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瑜伽萊恩 YOGA RYAN

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瑜伽萊恩 YOGA RYAN

『內觀自性·禪靜智慧』
💗連結身體與心靈能量的內在關係💗
- 中醫瑜伽·西藏頌缽銅鑼·團體工作坊- 瑜伽、頌缽、靜心課程

16/09/2025

「人面獅身式 3 分鐘」

在久坐一天的職業
如司機、辦公人員、電腦人員
預防薦椎盤突出

或運動傷害的修復
可以利用「人面獅身式」
預防腰椎的病變

在經絡能量中
也很好來滋養腎氣的活力

在久坐時
因長期的腰椎承受上身壓力
腎氣自然無法疏通

如你懶得運動
可以試試人面獅身式

04/09/2025

支撐基礎寬大的站姿前彎，是瑜伽所有倒轉體位法中安全也容易進行的。

當雙腳提供的支撐力越強，並讓骨盆自由透過髖關節往前轉，軀幹和呼吸就會越輕鬆。

這個倒轉體位會給脊椎帶來輕度的牽引與放鬆，同時逆轉平常的呼吸模式。

在倒掛的狀態下橫膈膜會被重力拉往頭部，有助於呼氣以及下半身 #靜脈回流。

而吸氣時，橫膈膜會對抗重力把腹腔的臟器往尾骨的方向推，同時活動胸椎中已經拉開的肘椎關節。

對於平時身體直立時不斷承重重量壓力的肌肉與器官，透過改變肌肉動作可以調節它們的循環。

🪴🪴🪴

30/08/2025

「宇宙僅存於波動的運動。除了振動之外,沒有任何東西。」~沃爾特·羅素

💓🩵🩵💓🩵🩵💓

省思、覺察

27/08/2025

當我們站立時，唯一支撐體重的身體構造是足部。

這個部位經過特殊演化，使人類展現獨特的站姿。

足部的構造與肌肉組織，能夠協調並抵銷反作用力，展現了自然界中、生物中不同能力的美感。

然而這奇妙的構造，人類並未完善利用，因為在文明世界裡，穿著硬邦邦的鞋子，地面也是人工打造的硬面。

慶幸是，宇宙總是給予人類更多的愛❤️

瑜伽是打赤腳的運動，而且相當著重在訓練足部與下肢肌肉的強度和柔軟度。

在瑜伽練習中，站立卻是最基礎的體位動作。
這也是大約一歲開始就在做的事。

如果我們能感覺到自己的重量落在腳與地面接觸的三個支撐點上，就會感覺地面也藉由這三個足弓以及控制足弓的肌肉動作，把力量回傳到我們的身上。

站姿的重心位置是所有起始動作中最高的，當我們努力維持重心穩定，就能讓站姿在定期上成為滋養生命、增強力量的brhmana 。

24/08/2025

現在的人，
大都有“精神分裂症”。
何以見得？
作惡時，不信有神，
求財時，卻希望有佛。
～宗薩仁波切

🪻🪻🪻🌷🪻🪻🪻

現在也有許多人
在生活平穩時，不願意照顧身體與心靈健康，

在生病時，才願意花大錢與時間，給醫院醫師，
希望恢復正常健康生活。

21/08/2025

『秋季課程🍁 9/2-11/21 』

傳統的瑜伽體位法與中醫智慧的經絡結合

我們不求高難度的體操式練習

而是正確的認識自己的身體與使用
傾聽自身的身體語言
恢復應有的平衡狀態

從規律、耐心及完整的有系統地行動開始
開始提昇自身的生命品質
（減少藥物、增進睡眠品質、提昇思想品質）

🪻🪻🪻
大休息時間
花蓮瑜伽課程獨有的
大銅鑼浴：放鬆肌肉·暢通經絡·情緒淨化
有效釋放不必要的疲憊及身心負能量

早上課程🪴
週二0900-1030（9/2-11/18）
週五 1000-1130（9/5-11/21）

晚間課程🪴
週二 1930-2100（9/2-11/18）
週三 1930-2100（9/3-11/19）

🍁本期12堂課費用$5800🍁

報名及詢問方式：私訊或line@qau7242a
報名者請於三日繳費完成，確保您的位置

#淨化磁場
#中醫經絡的瑜伽療癒
#脊柱健康
#骨盆運動
#身體骨架平衡
#肌肉筋膜螺旋線
#內臟照護
#頌缽銅鑼放鬆心情

18/08/2025

哈達瑜伽的起首是體位，所以首先描述體位。
體位的練習可以使肢體平衡、健康和柔軟。

體位法始終令人著迷，因為練習時，智性專注在身體各個部分，得到滋養，喜悅的感受油然而生。

《瑜伽經》：如果人們較長時間的練習，連續的練習，帶著謙卑接納態度的練習，那麼，瑜伽的練習就會穩固。

這裡再一次提醒我們應該採取何種方式和態度來練習瑜伽。

17/08/2025

找到一個合適的老師，不管語言或方法都能符合我們建構和發展的層次，在我們學習的路徑上是非常重要的第一步。

