初日診所-新竹院所

16/04/2026

睡前究竟能不能喝牛奶？🥛王醫師這樣說！

🥛【睡前喝牛奶，可以嗎？】

前幾天，一位同事跑來問我：「王醫師，睡前到底可不可以給小朋友喝牛奶？」

一開始我有點納悶，怎麼突然問這個。後來才知道，原來他們家孩子一直都有睡前喝牛奶的習慣，但最近在社群上看到很多人在傳「睡前喝牛奶會長不高」，讓他開始有點焦慮，很怕自己不小心影響了孩子的發育。

其實這樣的情況，在門診真的很常見。

資訊越來越容易取得，確實讓我們更容易接觸到健康知識，但同時，錯誤或過度簡化的訊息也會一起被放大。很多家長不是不重視孩子的健康，而是太在意了，反而更容易被這些片段資訊影響。

先跟大家說一個結論 #一般發育中的孩子睡前喝牛奶是沒有問題的
真正需要在在意的，其實是孩子喝的是「純牛奶」還是調味乳、含糖蛋白飲、或是加了糖的奶粉

🥛 喝錯反而變成豬隊友

這些奶製品雖然也含有牛奶成分，但裡頭也同時添加 #精製糖 會導致血糖快速飆升。相較之下，純牛奶中的乳糖屬於「非游離糖」，其中的蛋白質分解後形成的胺基酸（如精胺酸），反而能促進長高的關鍵荷爾蒙「類胰島素生長因子－1（IGF-1）」濃度。

🌙 長高關鍵在於睡得好

很多家長不知道，大約有七成的生長激素是在夜間分泌，而且集中在入睡後的前幾段深層睡眠。也就是說，影響孩子長高的關鍵，從來都不是那一杯牛奶，而是孩子能不能順利進入深層睡眠。

如果睡前攝取過多糖分，讓身體維持在比較興奮的狀態，反而更容易影響整體睡眠品質。

⚖️ 不需要把牛奶當水喝

一般來說，1 歲以上孩子每天大約 250 到 500 毫升的牛奶就足夠。我曾遇過有孩子一天喝超過 700cc，幾乎把牛奶當水喝，這樣反而可能影響其他營養素的攝取，甚至因為過多熱量導致肥胖，反而可能會讓 #生長板提早閉合，這是所有兒童內分泌科醫師最不樂見的。

牛奶本身是很好的營養來源，但任何營養都是過猶不及。如果可以，把牛奶時間稍微提早到睡前 1 到 2 小時，讓腸胃有時間消化，會是更理想的安排。但如果孩子真的有睡前習慣，選擇 #純牛奶 絕對是相對好的選擇。

如果孩子本身有乳糖不耐或牛乳蛋白過敏，則可以改成無糖豆漿或其他高鈣來源。

🤍 別讓網路焦慮佔據生活
孩子的身高，從來都不是單一因素決定的，而是每天生活習慣慢慢累積的結果。均衡飲食、規律活動、穩定作息，遠比糾結一杯牛奶來得重要。

當你開始因為網路資訊感到焦慮時，不妨先停一下。比起反覆猜測對或錯，透過專業的生長評估與追蹤，往往更能讓你安心，也更能真正幫助孩子走在適合自己的成長軌道上。

#王律婷醫師 #兒童內分泌 #兒童成長 #長高 #睡眠與成長 #牛奶

09/04/2026

你在減重時期是不是也曾這樣做：
-不敢吃白飯
-早餐只喝咖啡
-晚餐絕對不吃澱粉
以為這樣比較健康、不會胖🥸

但現實是：很快就遇到停滯期，甚至健檢數據還是滿滿紅字
因為關鍵問題從來不是吃多少碳水，而是你吃的是哪一種碳水⚠️

很多人減醣後，把剩下的額度留給：麵包、甜點、含糖飲料等，甚至搭配更多紅肉、加工食品
這種吃錯的減醣，反而讓糖尿病風險上升高達 44%！

✔ 真正對身體好的做法是：
不是不吃，而是用原型食物替換
✔ 白飯 → 糙米 / 地瓜 / 南瓜
✔ 紅肉 → 魚肉 / 豆腐 / 植物蛋白
重點不是減少， 而是吃對的東西！

