捷斯小室 Jess's House

23/12/2025

接下新的身心靈課程有一段時間了，從有些緊張，面對對於手足完全不協調的身體，我到底該從那裡開始？？
給予的動作，身體無法做時我也會對自己的安排感到失望與恐懼，要不要繼續？
就像我在身體按摩療癒這塊所下的功夫一樣，不是去參考許多運動影片或是舞蹈動作，我想從身體找答案，最有利脊椎的、肌腱韌帶可以做的，肌肉可以放鬆的動作開始，不多不快，輕鬆不費力，少少慢慢，漸漸的，我從緊張認真上一堂課開始，到現在我的內在改變✨✨
This is not a class to perform,
這不是一堂用來表現的課，
but a weekly sanctuary to return
而是一個每週一次、能回到自己的靜心之所——
to yourself, to breath, to quiet resonance within.
回到自己，回到呼吸，回到內在安靜的共鳴。

This Wednesday is not something I need to prepare for.
這個星期三，不是我需要去準備的事情。
It is something I enter.
而是一個我走進去的空間。
I don’t carry the space.
我不需要承載這個空間。
The space carries me too.
這個空間，同時也承接著我
「女性 × 療癒 × 高級感」🙌🩷✨🙏✨

20/12/2025

🌺 有些修復，
不是溫柔地撫過，
而是被理解地承托。 🌸
Some restoration
is not about gentle surface comfort,
but about being correctly and deeply supported.
🌷
深層按摩，
是一種願意深入的照顧。
它不急著安撫表層，
而是沿著身體長年累積的壓力與代償，
一層一層，
回到真正需要被調整的位置。 🌼
Deep tissue massage
is a form of care that dares to go deeper.
It does not rush to soothe the surface,
but follows years of accumulated tension and compensation,
layer by layer,
back to where adjustment is truly needed.
🌺
當重量被正確地放上，
肌肉開始鬆口，
關節重新找到空間，
身體會用安靜回應——
那是一種
終於被對待得很對的感覺。 🌸
When weight is placed correctly,
muscles begin to soften,
joints rediscover space,
and the body responds in silence—
a quiet recognition
of being treated in the right way.
🌷
這不是快速的放鬆，
而是為女性而生的修復節奏：
給承擔過多的部位時間，
給長期緊繃的結構安全感，
讓身體記起，
它原本可以如此穩定、如此柔軟。 🌼
This is not fast relaxation,
but a restorative rhythm designed for women—
time for overworked areas,
a sense of safety for long-held structures,
allowing the body to remember
its natural stability and softness.
🌺
深層，不是用力過度，
而是懂得如何貼近核心。
修復，也不是改變你，
而是讓你回到
更適合自己的狀態裡。 🌸
Depth is not about excessive force,
but about knowing how to approach the core.
Restoration is not about changing you,
but about returning you
to a state that truly fits you.
🌷
獻給願意照顧長久未被好好對待的身體，
也獻給選擇品質，而非將就生活的女性。 🌼
For women who choose to care
for bodies long neglected,
and who choose quality
over compromise in life.
🌺










#女性深層修復
#修復的藝術
#結構式放鬆
#精準勝過用力
#復原中的優雅
🌸
願妳的身體如花瓣般
回到最適合承放重量的位置；
不需證明，不必解釋，
修復本身，
就是一種溫柔而清醒的秩序。

06/12/2025

心臟的保養其實比想像中柔和、簡單，也更像一場「回到自己」的練習。

心臟保養，不是努力，而是節奏，
心臟最在意的不是「強度」，而是「一致性」與「穩定的節奏」。
我們要做的，是讓它的工作環境變得更柔順、更流動。

🩷 讓呼吸比妳安靜一點
心臟最直接的休息，就是呼吸。

2 分鐘迷走神經呼吸

吸氣 4 秒
呼氣 6 秒（重點是比吸氣長）
連續做 10~20 次
長呼氣能讓心跳變慢、節律變穩，是最天然的養心法。
每天做一次，心臟會像被安放。

😀Zone 2 級別的走路或舞動（我最愛的方式）
不用跑步、不用流汗流到崩潰。
例如「舞動、螺旋、身體流動」的方式做 20~30 分鐘 的輕度有氧即可。
指標是：能講話，不會喘。
這會讓心臟變得更省力、血管更柔韌

