文新診所

27/10/2025

💭【你是不是也常常「被情緒牽著走」？】
有時候，只是別人一句話💬，
我們卻默默在心裡重播好幾次🔁。

明明知道該放下，卻又忍不住想：「是不是我太玻璃心？」💔
或「是不是我又哪裡不夠好？」😔

戴曉芙院長在最新專文〈診間之外：練習不被情緒牽著走〉中提到——
🌿「情緒不是敵人，它只是提醒我們：有某個地方被觸動了。」

與其責怪自己反應太多，不如試著問問：
👉 那個讓我難過的地方，其實想被看見什麼？

我們改變不了別人的態度，
但可以練習改變「對待自己情緒」的方式💫。
當你懂得先安撫自己，
你就會發現那股「被拉著走」的力量慢慢變輕🌈。

穩住自己，不是冷漠，而是給自己更多自由與尊重🤍。
這一次，讓我們一起練習——
不急著反應，也不急著討好，
只是好好地，待在自己的中心裡🕊️。
✨一起練習成為更穩定、更柔軟的自己。

#文新診所 #戴曉芙醫師 #心理成長 #自我覺察 #情緒管理 #界線練習 #身心平衡 #情緒練習 #溫柔堅定 #療癒日常 #桃園龜山

【診間之外：練習不被情緒牽著走】

有時候，我們被別人的態度影響，一整天心情都被牽著走。

明明知道不該那麼在意，可心裡那股委屈、那句想辯解的話，還是會不斷浮上來。

我以前也常常這樣想，現在偶爾還是會有這樣的念頭。

當別人理所當然地要求時，我表面上裝作沒事，心裡卻開始反覆檢討自己——是不是我太計較？是不是我又哪裡不夠好？

但後來我發現，那樣的內耗，其實只是讓我更失去自己。

情緒的出現並不是不應該的，它只是提醒我，有某個地方被觸動了——也許是過去的經驗、恐懼，或是我們深信不疑的某種信念。

真正該練習的，不是壓抑情緒，而是在當下意識到——我可以選擇不被牽著走。

有時候我們無法改變別人的態度，但我們可以改變自己對待情緒的方式。

當你懂得先安撫自己，情緒就不再主導你，而是幫你看見界線在哪。

學會穩住自己，不是冷漠，而是讓自己更自由。

#心理成長 #界線練習 #自我覺察 #身心健康

23/10/2025

朋友們📍
裝潢換窗、淘二手餐具、海外網購保健品——這些生活日常，其實都可能跟一個被忽略的風險連在一起：鉛。它沒有味道、看不見，卻會在身體裡慢慢累積。本週由文新診所戴曉芙院長👩‍⚕️整理的衛教專題，把複雜的重金屬議題，變成看得懂、做得到的「居家安全清單」。讀完 3 分鐘，立刻能在家自我檢查✅

