楊仲豪 身心科醫師

楊仲豪 身心科醫師 身心科醫師楊仲豪 分享各類身心疾病資訊 包括憂鬱,焦慮,躁鬱,失眠,自律?

身為專科醫師,我時常遇到因長期無法有充足休息而困擾的人,這些狀況往往與生活壓力、作息、甚至消化道健康息息相關。現代人節奏緊湊、壓力大,長期下來不僅影響白天的專注與效率,也容易影響睡眠品質。其實,不是「睡著」就好了,充足且具深度的睡眠,才是讓...
24/07/2025

身為專科醫師,我時常遇到因長期無法有充足休息而困擾的人,這些狀況往往
與生活壓力、作息、甚至消化道健康息息相關。現代人節奏緊湊、壓力大,長
期下來不僅影響白天的專注與效率,也容易影響睡眠品質。
其實,不是「睡著」就好了,充足且具深度的睡眠,才是讓我們達到好好休息
的關鍵。睡得夠、睡得好,白天自然更有精神。
我自己也很重視入睡前的放鬆儀式,像是睡前半小時遠離 3C 產品、泡個熱水
澡,再搭配營養補充。
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#愷達生醫

06/07/2025

新竹縣市7/7停班停課
本診所休診一天
請大家注意防颱
造成不便敬請見諒

《你的信任是孩子最強大的底氣--下》暖陽身心診所院長--楊仲豪醫師今天再來看一下"神老師&神媽咪"沈雅琪著作的客製化教養書下集!上次提到了幾個概念包括多溝通,多讚美,用鼓勵替代責罰.我們再來看看其他作者提倡的概念1.人生就是無數挫折的累積作...
12/06/2025

《你的信任是孩子最強大的底氣--下》
暖陽身心診所院長--楊仲豪醫師

今天再來看一下"神老師&神媽咪"沈雅琪著作的客製化教養書下集!
上次提到了幾個概念
包括多溝通,多讚美,用鼓勵替代責罰.
我們再來看看其他作者提倡的概念

1.人生就是無數挫折的累積
作者的小女兒是發展遲緩的特殊兒,剛開始為了照顧
作者是又忙又苦,在工作,醫院,家庭間轉個不停.
甚至還去求神問卜,遇到很多騙錢的神棍.

後來作者才意會到沉溺在自己的悲傷和無助裡,反而無暇顧及兩個兒子和先生.
整家都陷入沉重的氣壓,沒有一絲笑聲.
作者開始放下悲傷情緒,放棄期待,沒有太多幫助就取消,留下必要的,多留一點時間給自己.
退出所有群組,不再經營沒有必要的人際關係.
為了自己開心而穿迷你裙和高跟鞋,不想因為忌憚別人的眼光而放棄實現夢想的機會.
甚至對著小孩惡劣的老師和打壓自己的上司,也能不再隱忍.

雖然因此加在作者身上的批判很多,但他選擇把努力放在照顧自己和自己愛的人身上.
努力不為了討好別人,就能勇者無懼.

2.適時的放手是必要的
作者曾帶過一個五年級的孩子,所有作業都要父母陪著做,數學要爸爸下班教,國語要媽媽唸著寫.
作者要求她和同學一樣在教室完成作文,卻被媽媽質疑給了孩子過大壓力.
作者堅定的跟對方說"我會盡量訓練她獨力,自己完成的作業不管做什麼都好,但所有作業都需要大人幫忙時,他就會覺得自己什麼都不會.完全沒有自信."

作者仍持續陪著孩子訂正作業,試著完成作文.從沒有處罰過任何一個錯誤,只是陪著訂正.
漸漸的孩子可以在兩堂課內完成作文,也能提升數學作業的正確度,甚至可以去跟球隊運動.
後來那個焦慮,想盡辦法讓孩子能完美無誤的媽媽,也當面感謝作者的努力,讓孩子能獨立.

訓練孩子的獨立是個痛苦的過程,但適時地放手讓孩子面對困難是必要的.
或許媽媽也在等待一個讓孩子獨立的契機.