❤️心率變異度 會說話：越放鬆的生活，心越強壯

很多人都以為「心臟強＝運動很猛」，
其實不是。
真正心臟健康的人，是 迷走神經張力好、睡得深、情緒波動小、生活節奏穩定 的人。

💚鎂、Omega-3、鉀：心臟最愛的三種礦物質
不需要吃很多營養品，簡單補充即可：
鎂：放鬆血管、穩定心律

💙Omega-3（EPA/DHA）：降低心血管壓力

🩵鉀：讓電解質平衡（香蕉、酪梨、深綠色蔬菜）
如果妳的飲食很清爽，這三種是最值得保留的。

🌛睡眠比任何治療都強大

心臟在夜晚會「自我校正節律」。
只要睡得夠深、規律，甚至不用多運動，心臟也會變健康。

睡前 1 小時：
光線變暗
小幅伸展
深呼吸 3 輪
就能讓心跳一夜之間慢下來。
心的壓力，來自「情緒被卡住」讓身體流動、音樂伸展、瑜珈…
本身就能讓情緒不堆積，是很強的護心方式。

如果某天情緒突然緊，胸口悶：

🌙 30 秒捧心練習

雙掌交疊放在心口
→ 吸氣時感覺胸腔微微開
→ 呼氣時感覺手掌變暖
→ 對心說一句：I’m here.
心臟會馬上聽見。

🙏頻率與聲音：心臟是最能被音療調整的器官
頌缽、音療、慢呼吸、振動
都會影響心臟的節律。
特別是 432Hz 或中、低頻震動（100–200Hz）
很容易讓心臟進入「協調狀態
它要的只是被聽見、被安放、被陪伴。
當妳的節奏變得柔軟，心臟就會像在一片穩定的海面上——
輕輕地跳著，不急，不慌，有自己的光。

05/12/2025

🌙 女性專屬的月亮週期按摩

在月亮的節奏裡，女性的身體如同海面隨潮起落，柔柔流動。每一次的按摩都像海浪輕拍肌膚，溫柔包覆、支持，每一個觸碰都帶來如光般的舒適與漂浮感。

隨著手法的流動，能感受到能量在體內悄悄展開，胸腔、腹部、背部，如水般流淌，心靈也隨之輕盈起舞。這是一段專屬於妳的時光，讓你完全沉浸在被呵護、被滋養的感覺裡。

在月光的照映下，讓身體自在流動，讓思緒輕柔漂浮，像海浪般自由、溫暖、安然。

光在妳心底流淌，愛在妳身邊擁抱，願妳的每一個瞬間都如海浪般柔軟美好。

何時按摩比較好？

#新月或滿月前後或在月經前後的身心能量轉換期效果最柔和舒適 🙌🙌

多久按摩比較好？

#建議每週或每兩週一次保持身心能量的自然流動 🙌🙌

按摩時間建議

#一次120分鐘最適合讓身體完全沉浸於放鬆與滋養🙌🙌

04/12/2025

女性專屬🌙 生理期，也值得一份溫柔的深度放鬆

在月亮周期裡，女性的身體正在進行一場細膩的調整：
子宮收縮、骨盆腔血流提升、腰側與下背跟著代償，
這些自然的變化，常讓人覺得緊、脹、沉。

因此，真正適合生理期的，是低壓、柔和、深度放鬆的按摩。

🌿 調節神經系統
這幾天自律神經更敏感，
溫柔的節奏可以幫助切換到副交感狀態，
讓焦慮下降、睡得更好。

🌿 舒緩骨盆代償
經期時背部、腰側會替子宮支撐力量，
因此背部與腰側的放鬆效果比平常更加明顯。

🌿 平衡荷爾蒙波動
柔緩手法能促進血液循環，
減少頭脹、肩緊、易疲倦等常見不適。

🌿 舒展筋膜，讓身體更暖、更順暢
生理期不是不能按，
而是要用身體能接住的方式 去按。

🙌背部緩釋：讓代償的背鬆開
🙌 腰側流動：減少下腹拉扯感
🙌頭肩頸安神：緩和荷爾蒙引起的緊繃
🙌 全身輕柔筋膜流動：回到自己的節奏
越柔，越深。
越慢，越能真正觸碰身體的核心緊繃。

這不是忍耐的日子，
而是最值得被溫柔看見的時刻。在生理期也能安穩、暖和、呼吸順暢。

🙌願這份柔光，陪妳度過身體的每一次潮汐。
🙌在身體的流動裡找到自己的節奏，
在每一次呼吸裡遇見更輕盈的自己。
May the universe soothe your cycle with quiet light.

