慈愛中醫診所 林桂郁醫師

05/02/2026

HYF is effective and safe for improving the cognitive function in mildto-moderate AD patients. [Trial registration: Chinese Clinical Trial Registry (Reg No. ChiCTR-IOR-17011746)].

02/02/2026

EFT創傷釋放法

02/02/2026

02/02/2026

31/01/2026

【呼吸不順、胸口悶？解密：改變氣息的「生物鑰匙」就在你的指尖！】

大家有沒有過這種經驗？壓力大、焦慮時，不管怎麼深呼吸，氣好像都只憋在胸口，怎麼也進不到肚子裡。甚至覺得脖子緊繃、頭痛欲裂。 🌪️

很多人以為「呼吸」只是肺部的事，但身為一名堅持實證醫學的中醫師，我常在診間觀察到：你的手指姿勢（手印），其實是一把能直接開啟大腦、調控呼吸模式的「生物鑰匙」。

這聽起來很玄嗎？今天我們不談空泛的理論，直接攤開四篇學術論文，從神經系統、筋膜傳導與古老五大元素的角度，告訴你為什麼「拇指碰無名指」真的能讓你氣沉丹田。

一、💡 你知道嗎？手指不同的「連線」，正決定你的呼吸深度！

請大家現在跟我一起做個小實驗：

1.試試看「拇指碰食指」（知識手印）： 輕輕閉上眼呼吸，你有沒有發現，氣息似乎比較容易停留在「胸腔」？這就是所謂的胸式呼吸。

2. 改換「拇指碰無名指」（大地手印）：保持同樣的坐姿，改讓無名指尖與拇指相扣。這時再深吸一口氣，你有沒有感覺到橫膈膜自然下沉，氣流緩緩進入了腹部？

為什麼只是換個手指，呼吸感就截然不同？這背後隱藏著身體兩大精密的調控系統。

二、🧬 深度解密：手印如何透過「神經」與「筋膜」與大腦對話？

1. 神經系統：大腦中的「內臟地圖」

根據神經科學權威 A. D. Craig 發表於 《Nature Reviews Neuroscience》 的研究，我們的大腦有一個關鍵區域叫「島葉（Insula）」 。

#內臟感知（Interoception）： 島葉負責監控我們體內的生理狀態，包括溫度、疼痛、甚至「空氣飢餓感（Air Hunger）」 。

#皮質代表區： 手部在大腦皮質佔據了巨大的空間 。當你改變指尖的連線與壓力，這股神經脈衝會迅速傳回大腦，同步化心肺律動 。這就是為什麼「手位」能繞過意志力，直接讓大腦「找回」對橫膈膜的控制權 。

#2. 筋膜系統：機械張力的「物理引導」

除了神經，筋膜（結締組織）扮演了「硬體」的角色：

#機械力轉化： 手指的特定對接會產生微小的牽張力，刺激筋膜中的感受器 。

#張力連動： 無名指的神經與筋膜路徑常與體內的「深前線」連動，這條筋膜鏈向上連結橫膈膜，向下連結骨盆底。當你扣住無名指，其實是在物理上引導呼吸肌向下放鬆 。

三、🖐️ 傳統智慧的科學化：手指的「五大元素」與生理連結

在古老的瑜伽與中醫邏輯中，五根手指對應著自然界的五大元素（Panchaboothas），這與現代生理學的觀察不謀而合 ：

1.拇指（火 Agni）： 象徵能量與代謝動力 。手印練習中，拇指常作為「電源鍵」，去觸碰不同的手指以啟動不同功能。

2.食指（空氣 Vayu）： 與神經流動、肺部擴散有關 。**拇指＋食指**會引發氣流向上擴散，適合需要清醒專注的時刻 。

3.中指（空間 Akasha）： 負責維持內部的空靈與廢物排除 。

4.無名指（大地 Prithvi）： 象徵結構、穩定與耐力 。拇指＋無名指（大地手印）能啟動副交感神經，將氣息拉回丹田，產生腹式呼吸 。

5.小指（水 Jala）： 調節體液與血液循環 。

📈 論文數據證實，手印真的能改善肺功能！

1.即時肺活量提升：2021 年的研究顯示，對肺功能指標（FEV1）低於 80% 的受試者，僅練習 30 分鐘特定手印，其用力肺活量 (FVC)** 與最大呼氣流量便有顯著改善 。