先懂關鍵：為什麼要在意鉛？

鉛會在體內慢慢囤積，長期暴露可能影響神經、血壓、腎臟與造血功能🧠🩺。

兒童與孕婦的吸收率更高，影響也更明顯👶🤰。

多數人的日常暴露量不高，但小細節沒處理好，時間一拉長就可能成為累積的來源⌛️。

在家「快篩」三步驟

看環境：

老屋或老窗框油漆剝落、粉屑多？先別讓孩子在旁邊玩耍🧱👦；重新粉刷或請專業人員檢測與處理🔧。

挑器具：

陶瓷、金屬餐具與茶具優先選擇有檢驗證明（如 CNS 15291 或第三方報告）📄；酸性飲料（茶、果汁、醋飲）盡量別裝在不明來歷的器皿裡🍋🍵。

查標示：

粉狀/膠囊補充品、來路不明草藥粉、電商海外直送等，務必有合法字號與完整成分，看得到檢驗再下單📦🔍。

喝水更安心的小招

早上先放水 1–2 分鐘，把管線靜置水排掉再飲用🚰。

若是老舊金屬管，可考慮通過 NSF 或 CNS 標準的濾水器；也能向自來水單位或檢測機構申請水質檢驗🧪。

飲食小加分（但不是萬靈丹）

WHO 指出：充足的鐵與鈣有助降低腸道吸收鉛的機率🥛🥬。

仍要記得：最重要的是減少接觸來源，飲食只是輔助，不是抵銷🧯。

什麼情況該找醫師？

家中孩童有不明原因的注意力下降、容易疲倦，或住在長期整修、油漆剝落的環境；

曾長期使用來源不明的器具/粉末產品；
➡️ 建議帶著實際用品或照片就醫諮詢，必要時安排相關檢驗🧑‍⚕️📝。

想要更完整的「隱形鉛來源地圖」、器具安全清單與採購檢核表？📋
➡️ 請到本篇延伸閱讀（置頂／留言）看院長的圖文教學，5 分鐘把家裡的風險補起來。也歡迎把這篇分享給正在裝潢、剛搬家、有小孩或準爸媽的親友，一起把健康顧好🙌
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23/10/2025

📌【 #光復節連假門診異動公告｜10/24～10/26】

🌟 假期，是放慢腳步的時光；但健康，不能慢一步。
10月下旬光復節連假期間，文新診所門診時段如下👇

📅 10/24（五）光復節
🕗 早診：詹承運 醫師
🌙 晚診：光復節休診

📅 10/25（六）
🕗 早診：詹承運 醫師
🌙 晚診：休診

📅 10/26（日）
🕗 早診：休診
🌙 晚診：郭日青 醫師

連假不打烊的守護 💚
若您在這段期間有醫療需求，歡迎依照時段安排前來看診。健康，是最值得珍惜的禮物🎁

📞（03）397-4025 ｜📍桃園市龜山區文達路318號

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21/10/2025

📍好消息到站！文新診所「鼻噴式自費流感疫苗」📦已到貨、開放預約啦～今年開學後人潮恢復、口罩鬆綁，秋冬病毒活動升溫📈🍁，若想把請假天留給真正重要的日子，現在就是補上防護力的關鍵時點⏱️。

為什麼選鼻噴式？

不打針、零針孔：噴一下就好，對怕針頭的孩子與青少年更友善 👃💨🧒👧

從鼻黏膜就開始守門：在病毒最容易入侵的門口先啟動「黏膜免疫」，並帶動全身防護🛡️。

校園群聚期更實用：教室、補習班、社團活動密集，提早布署降低請假風險🏫📚。

旅遊旺季將至：出國前兩週施打更安心✈️🧳。

如何預約

📞 (03) 397-4025
📍 文新診所
歡迎兄弟姊妹一起約，效率更高、照護更省心👨‍👩‍👧‍👦。

把防護力「噴」在門口，把流感擋在門外！這篇收藏＋分享給需要的爸媽與同事，一起穩穩度過流感季😷🙌

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20/10/2025

🌿【記憶力、平衡感、耳鳴……其實都與「循環」有關？】
你有沒有發現，有的人頭腦靈光、反應快⚡，
有的人卻常常覺得腦袋「卡卡的」、容易恍神😵‍💫？

這其實不一定是年紀問題，
可能是「腦部循環變慢、神經傳導效率下降」在作怪。🧠💭

近年不少研究發現，
👉 銀杏葉中的「類黃酮」（Flavonoids）
在維持微血管彈性、穩定血流與減少神經氧化壓力上，都有潛在幫助💪。
難怪它常被拿來討論「記憶、耳鳴、頭暈」等議題！

🍎 但除了保健品，日常食物也能補到類黃酮：
洋蔥、蘋果、莓果、綠茶、菠菜、橘皮……
都是天然的抗氧化小幫手🥬🫐☕

❗別搞錯：「銀杏果（白果）」≠ 銀杏葉萃取物！
白果吃太多反而可能造成中毒或抽搐😨，
真的想靠它「補腦」，反而弄巧成拙。

想讓腦袋清醒、耳鳴減輕、身體更穩定，
不只是吃保健品這麼簡單。
💧充足水分＋規律睡眠＋運動＋正確補充，
才是循環穩定的黃金公式✨

戴曉芙院長在最新專文中，
帶你深入解析「銀杏類黃酮」的真實功效與研究現況，
揭開那些我們以為知道、其實誤會已久的保健迷思！👇

💬一起養成讓大腦更穩、更亮的生活習慣吧！
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16/10/2025