3.和孩子說"對不起"
有一次有位媽媽問作者,她對孩子非常照顧,為了一次不小心侵犯到孩子的隱私,小孩不顧多年照顧,完全不跟媽媽講話.
作者跟嬤嬤說"我們對孩子無微不至的照顧,跟我們犯錯侵犯孩子的隱私權是兩回事"

大孩子最討厭情緒勒索,作者曾跟兒子說"你小時候我為了犧牲了什麼,做了什麼..."
兒子打斷話回應"又不是我叫你做的"
當下作者覺得很難過,怎麼就不感謝我對你的付出.
但冷靜想想,孩子不是不感謝我對他的照顧.而是現在發生衝突和用心照顧這兩件事情沒有相關.
而一昧把付出拿出來講,把感謝說到都沒了.

我們都教育孩子做錯事要道歉,但我們犯錯時有沒有好好道歉呢?
要孩子有大人樣,我們要先把孩子當大人看.
我們期待孩子長大有獨立思考的能力,卻又要求他完全服從?就會有很多衝突.

註:我選出三則我覺得作者對於教養上我很認同的概念.
好好照顧自己,試著放手,和像是看待大人一樣尊重小孩.
是在很多爸媽都被困住的概念.
我臨床上很多辛苦的爸媽在照顧孩子的過程裡丟失了自己.也或許過程裡跟孩子起了衝突,甚至水火不容.
最常見的理由就是"我是為他好呀"

我想正是因為你要為他好,你得先顧好自己,得先放手讓他去探索,另外不要永遠把他當成小孩來看待.
這真的是知難行也難的概念.

#皇冠叢書 #皇冠出版社
#親職教育 #教養 #親子 #親子溝通
#竹北身心科 #新竹身心科 #身心科
#暖陽身心診所

11/06/2025

今天(6/11)週三白醫師夜診
休診一次
敬請見諒

《你的信任是孩子最強大的底氣--上》暖陽身心診所院長--楊仲豪醫師最近很多家長來討論教養問題就像這本書書底描述的"我們都當過孩子,也犯過錯,但成為父母後,我們往往在意孩子的不足,卻忽略了問題背後的原因."這本由皇冠出版社出版,"神老師&神媽...
04/06/2025

《你的信任是孩子最強大的底氣--上》
暖陽身心診所院長--楊仲豪醫師

最近很多家長來討論教養問題
就像這本書書底描述的
"我們都當過孩子,也犯過錯,但成為父母後,我們往往在意孩子的不足,卻忽略了問題背後的原因."
這本由皇冠出版社出版,"神老師&神媽咪"沈雅琪著作的客製化教養書,或許可以讓我們更理解孩子.

作者擔任國小老師超過二十年,育有三個小孩,小女兒領有五張身心障礙證明.
在人生陷入絕境,作者總會找到方法,把關卡和困頓成為人生轉彎的契機.
他也到處演講,寫了好幾本關於教養的書籍.

~每一次溝通,都更接近你~
1.作者提到了一個大兒子跟先生的故事
那時大兒子談到有點生氣,狠說兩句就甩頭上樓.
擔心先生的作者連忙說"你不要生氣呀,臭小孩的脾氣真的好壞"
沒想到先生卻說"我沒有生氣呀,他這麼大了,都成年了.跟他生氣也沒用呀,我們該做的都做了,該說的說了,他要不要接受是他的選擇.跟他嘔氣.你連話都沒得說"

成年的孩子覺得自己已經是大人,不喜歡被約束管教
看事情的角度跟我們截然不同,我們總擔心孩子的態度和行為出去會吃苦,不斷地嘮叨.只能把親子關係越念越疏離.

註:這位先生的說裡真的藏了大智慧!!
我非常贊同,跟他生氣也沒有用,而告訴自己能做的都做了,剩下的事情得由他來選擇並承擔是很重要的概念.
裡面隱含了放手,但卻不是放任的態度.
另外就算真的很希望能提醒對方,用嘮叨或是吵架的方式,是效率最差的辦法,也就是作者先生說的"你連話都沒得說"
教養不是只有打跟唸.而這個概念不是只適用於成年孩子,青春期的小孩也很重要.

2.面對青春期的孩子,越是擔心的事情,越要陪著他們一起學.
不需要每天細細唸,只要在陪伴的過程中用安全的方式示範,看到問題提醒兩句,讓他們多少能聽進去一些.
不在孩子的成長過程與他們對立,讓他們知道跟我商量是安全的,不會被批判.我才能知道孩子在想什麼,做什麼.