2.自律神經切換： 2016 年的研究證實，結合手印的呼吸法（如嗡鳴呼吸法）能讓血壓、心率顯著下降 。這代表你的身體正從「戰或逃」的焦慮模式，切換到「修復與吸收」的放鬆模式 。

3.預防與修復：針對後疫情時代（Post COVID-19）常見的胸悶、氣短，手印被視為一種低負擔、高效率的生物回饋訓練 。

🏠 居家保健：如何啟動你的「腹式呼吸」？

既然知道了原理，我們該如何應用？

1. 調整基座： 脊椎挺直坐好，放鬆你的脖子（避免胸鎖乳突肌過度代償）。

2. 指尖對接（大地手印）： 雙手置於膝蓋，拇指尖輕觸無名指尖（Prithvi Mudra） 。

3. 覺察氣息： 閉上眼，想像吸氣時氣流是直接流向無名指所在的指尖方向，這會引導橫膈膜向腹腔下沉 。

4. 發聲輔助： 吐氣時可以發出微弱的「Mmm」聲音（如 Bhramari 呼吸法），這能產生物理震動，進一步刺激內臟感受器，放鬆迷走神經 。

每日清晨或睡前持續 5-10 分鐘，你的神經與筋膜會重新找回呼吸的節奏。

👇 你練習完「大地手印」後，呼吸有感覺變深嗎？讓我們一起為你的身體找回平衡！

📚 參考論文（APA 引用格式）

* Craig, A. D. (2002). How do you feel? Interoception: the sense of the physiological condition of the body. *Nature Reviews Neuroscience, 3*(8), 655-666.

* Kuppusamy, M., Kamaldeen, D., Pitani, R., & Amaldas, J. (2016). Immediate effects of Bhramari Pranayama on resting cardiovascular parameters in healthy adolescents. *Journal of Clinical and Diagnostic Research, 10*(5), CC17-CC19.

* Palaniappan, S., Siddhan, R. M., Sengottaiyan, A., Mohanraj, S., & Paul, R. (2021). Effect of lung specific yoga mudras on pulmonary function tests in subjects with FEV1% predicted values less than 80%. *International Journal of Scientific Research in Dental and Medical Sciences, 3*(3), 117-121.

* Kumar, S. N., Venu, A., & Jaya, M. H. (2022). Effect of yoga mudras in improving the health of users: A precautionary measure practice in daily life for resisting the deadly COVID-19 disease. In *Lessons from COVID-19* (pp. 41-59). Academic Press (Elsevier).

30/01/2026

【 #疤痕 ：那些被遺忘的 1%，往往是身體無法 100% 復原的關鍵 】

在現代醫學中，手術的成功通常定義在：「骨頭癒合了、韌帶接上了、傷口閉合了」。

對外科醫師來說，這是 100% 的成功。但對患者來說，這可能只完成了 90%。

剩下的那 10% 去哪了？
為什麼 X 光片看起來完美無瑕，但腰還是覺得緊繃、膝蓋還是覺得陌生？

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這週診間兩位患者的故事，正好揭露了這個常被忽視的關鍵：「看得見的傷口癒合了，看不見的『訊號』卻斷訊了。」