☕🌞【每天早上的那杯咖啡，可能比你想的更重要！】🌿💪

對許多人來說，一天的開始不是鬧鐘，而是那一口溫熱的咖啡香氣。
但你知道嗎？這杯「提神飲」其實也藏著一點點保護力 🛡️。

研究發現，咖啡不只是讓你清醒，更含有多種天然抗氧化成分🌟：
像是綠原酸、咖啡酸、黃酮類化合物、咖啡醇與褐變產物等，
它們在體內能幫助抵抗自由基、調節發炎反應，
讓身體在面對壓力時更穩定、更不容易「被耗損」。

💡 但關鍵在於「適量」與「平衡」。
✅ 安全攝取量：
根據歐洲食品安全局（EFSA），健康成人每天不超過 400mg 咖啡因（約 3–4 杯中杯咖啡）是安全範圍。
孕婦與哺乳媽媽則建議減半，控制在 200mg／天 以下。

❗ 同時，也要留意以下幾件事：
😰 焦慮、失眠或自律神經失調者，咖啡因可能讓症狀更明顯。
🔥 胃食道逆流族群，空腹喝咖啡容易刺激胃酸。
🥬 貧血患者，請讓補鐵餐與咖啡間隔 1～2 小時。
🍭 加糖、奶精會抵銷咖啡原本的抗氧化效果。

換句話說，一杯「純粹的黑咖啡」，反而是對身體最溫柔的選擇☕💖。
只要搭配規律作息、均衡飲食與足夠休息，
這杯每天的日常，或許真的能為你帶來長期的微型保護力💫。
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📲 你屬於哪一派？
是「早晨必喝☀️」、還是「下午救命🕒」？
留言告訴我們，你的咖啡時刻是哪一刻❤️👇

【咖啡裡的抗氧化力：從一杯香氣開始的長期保護】

許多人每天的第一杯飲品是咖啡，不是只為了提神，更是一種日常的儀式。

其實那杯咖啡裡含有許多具有生物活性的成分——綠原酸（chlorogenic acids）、咖啡酸（caffeic acid）、黃酮類化合物、咖啡醇與褐變產物（melanoidins）等。部分研究顯示，這些成分在體內可能協助減少氧化壓力、抑制發炎反應。例如，體外與動物實驗中發現綠原酸可降低自由基生成、調節 NF-κB 路徑（一種與發炎相關的細胞機制）；流行病學研究也觀察到經常飲用咖啡的人群，其慢性發炎指標與神經退化疾病風險相對較低——不過這些結果屬於「關聯性」，仍需更多臨床研究確認。

咖啡並非「治療」，而是一種長期、逐步累積的保護因子：在平衡飲食與生活習慣的前提下，它可能幫助身體在日常壓力下維持穩定。

✅一天喝多少才剛好？
根據 歐洲食品安全局（EFSA） 的安全評估：
健康成人每日攝取 不超過 400 mg 咖啡因（約 3–4 杯 200 mL 的中等濃度咖啡），
不會造成顯著健康風險。

EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102

孕婦與哺乳婦女則建議上限為 200 mg／天。
若容易焦慮、心悸、睡眠淺或有胃食道逆流，建議減量或避免空腹飲用。

✅ 別忽略這些潛在風險

雖然咖啡有許多健康益處，但仍需留意以下幾點：
• 焦慮症、自律神經失調或失眠患者：咖啡因可能加重症狀。
• 胃食道逆流與胃潰瘍族群：酸度與刺激性可能引起不適。
• 貧血患者：咖啡中的多酚會降低鐵質吸收，建議補鐵餐與咖啡間隔 1-2 小時。
• 加糖與奶精：可能抵消咖啡原本的健康效益。
• 長期高劑量：可能導致咖啡因依賴與戒斷症狀（頭痛、倦怠）。

