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懿瑜珈, 左營區華夏路1178號2樓, Kaohsiung (2026)

04/02/2026

有時候，放棄真的會覺得很可惜。
不是因為做不到，
而是你其實已經撐了一段時間。
但練瑜珈久了會知道，
不是每個動作，都要做到最深。
有些日子，身體只想好好呼吸，
有些時候，退回一點，反而比較穩。
所以你可以替自己找一個理由到此為止。
不是失敗，只是今天不需要再用力。
也可以替自己找一個理由重新開始。
不一定要很新，只要比剛剛輕鬆一點。
瑜珈不是要你一直撐，
而是提醒你，知道什麼時候該停，
也是一種成熟。
放棄不等於放掉你自己。
有時只是換一種方式，
繼續往前。

文章來源：一日一瑜珈
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《新朋友體驗方案》
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03/02/2026

世界上最遠的距離
不是天涯海角，
而是——
下犬式時，腳怎麼也邁不到雙手中間。

一度懷疑是不是自己腿太短……
其實不是。
只要啟動核心、向上提拉，
為身體創造空間，
腳自然就能輕鬆走到該去的位置。

世界上最遠的距離
是前屈時，腹部與大腿之間的距離。
以為是腹部肉太多，怎麼也折疊不下去。
其實微屈雙膝也完全沒關係，
只要保持背部的延展、
讓臀部主動向上提，
你依然能在前屈中，
找到深深的平靜與安定。

世界上最遠的距離
是海豚式中，腳尖到額頭的距離。
作為倒立的預備體式，
不是腳跟踩不下去，
就是腿怎麼也伸不直。
其實關鍵在於——
手臂內側下壓、推地，
主動把臀部送向後、向上。

海豚式做好了，
倒立自然會慢慢靠近。
現在做不到，真的沒關係。
一寸練習，一寸收穫。

隨著不間斷的練習，
身體會越來越有力量，
也會越來越柔軟。
只要今天比昨天好一點，
只要我們持續往前，
練完之後是舒適、安然的，
這樣就已經足夠了。

你想要的一切，
往往會在不經意間到來。
珈珈如生活，
需要更多的是耐心。
但只要願意努力、願意堅持，
終有一天，
你會與理想中的自己相遇。 🧘‍♀️✨
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03/02/2026

🧘‍♀️ 找回內心的平靜：在呼吸間與自己對話

在這個快節奏的世界裡，我們總是忙著追趕生活，卻忘了停下來聽聽身體的聲音。你有多久沒有好好地、深沉地吸一口氣了？

瑜珈不只是身體的伸展，更是一場「由內而外」的自我覺察。當你踏上瑜珈墊的那一刻，外界的嘈雜開始退去。每一次的下犬式，都是在重新建立與大地的連結；每一次的平衡練習，都在教會我們如何在混亂中保持穩定。

✨ 為什麼我們需要瑜珈？

學會放下：透過呼氣，釋放掉那些不屬於你的壓力與焦慮。

感受當下：不去糾結昨天的失誤，不擔心明天的變數，此時此刻，只有你的呼吸。

擁抱不完美：瑜珈不是為了做出完美的動作，而是為了遇見那個最真實、最放鬆的自己。

瑜珈最美的地方在於：它從不評判。無論你的身體僵硬還是柔軟，只要你願意開始，墊子永遠會溫柔地接住你。

今晚，給自己一段留白的時間吧。關掉手機，鋪開墊子，讓心靈在流動的體位法中得到療癒。練習後的清爽與平靜，是你送給自己最好的禮物。🤍
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02/02/2026

人到中年，靠運動重新養自己。
用一個更結實、更清醒、更有力量的自己，取代那個疲憊不堪的舊版本。

重養身體，是為人生加固第一道防線；
重養心態，則在一呼一吸之間，找回內在的秩序與安定。
比身體外在的改變更深刻的，其實是內心的重建與成長。

運動，是「延遲滿足」最好的修練場。它不像滑手機，立刻帶來短暫的多巴胺快感；它更像存錢——今天流下的每一滴汗水，都是為未來的健康與活力累積複利。也正因如此，我學會用「長期主義」的眼光看待人生：投資健康、深耕能力、經營關係，都需要時間慢慢醞釀，急不得。

