寬心自在心理諮商所

06/07/2025

#7月7日新竹縣市颱風停止上班上課
#新竹所與竹北所暫停營業
#颱風天祝大家出入平安

04/07/2025

#節目:環宇新鮮事
#播出時間: 2025年07月04日15:00~16:00
#主題:心理學的助眠攻略
#主持人:梁瑞齡
#來賓:寬心自在心理諮商所/楊淑貞所長

http://www.uni967.com/newweb/index.php?menu=2&page=2_1&ID=22670

暑假讓好多人的鬧鐘解放，能輕鬆多睡一下，如果失眠睡不著，那不就虧大了嗎？事實上有睡眠障礙的朋友還不少，不好入睡、淺眠、多夢、易醒、腦筋停不下來，這些都直接影響睡眠品質。想要擺脫睡不著，心理紓壓和心情梳理，是有幫助的，今天的節目楊淑貞所長從正念減壓、身體掃瞄、壓力筆記做說明，從心理學觀點，陪著大家找到好入睡的方法。

01/07/2025

#114年度寬心自在迎新送舊
#越來越強大的專業團隊
#任重道遠感謝大家的支持

寬心自在心理諮商所深耕社區心理諮商14年，114年度依照慣例舉辦一年一度的實習心理師的迎新送舊的聚會，歡迎114年度兼職與全職的實習心理加入團隊，感謝113年度多數的兼職夥伴轉任全職實習心理師，全職夥伴有三位留下來擔任準心理師！後續考上心理師，也會加入寬心自在的專業團隊。

感謝大家的支持，越來越大的團隊代表越來越重的責任，同時也非常高興陸陸續續有心理師加入寬心自在的團隊，因為新血的加入，讓我們的團隊有源源不絕的年輕活力，還有長期深耕的心理師執登在我們的諮商所，讓我們的專業越來越厚實，因為團隊的努力，所以感覺越來越有力量，我們一起繼續加油喔！～：）

#感謝113年度兼職全職實習心理師
#歡迎114年度兼職全職實習心理師
#期許團隊夥伴繼續努力深耕社區心理健康促進與諮商專業
#任重道遠我們繼續加油

18/06/2025

【做自己最好的朋友-正念與自我疼惜】

撰文者：陳琬儒 實習心理師

你是否曾因為在重要場合說錯話或表現失常而很想挖個洞鑽進去? 這個感覺可能源自羞愧感，羞愧感與罪惡感最大的不同是，罪惡感是覺得自己的「行為」不夠好，然而羞愧感是個體覺得「我這個人」很糟，讓個體感受到自己沒有價值、不被愛，並且會不斷貶低自己，逃離他人的檢視。當感受到羞愧感時，你會選擇怎麼陪伴自己呢?
在《自我疼惜的51個練習》一書中提到，面對自我批判與羞愧感，可以嘗試以以下自我疼惜的三大元素-「正念」、「人類的共同經驗」及「善待自己」來練習：

＊正念：正念是自我疼惜的基礎，以開放的心態接納當下的經驗。用客觀、不評價地方式去覺察自己腦中自我批判聲音有哪些?你可能會冒出例如「我不夠好」的念頭，但是請記得那只是自己的想法，不等於你這個人，將自己與想法拉開距離，就能以更彈性地方式因應。
＊人類的共同經驗：相互連結感是自我疼惜的核心，理解他人經歷與自己相似處境，也可能有相似感受。
＊善待自己：當我們犯錯時，習慣自我批判，但當朋友犯錯時，我們常不吝給予安慰，試著善待自己如同善待朋友般。

【日常練習】

＊寫給自己的疼惜信：想像一位具備智慧、同理心的朋友聽到令你難受的情境，會如何回應你呢?以他的角度來寫封信給自己，需要自我疼惜時，可以好好閱讀這封信。
＊正念呼吸與身體掃描：當自我批判想法出現時，觀察、不評價它，練習將注意力拉回呼吸；或是透過身體掃描，以好奇、關照地方式貼近自己的身體部位，將注意力拉回到當下。
＊軟化-撫慰-允許：當感受到強烈的羞愧感，嘗試放鬆、軟化身體的感受；想像一個朋友跟你遇到類似的狀況，你會怎麼安慰他呢?試著將對朋友的話轉回對自己說，例如：「哇！如果是我經歷這些，也會感覺很不好受」、「聽到這些，我好心疼這麼辛苦的你」，提供自己情感的支持；過程中，不試圖去改變身體的感受，而是允許它真實的呈現，以正念的態度溫柔地接納、耐心地陪伴它。

在日常生活中，當自我批判或羞愧感來拜訪時，我們可以嘗試練習「正念」與「自我疼惜」。讓我們以不評價地態度，覺察與接納那只是念頭，不等於我這個人的價值。同時，也別忘了對自己伸出關懷的手，像對待好朋友般安撫自己，學習溫柔地善待自己：）

參考文獻：Neff, K. D., & Germer, C. K. (2021). 自我疼惜的51個練習 (李玉信譯)。張老師文化。(原著出版年: 2018 )

https://www.openmind-counseling-center.com/news/details.php?id=9159

#正念減壓
#自我疼惜
#自我成長

13/06/2025

#新竹縣輔導教師督導團
#竹北所參訪留影

歡迎新竹縣輔導教師督導團參訪寬心自在心理諮商所竹北所，持續14年的督導學習相互鼓勵、支持與成長，凝聚出學校輔導的革命情感，適逢學期末，特別留影紀念，下學期再見囉！～：）

28/05/2025

#節目:環宇新鮮事
#播出時間: 2025年05月23日 15:00~16:00
#主題:「路怒症」的背後，您需要的是情緒調控
#主持人:梁瑞齡
#來賓:寬心自在心理諮商所/楊淑貞所長

http://www.uni967.com/newweb/index.php?menu=2&page=2_1&ID=22584

最近「路怒症」的話題被廣泛的討論，為什麼在交通期間，容易出現暴怒？我自己有「路怒症」嗎？一上路就易怒有辦法控制嗎？本集楊所長從心理學觀點來分析，「路怒症」背後有更大的功課，除了駕駛本人，乘客也很重要哦 ! 別擔心，深呼吸、慢一點點更安全，大家都可以從覺察成為情緒控制的主人。

15/05/2025

#人生的智慧是從痛苦裡長出珍珠
#女性的成長是從智慧走出自主的道路

https://reading.udn.com/read/amp/story/7048/8713684?