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15/10/2025

💧🏡【煮水、濾水壺、RO濾水器：哪一種才最乾淨？】🫖🚰

每天都在喝的水，看似單純，其實暗藏許多學問🤔。
有人堅持「煮開最安心🔥」，有人信賴「濾水壺口感佳☕」，也有人全家使用「RO逆滲透最徹底⚙️」。
但你知道這三種方式，其實過濾能力差很大嗎？

👉 戴曉芙院長在最新文章中，幫大家完整解析三種淨水方式的差異：

✅ 煮開水：能殺菌，但去不掉化學污染物。
適合對自來水水源有信心、只想多一道保險的家庭。

✅ 濾水壺：改善味道與氣味，但要記得「定期換濾心」！
放太久的濾心，反而容易成為細菌的溫床⚠️。

✅ RO逆滲透系統：過濾力最強，連重金屬、藥物殘留與 PFAS 都能有效去除。
但也會連礦物質一起濾掉，若在意可以選擇「再礦化功能」的濾水器🧪。

💡想挑選更安全的濾水器？
別只看品牌！記得檢查以下國際認證👇
🔹NSF 42：改善味道與氣味
🔹NSF 53：去除健康風險物（鉛、揮發性有機物）
🔹NSF 58：RO系統專用
🔹NSF 401：新興污染物（藥物、除草劑、荷爾蒙殘留）

🌿 其實，沒有「完美」的選擇，只有最適合你家的方式。
有長輩、嬰幼兒或免疫力較弱者👶👵，可優先考慮 RO；
若只是想改善水味與氣味，濾水壺就足夠；
對水源安心、又想簡單衛生，煮開水仍是經典選項！

📲 你家是屬於哪一派？煮水派🔥、濾水壺派☕、還是RO派⚙️？
留言告訴我們，你最信任的「喝水哲學」是哪一種💬💦！
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【煮水、濾水壺、RO：哪種最適合你家？】

每天都在喝的水，你知道自己選的方式能過濾什麼嗎？
有人喜歡煮開，有人用濾水壺，也有人裝RO，其實各有優缺點。
了解差異，才知道哪一種最適合自己。

✅ 煮水：殺菌有效，但化學污染物去不掉
煮開能有效殺死細菌與病毒，是預防腸胃道感染的好方法。不過，它無法去除重金屬、藥物殘留或微塑膠。

✓ 適合對自來水源有信心、只是想多一道保險的人。

✅ 濾水壺：改善味道與氣味，但要定期換濾心
濾水壺的活性碳濾心能吸附氯氣與異味，也能去除部分農藥與有機物。但若長期未更換濾心，過濾效果會下降，甚至可能增加細菌滋生的風險。

✓ 適合租屋族、小家庭，想讓水喝起來更順口的人。

✅ 櫥下型濾水器（RO）：過濾範圍最全面，但需要維護
RO系統能有效去除重金屬、藥物殘留與PFAS等微污染物，是目前能處理污染物種類最廣的方式。不過它同時也會去除水中的礦物質。在正常飲食下，飲用水中礦物質佔整體攝取量比例不高，因此不必過度擔心；若仍在意，可選擇具「再礦化」功能的濾水器。

✓ 適合家中有長輩、小孩或對水質特別講究的人。

如果想更深入了解濾水器的選購標準，以下是一些常見的國際與國內認證：
• NSF 42：改善味道與氣味
• NSF 53：去除健康風險物（如鉛、揮發性有機物）
• NSF 58：RO系統專用
• NSF 401：新興污染物（藥物、除草劑、荷爾蒙殘留）
不過，NSF屬美國標準，台灣產品也可參考CNS國家標準或SGS檢驗報告。於藥物殘留、微塑膠等新興污染物，目前研究仍在進行中，各國標準也在逐步更新，建議持續關注相關資訊。

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13/10/2025

🍰💭【焦慮讓你越來越胖？其實，這是真的！】💤⚡

你有沒有這樣的經驗：越焦慮，越想吃？🍫
壓力大的時候，一杯珍奶、幾塊炸雞，瞬間成為最溫柔的安慰。
但吃完那一刻的放鬆，很快又被「罪惡感」取代——於是更焦慮、更想吃，形成惡性循環。

