良身打造 運動工作室

良身打造 運動工作室 哈囉!我們是位於花蓮市的運動工作室
主要由體能訓練師和物理治療師組成
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【📣大力士訓練課程體驗！開放報名中🏋🏽‍♂️】大力士運動源自國外，近年風潮吹進台灣，並於2022有了首場比賽！ 各種多元的負重項目，追求與展現力量的極限——握力、肌耐力、爆發力、體力，也考驗技術和心理素質，讓許多熱愛運動的朋友爭相挑戰。感謝...
23/06/2025

【📣大力士訓練課程體驗！開放報名中🏋🏽‍♂️】

大力士運動源自國外，近年風潮吹進台灣，並於2022有了首場比賽！

各種多元的負重項目，追求與展現力量的極限——握力、肌耐力、爆發力、體力，也考驗技術和心理素質，讓許多熱愛運動的朋友爭相挑戰。

感謝熱情的 邀約，免費提供器材並請相關經驗的選手來擔任講師，希望能鼓勵愛好者勇於嘗試🔛🙌🏾

人體奧祕之大，我們相信每個人都有無限潛能！

無論是想了解大力士運動、想挑戰身體極限、或想參加大力士比賽，都歡迎來現場一起同樂🔥🔥🔥

〽️活動時間：7/20（日）14:00-16:00
〽️活動地點：花蓮市自強路418-1號（良身打造）
〽️報名方式：私訊粉專並獲得回覆
〽️開放名額：15 位

\ 期待各位的到來 /

———良身打造———
電話☎️：0972257920
地址🏠：花蓮縣吉安鄉自強路418-1號
#大力士運動 #大力士比賽 #花蓮工作室 #健身

想到就累的練腿日，該做什麼才能事半功倍呢？👉🏾👉🏾請把「動作之王」—— 深蹲 🏋🏼排進去。一個自然下蹲、屁股約至膝蓋位置的動作，需要協同整個下肢肌群來發力，又因其變化性高，能搭配各種器材和姿勢突破試應期、不停刺激生長，使日常活動與運動表現靈...
23/05/2025

想到就累的練腿日，該做什麼才能事半功倍呢？
👉🏾👉🏾請把「動作之王」—— 深蹲 🏋🏼排進去。

一個自然下蹲、屁股約至膝蓋位置的動作，需要協同整個下肢肌群來發力，又因其變化性高，能搭配各種器材和姿勢突破試應期、不停刺激生長，使日常活動與運動表現靈活，避免膝關節受傷。

其中大腿肌群的股四頭肌和膕繩肌參與度極高，也相當重要‼️股四頭肌是覆蓋整個大腿正面的肌肉，負責把腳伸直，維持人體直立，而膕繩肌作為產生相反功能的肌肉，負責彎曲膝蓋、後移大腿。

若股四頭肌無力，將導致膝關節過度承重🫨腿後肌也會因爲弱化增加拉傷、抽筋風險🤕

所以熱愛下半身參與運動、想維持行動力，甚至膝蓋些微不適的朋友啊，腿部訓練別再技術性錯過啦🙂‍↔️

———良身打造———
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#練腿日 #深蹲 #股四頭肌 #腿後肌 #花蓮工作室

逛街走到腳痠、一跑步就腿軟，很多人常有的狀況，是為什麼呢？每日站、走、跑、蹲、跳、爬等一切活動，都依賴著腿部肌群來進行，因承受體重做各式移動，堪稱最強壯的肌群🦵🏽💯🏆但由於多數人不會特別訓練，只要稍加超過平時的使用量，便會感到無力，甚至覺得...
02/05/2025

逛街走到腳痠、一跑步就腿軟，很多人常有的狀況，是為什麼呢？

每日站、走、跑、蹲、跳、爬等一切活動，都依賴著腿部肌群來進行，因承受體重做各式移動，堪稱最強壯的肌群🦵🏽💯🏆

但由於多數人不會特別訓練，只要稍加超過平時的使用量，便會感到無力，甚至覺得痠痛。久而久之，將導致肌肉僵硬、活動度變差，非常容易跌倒！

同時， 腿部肌群也作為「人體第二心臟」。因重力關係，血液會積存在下半身，靠得是腿部肌肉的收縮，將血液送回心臟。若血液回流不足，輸送氧氣和營養至全身的效率變差，將使人昏沈沒精神💤

