血管疾病史

建議與醫師進一步評估。

因為血脂問題
不一定只有飲食因素。

很多健康問題
其實藏在每天最普通的一餐。

有時候
只要重新安排餐盤比例，

就是改變健康的第一步。

#參考資料來源:
1:Dr.戴曉芙丨耳鼻喉 x 生活醫學觀察所
［ #全文連結在留言處］
你平常三餐
澱粉大概佔幾成？

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13/03/2026

🤧 最近是不是「狂打噴嚏＋流鼻水」？
很多人以為是感冒，其實可能是 過敏性鼻炎。

每到 季節交替，很多人都會出現這些症狀：
🤧 一直打噴嚏💧 鼻水流不停
👀 眼睛發癢😪 鼻塞睡不好

如果這些症狀 持續好幾週
很可能不是感冒，而是 過敏性鼻炎（Allergic Rhinitis）。

🔎 什麼是過敏性鼻炎？

過敏性鼻炎是指:免疫系統對過敏原過度反應
當身體接觸到過敏原，例如：
• 塵蟎 • 花粉 • 空氣污染物 • 動物皮屑

鼻腔的鼻黏膜會產生發炎反應，
就會出現打噴嚏、鼻水、鼻塞等症狀。
在台灣，換季時過敏特別常見。

🌡 為什麼換季容易過敏？
換季時環境變化大，常見原因包括：
🌡 氣溫突然變化:日夜溫差大，鼻黏膜容易腫脹、分泌增加。
🦠 塵蟎大量繁殖
台灣氣候潮濕，室內濕度高時塵蟎容易快速增加。
🌫 空氣污染:PM2.5 濃度升高會刺激呼吸道。
🌳 花粉增加:，春季花粉飄散也可能誘發過敏。
🧐 過敏性鼻炎 vs 感冒:很多人會搞混👇
過敏性鼻炎:
✔ 很少發燒✔ 鼻水清澈水樣✔ 常伴隨眼睛癢
✔ 可能持續數週甚至更久

一般感冒:
✔ 可能發燒✔ 鼻涕後期變黃綠✔ 通常 7–10 天會改善

🥗 過敏體質建議多攝取:以下食物有助 抗氧化與抗發炎
🐟 深海魚（鮭魚、鯖魚）
🧄 洋蔥、大蒜
🥦 深綠色蔬菜
🍵 綠茶

這些營養素可能有助，調節身體的發炎反應。
⚠️ 建議減少：
🚬 菸酒
🍟 油炸與加工食品
🌶 過度辛辣食物

🏠 改善過敏的 5 個生活習慣

想減少過敏發作，可以從環境開始改善：
✔ 控制室內濕度 35–50%
✔ 寢具 1–2 週清洗一次
✔ 使用空氣清淨機
✔ 減少地毯與厚窗簾
✔ 外出回家後 洗澡換衣

控制 環境中的過敏原，是改善過敏的重要關鍵。

⚠️ 出現這些症狀建議就醫
如果出現以下情況
建議盡早就醫評估：

• 發燒或臉部疼痛
• 鼻塞嚴重影響睡眠
• 症狀超過 10 天未改善
• 鼻涕黃綠並伴隨頭痛

有時可能不是單純過敏
也可能是 鼻竇炎或感染。

⚠️ 本文為一般衛教資訊
無法取代醫師診斷與治療。

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