魏士航醫師｜航向健康減重新體質 提醒：飲食不是短期衝刺，而是一場長期調整
與其盲目少吃，不如開始學會，怎麼選擇，才是真的在照顧身體☺

02/04/2026

運動不是做到很累、很專業才有用！

最新指引已經很明確告訴我們：
-不用練到很痛苦
-不用去健身房
-甚至一週只要幾次、每個動作做一組
身體就會開始改變💪

【想增肌一定要練得要死要活嗎？最新指引：其實「最低劑量」就很有感】

在診間建議個案進行阻力訓練時，最常聽到的回應往往是：「醫師，我也想運動，但真的抽不出時間去健身房」、「那裡的器材看起來好專業，我怕弄傷自己」。這種對重訓「全有或全無」的既定印象，讓將近六成的成年人完全放棄了肌力訓練。事實上，重訓不等於一定要進入健身房舉起沉重的槓鈴。2026 年最新的醫學指引告訴我們：對於新手來說，即使是「最低劑量」的訓練，也能帶來極大的健康效益。

根據 2026 年美國運動醫學會（ACSM） 發布的最新官方指引（這是睽違 17 年來關於阻力訓練的首次重大更新），這項彙整了超過 137 篇系統性回顧的研究證實了阻力訓練的高度靈活性與「低門檻」特性：

1.最低劑量的效果：研究指出，對於運動新手或只想獲得基礎健康效益的人來說，不需要高強度的課表。實證顯示，「有練絕對比沒練好」，即使是少量的組數，在初始階段都能帶來顯著的肌力成長與身體功能改善。

2.居家訓練與彈力帶同樣有效：以居家為基礎的阻力訓練（Home-based RT）能顯著提升肌肉力量、耐力以及平衡感。對於想要改善行動力、預防肌少症的族群來說，簡單的彈力帶練習在增加肌肉量方面的表現與傳統器械相去不遠。

3.關鍵在於「阻力」而非「地點」：阻力訓練的本質是讓肌肉對抗外在阻力進行收縮。只要能提供足夠的刺激（無論是利用體重、水瓶或彈力帶），身體就會產生正向的適應。

那要如何開始「低劑量」的居家練習？比起追求完美的專業課表，醫學指引更強調「個人化」與「方便性」。以下是給新手的入門建議：

1.頻率與份量：每週至少進行 2 次針對大肌群的訓練。對於新手來說，每個動作即使只做 1 組也比完全不動好，若能進階到 2 到 3 組則效果更佳。

2.不需練到力竭：許多人誤以為重量訓練一定要練到肌肉完全發抖、推不起來為止。實際上，不需要練到力竭也能有效提升力量與肌肉量。在每組動作中保留2到3次的反覆次數餘力（RIR），這樣不僅能提供肌肉足夠的刺激，還能避免過度疲勞及動作變形導致的受傷風險。

3.持之以恆最重要：相比於嚴格遵守傳統指南上的特定重量、組數或週期化課表，找到自己喜歡、能適應且願意持續進行的訓練方式更為關鍵。維持訓練的「參與度」與「依從性」是新手最該優先考慮的目標。

文章中也有提醒，如果你只是想維持基礎的肌肉功能與健康，持續進行相同的訓練就能帶來極大的好處；但如果你的目標是持續變壯、突破極限，或者是剛從極輕重量起步的新手，漸進式超負荷就是不可或缺的個人化訓練策略。當身體適應後，可以試著逐漸增加阻力（如更強的彈力帶）、增加次數或提高動作難度，持續給予肌肉新刺激才是長久進步的基石。

事實上，阻力訓練對於所有年齡層的健康成人都是安全的，且相比有氧運動，其心血管併發症的風險低非常多。人們應打破對阻力訓練容易受傷的迷思，積極將其納入日常運動中，這不是運動員的專利，而是我們為了維持未來行動自由所存下的「健康基金」。今天就從第一組動作開始，並期待未來的自己變得更強大吧！

去年為了打破「不知道怎麼開始」運動的障礙，我邀請了專業的職能治療師與物理治療師，拍了一支關於居家運動的影片。我也會把影片連結放在留言和大家分享！

參考資料：
Currier, B. S., D’SOUZA, A. C., Singh, M. A. F., Lowisz, C. V., Rawson, E. S., Schoenfeld, B. J., ... & Phillips, S. M. (2026). American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Medicine and Science in Sports and Exercise, 58(4), 851.