事實上，焦慮會讓大腦釋放大量「壓力荷爾蒙」⚠️，讓身體進入戰鬥模式：
🧠 食慾變旺、代謝變慢、腹部脂肪囤積更快。
再加上失眠、暴食、久坐不動…不知不覺，體重就默默往上爬📈。

👉 但好消息是，這個循環「能被打破」！
戴曉芙院長在最新文章中，分享了幾個能讓身心重新找回平衡的方式：

🏃‍♀️ 動起來：每天30分鐘的運動，不只燃燒熱量，也能讓腦袋釋放「快樂荷爾蒙」✨
🛏️ 睡得好：固定的作息能穩定荷爾蒙，減少情緒性飲食的衝動
🥗 吃得穩：規律三餐或少量多餐，讓血糖與情緒一起穩下來
🧘‍♀️ 學會放鬆：深呼吸、冥想、寫日記，都能幫助神經「退出戰場模式」
👩‍⚕️ 尋求幫助：若焦慮或體重長期失控，請讓專業醫師協助你找回平衡

焦慮與肥胖，就像一對互相拉扯的雙胞胎。
但當你開始照顧睡眠、飲食與情緒時，身體也會慢慢回應🌿。
這不是快速減重法，而是從內而外修復的力量。💚

📲 你有過「壓力越大越想吃」的經驗嗎？
留言告訴我們，你最常在什麼情況下會「嘴饞」😂👇

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【焦慮與肥胖：惡性循環如何打破？】

焦慮不只影響情緒，還會悄悄讓體重增加。當我們長期處於緊繃狀態，大腦會啟動「戰或逃反應」（fight or flight），釋放壓力荷爾蒙，改變食慾、睡眠與代謝，久而久之，體重就可能一路上升。

焦慮如何讓人變胖？

• 壓力荷爾蒙作用：焦慮時 皮質醇（cortisol） 長期升高，會刺激食慾並促進腹部脂肪囤積。

• 情緒性飲食：許多人焦慮時會透過高糖、高油的食物來安撫自己，卻不知不覺攝取過多熱量。

• 睡眠不足：焦慮讓人失眠，睡眠不足會使 飢餓素（ghrelin） 上升、瘦素（leptin） 下降，導致更容易感到飢餓並吃得更多。

也有少數人因焦慮而體重下降，例如出現腸胃不適或食慾降低，但整體上，焦慮與肥胖的關聯更常被觀察到。

打破惡性循環的實際做法
1. 規律運動
o 每週 3–5 次，每次 30 分鐘快走、慢跑或其他中等強度運動。
o 若焦慮嚴重、難以出門，可以先從每天 5–10 分鐘在家伸展或原地走動開始。
o 運動能降低 皮質醇（cortisol），並釋放腦內啡，減少焦慮與暴食。

2. 固定睡眠
o 每天固定上床與起床時間，睡前避免使用手機和咖啡因。
o 可以幫助調節 飢餓素（ghrelin） 與 瘦素（leptin），降低失控飲食的風險。

3. 飲食規律
o 依個人情況找到可持續的方式，例如三餐定時，或在必要時少量多餐。
o 可保持血糖穩定，減少焦慮對食慾的干擾；需要時可諮詢營養師。

4. 舒壓練習
o 每天花 10 分鐘做深呼吸、伸展、冥想或寫日記。
o 可以讓副交感神經啟動，身體退出「戰或逃」模式，恢復平衡。

5. 尋求專業協助
o 怎麼做：當焦慮或體重持續失控時，建議尋求醫師或心理師的協助。
o 為什麼有效：專業治療能同時處理焦慮與體重問題，避免惡性循環惡化。

焦慮與肥胖是一對常見的「雙向夥伴」。焦慮讓人更容易囤積脂肪，而體重增加又會加重焦慮。從運動、睡眠、飲食與舒壓著手，是打破這個循環的第一步。

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參考：
Amiri S, Behnezhad S. Obesity and anxiety symptoms: a systematic review and meta-analysis. Neuropsychiatry. 2019;33:72–89. doi: 10.1007/s40211-019-0302-9