四十年前，她透過阿惠抒發女性可以掌握命運的壯志，究竟被自己最脆弱的家人軟肋局限。廖輝英說著人若能克服個性弱點，就能擺脫宿命，然而人之所以選擇錯誤，有時又是受限於自己……

14/05/2025

#114年度合作心理師招募中
#打造學習型心理健康促進專業團隊
#歡迎多元專長願意挑戰高報酬的您加入我們的行列

寬心自在心理諮商所開業近15年，多年深耕社區心理健康促進工作，除建構優質的專業晤談環境外，更秉持生態系統發展觀點的工作模式，提供多元特色、適齡適性的心理諮商服務，提供不同年齡層、不同需求的社區民眾高品質的諮商專業的服務。

寬心自在心理諮商所多年的努力深獲得社區民眾的高度肯定與支持，我們目前有新竹所、竹北所與設置中的苗栗所，執業登記心理師有近30位。因持續的業務成長，所以我們邀請具有下列專長的專業夥伴加入我們的行列:1. 兒童遊戲治療、2. 伴侶諮商/家族諮商、3. 性諮商、、等，願意面對社區工作高挑戰、高報酬的您加入我們的行列。

一、 資格
1. 諮商輔導或心理研究所碩士或博士畢業
2. 具諮商或臨床心理師證照
3. 具社區接案3年以上，或機構5年以上工作經驗者
4. 居住在新竹、竹北、苗栗，可夜間與假日服務者優先

二、 招募日期：即日起至114年8月5日止
三、 隨到隨審，預計招募2-3位，招滿即止
四、 應徵文件（恕不退件）
1. 簡歷(請註明專長)
2. 心理師證照
3. 最高學歷證件
4. 其他有利於審查之資料(特殊專長訓練證照)

五、 郵寄地址: 300新竹市東大路二段三號3F(秘書:賴嵩仁 收)
六、 E-mail: openmind20120618@gmail.com
七、 聯絡電話 03-5426695
八、 甄選方式
1. 面試:書面資料審查後，電話通知面談
2. 通知錄取：面試結束後一周內通知，錄取後須在本所執業登記

08/05/2025

【我與家的距離-支持系統對憂鬱症的療癒】

撰文者：胡毓民 實習心理師

「那都是你自己想太多了」面對憂鬱症，這句話常常成為一道無形的牆，試圖將人的關係阻隔在兩邊。你是否有類似的經驗呢? 而真正的支持，往往來自一個不帶評價的陪伴，那可能是家人、朋友，或任何讓我們覺得「安心」的人，願意靜靜守護著你的身影。憂鬱症並非「想太多」那麼簡單。它是一種心理疾病，可能導致失眠、食慾不振、注意力下降等等的症狀，這些症狀常常影響到人的生活，甚至深入影響到人的內心、想法，讓人產生輕生的念頭。然而在我們的社會裡，人們的不理解使憂鬱症往往被誤解，造成患者認為不被接受與接納，患者也因此難以啟齒。

根據研究，台灣每年有超過百萬人受憂鬱症狀困擾，而家庭功能與憂鬱傾向呈現顯著正相關，其中不少人因為羞於求助或擔心被誤解，選擇默默承受。對許多憂鬱症患者來說，「我與家的距離」是一個既現實又難言的問題。社會的不理解與習慣對他們說：「都是你自己想太多了」、「你要想開一點」，卻忘了，真正需要的是理解與陪伴，而不是責備與否定。有時候，我們的家人就在身邊，卻無法真正了解我們的痛苦。這樣的距離，不在於現實的遠近，而是在於心與心之間是否連結。

面對憂鬱症，支持系統的存在就顯得格外重要。支持系統指的是那些能夠在我們低潮時給予力量的人，他們可以是家人、朋友、老師，甚至是一位重要的他人。這些人不一定懂心理學，但他們的傾聽與陪伴，就像一座橋，讓我們重新與世界連結，重新找回內在的希望。當我們試著成為別人的支持者時，我們並非急著解決問題才能給予幫助，也不需要說出什麼大道理來讓患者頓悟。有時候，真正的幫助是靜靜地陪伴，是一句「我陪著你」的話語，是一種不帶評價的理解。同時，我們也可以鼓勵對方尋求專業的心理資源協助，因為專業的諮商心理師和精神科醫師可以提供更專業且有效的幫助。

總結來說，支持系統不只是外在的幫助，更像是一種心靈的連結。如果患者的重要他人能夠試著理解憂鬱症的本質，放下偏見與責備，給予包容與耐心，那麼這段距離就會縮短許多，家也會再次成為一個安全的避風港。也許我們無法立刻改變整個社會對憂鬱症的看法，但我們可以從自己開始，成為那溫暖的火燭，照亮別人冬夜的黑暗。最後，給予他人支持的同時，我們自己也要學會照顧自己的情緒，這樣我們才能長久地陪伴彼此走過黑暗，心的距離將不再遙遠。

https://www.openmind-counseling-center.com/news/details.php?id=9158&group_id=1333

#家庭支持
#家庭關係
#憂鬱症療癒