#阻力訓練 #居家運動 #最低劑量 #漸進性超負荷 #肌少症 #運動醫學 #行動力

19/03/2026

以下是7個你可能忽略的慢性發炎警訊🚨
如果你有這些狀況，請特別注意：
▪️ 怎麼睡都很累（像電充不飽）
▪️ 腸胃不穩（脹氣／便秘／拉肚子）
▪️ 皮膚反覆發炎（痘痘、濕疹、泛紅）
▪️ 容易頭痛、腦霧
▪️ 情緒低落、提不起勁
▪️ 全身痠痛、常想按摩
▪️ 體重卡關甚至持續上升
這些看似日常的問題，其實可能都是身體在發炎！

10/03/2026

很多人減重失敗，不是因為不夠努力，是總一個人默默撐著...

當身邊的人不知道你正在調整飲食與生活習慣時
同事的下午茶、朋友的聚餐，往往都會變成新的誘惑與壓力🫠

研究發現：把減重目標說出來，效果可能更好
公開承諾的人，一年平均可多減下約 2.6 公斤！
當身邊的人知道你的計畫，也更容易給予支持
甚至一起幫你做出更健康的選擇💪

正在飲控中就只能拒絕好友聚餐嗎？
魏士航醫師｜航向健康減重新體質 分享必學4招！
1.預先宣告，建立防線：提前讓親友知道你的減脂計畫。當「選擇權」掌握在自己手中（如：由你挑選菜色彈性高的餐廳），就能更從容地做出取捨
2.遵循進食順序：餐前先喝一杯水，接著吃蛋白質（魚、肉、豆製品）與蔬菜建立飽足感，最後再適量嘗試米飯，這能有效緩解餐後血糖波動，避免脂肪堆積
3.放慢速度，專注品嚐：好料不用全然拒絕，但建議專注地吃。當節奏放慢，身體才有時間傳遞飽足訊號，你自然不會在不知不覺中吃下過多熱量
4.大餐後的補救計畫：如果前一天吃太多，隔天可以實施 #輕斷食，讓消化系統休息。把早午餐合併成一餐，並絕對不碰宵夜，讓身體恢復節奏

立即把這篇文傳給好友，一起實踐健康承諾吧🫵🏻
#初日診所 #減重減脂 #魏士航醫師

04/03/2026

注意這15個症狀，可能是糖尿病的警訊喔！

03/02/2026

：真的老了，才小熬夜頭就好痛
：真的老了，以前都是千杯不醉
大家可能會以為，身體變差、恢復變慢，是因為年紀到了🫠

但其實，同樣的年齡，有人精神飽滿、感冒很快好；
也有人長期疲憊、情緒起伏大、動不動就生病😫
真正拉開差距的，往往不是歲數，而是 #免疫系統老化 的速度

免疫系統不只是拿來對抗病毒或細菌！
它還會清除體內的老化細胞、代謝廢物，維持身體的穩定與修復能力
當這套系統開始變慢、變鈍、失去平衡，老化的感覺，就會提早出現

但免疫系統也 #不是越強越好
事實上，真正健康的免疫狀態，是收放自如，該出手時反應快，該退場時能安靜下來！
一旦失去這種調節能力，身體就容易陷入慢性發炎
不只是容易感冒，連情緒、認知、肌肉量、傷口修復速度，都會受到影響！

更值得警惕的是，免疫老化，並不只發生在高齡族群！
長期熬夜、高壓工作、抽菸、喝酒、營養失衡、或看似很努力卻過量的運動
都可能在不知不覺中，加速免疫系統的老化😵
甚至很多40 多歲就出現原本 50、60 歲才會明顯的免疫老化表現

但這並不是不可逆的狀態！
當生活節奏被調整、睡眠開始穩定、飲食回到對身體友善的方向
免疫系統，是有機會慢慢找回平衡的！

很多關於免疫的迷思，也需要被重新理解
睡眠不是越多越好，運動也不是越激烈越有效！
保健食品更不是吃得多就能補回來
真正影響免疫老化的，往往是每天那些看起來很小、卻長期累積的選擇