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🕸 當皮膚變成了「干擾源」

一位剛拆除腰椎內固定的健身愛好者，跟我形容那種奇怪的感覺：「醫師，我的腰好像不是我的，右邊這裡摸起來像是隔著厚布，轉身時總覺得有一股拉力。」

另一位做過 #前十字韌帶 (ACL) 重建的運動員，困擾則更為隱晦：「力量都練回來了，但膝蓋就是『笨笨的』，做高難度動作時，大腦好像抓不到它的位置。」

這兩位看似毫不相關的案例，其實都指向同一個兇手——那些微小、發白，你看不起眼的「手術疤痕」。

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📻 雜訊與斷訊：身體的蝴蝶效應

我們常以為疤痕只是皮膚上的一個印記，但在筋膜學與神經學的視角裡，這些被稱為 「 #活性疤痕 (Active Scar)」 的組織，其實是身體裡的「雜訊製造機」。

試著想像一下， #深層沾黏 的 #疤痕 就像是一坨「強力膠」，造成了兩種干擾：

1. #感覺異常 （雜訊）：
腰部手術的朋友，疤痕底下的纖維組織把皮神經死死黏住。訊號傳不過去，大腦收到的就是「麻木、遲鈍」，甚至是錯誤的「緊繃感」。

2. #本體感覺 喪失（斷訊）：
膝蓋手術的運動員，疤痕干擾了筋膜張力的傳導。大腦無法精確讀取膝蓋的角度，導致動作控制出現微小的延遲與誤差。

這就是為什麼練肌力沒用、拉筋也沒用，因為問題不在肌肉的「力量」，而在於神經的「訊號」。

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🪡 重新調頻：釋放被囚禁的神經

要消除這些雜訊，我們需要的不是強硬的破壞，而是精細的「調頻」。

透過 #肌筋膜乾針 與細膩的 (疤痕鬆解手法)，我們做的事情其實很單純：
在不造成新傷害的前提下，輕柔地撥開那些深層的沾黏，釋放被夾殺的皮神經。

當沾黏鬆開的那一刻，改變是立即的。
腰部的朋友驚訝地發現：「麻木感消失了，感覺總算正常一點了！」
膝蓋受傷的運動員則在落地的那一瞬間驚呼：「哎喲！那種『踏實感』回來了。」

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🕊 最後一哩路的修復

這讓我想到，很多時候我們面對久治不癒的痠痛或動作瓶頸，往往過度專注在「練更壯」或「放更鬆」，卻忘了回頭看看身上那些沉睡已久的傷痕。

手術的結束，其實是軟組織對話的開始。

如果身上也有這樣「癒合了卻不對勁」的舊傷口，或許它正在等待的，是一次真正的被聽見與被釋放。

#術後修復 #活性疤痕 #本體感覺 #疤痕治療 #肌筋膜乾針 #十字韌帶 #腰椎手術 #中醫徒手

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🔎 實證醫學補給站 (References)：

- Bordoni B, et al. (2019). Skin, fascias, and scars. (Cureus). 指出皮膚與筋膜是全身性網絡，局部疤痕足以引發全身性的本體感覺異常。
- Wasserman JB, et al. (2018). The effect of soft tissue mobilization. (J Bodyw Mov Ther). 證實軟組織鬆動術能有效改善術後疤痕的疼痛與沾黏。
- Lewit K, Olsanska S. (2004). Clinical importance of active scars. (JMPT). 經典文獻，證實活性疤痕會產生異常神經訊號，干擾運動控制。

本文案例僅供醫療衛教分享。疤痕治療需經專業醫師評估傷口癒合狀況後方可進行。若有紅腫熱痛感染跡象，請優先回診原手術醫師。

太初中醫診所 東門中醫
中醫師 黃彥鈞

29/01/2026

【診所是服務業嗎？兒科醫師的真心話】
​某個晚診結束前 20 分鐘，櫃檯接到一通急促的電話。一位媽媽語氣焦急，說孩子當天早上打完疫苗回家後，腿部突然又腫又痛，甚至沒辦法走路，想趕快帶過來給醫生看。
　
​櫃檯人員體諒家長的心情，一邊安撫一邊提醒：「因為接近休診時間，請務必在門診結束前趕到報到喔！」
　
​阿包醫生在診間看完了最後一位掛號的病人，為了這通電話，特地多留了 5 分鐘，心裡也掛念著那個腳痛的孩子。然而，門口遲遲沒出現人影，我看時間已過，才收起聽診器準備下班。
　
​沒想到，才剛踏出診所沒多久，護理師的電話就來了。
　
​「巫醫師，不好意思……那對爸媽在您離開後 5 分鐘到了，但因為已經過了看診時間，櫃檯說您離開了，爸爸現在情緒很激動，在櫃檯大聲咆哮：『我們剛剛明明有打電話來！醫生為什麼不等我們一下？』」
　
​聽著電話那頭僵持不下的場面，我嘆了口氣，轉身走回診所，重新穿上白袍，為了孩子，這診我還是看了。
　
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​這件事也讓我陷入了思考。
​如果今天我們去百貨公司，在打烊後才抵達，專櫃人員會為你重新開門嗎？醫療院所雖然提供「醫療服務」，但這並不代表我們是予取予求的服務業。
　
​當醫護人員為了孩子的健康選擇犧牲休息時間、甚至折返加班時，我們心中期待的並非什麼大禮，有時僅僅是一句「謝謝」或是一點點體諒。但現實中，我們換來的卻往往是理所當然的責難。
　
​我想說的是：
醫護人員也是人，背後也有家庭需要照顧。
加班的辛勞，或許有加班費可以補償（雖然常常沒有）
但被踐踏的專業尊嚴，卻很難修復。
　
​ #尊重醫護專業
#兒科醫師的真心話
#將心比心並不難
#阿包醫生聊聊心裡話