面對說兩句就會爆炸的青少年,真的要有很強壯的心臟,還要能忍住自己的脾氣不跟他對打.真的很不容易.

3.作者的先生回南部看爸媽時曾提議要帶餐點回去,也想帶老人家出去餐廳吃飯.
但都被以家裡煮菜就好回絕了.
作者反而在跟先生討論的過程裡體會到
"以後不要拒絕小孩的善意,如果拒絕多了,小孩的體貼和善意總是碰壁,久了就覺得你不需要"
"我喜歡被孩子體貼,放在心上的感覺"
而所有的付出都需要學習和鼓勵.是很值得珍惜的事情.

4.家庭教育很重要,作者觀察先生的爸媽的互動,公公很悉心的照料婆婆.
而先生也用著同樣的方式照顧作者和孩子.
這樣的體貼和良好教養,善於趙家人,來自於從小父母的示範.
若成為這樣的父母,讓孩子看著習慣著,也會成為同樣善良體貼的人.

~讚美,讓彼此成為更好的人~
1.有時候孩子只知道同學和老師不喜歡他,卻不知道哪些行為被討厭,要怎樣做別人才不會討厭他.
要求和規定要伴隨及時的鼓勵.
觀察孩子的行為,和他討論解決的方法,有改進就鼓勵.

2.責罰和怒罵會讓孩子對自己的評價低落,但是鼓勵和讚美可以讓孩子改變行為和人際關係.
每個孩子都希望自己被喜歡,陪伴孩子一起找出行為的問題,找出改變的方法,讓他從困難中走出來.

註:在教養上,我也是寧願讚美,不要怒罵的類型.
很多跟我討論到怒罵的家長常常說"我好好講了呀,他不聽我才會這樣的"
熟不知這種方式,只會更難讓"好好講的狀態被聽進去",因為小孩並不感到安全.
而後更可能感到不被喜歡,不被在乎的感覺.
雖然可能很快改善目標行為,但長期會有明顯的副作用.

還有很多教養的理念在書裡面提到,敬請大家期待下集囉~~

#皇冠叢書 #皇冠出版社
#親職教育 #教養 #親子 #親子溝通
#竹北身心科 #新竹身心科 #身心科
#暖陽身心診所

26/05/2025

本週週四夜診停診
週五到週日端午連假休診
請大家不要撲空了哦
祝大家端午節快樂🎊

「雪寶,你跟弟弟靠電視太~近~了~吧~~😓」休息在家難免會讓孩子看看卡通,但一不注意就發現他們黏在電視前!真的讓爸媽傷腦筋~~  #守護晶亮小幫手  https://funcare.net/WpOiZ 現代的孩子更容易接觸到平板、手機、電視...
21/05/2025

「雪寶,你跟弟弟靠電視太~近~了~吧~~😓」
休息在家難免會讓孩子看看卡通,但一不注意就發現他們黏在電視前!真的讓爸媽傷腦筋~~
#守護晶亮小幫手 https://funcare.net/WpOiZ 

現代的孩子更容易接觸到平板、手機、電視等藍光3C產品,成長期的兒童晶亮發育還未成熟,更需要家長好好保護!除了規範他們看電視、接觸3C的時間,抽空帶他們多到戶外走走,營養補充對於晶亮保健也很有幫助。

想要守護孩子的靈魂之窗,會建議孩子多補充葉黃素,葉黃素無法由人體自行合成,需要從飲食中額外攝取,大多存在黃綠色食物中,平常可以讓孩子多吃南瓜、菠菜🥬、地瓜葉、胡蘿蔔、雞蛋黃、青花椰菜🥦、葡萄、奇異果等;但如果你家孩子也有挑食的問題,也可以透過營養品來補充。

最近雪寶和弟弟很喜歡吃
酸酸甜甜的Q彈果凍,全新的升級配方,更符合現代3C兒童的需求~~
✔️葉黃素提升180%,符合衛福部規範最高劑量9mg
✔️使用美國藍光專利游離型葉黃素:唯一可用於嬰幼兒配方葉黃素,優於一般葉黃素18倍吸收率!專利葉黃素通過歐盟、美國多項食品安全認證
✔️添加葉黃素+紫米+馬奇莓,三重光守護
✔️LCAD晶亮配方(葉黃素+C3G+蝦紅素+DHA ) ,有助遠近雙重視覺調節
✔️葉黃素:玉米黃素【最佳黃金比例】10:2,有助於提升晶亮關鍵色素和動態視覺!
✔️添加益萃質PE0301+木糖醇,維持口腔健康