如果你最近常覺得：
怎麼比以前更容易累、生病好得慢、身體不太聽話
就是免疫系統正在提醒你該重新調整生活了

逆齡狀態，從來都不是奇蹟
而是懂得怎麼照顧自己的開始！
健康醫聊站🎬https://www.youtube.com/watch?v=ILRK7gmz4OM

23/01/2026

超重要！2025美國飲食指南大翻轉！
從精算熱量回歸吃原型食物🤝

美國最新的飲食指南公布了！
最新指南的核心理念是： #回歸原型食物（Eat real food）
建議以蛋白質、乳品、蔬菜、水果、健康脂肪與全穀類作為日常飲食基礎，並大幅降低超加工食品、精製碳水、添加糖、高鈉、不健康脂肪與化學添加物的攝取！
更是以初日一再倡導的營養理念幾乎一致💪💪 💪

以下逐項重點整理分享給大家：
➡️蛋白質（Protein Foods）
每日蛋白質建議量為每公斤體重 1.2–1.6 公克，依個人熱量需求調整！
#蛋白質來源需多元，包括雞蛋、家禽、魚類、海鮮、紅肉，以及豆類、扁豆、堅果、種子與黃豆製品
建議以烘、烤、煎、炒、燉等方式料理，避免油炸
避免食用含有添加糖、精製澱粉與化學添加物的肉品

➡️乳品（Dairy）
官方明確指出可選擇 #全脂乳品，前提為不含添加糖
乳品是重要的蛋白質、脂肪、維生素與礦物質來源

➡️蔬菜與水果（Vegetables & Fruits）
建議攝取多色、營養密度高的蔬菜與水果
#以完整原型食物為優先選擇，冷凍、乾燥或罐裝蔬果也可以，但要避免含額外添加糖

➡️全穀類（Whole Grains）
#以高纖全穀類為主要碳水來源
明確建議減少白麵包、精製穀物、包裝早餐穀片、白麵餅與餅乾

➡️脂肪（Healthy Fats）
#脂肪可來自天然食物，如肉類、雞蛋、深海魚、堅果、種子、全脂乳品、橄欖與酪梨
烹調油脂建議優先使用橄欖油，也可使用奶油、牛油
飽和脂肪建議低於每日總熱量的 10%，透過減少加工食品即可達成

➡️添加糖與超加工食品
官方立場為 #不建議任何添加糖或代糖作為健康飲食的一部分
單一餐次添加糖建議不超過 10 公克
應避免含糖飲料、能量飲與超加工零食

⚠️生命週期與特殊族群重點
嬰幼兒：前 6 個月以母乳為主，避免添加糖，適時引入過敏原食物
兒童與青少年：全脂乳品有助腦部發育，青春期需注意蛋白質、鈣與鐵
孕期與哺乳期：重點營養素包括鐵、葉酸、碘、膽鹼與 Omega-3
高齡者：熱量需求下降，但蛋白質、維生素 B12、維生素 D 與鈣需求不減

以上這些改變的觀念，其實也正好跟我們一直以來努力傳達的方向很接近！
而且越來越多研究、指引，都回到同一個核心： #讓飲食回到單純並可持續的狀態

如果你正在為到底該怎麼吃感到困惑，這份整理，或許可以當作一個安心的參考點！
如果你還在改變的路上，不用一次做到完美，慢慢調整，就已經很不錯囉☺️
#原文指南放留言區歡迎詳閱

07/01/2026

你以為脂肪肝只跟喝酒與肥胖有關嗎？

其實很多人明明不胖、肝指數正常，肝臟裡卻早已默默堆積脂肪🥲
關鍵不只是體重，而是肌肉量、飲食結構、活動量與代謝狀態！

真正影響脂肪肝的，還是長期的生活型態
：吃進什麼、怎麼動、肝臟能不能順利把脂肪送出去！

如果你也是泡芙人，或健檢紅字年年擦邊，也許該重新認識脂肪肝，別再被這些迷思騙了！

30/12/2025

降血糖，其實不用靠極端飲食來撐！
很多人以為要「少吃、撐住、忍住」，結果反而血糖起伏更大、越控越累

其實，把日常小習慣調順一點，就能幫血糖穩下來！
🍚 1.吃對醣，而不是不吃醣
選擇低 GI、非精緻澱粉，降低白飯、甜點、含糖飲料的比例
平均分配一天的醣類攝取，血糖不會大起大落！

