無憂瑜珈 Puri Yoga

28/10/2025

我在躺平=我在慢下腳步=我在回應我自己🤍

這大半年我都沒有開自己的課
只接外面機構的課，臺南社大及伊甸基金會
說是gap year也好，說是躺平也好，
反正我就是想休息

臺南有提供市民免費的心理諮商，我有去，
很感謝我遇到的心理師，她打破了我很多的自我設限，
在我的言談中盡是社會定義下的約束行為
例如：「我真的不想課程一期一期的開，但是又不行。」

心理師她說：「為什麼不行？」、「為什麼一定要？」

剛好也聽到蔡康永講這個議題：
「蔡康永認為「躺平」與「愛自己」並非對立，而是可以並存的，因為「躺平」與「懶惰」不同，它是一種對自己感受的重視，而愛自己也包含允許自己「躺平」，不要輕視自己的感受。他強調，當我們允許自己有「躺平」的時刻，反而是在愛自己，而不是在消耗自己。
「躺平」和「愛自己」的關係：蔡康永在與阿滴的對談中指出，躺平和愛自己不是光譜的兩端，而是可以同時存在的。
不是「懶惰」的代名詞：「躺平」並非指一味地什麼都不做，而是要區分「躺平」與「懶惰」。
重視感受：躺平的時刻，是聽從自己內心的感受，不要因為過度追求「成功」而忽略了內在的真實感受。
愛自己的一種表現：在疲憊時，選擇「躺平」休息，反而是愛自己的表現，因為這是讓自己得到喘息，獲得能量的方式。」

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照片：
🌱謝謝伊甸基金會的長者及工作同伴說我的瑜伽課是「有溫度的瑜伽課」，開心

🌱教完課坐在不熱的公園的長椅上，喝著一杯茶踢著腳一下午，開心

🌱學生的回饋，我有藉著工作幫助到需要的人們，開心

16/10/2025

瑜伽老師，一個助人的工作/

昨日開始台南社大的課了，也是我好久沒開課的頭一堂，不小心從暑假放到了國慶日😆
我已經是semi-retirement 的狀態了☺️

在課堂中見到舊生內心很激動，但課程時間有限沒辦法一一與你們聊聊。

今天收到了這位舊生同學的訊息，感動又開心❤️
近期也剛好跟朋友討論到「想做的工作是可以幫助到人的」— Yeah! That’s what I have been doing.
🌱🌱🌱

最近還有一個感想，
就是因為「瑜珈即生活」，
所以我覺得我不是在進修瑜珈，但其實在我每天的生活裡都是在增長我的瑜珈教學的涵養，

我每天聽的不同類型的podcast：心理學、國際時事、說書、人物訪談…
看的電影，
自己的旅行，
自己遇到的人事物…
都是呦～

瑜珈好廣好廣，也是垂手可得的一種練習呢～

#跨出墊子學瑜珈

12/10/2025

🤍提醒昆達里尼瑜珈班：
10/15周三晚7:00於大成校區開課囉！

🌕昆達里尼瑜珈 Kundalini Yoga
—古印度瑜珈的另一支派，有別你所認識的瑜珈。強化神經系統、平衡腺體系統、身心連結照耀內在小宇宙

🌕本期套式Kriya：
💡釋放與更新（Release and renew)
💡讓你的創造性能量流動（Let your creative energy flow)
💡打開你的能量中心 (Open your energetic centers) + 強健你的腎臟 （Toning your kidneys)