另外還添加了維生素A+維生素E+太陽維生素D2,以及十種野菜蔬果,營養輔助更全面!
家長們關心的安心認證也不馬虎:SGS 814項檢驗合格,不含防腐劑、塑化劑、15項過敏原等,讓孩子補充更安心。

如果你也在為孩子的晶亮保健傷腦筋,
推薦給你> https://funcare.net/WpOiZ 

#船井生醫 #葉黃素推薦
#眼科醫師推薦 #藍光專利葉黃素 #視力保健專家

24/04/2025

楊醫師下週(4/28-5/3)
休診一週
陳醫師白醫師照常看診
請大家見諒

前陣子門診遇到家長提到:"醫師,我小孩平常不愛喝牛奶,要補鈣真的很傷腦筋❓"所以我會建議:找孩子接受度高的營養補充方式,比勉強他們更實際https://funcare.net/nRzj7其實這問題很常見,也不只是挑嘴的問題,有時候孩子就是喝...
23/04/2025

前陣子門診遇到家長提到:
"醫師,我小孩平常不愛喝牛奶,要補鈣真的很傷腦筋❓"
所以我會建議:找孩子接受度高的營養補充方式,比勉強他們更實際
https://funcare.net/nRzj7

其實這問題很常見,也不只是挑嘴的問題,有時候孩子就是喝不慣牛奶的味道
船井這款《船井牛奶鈣魚膠原粉》,我家5歲的雪寶從3年前就推薦吃,而且接受度很高
加到牛奶、豆漿,甚至湯品裡也可以溶解

我自己會留意幾個點:
1.有衛福部的健康食品認證,比起來路不明的保健品更放心讓孩子吃
2.檢驗、有標示的鈣含量,而不是模糊的"高鈣"字眼
3.含鈣以外的複方成分,膠原蛋白和維生素D幫助鈣更好吸收
4.品牌經營長久、產品來源清楚、通過安全檢驗,值得信賴
5.有科學數據實證有效,超過百位兒童家長試過見證

孩子成長期不光只有補鈣這件事
均衡各種營養素的攝取也是很重要的
特別是學齡期、成長期的孩子更是要費心注意成長進度

如果你家孩子也正在長高的階段,不妨試試船井高成長
讓我們陪孩子走得穩一點,也高一點
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《職場Z世代使用說明書--下》暖陽身心診所院長--楊仲豪醫師我們繼續來看這本"遠流出版社"出版的日本諮商心理師伍佰田達成寫的人際關係參考書"職場Z世代使用說明書"還沒看過上集的可以先往前回看一下喔看完之後我覺得絕對不是只用在職場上.對於我們...
11/04/2025

《職場Z世代使用說明書--下》
暖陽身心診所院長--楊仲豪醫師

我們繼續來看這本"遠流出版社"出版的日本諮商心理師伍佰田達成
寫的人際關係參考書"職場Z世代使用說明書"
還沒看過上集的可以先往前回看一下喔

看完之後我覺得絕對不是只用在職場上.
對於我們面對各類的後輩都很好用
像是爸媽對子女的互動也可以遵循這個守則.

上次談到面對年輕一輩的原則
這次我們來看看實際例子

--職場篇--
1.年輕同事要來主動找你的時候,或許對方已經鼓足勇氣,甚至害怕打擾你
而若是你面無表情或是擺張臭臉,可能會影響相處.
不需要太熱情,但就算看著電腦螢幕說話.使用語氣來表達友善也可以讓對方感到善意

2.講話時直截了當,不要話中有話,會輕鬆很多
有些前輩會對後輩說"你知道我今天為什麼找你來嗎?"
"我是不在意啦,不過其他人覺得你ooxx"
這些話都會更加深後輩的不安,甚覺得你在推卸責任.