#生理期按摩
#生理期舒緩
#柔性深層放鬆

#妳值得被溫柔接住

20/11/2025

好，我陪你走一段 「釋放悲傷」的呼吸引導。它會很柔，不逼迫、不推開，只是讓悲傷有一個安全的出口。

🌫️ 釋放悲傷・深層呼吸引導

找一個讓你覺得安心的位置坐著。
胸口可以微微前傾一點，像是在悄悄地把自己包住。

1吸氣：想像一道白光或金光✨帶進最疼的地方（大約4秒）然後鼻子呼氣越慢越好。

再慢慢從鼻子吸氣。
想像空氣裡有一點很溫暖、很安靜的光。
它沿著你的氣息，
走到你胸口、喉嚨、眼睛後方——
那些曾經酸酸緊緊的地方。

1……2……3……4……

2｜停留：你可以承認悲傷的存在

不逃避、不壓抑，只是對它說：
「我知道你在這裡。」

1……2……

3｜呼氣：讓悲傷順著呼吸慢慢流出（6秒）

從鼻子吸與呼氣，慢、很慢。
讓悲傷不用一次全部走，只需走一小部分。
像雲散開、像胸口鬆一點點、
像你把心裡的重量慢慢放回大地。

1……2……3……4……5……6……
再來一次，這次更溫柔。

吸氣（4）：把光吸進胸腔最深的角落。
停（2）：允許悲傷被看見。
呼氣（6）：讓它順著氣息被釋放出去，不勉強、不急。

如果你在呼氣時想落一兩滴眼淚，那很好。
那是你的身體在自我療癒。
淚水不是崩潰，而是一種乾淨的釋放。

#悲傷不是要被清掉而是要被流動
#每一次的呼吸都會讓它更輕更透明也更不那麼刺痛。
當你覺得準備好了，你可以再做三輪
讓這份悲傷
#慢慢變得可安放
🙏你的悲傷被光輕輕承接，
🙏願你的心在每一次吐氣後都更柔軟也更自由。

Experience deep healing with this 528Hz Reiki Music, designed to cleanse your entire energy field, release emotional tension, and restore balance to your min...

20/11/2025

🌹文學中的溫熱精油：把身體視為一朵正在綻放的花
許多詩人、作家把「暖油」比喻為：
✧ 讓靈魂重新回到身體的召喚物🙌
溫度象徵生命的光，香氣象徵記憶。
有人寫過一句話很美：
「香氣是靈魂的語言，而熱是身體懂得的愛。」
暖油塗在皮膚時，等於讓身體重新聽見：
「你是被照顧的，你可以慢慢回來。」
✧ 在文學裡，熱油＝溫柔的“存在”本身✨
許多療癒系作家會把溫熱油描寫成：
冬季的光✨
一種讓心靈慢慢解凍的手🙌
身體的安靜棲所🌠
它常被視為「讓人重新活著」的象徵。

🌙哲學中的溫熱精油：熱＝生命；香氣＝靈魂
在身心哲學裡，溫度代表：
✧ 生命力（vitality）
熱精油進入皮膚＝讓生命力更流動、明亮。

香氣則代表
✧ 靈魂的運動（movement of spirit）
香氣不是只有味道，它是：
情緒的流動
記憶的微光
✨溫熱的精油，是冬季身體最溫柔的詩。
它把香氣帶入皮膚，把溫度帶回心裡，
像一封寫給身體的情書，
提醒我們：生命仍在流動、仍在呼吸、仍在微微發光。

🙏願你的身體在冬季裡被光輕輕托住。
✨✨✨✨✨

18/11/2025

🌿｜冬天的暖心儀式：熱精油的故事

天氣一冷，身體就像悄悄關上了一些門。
肌肉收縮、血液流得慢一點、情緒也容易繃在胸口。
這時候，熱精油（Warm Oil Therapy） 就像一道古老又溫柔的儀式，重新喚醒身體對溫度的信任。

其實，在許多古老文化裡，
“溫熱的油”一直被視為一種療癒的媒介。

在印度阿育吠陀傳統裡，暖油被拿來安撫風元素過盛的身體；
在地中海沿岸，橄欖油被加溫後輕輕抹在勞動者的背上，做為日落時分的休息儀式；
在歐洲修道院的草藥房裡，修女們會把草藥油以低溫加熱，以幫助疲憊的人入眠。

溫熱的油，不只是「油變熱了」。
而是——
一瞬間讓身體覺得自己被照顧、被看見、被允許放下。

熱度會喚醒循環，
油脂包覆緊繃的肌肉，
香氣在呼吸之間輕輕地提醒你：
「你可以慢下來了。」

我一直使用的是義大利調配好的薰衣草＋迷迭香按摩油。
薰衣草的柔光，迷迭香的清晰，加上溫度後會變成一種更細膩、更溫暖的能量——
既放鬆，又讓心回到身體裡。

冬天來了，
我想把這份暖意放進每一次的照顧裡。

熱精油是一份溫柔的邀請：
讓身體重新被溫度抱住。

#願你每一次躺下都能被暖意慢慢融化。

#溫度在油裡光在你心裡
#世界在你身邊變得更柔軟。
May warmth and light quietly find you, wherever you are.

