澄隅心理諮商所

24/09/2025

一起為中區的民眾祈福。

「面對洪水，我們可以這樣安心」
光復的鄉親、族人們
我們預計隨政府緊急應變計畫進駐
花蓮諮商心理師做您心靈的後盾

現在，請依照圖示步驟，讓自己先安心
#光復鄉

16/09/2025

「自卑」像把兩面刃，能讓人努力上進，勤奮不懈；但也讓人脆弱敏感，自我限制。

很多人是成長在「打壓」享受、快樂、滿足的環境裡，父母師長怕孩子太得意或驕傲而不求進步、或是過度把成就結果視為理所當然，而越來越少給予過程上的鼓勵及肯定，甚至潑冷水要其更為謙卑。

當然也有人是成長在讚美的溫室裡，一路順利成長，但就進入複雜的社會沒了讚賞聲音又遇到挫折而無法承受，陷入嚴重的自我懷疑。

有些優秀的人會深陷「冒牌者症候群」的不安感，內在常會有種不配感，覺得表現好是運氣而不是因著自己努力或是能力而來，一次次的成功經驗沒有堆疊出自信的成就感及掌控感，反而更加恐懼失敗的跌落。想要被看見，但又害怕被注視而發現瑕疵。

在學業、職場、親密關係、手足、甚至親子...等各種人際關係中，也會因著自卑感，對於某些特質或是內外在表現優於自己的人有羨慕或是嫉妒的情緒，也可能產生退縮或攻擊的想法或行為。

自信不是一天兩天能夠長出來的，如果我們成長的過程少了鼓勵及肯定，現在成為大人的你我，不能期待周圍的大人摸頭給糖，所以我們需要練習用溫柔肯定的語氣對自己說話，看到及欣賞足夠好的部分，而不是聚焦放大不足的地方，好好的陪自己再長大一遍。

01/09/2025

好好呼吸，你可以更安心

腹式呼吸是被公認最有效調節緊張不安情緒及生理反應的方式，但是好多個案都跟我說沒有用。

我能理解，因為我也是緊張大師。

多年前在醫院精神科實習的時候有體驗過生理回饋儀，接了很多線、很多貼片在身上偵測心律及膚電反應等生理數值顯示在螢幕上，我看著螢幕，在臨床心理師的引導下練習腹式呼吸，我能「做出」完美波形的呼吸，但我反而覺得更緊張、心臟感覺越跳越快。

這是因為正確的腹式呼吸需要長期的練習，養成自然的習慣，才能對於心跳過快，或是腸胃絞動的緩解有幫助。

借用最近流行的鬼滅之刃的各種呼吸法的概念，像是要先正確地練習「全集中呼吸」，再漸漸練習到隨時隨地都在做的「全集中・常中」，才能逐漸強化與呼吸有關的肌肉群，自然而然隨時能做著腹式呼吸，維持平時生理穩定，也就不易進入過激的生理反應，或是緊張時比較能有效緩解。

平時容易焦慮的人呼吸多半很短淺，也就是只用胸腔呼吸，而且很常會無意識地憋氣。如果您常常會需要「吐大氣」，也許就需要留意一下平時呼吸的習慣唷！

所以沒事就要多練習好好呼吸，不要進入高度緊張狀態甚至是恐慌時才用力呼吸，那時往往只有動作，而無法真正吸到空氣唷。

網路上有很多腹式呼吸的教學，您可以挑選您喜歡的影音檔跟著練習，但記得就像運動習慣養成一樣要循序漸近，更要持之以恆！

歡迎預約衛福部15-45歲青壯世代心理健康方案，可私訊粉專或填寫預約表單如下
https://forms.gle/3UPwvmcw6CkVmZQp6

25/08/2025

有創傷一定要諮商嗎?

最近陸續和社工及其他心理師朋友討論到創傷是否一定要心理諮商/心理治療一事。當然對從事創傷心理復原工作的專業助人者來說，心理諮商/治療能提供給創傷倖存者支持力量是我們的信仰、及理念，也是我們為之努力提昇專業能力的事。

但我不會說心理諮商/治療一定是必要的。心理創傷嚴重的程度，會因事件的大小、個體的承受壓力或是心理復原能力，及是否有妥善的後續照顧有關。尤其當有些基本生理需求、安全需求都尚無法滿足的情況，如嚴重經濟困難者，或是生活環境中仍無法避免或經常一直接觸到勾起創傷的人事物，優先需要處理的是生存問題。如果各種情緒及身心症狀過度影響到生活、關係及工作等生存功能，有時也需要先就醫。

如果有足夠強而有力的(社會)支持系統，在充滿愛及包容的關係裡，很多人也不需要心理諮商或只要短期就能漸漸發展與傷共存的能力。但也可能因個體的重要他人無法包容理解甚至是責怪，而發展更為嚴重的複雜性創傷。