3.越來越熟之後,有些後輩會開始油條起來,甚至不把你的話當話.
工作上"交情"和"公事"必須分開處理,避免同事關係和工作效率一同崩壞.
所以出言提醒時需要簡潔扼要,而且嚴肅認真.
客氣而認真的"抱怨"

4.當後輩出現失誤,有些前輩會情緒失控,變成壓力很大的可怕瞬間.
這時候常會問後輩"為什麼?"來追問原因.
這個"為什麼"或許不是真心想了解原因,只是想讓對方道歉與改進.
所以就算對方解釋,你很可能依然氣不過.
幫忙後輩解決問題,一起思考改進方法是比較好的策略.
使用"how?"來提問,而不是"why?"
"是不是遇到什麼困難?""我們一起來想想問題出在哪裡?"
會讓責備語氣和負面情緒感覺比較少一點.

5.後輩完成工作來報告成果時,有些人會在簡單慰勞候補上"叮嚀"
像是"雖然這次順利,下次未必""這份工作沒那麼簡單,還是要繼續努力"
這種叮嚀不但無法鼓舞士氣,反而會削弱動力.適得其反.
廢話少說,直接誇獎才是最正確的做法!

6.當要稱讚別人時,有些前輩喜歡半開玩笑的誇讚對方的長相.
甚至用年紀或長相取出外號"那個小美女,那個帥小弟".
這種行為其實不太妥當.
而稱讚"工作能力很優秀"又顯著有上對下的意涵.
所以"和你共事很愉快",不觸及年齡和外貌,顯得禮貌簡單又大方.

7."接下這份工作,對你會很有幫助""可能會很辛苦,但對未來職涯會大加分"
這種說法來交付後輩工作,其實是錯的.
越強調"對你有利",聽起來越像是在找藉口.
身為下屬,本來需要接下你指派的工作,比起"這是為你好"這種虛假的親切,坦率說明更讓人容易接受.
"我希望是你來負責""這案子讓我有點傷腦筋,可以幫我處理嗎?"
把"我"這個腳色納入,直接說明自己的需要,會讓對話更加平等.

8.有些人給後輩回饋時,一開始就是負面評價.
沒有人喜歡與愛挑毛病的人共事.
找對對方的優點,並給予建設性建議,才是有效做法.
即使你心裡可能會忍不住吐槽"這是什麼東西?".也請試著找出其中亮點,
這種"找優點的能力"是主管或前輩的必備素養!
是需要花心思磨練的能力.

9."有問題再告訴我,隨時都可以討論"
後輩可能會覺得"不知道他是不是真的願意幫忙,會不會麻煩他不太好?"
如果真心想要幫忙後輩,應該具體表達出自己可以做什麼?才是有效方法.
用行動來表達,勝過客套話.

10.當後輩傾訴工作上的困難時
有些前輩可能說"事情就是這樣.我也是這樣過來的."."再忍一下就結束了,別太在意"
希望年輕人理解社會的現實面,其實這樣也是錯的.
當後輩傾訴時,他們其實是希望妳能理解並接納他們的煩惱.
而不是"這是常有的事",或是"再忍耐一下"

不否定,不下結論,不講大道理,耐心傾聽與表達同理是比較好的辦法.
不見得要立刻給出解決方案,花時間傾聽或引導他們反思
才能達到真正的幫助.

註:上面是我挑選的十點精華,大家可以藉由例子來理解溝通方面的藝術
特別是最後一點我在臨床上很常遇到
大部分的人傾訴其實要的並不是得到實際的解決方法.
或許僅僅是被傾訴者的耐心傾聽和同理,就能達到很好的治療效果.
大家明白這個邏輯的話,就可以不要急著給予"自我觀點式的說教"
這點我們很多長輩(不理解青少年的父母身上看到很多"

詳細的內容還是希望大家去翻翻這本書"職場Z世代使用說明書"
我大力推荐.

#遠流出版社
#五百田達成
#溝通技巧 #職場溝通 #年輕人溝通 #世代差異
#竹北身心科 #新竹身心科 #身心科
#暖陽身心診所

01/04/2025

本週四到六(4/3-4/5)
清明連假休診
祝大家佳節愉快

《職場Z世代使用說明書--上》暖陽身心診所院長--楊仲豪醫師這一陣子楊醫師的身體微恙.靜心休養中.抱歉荒廢了一陣子的讀書系列再次重啟這次我來推薦遠流出版社的人際溝通好書由東京大學畢業的諮商心理師伍佰田達成著作的"職場Z世代使用說明書"1.Z...
31/03/2025