練腿不只是為了身體健康，還能提升基礎代謝率、增加燃脂效果，因為腿部肌群占全身肌肉的70%！

所以別再逃避練腿日了啊～～～
很酸很累，牙一咬就過了😖

———良身打造———
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#腿部肌群 #人體第二心臟 #練腿很重要 #花蓮工作室 #健身規劃

近期參加了一場婚禮，同時也重逢幾位許久沒見的朋友，小聊幾句後發現大家的話題多圍繞著小孩轉👶🏼隨著年紀增長，除了迎來各式身份轉換，女性還會經歷因妊娠和分娩導致的體態變化，而如何在產後減重，討論程度和媽媽經一樣熱門🆘運動絕對是個好方法，推薦原因...
22/03/2025

近期參加了一場婚禮，同時也重逢幾位許久沒見的朋友，小聊幾句後發現大家的話題多圍繞著小孩轉👶🏼

隨著年紀增長，除了迎來各式身份轉換，女性還會經歷因妊娠和分娩導致的體態變化，而如何在產後減重，討論程度和媽媽經一樣熱門🆘

運動絕對是個好方法，推薦原因不外乎透過增肌減脂來雕塑身材。

但更重要的是‼️能幫助身體結構在發生巨大變化後歸位、恢復功能💡

1️⃣孕期間：
為了提供胎兒足夠生長空間，腹部肌肉會向兩側分離變得鬆軟。

2️⃣隨著肚子日漸增大：
為了維持平衡，重心也會不斷前移，導致駝背、腰椎前凸引起腰痠背痛。

3️⃣另外則是骨盆底肌：
作為腹腔最底部的支撐，長時間受到壓迫而彈性疲乏不小心失禁。

這些都是產後會持續的狀況⚠️

透過適度運動，循序漸進喚醒與增強肌力，尤其🔹背部/核心/骨盆🔹，有助將身體調回正確姿勢。減輕不適感之餘，也能減少抑鬱焦慮情緒🫧

所以產後過多久可以開始運動呢🧐別著急～傷口癒合優先，均衡飲食和足夠睡眠第二，再來尋求專業人士的建議與安排也不遲🙂‍↕️

照顧好身體，才有力氣流汗啊！

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#產後媽媽 #產後保養 #產後運動

工作室收到的眾多來訊中，最熱門為增肌減脂的課程安排，再來就是傷術後的運動諮詢☝🏾有因運動、意外、退化導致的各種韌帶、關節、骨骼傷害，雖然都已復健也康復一段時間，但仍覺得沒有先前順暢，還有地方卡卡的😮‍💨其實齁，身體有傷害更要運動，且要負重運...
12/03/2025

工作室收到的眾多來訊中，最熱門為增肌減脂的課程安排，再來就是傷術後的運動諮詢☝🏾

有因運動、意外、退化導致的各種韌帶、關節、骨骼傷害，雖然都已復健也康復一段時間，但仍覺得沒有先前順暢，還有地方卡卡的😮‍💨

其實齁，身體有傷害更要運動，且要負重運動！

肌肉組織扮演維持姿勢和支撐骨骼、關節的角色，肌群越有力，日常活動和運動表現越好。一旦肌群缺乏使用導致無力，使得關節過度承重，舊傷復發的機率便會提高💥

所以～經過適度的休息，在不產生疼痛或負擔的情況下，由專業人員帶領訓練，是提升身體機能和狀態不錯的選擇呢🌟

———良身打造———
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#復健 #傷術後訓練與恢復 #物理治療 #運動防護

不滿意自己的屁股，覺得又扁又塌嗎？試試看臀推吧🪄臀部由〰️臀大肌〰️臀中肌〰️臀小肌組成。其中🔺臀大肌作為屁股最大、最外層的肌肉，是決定臀型的重要部位！而🔻臀中肌分布在臀大肌下層，則幫忙撐起屁股的形狀。臀推能有效刺激臀大肌舉起重量，並刺激臀...
05/03/2025