現實的是，嚴重創傷療癒往往會需要長期心理諮商或心理治療來協助，部分創傷倖存者能取得政府及社福單位的補助，但會有一定的次數限制，轉自費則考驗經濟能力及是否捨得投資自己。就像很多爸媽願意花錢在孩子的才藝班或補習費，但會捨不得花在自己身上。

我們的生命中充滿各種大小創傷，有的已經沒有感覺也不影響生活，甚至轉化成更大的力量。有的則在不經意時感到酸苦，有的則是讓人常感的會無法呼吸。無論是否進入心理諮商/治療，創傷療癒最重要的是，要先能看見自己的傷，不壓抑或是輕忽對待，要能心疼並肯定自己能撐到現在的不容易。

學習與創傷有關的知識，並去理解及包容自己一切的情緒及行為反應的正常性，找到更適應的因應及自我照顧的方法，漸漸找回對生命的主控感。

衛福部青壯世代心理健康方案預約，可私訊粉專或填寫預約表單如下

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19/08/2025

情緒小學堂

情緒是有變異性的，可以分成「原級情緒」、「次級情緒」、「工具性情緒」。

「原級情緒」是個體在受到各種內外在刺激，所感受到或表現出直接對應的原始情緒如快樂、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼等。如果刺激及反應程度是合理的，則為健康原級情緒；若情緒反應過大或沒有反應，則為不健康/不適應的情緒，過程中可能使用了心理防衛機制，比如壓抑或轉移，舉例：一個平常溫柔又有耐心的媽媽較晚回到家看到先生沒有照交代地幫小孩洗完澡及盯功課，而是一起歡樂地打電動。若這位媽媽是生氣念一頓先生或小孩是合理的情緒表現，但大發雷霆然後摔門離家讓先生及孩子愣在原地，就是情緒過大的行為反應。也許這個媽媽平時就累積很多不滿但都沒有表達過，也可能是回家前發生其他不愉快的事。

「次級情緒」則是人們因為某些因素，如關係考量、長期表達溝通受挫...等，不能如實表現內在情緒，而用另一種情緒形式表達或表現在外。當變成長期模式，當事者可能也無法覺察自己感受到的情緒其實內部掩蓋、包裝了更深層的另一種情緒。比如某些男性較容易表現出憤怒的樣子(次級情緒)來掩飾內在害怕或羞愧的情緒(原級)。而常見的委屈、憂鬱無助等情緒，背後的原級情緒也許是很大的憤怒，但顧慮其他可能被牽連的人，或是認為表達也沒用而壓抑轉換而來次級情緒。

「工具性情緒」則是人們在感受並表達出來的情緒，有意識或無意識地成了某種目的性的工具，多半不是個體刻意這樣表現情緒，但是因為「有用」或是沒有更好的方法，而在不知不覺間就增強了這樣的情緒反應。嚴重的情況則成為這幾年很流行討論的「情緒勒索」，個體無法直接表達需求或期待，或是自我滿足自我照顧，而是用威脅、酸言酸語、或是自我貶抑….等方式讓其重要他人來滿足自己的需要，在關係中，則常會造成兩敗俱傷的局面。

諮商的過程中會從一些生活上的人際事件去探索個人的表層需求、心理感受及行為反應、重要他人的回應(真實或推測)等，再去探索及洞察個人更底層或真實的心理需求及情緒反應。能夠辨識出自己的真正內在需求或情緒，就有機會去學習如何調整人際期待、或是發展能力來滿足自己的需要。

本所青壯方案還有名額，歡迎私訊粉專，或是填寫下方表單來預約探索自己內在情緒小劇場。

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14/08/2025

人生，有些時期會像是「作繭自縛」，好長一個時期待在一個黑暗狹小的世界裡。像是爛泥一灘不成形地、緩慢地進行著碎裂、分解、組織改造的歷程。

但是這個過程往往無法加速，在真實的昆蟲世界中，強行破繭只會造成死亡。

在這個象徵隱喻中，則是提醒我們需要帶著相信、盼望，耐心地等待成熟，心靈才能轉化獲得翅膀，展開新生！

04/08/2025

也許你也有聽過園藝治療，種子盆栽是其中一種容易自己進行，需要一點時間及耐心，但成功率頗高的一種形式。

橙、橘、檸檬、柚子等柑橘屬是生活中很容易取得，也是發芽率相當高的水果種子。當然夏天的龍眼也很好種植，也有特別美的顏色變化。種子經過清洗、泡水幾天後種到盆子裡，過幾周就能看到綠色、紅色的小苗爭先恐後地冒出頭，然後開枝散葉，這過程真的很療癒。

埋下種子後，會有一段時間覺得種子沒有動靜，會讓人擔心是爛了嗎?還活著嗎?怎麼停滯這麼久? 甚至想挖出來看看，有時會需要等上幾個星期甚至幾個月。但在眼睛看不到的土裡，種子正在用力地往下紮根，根系要到一定長度，莖及葉才會突出土壤開始往上長，根也同時繼續往下紮的更深。