26/01/2026

Aging and Disease 最新研究發現：地表最強的抗老神物，其實就 #藏在你的大腿肉裡。

深蹲一下，大腦、心血管和免疫細胞都會收到護航簡訊Myokines：BDNF、Irisin、BAIBA等，讓身體的韌體更新。

以前我們覺得肌肉只是用來搬家、或是讓你在健身房自拍用的擺飾。但骨骼肌其實是一個巨大的 #內分泌器官！

當你深蹲的時候，它還在忙著發簡訊給全身。這些簡訊有很多種形式：

1. #腦袋重開機（BDNF）

對大腦喊：這是我剛產的頂級修復液，快拿去修補神經元！」圖表中顯示它還能促進神經新生，別再忘記老婆生日了

2. #消滅肥肉（Irisin）

對脂肪喊：快把那些懶惰的白色脂肪，轉成會燒熱量的棕色脂肪！

3. 膝蓋 #越蹲越強

很多人怕深蹲傷膝蓋，但圖表左下角告訴我們真相：肌肉激素能 #抑制軟骨分解、促進膠原蛋白合成。原來，肌肉才是關節最好的護膝

4. #保護血管與胰臟

覺得最近血糖不穩？肌肉收縮時會保護你的胰臟 β 細胞，還能幫血管做 SPA，讓血管舒張，這比吃藥還自然。

#當你的肌肉開始講壞話

如果你不運動，會發生肌少症（Sarcopenia）。這不只是沒力氣開罐頭而已，這研究指出，老化的肌肉分泌譜會發生病理性轉向。

原本肌肉應該分泌護腦、強心的激素，結果變成了分泌一堆促進發炎的廢物，這叫 SASP（老化相關分泌表型）。

這就像你的藥局被黑道佔領了，開始賣假貨。

這些發炎物質會順著血液跑到你的心臟、大腦、免疫系統，告訴它們：欸，我們老闆不想努力，大家一起爛掉吧！

#運動真的能殺死壞細胞

科學家做了個很像科幻片的實驗。他們找了一群乳捱康復者，讓她們運動 12 週。然後，科學家把她們運動後產生的血清，直接滴在實驗室裡的三陰性乳捱細胞上面。

結果呢？那些壞細胞看到這血清，就像看到鬼一樣，生長直接被抑制！因為血清裡充滿了 SPARC 和 OSM 這些肌肉激素。

只要你動得夠勤，你是在用自己的肌肉激素在進行免疫回春（Immunosenescence Rejuvenation）。

#別再只會甩手

想要防失智、對抗骨鬆？去 #重訓，它會透過 mTOR 路徑分泌 IL-15，還能抑制那個討人厭的 Myostatin（肌肉生長抑制素），讓你的骨頭跟肌肉一起變強。它會啟動 AMPK-PGC-1α 軸，狂發 BDNF 給你的大腦。

想要減重？試試 HIIT，讓 （鳶尾素）把那些懶惰的白色脂肪轉成會燒熱量的棕色脂肪。

想要消炎、修復心臟？試試 2 有氧。它會讓 METRNL 飆升，直接殺去你的脂肪組織跟血管做大掃除。

各位，老化不是命運。 這張圖表裡畫的 自噬作用（Autophagy） 就是你身體的垃圾回收車。 與其花幾十萬買保養品，不如現在站起來深蹲十下，把這些價值連城的激素擠進你的血管裡！

參考資料 Mei Xue, Chengcheng Liao, Yige Liu, Weidong Tian, Li Liao. Myokines in Aging: A Multi-Organ Network Perspective. Aging and Disease.

29/09/2025