不滿意自己的屁股，覺得又扁又塌嗎？試試看臀推吧🪄

臀部由〰️臀大肌〰️臀中肌〰️臀小肌組成。其中🔺臀大肌作為屁股最大、最外層的肌肉，是決定臀型的重要部位！而🔻臀中肌分布在臀大肌下層，則幫忙撐起屁股的形狀。

臀推能有效刺激臀大肌舉起重量，並刺激臀中肌和臀小肌讓臀部往外伸展、防止膝部內屈，使臀肌完整收縮，達到全面性的發展，是很簡單又有效的訓練動作喔～～～

播種需要耕耘、採收需要時間，
來良身打造一起養顆蜜桃臀吧🍑

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#臀推 #蜜桃臀訓練 #翹臀養成 #微笑線 #告別大屁股

#肌力就是超能力 #臀部肌群大屁股危機🚨來看看你中了幾個？1️⃣ 上班坐好坐滿2️⃣ 休息時間也能坐就不站3️⃣ 平時不常或排斥運動現代人生活離不開椅子，久坐帶來的傷害越來越多，其中屁股便是嚴重受災戶！臀肌因長期受壓迫而被拉長變得鬆軟，...
26/02/2025

#肌力就是超能力 #臀部肌群

大屁股危機🚨來看看你中了幾個？
1️⃣ 上班坐好坐滿
2️⃣ 休息時間也能坐就不站
3️⃣ 平時不常或排斥運動

現代人生活離不開椅子，久坐帶來的傷害越來越多，其中屁股便是嚴重受災戶！

臀肌因長期受壓迫而被拉長變得鬆軟，不只影響外觀，更會造成鄰近肌肉代償，引發關節退化、身體不適疼痛。

核心肌群與臀部肌群同樣作為身體發力的重要樞紐，想要保護髖關節與腰背，不能再繼續坐下去了啊😵

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#久坐族 #屁股變大 #臀肌失憶 #能站就不坐 #花蓮工作室

冬天氣溫直直降，體重卻不小心直直升⋯：「都怪天氣又濕又冷，沒事只想待在家，只有火鍋和甜湯能讓人產生動力🥺」：「去不了健身房，絕對是冬天的錯🥺」難不成，冬天真的錯了嗎？不，錯的是沒人知道冬天運動的好！天冷時，身體會燃燒脂肪來維持溫暖，再加上運...
17/02/2025

冬天氣溫直直降，體重卻不小心直直升⋯

：「都怪天氣又濕又冷，沒事只想待在家，只有火鍋和甜湯能讓人產生動力🥺」
：「去不了健身房，絕對是冬天的錯🥺」

難不成，冬天真的錯了嗎？
不，錯的是沒人知道冬天運動的好！

天冷時，身體會燃燒脂肪來維持溫暖，再加上運動消耗的熱量，減重效果🆙🆙❤️‍🔥

而運動時血液流速加快，有助將氧氣和營養物質運送到各處，不僅改善手腳冰冷、關節僵硬，亦加強免疫系統，諾羅、流感🦠慢走不送👋🏾

有了健康的身體、滿意的體態，
怎麼會快樂不起來！
快來良身打造一起開心運動🙌🏾

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#冬天運動 #燃脂更快 #提升免疫力 #花蓮工作室 #健身

【 #良身打造 誠徵工作夥伴🙌🏾】年後開工啦～一則新消息分享🪧我們正在招募 ➡️➡️➡️「體能訓練師」或「運動傷害防護師」1 名 👤｜應徵條件｜〽️具備四大證照 或 運動傷害防護師證照（有實務經驗者優先❗️）｜工作內容｜〽️客戶運動計畫安排...
06/02/2025