🥦 2.多一點膳食纖維
糙米、燕麥、全麥，加上蔬菜與堅果，
能延緩糖分吸收，對血糖穩定很有幫助

🍽 3.避免暴飲暴食
細嚼慢嚥、小口吃，真的容易餓的人，可以改成少量多餐，
一餐抓約 15g 醣（約 1/4 碗飯）更好控制！

😴 4.睡得好，血糖真的差很多
規律睡眠、每天 7–9 小時，睡前少咖啡因、少滑手機，
都是穩定血糖與荷爾蒙的關鍵

⚖️ 5.不用追求快速瘦
研究發現，只要減掉體重的 5–10%，
就能有效改善胰島素阻抗與血糖控制。

💧6.補充水分 & 提升運動量
餐前先喝水、每天補足水分，
再搭配適合自己的運動量，對血糖調整會更有感。

如果你正在為血糖、體重或飲食卡關，
請記住，不是你不夠努力，而是需要更對的方法💪

24/12/2025

你也會飯後斷電嗎！你可能暈碳了😳

【 吃完飯總是眼皮重？別把「代謝警訊」當成正常現象 】

最近「暈碳」成為了社群平台上的熱門關鍵字。
Threads 上掀起了一陣熱議，許多網友感嘆：「原來不是暈船，是暈碳了。」這現象道出了許多現代人的真實困擾。

明明才剛吃完飯，卻覺得全身氣力放盡、眼皮沈重，甚至腦袋當機想睡覺？
身為醫師，我必須提醒大家，雖然「飯後想睡」很常見，但我們必須釐清這到底是「生理本能」，還是身體正在發出的「求救訊號」。

【 為什麼吃飽本來就會想睡？ 】

吃飽後，為了專注消化，身體會自然切換成「休息模式」。這時副交感神經佔上風，心跳變慢、肌肉放鬆，人本來就會想休息。
同時，飯後上升的血糖會抑制大腦的「清醒開關」——也就是食慾素（Orexin）的分泌，這就是為什麼吃完高碳水餐點（如麵食、甜點）後，睡意會特別濃厚。

這種輕微的「飯氣攻心」休息一下就好，是正常的生理機制。 但若長期保持著高碳水的飲食習慣，這種懶洋洋的感覺，可能往往會隨著代謝變差而變本加厲。

【 如果是「瞬間斷電」，問題就不單純了 】

當我們開始感覺到的不只是身體的放鬆，而是像電腦被拔掉插頭般的「瞬間斷電」，那問題就不單純了。這是現代人最常忽視的隱形危機之一。

這種疲倦感通常來得又急又猛，除了注意力不集中、極度想睡以外，甚至有時會伴隨心悸、手抖或極度虛弱，這已經不只是生理的本能反應，而是身體的「代謝能力」正在發出警訊。

這其實很可能是「胰島素阻抗」的早期症狀，也是通往糖尿病前期的危險訊號。

當身體長期承受過量碳水，細胞開始對胰島素「已讀不回」（產生胰島素阻抗）。 一旦大量澱粉下肚，血糖先是毫無阻攔地飆高（快上）；反應緩慢的胰臟發現不對勁，才又倉促分泌大量胰島素補救，結果用力過猛，導致血糖瞬間「急煞」暴跌（快下），有時甚至會跌破正常值，引發低血糖。

這種「快上快下」的劇烈震盪，讓血糖值就像失控的雲霄飛車，才是讓你飯後極度不適的元兇。

【 為什麼冬天，症狀特別明顯？ 】

這陣子氣溫轉冷，許多人飯後應該更有感的想睡。這不只是心理作用，而是冬天的環境讓身體面臨血糖控制的兩大挑戰：

原始本能的驅動：冷天為了維持體溫，身體基礎代謝微幅上升，大腦會本能地發出訊號要你「多攝取高熱量」來囤積能量。這也是為什麼冬天特別容易嘴饞，想吃熱呼呼的澱粉食物。

關鍵的「肌肉停工」：偏偏濕冷的天氣讓人不想動，導致肌肉——這個身體最大的「吃糖工廠」——利用率大幅下降。

這絕非憑空感覺，而是有科學數據支撐的。
2024年刊登於內分泌期刊《Endocrine》的一項研究，追蹤了 93 位第一型糖尿病患者連續配戴血糖監測儀長達一年。結果發現，即便是在嚴格依靠藥物控制的情況下，氣溫較冷的季節（12月至隔年5月）的血糖波動幅度（標準差 SD）仍顯著高於氣溫較暖的季節。