有時候諮商好像也是如此，短時間看不到成長及進步，但也許改變是需要先在向下紮根，如同向內在或是潛意識裡探索，然後才能漸漸地有外在行為的變化。

有的種子如菜籽，發芽及成長速度很快，有的種子，則需要較長的時間。我敷過棋盤腳的種子，泡水半年才發根，到第10個月長芽，第11個月才冒出葉子。也不知是哪裡的傻勁及相信，我持續每周換水等下去，後來看到茂盛的一盆，也真的是很感動。這也是我對諮商的信念，人的內在，都像個種子都蘊含著長成一株獨特植物甚至是參天大樹的潛能。

為自己的心種下一顆名為希望的種子，為之尋找合適成長的土壤、足量但不過量的光線及水份，耐心地關照及等待，就有機會看到它為你展現生命力！

29/07/2025

有些來本所的個案會好奇，這個擺滿小物件的櫃子還有沙箱做什麼的，是給小朋友玩的嗎？也許您聽過兒童遊戲治療，「沙盤」及小物件可以是遊戲治療的媒材之一，透過物件的選擇、創作擺放的過程及情緒表現，心理師陪伴及反映孩子的想法、動機、情緒，讓孩子內在更為一致，也讓孩子漸漸能表達及敘說。

但是採用榮格理論進行的沙遊治療和遊戲治療並不相同。沙遊治療蠻適合想要深度探索內在潛意識、或是常有很多夢及意象，或是認知功能過度發展、創傷失語、理性及感性經常衝突或失衡的成人唷。

沙遊治療主要採用兩個標準尺寸、漆成藍色的沙箱，一個放乾沙，另一個則是濕沙，另有許許多多代表世界的小物件。在沙箱裡，案主可以隨心所欲，自由自在的建造立體的圖樣。治療師在旁輔助，擔任觀察、見證及關心的角色。治療師的積極精神參與、並隨著歷程逐漸深刻了解案主在沙盤上所創出圖樣的表徵，過程中不詮釋，但卻能漸漸推動案主內心微妙的轉變。這個治療方法的主要假設是：每一個人，在他心靈的深處，並在適當的情況下，都有一個自動痊癒自己心靈創傷、整合內在的傾向。

有人說，我家也有很多小玩藝，那自己在家弄個沙盤、沙箱，或是去海邊玩沙就好啦，當然動手「玩」比起沉迷網路是個很棒的休閒興趣，但建議旁邊要有人在。不論是沙遊治療或是遊戲治療，一個建立起涵容、滋養性關係的專業人員的見證與陪伴，才能在探索過程中提供安全的框架。筆者就曾經自己一個人擺盤，突然陷入某種微解離狀態，雖然很短暫，但陷入潛意識裡的無邊感，其實有點嚇人。專業人員就是持續地維持個案在意識及潛意識過渡空間的穩定安全。

因沙遊治療往往需要較長期的諮商歷程，也並非每次諮商都會進行，多數時視個案當天的感覺決定要全部談話，還是要擺盤，選乾盤或是濕盤，即使不擺物件，只是撥沙、撫沙，很多人就能感到療癒…個案也能對自己的作品自由敘說、自己詮釋或解讀自己的沙圖，那些已經浮上意識的覺察內容，會持續地讓個案對自己有更多的認識。

短期如使用方案的個案，則可以嘗試敘說沙盤的方式進行，心理師會多些引導及探問，亦可實驗性的融合完形治療技巧，讓分裂對立的內在兩極，或各種特質透過物件外化出來，並進行對話，作品也可以是動態的，持續調整到平衡。

本所的沙遊物件類型不能說齊全，但已經頗具規模，涵蓋很多類別。

*如果您對沙遊或是本所提供的服務有疑問或好奇，歡迎下方留言，或私訊粉專預約唷。

*目前本所青壯方案還有名額，歡迎尚未使用的民眾預約唷。

青壯方案預約表單如下
https://forms.gle/3UPwvmcw6CkVmZQp6

14/07/2025

詹子瑩諮商心理師
諮心字第005015號

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14/07/2025

鄭琇方諮商心理師/所長
諮心字第001010號

14/07/2025

李冠泓諮商心理師
諮心字第000181號

25/06/2025

「衛福部15-45歲青壯年心理健康支持專案」114下半年度名額已核定，歡迎尚未使用本方案或未用完次數的民眾私訊粉專小編預約。
*請讀完下方文字，再填寫預約表單：
https://forms.gle/3UPwvmcw6CkVmZQp6

*方案補助日期：113.08.01~114.12.31期間可使用3次免費諮商服務

*可服務族群的年齡範圍為：15~45歲(未滿46歲者)

*需提供身分證正反影本及簽署衛福部同意切結書，並配合相關表單填寫(簡式心理健康量表、幸福指標量表、滿意度調查等)及提供必要個資(依心理師法規定妥善保存)。

*未成年者(15-18歲)需家長或監護人共同簽署同意切結書

*諮商鐘點費由本所執行後向衛生局請領，民眾須另負擔300元行政場地費，請於當次諮商結束後繳納。

其他有關方案詳細資訊可參考衛福部公告：