更重要的是，運動鍛鍊了我的「反脆弱性」。生活與工作依然充滿不確定，但內在的核心卻越來越穩。一次次克服「不想動」的惰性，讓我明白：真正的力量，不是永遠正能量滿滿，而是在不想做的時候，依然選擇去做。

如果你也想為人生按下「重啟鍵」，卻覺得「自律」這個詞太沉重，不妨試試用運動來重養自己。中年，或許不再擁有年輕時的無限可能，卻多了深刻重塑自我的能力與智慧。種一棵樹，最好的時間是十年前，其次是現在；而重養自己，什麼時候開始，都不算晚。
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02/02/2026

把澱粉當成減肥的「頭號敵人」，大概是現代瘦身觀念中最令人心疼的誤會。澱粉（碳水化合物）並非身材殺手，相反地，它是維持代謝火種的必要燃料。

為什麼減肥更該吃澱粉？
很多人以為不吃澱粉瘦得快，其實那大多只是流失了水分和珍貴的肌肉。當身體長期缺乏碳水化合物，代謝率會開始「節能」下降，導致減肥進入停滯期。

更重要的是，澱粉是燃燒脂肪的助燃劑。生化學上有個經典說法：「脂肪在碳水化合物的火焰中燃燒。」如果少了這把火，脂肪分解的效率反而會大打折扣。

聰明挑選：從「量」的控制轉向「質」的選擇
想要瘦身有效，關鍵不在於「戒斷」，而在於「優選」。

抗性澱粉與非精緻澱粉：優先選擇地瓜、南瓜、糙米或燕麥。這些食物富含膳食纖維，升糖指數（GI值）較低，能提供長效飽足感，避免血糖劇烈波動導致的脂肪囤積。

避開精緻糖分：我們該遠離的是白砂糖、含糖飲料與過度加工的糕點，而不是天然的根莖類食物。

澱粉搭配運動：1+1 > 2 的瘦身方程式
如果你有規律運動的習慣，澱粉更是不可或缺：

運動前：適量攝取複合式碳水，能為肌肉提供動能，讓你運動時更有力、強度更高，進而消耗更多熱量。

運動後：這是吃澱粉的「黃金時段」。運動後的碳水化合物能幫助胰島素適度分泌，將營養引導至肌肉修復，而非轉化為脂肪。這能保護肌肉不被消耗，肌肉量維持住，你的基礎代謝率才會高。

核心觀念：把澱粉看作是身體的「能源銀行」，只要存入（攝取）的是優質貨幣，並透過運動規律提取，它就不會變成贅肉，而是變成緊緻的體態。

別再對澱粉感到焦慮了，適時給身體一點「甜頭」，你的瘦身之路才能走得更長遠、更健康。
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01/02/2026

想要**雕塑身材**，關鍵在於**運動與飲食的長期配合**，而不是短期激烈的節食或過度訓練。運動方面，重量訓練是塑形的核心，能增加肌肉量、提高基礎代謝率，讓身體線條更緊實有型。深蹲、硬舉、伏地挺身等複合動作，能同時刺激多個肌群，效果最佳；再搭配適量的有氧運動，如快走、慢跑或游泳，有助於燃燒脂肪、提升心肺功能。每週規律訓練三到五次，並給予身體足夠休息，才能避免受傷並促進成長。

飲食同樣不可忽視。雕塑身材並非吃得越少越好，而是吃得**均衡且乾淨**。蛋白質是肌肉修復與成長的重要來源，可從雞胸肉、魚類、蛋、豆類中攝取；碳水化合物則提供運動所需能量，應選擇糙米、地瓜、燕麥等優質來源；脂肪也不能完全排除，堅果、橄欖油與酪梨有助於荷爾蒙平衡。多喝水、減少精緻糖與油炸食物，能讓體脂下降更穩定。

