10/10/2023
Apa sistem kerangkanya?
- Sistem kerangka merupakan salah satu organ yang memegang peranan yang sangat penting dalam tubuh manusia. Tulang membantu melindungi dan mendukung jantung, otak, serta bagian tubuh lainnya.
- Tulang juga memproduksi sel darah putih dan merah, menyimpan mineral penting dan membantu menjaga fungsi motorik. Normalnya, tubuh orang yang sehat saat lahir akan memiliki 270 tulang. Dalam proses evolusi, banyak tulang cenderung saling terhubung.
- Saat dewasa, manusia akan memiliki 206 tulang yang berbeda, belum lagi banyaknya tulang di area kecil tubuh. Tulang terbesar biasanya adalah tulang paha dan tulang terkecil adalah tulang pedal.
-----
Fungsi sistem rangka?
- Perlindungan: Tulang rusuk dan tulang tengkorak berfungsi melindungi organ dalam dari kerusakan.
- Dukungan: Kerangka tubuh manusia seperti jembatan mulus, menghubungkan jaringan dan otot menjadi satu.
- Gerakan: Berkat adanya hubungan antara otot dan tulang, tubuh manusia dapat bergerak dengan mudah dan fleksibel.
- Penyimpanan mineral: Tulang bagaikan gudang, membantu menyimpan fosfor, kalsium, dan mineral penting untuk digunakan tubuh saat dibutuhkan.
- Cadangan energi: Di dalam sel lemak sumsum tulang kuning biasanya menyimpan lemak untuk memberikan energi bagi tubuh.
- Menghasilkan sel darah : Membantu memproduksi sel darah di sumsum tulang.
-----
Apa yang diperlukan untuk memiliki sistem kerangka yang kuat?
- Suplemen kalsium: Ini merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Oleh karena itu, cara terbaik bagi tubuh Anda untuk menyerap kalsium adalah dengan melengkapinya melalui makanan dalam pola makan harian Anda. Makanan tinggi kalsium, termasuk kolostrum, yogurt, susu, keju, kacang-kacangan, sayuran hijau, kedelai, salmon, sarden, udang,...
- Perbanyak konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3: Beberapa penelitian menyebutkan bahwa asam lemak omega-3 memiliki kemampuan menjaga kepadatan tulang dengan sangat baik. Oleh karena itu, Anda harus memasukkan lebih banyak makanan kaya asam lemak jenis ini ke dalam makanan Anda, termasuk kacang-kacangan, makarel, atau salmon.
- Menjaga berat badan yang sehat: Menjaga berat badan yang sehat dianggap penting untuk kesehatan sistem kerangka manusia. Menurut penelitian, orang yang memiliki berat badan kurang seringkali berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis, namun kelebihan berat badan juga dapat menambah tekanan pada tulang dan organ lainnya. Oleh karena itu, sebaiknya jaga berat badan secara teratur (berdasarkan indeks massa tubuh) untuk memastikan kerangka kuat dan lentur.
- Hindari merokok dan minuman keras: Sering merokok dan penggunaan alkohol dapat meningkatkan kejadian osteoporosis yang menyebabkan patah tulang. Oleh karena itu, untuk membantu memperkuat sistem tulang yang sehat, sebaiknya berhenti merokok dan minum alkohol secukupnya saja.