#台南社大
#114學年第二學期

13/08/2025

Ken老師說的這也是我現在的狀態呀😇

【當我的外在離瑜伽越來越遠，內在卻離瑜伽越來越近】

最近的練習出現這個感想。

身體上的體位法的練習一直都有，
但這幾年除了練習體位法練習之外，我還固定了加入了平均一周一次的重訓。
目前深蹲可以蹲到130kg，相撲硬舉可以拉到160kg。

跑步也是近期固定加入的，心肺功能也越來越好。
最近一次手錶測到的 VO2max有到51，在我這年紀算是PR90+等級的好。

不過體重也再創人生新高，在70-71kg附近徘徊。
不過至少整體體態是正常的，體能也還可以，我就不在意了。

有時候認真照鏡子看到自己，都會想說：這種樣子像瑜伽老師嗎？
瑜伽老師不是都要仙氣仙氣的，不然就是都要瘦瘦的之類。

這兩種特質目前我都沒有。

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◆ 體位法

那體型的轉變會不會影響體位法練習，我必須誠實地說，會。

一方面也是我也不特別追求練太深的東西，沒練當然身體也不會往那邊走。

像以前曾經我立過目標，想要單手倒立，
或是開髖到很開，我就可以做一些比較難又帥的動作。

現在的我離那些目標也越來越遠了。

但雖然我做不到，我知不知道怎麼練，我必須也很誠實地說，我超知道。

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◆ 練習的目的

所以問題回到了最根本的拷問：練那些動作的目的是什麼？

Ashtanga 大師 David Swenson 曾經說過，
體位法就是玩具而已，為了吸引你來練習瑜伽。

練習的過程中，
你會更專注在自己身上，
你會透過練習照見自己的問題，
你會透過練習檢視自己的想法，
你會了解隨著不同階段你要如何面對這些練習，
最後你會了解，隨著不同階段你要如何面對人生的練習。

所以我依然會練習體位法，我也喜歡練習體位法，
但我練習體位法的目的並不是要精進體位法，而是我發現了更棒的東西。

當然副產物是身體動作，活動度跟控制會不錯，

但我發現我不只在瑜伽練習中，甚至離開瑜伽的練習，
我都更容易維持內在的平靜，但外在的各種努力是必須的。

同時，我對事情的看法感覺更通透，甚至對抽象靈性的連結也更多。
就像前陣子談到對身心靈的理解。

這時候我才再一次的認知，
所謂瑜伽就是生活，瑜伽最終是入世的意識練習是什麼感覺。

如果有一些經驗可以分享或總結，
我一樣會鼓勵大家多多練習體位法，
因為這個真的是最簡單的進入方式。

但是，也不要最終只停在追求體位法，
因為你真的會錯過後面更精采的部分。

19/06/2025

在這個芒種的節氣中
我們完成了一期的‘經絡與節氣瑜珈’
也完成了台南社大的‘昆達里尼瑜珈’
你們做到了👏

每堂課都是每週值得慶祝的標記
你安放了自己
與焦慮、雜亂、吵雜分離

用呼吸撫平90%的不舒服
這是對自己的溫柔體貼

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因為我有些旅行計劃
所以不會緊接著開下一期課

煩請大家關注臉書專頁及IG的開課訊息喔🤍🤍
🙏

#新竹瑜珈 #台南瑜珈 #頌缽

13/06/2025

#伊甸基金會 #樂齡舒壓瑜珈

瑜伽對 #預防老人失智症（如阿茲海默症）確實有幫助，越來越多的研究和實證支持這一點。它透過身心整合的方式，在以下幾個方面對預防失智具有積極影響：

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✅ 1. 促進腦部健康
• 增加大腦灰質密度：特別是在與記憶、情緒與學習有關的區域（如海馬迴）。
• 刺激神經連結：練習時的專注與呼吸調控，能活化大腦多個區域，提高神經可塑性。

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✅ 2. 減少慢性壓力與發炎
• 長期壓力會加速大腦老化與神經退化。
• 瑜伽中的呼吸法、靜心與正念冥想，能有效降低壓力荷爾蒙（如皮質醇），進一步減少發炎反應。

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✅ 3. 改善睡眠品質
• 睡眠是鞏固記憶與修復大腦的關鍵時刻。
• 瑜伽有助於放鬆神經系統、提升深層睡眠品質，對預防失智至關重要。

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✅ 4. 增進社交與情緒健康
• 參與團體瑜伽課程，對老人而言是一種健康的社交互動。
• 穩定情緒、減少焦慮與憂鬱，也間接幫助維持認知功能。

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✅ 5. 提升身體活動量
• 坐式生活是失智風險因子之一。
• 即便是溫和的哈達瑜伽或椅子瑜伽，也能讓長者維持適當的身體活動，有助於心血管與腦部健康。

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🧘‍♀️ 建議給長者的瑜伽類型：
• 哈達瑜伽（Hatha Yoga）：溫和、有節奏、強調呼吸與身體覺知。
• 陰瑜伽（Yin Yoga）：幫助深層放鬆與靜心。
• 椅子瑜伽：適合行動不便的長者，安全且有效。
• 呼吸與冥想練習（Pranayama & Meditation）：強化神經系統與認知。