最重要的是耐心與自律。身材的改變來自日復一日的選擇，當運動成為習慣、飲食成為生活的一部分，理想體態自然會慢慢浮現。

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31/01/2026

今天要跟各位講一個真相，你們以為冬天不開暖氣是在省電？No No No，你們是在養肉

慶應義塾大學伊香賀俊治教授發現：室溫每比18°C降低 1°C，大腦的血管年齡就會老化 2 歲。

根據WHO公告建議， #室溫18度是人類的保命線，也是你的胖瘦分水嶺。

1 如果你的室內低於 18 度，你的身體會進入一種 #餓死鬼投胎模式。
為了活下去，你的身體會不自覺增加 13% 的熱量攝取。這不是因為你意志力薄弱，這是因為你的大腦覺得你快不行了！

在冷氣團來的時候，你有看過人們說：「天啊好冷喔，我好想吃一盒沙拉」嗎？沒有！你會想要吃麻辣鍋！鹹酥雞！你會想要吃那種熱量高到，吃一口血管會塞車三秒鐘的那種東西

2 #太冷會水腫、 #高血壓
因為冷，你想吃重口味。吃太鹹，鈉含量過高，水排不掉。加上天冷血管收縮，你的血管變窄，水又多，整個人就像一顆灌水的氣球。你不是胖，你是變成了一顆行走的高血壓水球。

這也是為什麼，冬天的緊急心血管疾病，像是心肌梗塞、中風會大幅增加。

3 太冷也會 #睡不好 #頻尿 #皮質醇升高
冬天睡覺最痛苦的是什麼？不是冷，是尿尿。室溫 12 度，你躲在棉被裡暖烘烘的，突然間，膀胱傳來訊號。這時候就是一場意志力的戰爭。你去上廁所，回來要重新暖被窩，你的睡眠就被打斷了。

睡不好，皮質醇（Cortisol）就會升高。皮質醇是壓力荷爾蒙，它專門幹一件事：把你的肌肉分解掉，然後把脂肪堆在你的肚子上。

在這邊會建議，不要讓室內的溫度低於18度，家中有暖氣的請打開吧，不要為了省電費，讓自己身體處於餓死鬼投胎模式。

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30/01/2026

堅持練習瑜珈，是一段溫柔而深刻的生命歷程。

每個人對瑜珈的理解都不盡相同，而且會隨著時間與經驗不斷轉變。也許初次接觸瑜珈，只是為了改善體態、雕塑線條；再深入一些，開始追求體式的完成度與進步感。直到某一天，當身體回饋出輕盈、穩定與舒適，我們才真正迷上那個「有覺知的自己」。許多長年練習瑜珈的人，最終在瑜珈中找到了心的安放之處。

無論你帶著什麼樣的初衷開始，其實都走在同一條瑜珈之路上。瑜珈教會我們接納不完美的練習，正如接納不完美的自己。放下比較，不只是不與他人比較，也包括不再苛責過去的自己，當練習不再是消耗，而成為滋養，身心才會真正轉化。

在瑜珈墊上，我們學習體式中的平衡；回到生活中，則學習在工作、家庭與熱愛之間找到屬於自己的節奏。當內在與外在逐漸和諧，生活也會變得更加順暢而有力量。

瑜珈，從來不是追求完美的體式，而是在一次次練習中，學會與自己和解，溫柔地擁抱世界。
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30/01/2026

那天在墊子上，
我突然停下來。
不是因為撐不住，
而是身體先我一步，
選擇不再硬撐。
呼吸還在，
但某些地方已經不想再拉長。
我讓它們留在原地。
那一刻很安靜，
卻比任何完成的動作都誠實。
昨日種種，有如昨日死。
不是切斷，而是像吐氣一樣，
讓它離開該離開的地方。
那些走錯的步伐、
下錯的棋、
在心裡反覆演練的如果當初，
在身體放鬆的瞬間，
終於不再吵了。
落子無悔，
不是沒有後悔，
是知道，
那一步，是當時的身體與心，
能做到的全部。
瑜珈教我的從來不是變好，
而是辨識，
什麼時候該前進，
什麼時候該停。
下課後，
我沒有得到答案，
只得到一個確定的感覺，
今天，我對自己沒有說謊。
這樣，就已經很靠近了。

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29/01/2026

現在的養生，越來越多人開始從「腳」做起。雙腳距離心臟最遠，血液回流速度相對較慢，若忽略足部與下肢的保養，久而久之容易出現循環不佳、疲勞與體態失衡等問題。因此，穩定雙腳、強化下肢，是養生與運動中不可忽視的關鍵。