17/11/2025

有時候我們以為，
睡不好、脖子緊、肩膀硬，一定是枕頭的問題。

但其實啊——
如果真的是枕頭，兩三天就會知道。
不會默默陪你許多時間後，才突然變得不適合。

身體真正想告訴我們的，多半是別的：
最近是不是坐得更久了？
是不是心裡裝的事多了一點？
是不是忙到忘記自己其實也會累？
是不是連呼吸都變淺、變急了？

枕頭沒變。
變的是我們的肩膀、我們的心、我們的步伐。

當身體開始提醒你、喚你、拉你——
那或許就是該找個地方，好好讓自己休息一下的時候。
把那些默默累積的、你沒時間照顧的，都放下來一點點。

你不需要硬撐到哪一天真的受不了，
你只需要願意，把自己交給一個安全的地方。


#捷斯小室
#身體按摩療癒
#願你的身體被柔柔接住
#願你的疲倦有出口
#願你的夜晚重新變得輕變得暖
#願光從你胸口慢慢展開願愛在你身邊靜靜陪著你
🙌May the universe hold you softly tonight. ✨

16/11/2025

除了睡前的小詩與感恩祈禱，其實還有一些更溫柔、更貼近生命能量的方式，可以讓「夜晚」成為一天中最能修復、最能被宇宙擁抱的時刻。你可以每天依心情挑一種：
🌙 1. 讓身體先說話：三分鐘溫度儀式
不需要瑜伽、不需要動太多，只要：
躺好之後，用手覆在胸口或下腹
感受手的溫度慢慢融進身體
在心裡說一句：「我願意今晚被好好照顧。」
這會讓神經系統進入極快的下降波，特別適合常與人工作、用很多能量的人。（我就常用✨）

🌬️ 2. 一句「今晚想交給宇宙的事」
睡前選一件今天的雜念、擔心、或卡住的事。
在心裡輕輕說：
「這件事今晚交給你，宇宙。」
這是非常強的鬆綁儀式，會讓身體自動放鬆。

🌌 3. 靈光視覺化：五秒鐘的柔光
閉眼後想像：頭頂有一道極柔的淡金光或白光，像羽毛一樣慢慢落下。
它不修復什麼，只陪著你。
（我就喜歡的那種“光的能量”✨✨。）

📖 4. 給明天的自己一句溫柔密語
不是計畫、不是目標，就一句。
像是：「明天的你，慢慢來就很好。」
這會讓第二天的身心狀態穩定得很明顯。

💧 5. 接住自己：今晚最想被聽見的是什麼？
不用寫日記，只要心裡問一句：
「我今天最想被誰理解？」
「我今天最想被怎麼抱一抱？」
任由答案浮現就好，不需要解決它。

🌙 6. 微型芳療呼吸（不用精油也可以）
吸氣時想一種香味：
— 檀香的平靜
— 薰衣草的柔軟
— 玫瑰的被愛感
吐氣時把身體的緊抓慢慢鬆掉。
（我的體質就很適合香味能量🌹！）

🕊️ 7. 小小的告別：跟今天說「謝謝，你先休息」
這句話會讓你的腦子知道：
「今天已經結束了，我可以停止忙碌。」

很多高敏感、高能量輸出的療癒者（我就是✨）特別需要這一個。
今晚先把心放在雲上吧。
願柔光在你周圍打開，願靜夜溫柔地抱著你的魂與身。
May the universe cradle you with its quiet love. Jess 🙌

13/11/2025

🌿 Jess’s House 捷斯小室11月12月已約滿

讓身體，重新展開呼吸

每一次觸碰，
都是一場與身體的重逢。

在這裡，我以溫柔而深層的方式，
讓筋膜慢慢融化、能量重新流動。
只要讓自己被時間、被光、被香氣包圍。

適合正在生活裡用力的你——
願你在這裡，重新感受到柔軟與安心。

💆‍♀️ 身體按摩療癒｜塔羅占卜讀牌
📍 高雄・Jess’s House 捷斯小室（預約制）
📩 私訊預約

讓身體安靜，靈魂就會發光。
願溫柔的能量，陪你回到自己。
✨ The light you seek is already within you.

