02/08/2025
許醫師職業這麼多年來遇到很多睡眠困擾的病患
睡眠,皮膚等內科問題也是治療大宗
睡眠真的很重要,許醫師的養生基本原則就是
能吃,能拉,能睡
簡單粗暴直視本源,希望大家都有個好眠
#兒童及青少年如何睡好並充飽電?
睡眠是健康生活的關鍵組成部分,讓身體和大腦休息和充電。如果兒童和青少年睡眠不足,他們可能會變得煩躁、行為改變、注意力困難和有記憶問題。而且,睡眠不足亦會增加高血壓、肥胖、憂鬱和糖尿病的風險。
睡眠不足或作息失調的情況在Covid-19之後日益嚴重,因此,針對兒童及青少年的睡眠作息,《美國醫學會-兒科學期刊》(JAMA Pediatrics)有以下建議:
▍睡眠時間:
3-5歲:每天睡10-13小時
6-12歲:每天睡9-12小時
13-18歲的青少年:每天8-10小時
▍睡前習慣:
-睡前至少一小時不使用包括手機、平板等電子產品,也不要把電子產品帶進臥室
-避免含咖啡因的食物與飲料
▍作息調整:早睡的習慣比晚睡還要困難,如果太晚睡可用以下方式調整
-設定每天起床的時間,以3-4天為單位,提早10分鐘上床睡覺
-如果可以在上床30分鐘內睡著,則可以再提早10分鐘上床
-調整提前睡眠期間應避免午休,若一定要午休則應少於20分鐘
📖論文原文:Stern M, Wagner MH, Thompson LA. Current and COVID-19 Challenges With Childhood and Adolescent Sleep. JAMA Pediatr. 2020;174(11):1124. doi:10.1001/jamapediatrics.2020.2784
#睡眠 #兒童 #青少年 #作息調整 #睡前習慣