01/06/2025
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練瑜珈，為什麼要壓腳踝，開腳背？
說起壓腳踝，開腳背，很多瑜珈老師都很熟悉，初學者珈人，還不懂為什麼，如果說金剛跪、仰臥英雄等需要腳背貼地的練習，應該就很熟悉了。
先做一個簡單金剛跪3-5分鐘就疼的受不了的珈人
你真的需要壓腳踝，開腳背了！
其實，壓腳踝，開腳背屬於基本練習，是必須要練的，很多珈人可能都要問，為什麼？
1、從瑜珈練習的角度來看，最基本的一點：如果腳踝和腳背都打不開，瑜珈中但凡涉及到雙腳背貼地的跪立動作，除了金剛跪、仰臥英雄、駱駝式、貓牛式、虎式等等，都會受到影響，甚至疼的做不了。
2、從人體經絡的角度來看，人體幾乎大部分的經絡都要經過雙腳，如果雙腳僵硬，勢必導致這些經絡不暢，影響身體的健康。
3、腳背屬於身體筋膜的前表線，影響整個身體前側的開啟，很多後彎不太好的珈人，不妨開腳背的練習，會有很大的幫助。
4、從人體健康的角度來說，雙腳是人類直立行走的根本，如果雙腳僵硬不靈活，足弓塌陷，跟骨歪斜，小腿的位置也會不正，往上髖關節的股骨會跟著旋轉，骨盆就會傾斜。
2套簡單開腳背的練習
第1套
動作1-3：
跪立在墊面上
將左腳前腳背貼地雙手放在身體後側保持5-8個呼吸，換另一側如果可以的話，雙腳前腳背同時貼地保持5-8個呼吸然後換前腳掌踩地，保持5-8個呼吸
動作4-6：
前腳掌踩地，跪立在墊面上
保持5-8個呼吸
跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟上將左腳前腳背貼地臀部向下坐實墊面，雙手放在膝蓋上保持5-8個呼吸，換另一側
然後雙腳同時跪立在墊面上腳背貼地，保持5-8個呼吸
動作7-9：
自然站立，微微屈雙膝將前腳掌用力踩地保持5-8個呼吸，然後前腳背踩地保持5-8個呼吸，最後慢慢的伸直雙膝保持5-8個呼吸，重複練習另一側
第2套
動作1：
跪立在墊面上，雙腳開啟略大於髖部
臀部坐在兩塊瑜伽磚上
身體條件還不錯的伽人
可以選擇一塊磚或者不用磚保持5-8個呼吸，或者更長時間
動作2：
前腳掌踩地，跪立在墊面上保持5-8個呼吸
身體條件還不錯的珈人可以選擇跪立在墊面上雙手放在身體前側支撐或者立直脊柱，雙手放在大腿上保持5-8個呼吸，或更長時間
動作3：
跪立在墊面上，雙腳併攏
臀部坐在腳後跟上身體條件還不錯的珈人
可以將瑜珈磚放在雙腿下方或者雙手放在大腿上，身體向後傾斜
保持5-8個呼吸或更長時間
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