11/11/2025

有客人問我，我自己身體酸痛怎麼辦😂，以下是Jess私人訓練表🙌跟著我練起來🙌
影片 1：Strengthen Your Core – Just 6 Minutes a Day!
連結：https://www.youtube.com/watch?v=pJp08smdcFk&utm_source=chatgpt.com

目標：
- 核心力量與穩定
- 保護下背與腰椎
- 支撐肩背按壓力量

動作重點：
- Plank（平板支撐）30–60 秒，核心收緊，腰椎不下沉
- Bird Dog（四足交替抬手腳）8–12 次/邊
- Dead Bug（仰躺抬手腳）10–12 次

注意事項：
- 動作慢，呼吸自然
- 腰部若疼痛可降低膝蓋支撐
- 手肘與肩保持同線，不聳肩

營養建議：
- 練前 1 小時：小份蛋白質+碳水（如香蕉+蛋白粉）
- 練後：補充蛋白質（如豆漿或雞蛋）
==============================
影片 2：Hit Every Muscle! COMPLETE Core Strength Workout [7 Minutes]
連結：https://www.youtube.com/watch?pp=0gcJCfwAo7VqN5tD&v=_TdWdFQ1Cms&utm_source=chatgpt.com

目標：
- 全面核心、下背、腹斜肌
- 提升全身協調與穩定性

動作重點：
- 仰臥抬腿交替
- Dead Bug 變化
- 斜腹肌側扭動

注意事項：
- 避免腰椎下陷
- 動作慢，意識核心收縮
- 膝蓋可彎曲減少腰椎負荷

營養建議：
- 練前可喝小杯綠茶或溫水促進循環
- 練後高蛋白+少量健康脂肪（蛋+酪梨）
==============================
影片 3：5 Exercises For Shoulder Pain Relief
連結：https://www.youtube.com/watch?v=AMqT-3l0I6k&utm_source=chatgpt.com

目標：
- 肩背穩定、肩袖肌群強化
- 保護肩膀與手肘

動作重點：
- T字、Y字、W字姿勢，手肘微彎
- 小幅度抬肩、肩胛控制
- 每動作 10–12 次，2–3 組

注意事項：
- 動作慢，肩胛帶動
- 手肘酸痛可降低幅度
- 呼吸均勻，避免屏息

營養建議：
- 練前可吃抗氧化食物（藍莓、堅果）
- 練後補充蛋白質+維生素C（膠原修復）
==============================
影片 4：Shoulder Strengthening Exercises with a Resistive Band
連結：https://www.youtube.com/watch?v=IzTFCZv0--E&utm_source=chatgpt.com

目標：
- 肩袖肌群強化、肩背耐力
- 手肘深壓保護

動作重點：
- 外旋、內旋、推拉動作
- 手腕自然放鬆，手肘微彎
- 每動作 15–20 次，2–3 組

注意事項：
- 避免肩膀聳起
- 動作慢，控制彈力帶回程
- 肩胛帶穩定，不用肩膀代替

營養建議：
- 練前少量碳水（水果、燕麥）
- 練後蛋白質+健康脂肪（堅果、蛋黃）
==============================
影片 5A：Lower Body Strength & Stability Workout | Calisthenics For Beginners
連結：https://www.youtube.com/watch?v=dDIPStJj5Xg

目標：
- 下肢力量與穩定性
- 強化全身協調與站立耐力

動作重點：
- 深蹲、弓箭步、臀橋
- 動作控制：核心收緊，背部挺直
- 單腿平衡動作提升協調

注意事項：
- 初學者可無負重開始
- 膝蓋不要超過腳尖
- 動作慢、穩定，避免疲勞或受傷

營養建議：
- 練前30分鐘：小份複合碳水（燕麥+水果）
- 練後蛋白質+深綠色蔬菜
- 補水+少量電解質（鹽+檸檬水）
==============================
影片 5B：4 Exercises to Improve Your Single Leg Stability and Balance
連結：https://www.youtube.com/watch?v=tuA9yGQZOII

目標：
- 單腿穩定與下肢平衡
- 支撐按摩工作站立與深壓手肘

動作重點：
- 彈力帶外展臀部（Hip Abduction）
- 側面下踏（Lateral Step Down）
- 鐘形觸地（Clock Reach）
- 滑冰步蹲（Skater Squat）

注意事項：
- 練習時可扶支撐物保持平衡
- 膝蓋保持在腳尖方向
- 動作慢速、穩定
- 如疲勞可選做1–2項

營養建議：
- 練前30分鐘：少量碳水+蛋白質（水果+蛋）
- 練後補充蛋白質+蔬菜
- 補水或微量電解質

Strengthen your core in just 6 minutes a day with this simple, effective home workout! 9 great exercises to strengthen your complete core including your abs,...