瑜珈蹲坐式，正是連結站立與坐立之間的重要體式。這個看似簡單的動作，卻能同時啟動雙腿、臀部、核心與背部肌群，促進全身肌肉的協調發展。長期練習，不僅能修飾腿部線條，讓雙腿更加勻稱有力，也能提升身體的整體穩定度。

俗話說「無深蹲，不翹臀」，深蹲能有效鍛鍊臀部與大腿，同時刺激腰腹核心，幫助調節脂肪分布。持續練習可加速燃燒脂肪、提升代謝效率，對於體態管理與減重都有明顯助益。此外，蹲坐式還能增加關節靈活度，改善骨盆周圍的血液循環，舒緩久坐帶來的不適。

當根基穩定，身體的平衡力自然提升，其他瑜珈體式也會變得更加穩定安全。經常練習蹲坐式，不僅能降低運動傷害的風險，還能讓身體更有力量與耐力。再忙，也別忘了每天給自己一點時間練習瑜珈蹲坐式，你會發現，身體的改變其實悄悄而深刻。
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29/01/2026

瑜珈：啟動新陳代謝的溫和引擎

很多人認為只有滿頭大汗的高強度間歇運動（HIIT）才能提升新陳代謝，但事實上，瑜珈透過一套獨特的機制，能從生理與心理雙管齊下，優化身體的能量轉換效率。

1. 增加「代謝活潑」的肌肉組織
雖然瑜珈節奏較慢，但許多持位的動作（如戰士式、平板式）屬於等長收縮運動。這能有效鍛鍊深層肌肉。由於肌肉細胞比脂肪細胞消耗更多熱量，肌肉質量的微幅增加，便能提升你的基礎代謝率（BMR），讓你即便在休息時也能燃燒更多能量。

2. 調節內分泌與壓力荷爾蒙
長期的慢性壓力會分泌皮質醇，這種荷爾蒙會導致脂肪堆積並減緩代謝。瑜珈結合了深層呼吸（Pranayama）與冥想，能有效降低交感神經的活躍度。當身體從「戰或逃」模式轉為「休息與消化」模式時，內分泌趨於平衡，代謝功能自然會更加順暢。

3. 促進循環與器官按摩
扭轉與前彎等體位法能對內臟器官產生「擠壓與釋放」的效果，促進血液循環與消化功能。良好的消化與排毒系統是高效代謝的基礎，幫助身體更有效地吸收營養並排出廢物。

小結：瑜珈並非燃燒熱量的快節奏捷徑，而是一種由內而外的系統調教。透過持之以恆的練習，你調整的不只是體態，更是身體處理能量的體質。
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28/01/2026

在瑜珈的體式練習中，緩慢而放鬆的伸展，溫柔地喚醒每一寸肌肉的生命力。長期不間斷地與每一個清晨相約，身體逐漸告別僵硬，變得柔韌而富有彈性。關節的靈活度與肌肉的協調性，會在日復一日的練習中明顯提升，並轉化為對日常勞損與意外傷害的保護力。隨著持續練習，即使是看似簡單的體式，也能促進脊柱的血液循環，舒緩長期久坐、伏案工作所造成的腰背痠痛，讓人在忙碌的生活中依然保持挺拔而穩定的姿態。

呼吸，是生命能量的守護者。讓每一次吸氣都充滿新鮮氧氣，每一次吐氣都帶走體內的濁氣。一呼一吸之間，不僅提升了肺活量，也在無形中強化了免疫系統，增強身體對病毒與細菌的防禦能力。在快節奏的現代生活裡，當人們常因壓力而呼吸急促、身心緊繃，長時間累積的瑜珈練習，能讓人回到平穩的節奏，保持內心的安定與身體的穩固。

而在瑜珈的冥想中，它更像是一處心靈的避風港。哪怕每天僅有十分鐘的靜觀，學會覺察念頭、卻不被其牽引。這份內在的寧靜，會在面對生活挑戰時，轉化為強大的心理韌性。當他人因挫折而焦慮、低落時，瑜珈所帶來的內在轉變，讓我們能以更平和的心態回應，甚至在困境中看見成長的契機，同時提升專注力與創造力，在複雜多變的環境中，依然清晰地找到前行的方向。
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