這項研究提供了一個重要的生理線索：藉由觀察對血糖最敏感的糖尿病族群，我們證實了「冬季環境」確實會顯著干擾代謝穩定。這個機制同樣存在於一般人身上，當我們在冬天面臨「吃多動少」的挑戰時，身體承受的血糖波動壓力絕對不容忽視，這也正是你最近飯後特別容易斷電的主因。

除了上述的血糖波動因素，冬天還得面臨另一個環境挑戰：

日照不足的加乘效應（非血糖因素）：雖然這與血糖無直接關聯，但冬季日照縮短會增加褪黑激素分泌，讓人本來就容易昏沈。這就像是一個背景雜訊，讓餐後血糖波動帶來的不適感被進一步放大。

【想減少暈碳，可以從以下幾個地方開始調整】

一、避免單純高碳水的一餐

回想一下大家印象中的早餐，往往都是純粹的高碳水飲食：燒餅油條、飯糰、麵包配含糖飲料，這些組合很容易讓血糖快速上升。加入蛋白質或蔬菜，能讓血糖反應慢下來。

二、調整進食順序

請牢記『水、肉、菜、飯、果』的進食口訣。先喝湯水，接著吃蛋白質（肉）與蔬菜，最後才吃澱粉（飯）和水果。這樣的順序能建立消化緩衝區，有效減緩血糖上升速度，飯後比較不容易昏沉。

三、餐後動一動

不需要滿頭大汗的劇烈運動，只要餐後站起來散步 5 到 10 分鐘即可。簡單的肌肉收縮就能直接開啟細胞大門，協助吸收血液中的糖分，這能有效降低餐後血糖峰值，同時減輕胰臟分泌胰島素的壓力。

四、增加白天戶外活動量

冬天窩在室內不動，是暈碳常見的溫床。建議趁著白天有陽光時多去戶外活動。這不僅能增加肌肉對血糖的利用，接觸自然光更能抑制褪黑激素、提振血清素，從「代謝」與「神經」雙管齊下，找回清醒的大腦。

如果你發現自己幾乎每一餐後都特別想睡，嚴重程度甚至影響到日常工作與專注力，請千萬不要只把它當成「吃太飽」或「太累」來忽略。

這往往是身體在發出更深層的代謝警訊。建議先試著自行調整，若改善有限，不妨尋求專業評估，確認代謝機制是否已經「超載」，才能精準解決問題。

當你開始聽懂這個訊號，相信精神與清醒感，自然會慢慢回來的。

#血糖控制 #餐後嗜睡 #暈碳 #胰島素阻抗 #代謝醫學 #食慾素 #冬季養生

17/12/2025

「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」 榮獲 #年度熱門創作者第7名🥳

#初日上榜啦
你也是從 YouTube 認識初日的嗎？🥹💛

6年前，我們在一間小小的錄影空間，和 #宋晏仁醫師 拍下第一支影片
沒想到一路陪大家聊健康聊減重，竟然走到了今天！

📣 YouTube 官方公布 2025 年排行榜
「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」 榮獲 #年度熱門創作者第7名

這每一步都不容易：
你們每一次觀看、每一個按讚、每一則留言，都讓我們更確定
把複雜的健康觀念，變成大家「聽得懂、做得到」的行動，就是這個頻道存在的意義！

謝謝你們，讓初日跟Cofit成為很多人學會照顧自己、理解身體、慢慢改變生活的起點🤍
未來每一年，我們都會繼續在這裡，陪你把健康這條路走得更穩、更長、更有力量✨

Cofit 我的專屬營養師
鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生
李唐越醫師-你的專屬減重醫師
魏士航醫師｜航向健康減重新體質
陳威龍醫師｜從急診到減重，走過慢病的體能大叔
王律婷醫師 ｜兒童生長&親子減重
思思醫師，陪你健康的好朋友
許芷瑜醫師｜健康減重。生活享瘦
周建安醫師-你的專屬減重醫師
劉曜增醫師｜健康減重・打造體態續航力
范亞萱醫師｜運動x飲食 健康練習室

👉在留言跟我們說：你是從哪一支影片開始認識初日的？
一起幫這個里程碑留下紀念吧！