老師可以教我們新的思考、行為和存在方式，在我們的路徑上是極有價值的嚮導。

鼓勵我們誠實、感受、正直、和探詢，並幫助我們有技巧地克服所有碰到的障礙，如我們不可避免的生理極限、負面的情緒和心靈的扭曲。

老師幫助我們在暴雨中的海上航行，單靠我們自己時，有可能極易浮沉而淹溺。當我們分心或想要放棄時，老師鼓勵我們繼續修習、不斷前進。

我們選擇花時間向他學習的老師，不必然無所不知，他們只要在學習的路徑上超越我們幾步即可。

老師一直是我們心靈上的良師益友～
幫助我們提昇傾聽自己本質的能力！

當我們承諾全心全意去探索這個老師所教授的
並願意修習時運用他的教導
將會感受全身細胞都在吸收著正面的能量💛

#秋季瑜伽課程即將招生
#中醫經絡的瑜伽療癒
#瑜伽的宇宙論

16/08/2025

骨盆運動

尾骨的運動可以
調整身體的脊柱

大腸一節節跟竹子一樣
尾骨也是一節節

肛門連結到大腸
當運動尾骨時
會有個稍夾的動作
也會運動到大腸

在此運動時
會更容易產生唾液

因大腸屬陽明跟肺屬金
會有金生水的效果

#五行元素金生水
#脊柱健康
#大腸健康養護
#陰陽平衡
#中醫經絡

14/08/2025

後彎體式中，肺得到伸展；
在前屈體式中，肺得不到伸展。

練習過多後彎的人
脊柱可能富有彈性
但不能長時間保持穩固；

練習相當多前屈伸展的人
可能擁有穩固的脊柱
但不一定有沉靜而警覺的心意。

練習者必須在兩者之間找到平衡
使脊柱保持固定
心意保持警覺、不動搖。

#中醫瑜伽

#秋天養肺

#脊柱的健康

#身體與心理的和諧與穩定

12/08/2025

體式淨化身體和心意，還有預防和治療的功效。
種類繁多的體式可以滿足人體的肌肉、消化、循環、腺體、神經等各種系統的健康需要。

根據我的教學經驗，一個定期練習的新手，會在持續訓練的過程中，出現身體某區域的酸痛，或者一些身體病狀。這些區域是未練習瑜伽體式時，尚未出現的狀態。

通常在諮詢了解下，是因爲早起累積生活方式偏差或意外受傷的部位被喚醒、甚至長期內在的情緒隱含著負面狀態。

從中醫經絡的深度理解，通常人在氣血活絡時，會感受到曾經的舊傷痕跡被逐漸甦醒，讓曾經沒好好處理的部位，藉由氣血循環變好，來修復舊疾。

因為大多數人，未學習自己的身體使用手冊，或者身體不斷在受寒狀態、陽氣不足下，無法有足夠的氣血來修復身體，受傷部位看似好了，長久以來，卻隱藏著憂患。

而從另一個角度來看，可以在戰術上來看待浮現的舊疾或病症

保持身體的穩定姿勢，保持身體的溫暖，正常的飲食及營養，提早睡覺養氣血，不過勞熬夜，在體位訓練上提昇覺察身體與心意的敏鋭力；在戰略上，能在自己身體健康時，有足夠的氣血及時間和能力來進行修復。

#中醫瑜伽
#經絡氣血
#生命能量

11/08/2025

『困難與幫助』

瑜伽練習困難的原因。

疾病、精神不穩定、疑慮、感覺遲鈍、懶惰、見異思遷、錯誤或不牢靠的知識，無法心意連貫或集中，因馬虎或一次失敗就放棄、疼痛、絕望、身體不穩定和呼吸不調。

這些障礙既可能是人為造成，也可能是由自然災害或意外導致。

過份放縱、缺乏紀律、造成人為的災害，影響練習者的身體與心意。

瑜伽的文獻已給出了對策。

在提出的13個瑜伽練習的困難裡面，只有4個是關於身體層面的，即疾病、懶散、身體不穩定和呼吸不調。剩下的9個與心意有關。

練習者準備通過調息法解決心意方面的障礙前，應在體式練習階段去除他身體層面的障礙。

有6個瑜伽練習的破壞因素：過量進食、過份用力、無意義閒聊、行為散漫、交友不慎和躁動不安。

《薄伽梵歌》：瑜伽不是給暴食、挨餓、嗜睡和缺乏睡眠的人準備的。

《瑜伽奧義書》：則提到了不好的身體姿勢和惡劣的情緒，如慾望、憤怒、恐懼、貪婪、仇恨和嫉妒等是瑜伽練習的破壞因素。

《瑜伽經》：要想繼續並維持練習，學生需要信念、氣魄、記憶力、冥想和敏銳的洞察力。

為了克服這些障礙，帕坦伽利提供了四層對策：

💓親近所有善良的人和事物，感到與其融爲一體。

💓同情並且以奉獻的行動解除他人的痛苦。

💓為他人的成就而高興。

💓不要輕視他人或感到自己高於那些某種惡習的人。

《薄伽梵歌》：通過有節制的飲食和休息，有規律的工作時間，以及睡眠和清醒之間的平衡，瑜伽可以去除一切痛苦和憂傷。瑜伽就是明智地工作，並且以和諧與溫和的方式巧妙、積極地生活。

《瑜伽經》：練習者最需要的是保持練習的專心和投入。

撰出於《調息之光》✨✨

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