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📌 總結

瑜伽不僅是身體運動，更是預防失智的全方位生活療法，可以從情緒、壓力、大腦活性、睡眠與社交互動等多面向強化老年人的整體健康。

#台南瑜珈

05/06/2025

Podcast 推一下🫶

這個節目是由兩位主持人導讀心理書籍｜

蔡宇哲博士，哇賽心理學總編輯，研究睡眠、樂於分享知識的心理學家。

心理師Nana，臨床心理師，哇賽心理學執行編輯。

#新竹瑜珈 #台南瑜珈 #頌缽 #瑜珈心

03/06/2025

#伊甸基金會 #舒壓樂齡瑜珈

長者們也是有諸多的壓力的，可藉由瑜珈舒緩舒緩～

也需要有社會參與，所以外出參加團體活動與人交流，是維持健康的好方法🩵
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#椅子瑜珈
動作較溫和的椅子瑜珈，對長者的身心同樣裨益良多。較為緩慢的動作對改善整體關節活動範圍和舒展疲勞的肌肉功效尤佳，及降低肌少症的發生，也較為安全。

#台南瑜珈 #大大小小都來學瑜珈

29/05/2025

「四月中，小滿者，物至於此小得盈滿。」—

小滿——其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。
農家，從莊稼的小滿里憧憬著夏收的殷實。

🌾喜歡這種小滿知足，並殷殷期盼的生活感🌾
——
此時也是梅雨季節，
為濕熱的天氣型態，
需注意濕氣對身體造成的影響。

順應節氣變化，睡眠應以八小時為限，
以免過多的濕氣累積於體內而出現精神不佳的狀況。

#台南瑜珈 #新竹瑜珈 #經絡與節氣瑜珈 #去濕

21/05/2025

最近很有感之分享🤍

《為生活配速》

今天不必100分！放心地停下來喘口氣，給自己一個愛的鼓勵。

今日只要60分
今日只要80分，
或者今日只要30分…

依照狀態，自己調配每天用力的程度，
讓身心不耗竭🌼

#新竹瑜珈 #台南瑜珈 #頌缽 #認識自己的旅程

13/05/2025

渴望去愛的本身，
並不是愛，

愛是行動的體現，愛是一種意志的行為，
既是一種意圖也是一種行動，

同時也意味著選擇，
我們不是必須去愛而是選擇去愛

- 埃里希 弗羅姆（Erich Fromm)
[哲學家、心理學家]

#新竹瑜珈 #台南瑜珈 #頌缽 ❤️

05/05/2025

立夏（夏季的第一個節氣）🌾
需要清淨心的節氣，不過似乎有很多話要說🌼

「立夏，是春夏交際，亦是心和肝交接的過渡期，心和肝的共同來源，則是血液。在悶熱的夏季，飲食養生可以注重調養心臟及血液，有安神、穩定情緒的作用。如：感到心煩、無法集中注意力、常常感到孤獨，可以飲用玫瑰花茶。」

Painting & Content:
https://www.foodforseason.com/blog/%E7%AB%8B%E5%A4%8F%E9%A4%8A%E5%BF%83%E8%A3%9C%E8%A1%80%E5%90%83%E4%BB%80%E9%BA%BC%EF%BC%8C%E7%AF%80%E6%B0%A3%E7%BF%92%E4%BF%97%E3%80%81%E7%89%B9%E8%89%B2%E5%8F%8A%E9%A4%8A%E7%94%9F%E4%B9%8B%E9%81%93/?srsltid=AfmBOopld8Th_-gnnOovLA2lBz2xTa8YmBlJguDQfTK53hzpP5DaZqnA

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謝謝這位同學寫給我的抒情文,
妳總是咀嚼妳的心情化為文字傳達給我。
喜悅/ 珍惜 / 願

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下課後的我把頭腦中所有的內容及序列都教完了，總是比較輕鬆的呀🤩🥳😎

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我是聽團仔，台南的五月音樂祭May Jam推薦給喜歡不那麼擁擠的音樂季的朋友們

#新竹瑜珈 #台南瑜珈 #頌缽 #除了教瑜伽也很愛其他怪奇事物的人