【 #良身打造 誠徵工作夥伴🙌🏾】

年後開工啦～一則新消息分享🪧

我們正在招募 ➡️➡️➡️
「體能訓練師」或「運動傷害防護師」1 名 👤

｜應徵條件｜
〽️具備四大證照 或 運動傷害防護師證照（有實務經驗者優先❗️）

｜工作內容｜
〽️客戶運動計畫安排
〽️功能性訓練
〽️術後恢復
〽️手法調整

｜工作時間｜
〽️比照勞基法安排

｜工作薪資｜
〽️月薪 4 萬保障半年
（試用期三個月，後續依業績調至 5 萬～10 萬❗️）

｜工作福利｜
〽️住宿費
〽️交通費
〽️每月聚餐
〽️年終獎金
（入職一年即可享有❗️）

歡迎有意者私訊聊聊😆
也歡迎廣發資訊給身旁相關背景的親友📢
期待你/妳的加入🤝🏾

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#徵才 #人員招募 #體能訓練師 #運動傷害防護師 #花蓮工作室 #健身

走春走春，越走越春。春與「剩」的台語同音，象徵新的一年外出走走能過得有餘🪭拜訪親戚、去宮廟參拜、到各個景點遊玩，不僅應景沾喜氣，其實也在做運動喔～多項研究指出✍️散步有助消化，如果將速度和時間拉長到微出汗的狀態，可以促進脂肪燃燒🔥有效控制體...
31/01/2025

走春走春，越走越春。
春與「剩」的台語同音，象徵新的一年外出走走能過得有餘🪭

拜訪親戚、去宮廟參拜、到各個景點遊玩，不僅應景沾喜氣，其實也在做運動喔～

多項研究指出✍️
散步有助消化，如果將速度和時間拉長到微出汗的狀態，可以促進脂肪燃燒🔥有效控制體重🆗

長期下來，還可以🪄
降低血糖、血壓、膽固醇，預防糖尿病和心血管疾病。

‼️過年團圓但不要人也圓❌
吃飽全家動起來，年後回歸健身房才不用還太多債呀🤣

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#過年走春 #散步快走 #有氧運動 #燃脂瘦身

【1/26（日）-2/4（二）公休十天】咚隆咚隆鏘🧨🐍年來啦！！良身打造祝大家新的一年： #蛇麼攏賀 #嘶嘶如意 🫶🏽春節期間享受歡聚時光，記得健康飲食、適量乾杯🍽️🍻我們 2/5（三）見摟～———良身打造———電話☎️：09722579...
24/01/2025

【1/26（日）-2/4（二）公休十天】

咚隆咚隆鏘🧨
🐍年來啦！！

良身打造祝大家新的一年： #蛇麼攏賀 #嘶嘶如意 🫶🏽

春節期間享受歡聚時光，記得健康飲食、適量乾杯🍽️🍻

我們 2/5（三）見摟～

———良身打造———
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#2025蛇年到 #祝大家 #蛇麼都健康 #蛇麼都平安 #蛇麼都旺旺

核心肌群怎麼練？分享一組不用器材、不用負重，在家也可以做的高CP值動作😎 棒式，讓身體像ㄧ根棒子，將手臂貼地、腳尖撐起，接著收緊腹部、hold 住核心，並帶動手臂、肩膀、背部、臀部、腿部肌群來保持平衡。看似簡單卻大不容易！10-30 秒就足...
22/01/2025

核心肌群怎麼練？分享一組不用器材、不用負重，在家也可以做的高CP值動作😎

棒式，讓身體像ㄧ根棒子，將手臂貼地、腳尖撐起，接著收緊腹部、hold 住核心，並帶動手臂、肩膀、背部、臀部、腿部肌群來保持平衡。

看似簡單卻大不容易！10-30 秒就足以讓人顫抖感到吃力🥵

隨著耐受度增加，核心肌群也會越趨強壯，屆時宛如穿戴一條天然護腰，可以改善/避免以下狀況：

👋🏾腰痠
👋🏾下背痛
👋🏾骨盆前傾
👋🏾平衡感不佳

還沒嘗試過嗎？從短秒數、短組數開始吧～
熟悉姿勢並維持其正確性，才會累得有效益喔😉

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#核心肌群好處多多 #核心鍛鍊 #棒式撐體 #在家運動 #一起挑戰

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