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11/10/2025

🌍💧【微塑料無所不在，你的身體也「吃進」了多少？】🍽️😨

你知道嗎？每天我們以為的「乾淨飲食」，其實都藏著看不見的小敵人——微塑料。
它可能來自塑膠瓶裝水🥤、外送餐盒🍱、衣物纖維👕，甚至你呼吸的空氣裡🌫️。

近年的研究讓人驚訝——微塑料的足跡不只出現在糞便🚽，還被發現在血液、肺部、胎盤，甚至大腦🧠！這意味著，我們與塑膠的距離，比想像中更近。

那問題來了 👉「它進得來，排得出去嗎？」

🔬 科學家已確認人體能排出部分微塑料，但速度與效率仍是謎。
更令人擔憂的是，微塑料就像一塊海綿🧽，會吸附重金屬、塑化劑與持久性污染物（POPs），進入體內後可能干擾內分泌與代謝功能。

💡 不過，與其恐慌，不如先從生活裡的選擇開始改變：

✅ 喝水更聰明：玻璃瓶或不鏽鋼壺煮沸的水，比瓶裝水更安全。
☕ 遠離高溫塑膠：別用塑膠容器微波或盛裝熱飲。
🧺 減少吸入纖維：定期清潔、保持通風。
🥦 維持腸道蠕動：膳食纖維幫助身體「代謝廢物」更順暢。
🚫 別被「排塑產品」騙了：目前沒有任何實證能證明有效。

微塑料議題仍在研究中，但學界已發現它與精子品質下降、免疫變化、荷爾蒙紊亂有潛在關聯⚠️。
身為現代人，我們無法完全避免塑膠，但可以選擇讓暴露量更少、讓身體更健康。

🌿 從今天起，試著少用一次性塑膠、選擇天然食材、保持環境乾淨。
這不只是為了你自己，也是為了下一代的乾淨地球🌎💚。

📲 你是否也發現生活中處處都有塑膠？留言告訴我們，你是怎麼減塑膠的呢

#微塑料 #塑膠污染 #減塑生活 #健康飲食 #環境永續 #身體保護力 #醫師衛教 #生活知識 #文新診所 #戴曉芙醫師

09/10/2025

📌【 #雙十國慶連假門診異動公告｜10/10～10/12】

🇹🇼 雙十佳節，與你一起慶祝這片土地的自由與希望 ✨
假期的腳步輕快而溫柔，身體的照顧也不能缺席💪

📅 10/10（五）雙十節
🕗 早診：李彥融 醫師
🌙 晚診：雙十節休診

📅 10/11（六）
🕗 早診：李彥融 醫師
🌙 晚診：休診

📅 10/12（日）
🕗 早診：休診
🌙 晚診：李彥融 醫師

不管是連假出遊，還是在家好好休息，文新診所貼心提醒：別讓小病成為大礙，有任何不適，歡迎於有診時間前來看診 🙏

📞（03）397-4025 ｜📍桃園市龜山區文達路318號

🔖 #雙十節門診 #國慶連假看診 #李彥融醫師 #文新診所 #耳鼻喉專科 #假日健康管理 #桃園醫療資源 #雙十連假 #看診提醒

03/10/2025

📌【 #中秋連假門診異動公告｜10/4～10/6】

🌕 月圓人團圓，文新診所陪你平安過中秋 🍂
無論你正忙著張羅月餅、烤肉、或與家人共享月光，健康也別忘了照顧 💛

📅 10/04（六）
🕗 早診：戴曉芙 醫師
🌙 晚診：休診

📅 10/05（日）
🕗 早診：戴曉芙 醫師
🌙 晚診：休診

📅 10/06（一）中秋節
🕗 早診：休診
🌙 晚診：戴曉芙 醫師

請大家提早安排就診，有任何健康上的不適，仍可於假日門診時間洽詢診所，我們會溫柔守候。
祝您中秋佳節，平安健康、幸福滿盈🌕

📞（03）397-4025 ｜📍桃園市龜山區文達路318號

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