《職場Z世代使用說明書--上》
暖陽身心診所院長--楊仲豪醫師

這一陣子楊醫師的身體微恙.靜心休養中.
抱歉荒廢了一陣子的讀書系列再次重啟
這次我來推薦遠流出版社的人際溝通好書
由東京大學畢業的諮商心理師伍佰田達成著作的"職場Z世代使用說明書"

1.Z世代的定義大多是指1990年代中期到2010年出生的世代
大多是1960-1970年代出生的X世代的子女
特色是第一代從小就接觸網際網路和數位行動裝置.
而不同世代間的"距離感"可能會讓人感到不太自在
溝通對象如果是上司或前輩,或許留意態度,保持尊敬即可
但如果對象是年輕新同事,一個措辭不當可能就會踩到意想不到的地雷.

有人可能會覺得"對方還很年輕",而不自覺擺出上對下的態度.
忽略對方感受,甚至過分干涉隱私.
被指控權職騷擾或性騷擾.
也有人會因為不懂年輕人想法,而過分小心翼翼.甚至刻意疏遠.
溝通流於表面,無法深入交流,引發孤立排擠,對方突然辭職.

2.老害--在職場或組織裡,對年輕世代頤指氣使,出言不遜,讓年輕人感到困擾
可能有以下幾個特徵
(1)緬懷過去,常提"當年勇"
(2)無法理解晚輩的想法,總有些話不投機,格格不入
(3)認為現在的年輕人都很好命.
事實上無關年紀性別,世上所有人都可能是"隱性老害"
每個人或多或少都有點"老害思維"

所以本書是想要建立正確的距離感和年輕人的溝通方式
這個方法我認為不僅是適用於年輕人
對於跟任何年齡層的人建立良好關係都有幫助.

3.上下關係是描述工作上的角色,不代表身分上的"上下"
只是商務合作上的分工而已.

4.而有些人認為主動表示"你不用費心"可以化解年輕人的緊張.
但不論你請對方怎麼放鬆,年輕人還是會對長輩"費心"
這時候身為年長者付出同等的"費心",才是建立良好關係的正確方式.
但這種對年輕人的"費心",或許比對主管或前輩難度更高.

5.有時候面對年輕人彼此相處得很愉快,在場的自己主動介入可能會覺得不合時宜.
但對年輕人來說,這種情況也力他們頭疼,他們同樣也不知道怎麼打破沉默跟前輩互動.
不可能不理不採,也會怕聊不下去怎麼辦.
比較好的辦法是身為前輩的你"背負起被人嫌煩的風險",主動拋出話題.
這正是建立良好互動的基本前提.
但現實中,這種責任卻經常落在年輕人身上.

6.我們常會用"現在年輕人都怎樣怎樣怎樣"來定義整個世代.
雖然只是基於主觀認知或純粹感到驚訝,這種行為都不妥當.
這話常帶有"先入為主的假設和一概而論的偏見"
忽略對方的個人特質,缺乏基本的尊重.
有點像是出國時因文化差異而說"這裡的人都吃蟲子"

當發現彼此想法不同時,別急著歸因於"世代差異"
才能讓對話繼續下去.

7.有時候身為主管會有種願望是
"希望夥伴跟隨自己打拼""想成為人緣好又可靠的主管"
但這種想法的背後,往往帶著"下位者仰慕上位者",被動且不對等的關係.

與其追求和每個人都合得來,不如抱著"合得來是種緣分,合不來就順其自然"的心態.
拋開上下框架,把對方視為獨立個體來相處.
只要保持基本禮貌和尊重,顧及自己的感受和真誠對待他人,就可以一點一滴累積信賴.

註:
以上是書裡整理的基本原則
我在下集會以實際的場合來舉例,更具體的描述如何應用.

我身為快要四十歲的診所老闆,已經累積了一些跟後輩相處的經驗.
裡面好幾點都有命中我的盲點.
有些理所當然的想法,事實上是很危險的.
那就請大家跟我一起成長,拒絕成為"老害!"

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#五百田達成
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#竹北身心科 #新竹身心科 #身心科
#暖陽身心診所

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Zhubei

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Tuesday 14:30 - 17:00
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Wednesday 10:00 - 12:00
17:30 - 21:00
Thursday 14:30 - 17:00
18:30 - 21:00
Friday 14:30 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00

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