口天吳 #你的末代物理治療師

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口天吳 #你的末代物理治療師

吳至翔講師級物理治療師Physiotherapist
#運動傷害 #椎間盤突出 #十字韌帶 #尿失禁

NCKUPT國立成功大學物理治療學系碩士
好脊力物理治療所院長
義守大學物理治療學系講師
樹人醫護專科管理學校物理治療科講師

31/10/2025

🪞 很多顏面神經麻痺的患者，一開始會不敢動臉，怕動了更嚴重。
但事實上，適度活動才是修復的關鍵。

📍 居家可以先這樣做：
✔️ 熱敷臉部（前額、臉頰、嘴角），幫助血液循環
✔️ 照鏡子練習抬眉、閉眼、皺鼻、微笑
✔️ 每天 3 次、每次 5–10 分鐘

💡 小技巧：按摩前可塗上乳液，幫助放鬆與滑動。

👨‍⚕️ 吳老師提醒：
臉部的肌肉訓練講求精準出力，不是用力就好。
如果發現動作不對稱或臉部緊繃，
物理治療師能幫你調整練習方式，
避免錯誤代償，讓神經修復更順利。

28/10/2025

😨 很多人早上照鏡子時，發現嘴角歪一邊、眼睛閉不起來，第一反應都是：「完了，我是不是中風？」
但其實，有很大機率是周邊型顏面神經麻痺（又稱貝爾氏麻痺）。

📍 兩者怎麼分？
✔️ 中風：常合併手腳無力、講話含糊
✔️ 顏面神經麻痺：只有臉部肌肉受影響
　例如抬眉不對稱、嘴角下垂、閉眼困難

🧠 多數顏面神經麻痺與病毒感染、壓力或免疫力下降有關，
通常幾週到幾個月會逐漸恢復，但早期介入很重要。

👨‍⚕️ 吳老師提醒：
顏面神經就像一條電線，越早通電越好。
物理治療可透過熱敷、電刺激與臉部運動訓練，
幫助肌肉維持彈性，讓臉部表情更快恢復自然。

23/10/2025

你知道嗎？骨盆底肌不只是「防漏肌」

🧠 很多人以為骨盆底肌只有在漏尿時才重要，
但其實它和我們的姿勢穩定、核心控制、甚至親密生活品質都有關。

📍 當骨盆底肌收縮與放鬆功能改善時，
能讓骨盆區循環更順暢、神經感受更敏銳、協調性更好，
男女在生活中對身體的掌控感也會提升。

💡 吳老師提醒：
骨盆底肌就像核心的底盤，
太緊、太弱都會影響穩定與感受。
透過 G 動椅這類非侵入式高頻磁刺激，
能幫助肌肉重新學會收得對、放得開，
不只改善漏尿、支撐力，也讓身體更協調。

21/10/2025

🏃 很多患者來的時候都說：
「我只是走樓梯會痛，應該不用復健吧？」
但其實，這往往是膝蓋或下肢肌群代償開始出現問題的信號。

📍 常見的情況：
✔️ 走下樓梯時膝蓋前側刺痛
✔️ 蹲下或久站時感覺卡卡、軟軟的
✔️ 運動後酸脹、隔天還是覺得緊繃

這些看似小狀況，如果長期忽略，
會讓膝蓋承受越來越大的壓力，
甚至影響跑步、騎車，連走路都變得不自然。

📍 如果你也有類似困擾，
別再忍著或靠貼布撐，
讓物理治療師幫你檢查，
很多時候，問題比你想的更單純、恢復也比你想的更快。

💡 吳老師提醒：
復健不是等嚴重才開始，
而是幫助你提早恢復正確的出力方式。

09/10/2025

核心練再多，為什麼還是覺得腰跟下腹不穩？

🏋️‍♂️ 很多跑者、重訓者都有這樣的經驗：
明明腹肌、背肌都練得很勤，
但一到大重量深蹲、衝刺跑時，
下腹卻有沉重感，甚至偶爾出現「隱性漏尿」。

📌 真相是：
核心不是只有六塊肌，
骨盆底肌也是核心穩定最重要的一環。
它就像「核心的底盤」，
如果底盤不穩，力量再大也會外洩，
不只影響運動表現，還可能讓身體提早出現小狀況。

💡 怎麼強化？
除了平常的深蹲、核心訓練，
也能透過 G 動椅（高頻磁刺激設備），
在 28 分鐘內誘發數千次深層骨盆底肌收縮，
讓你的核心更完整，表現也更穩定。

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#高雄物理治療 #物理治療師 #物理治療 #腰酸背痛 #腰部放鬆 #姿勢調整改善 #聚焦震波

06/10/2025

怕痛不敢動，小心錯過黃金復健期！
😣 很多人骨科手術後都會想：
「等不痛了再開始動，比較安全吧？」
其實，越拖越容易錯過黃金復健期！

📍 可能的後果：
✔️ 關節越來越僵硬、活動角度變小
✔️ 肌肉萎縮，走路或提東西都沒力
✔️ 姿勢跑掉，反而多出新的痠痛

💡 日常小練習：
在安全範圍內先嘗試小幅度活動，
像是輕輕伸直、彎曲，或簡單的等長收縮，
讓身體知道「可以開始動了」。

👨‍⚕️ 吳老師提醒：
疼痛並不等於不能動，
而是需要找到正確、適合的動作方式。
物理治療師能幫你規劃循序漸進的運動，穩定恢復。

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05/10/2025

為什麼石膏拆掉後，關節反而更卡？
🦴 很多人骨折手術或固定拆掉後，第一個反應是：
「怎麼動起來比想像中還痛，關節好像卡死了！」

📍 這可能是因為：
長時間固定，關節周圍的軟組織容易沾黏、緊縮，
結果骨頭癒合了，卻換來關節卡卡、活動受限。

💡 日常小練習：
在安全範圍內做等長收縮（不動關節，但肌肉出力）：
例如膝蓋微微用力往下壓床面，維持 5 秒，重複 10 下，
能幫助血液循環、減少腫脹。

👨‍⚕️ 吳老師提醒：
如果拆石膏後關節很卡，千萬不要硬掰，
物理治療師能幫你檢查活動角度，安排循序漸進的伸展與肌力訓練，
避免沾黏越來越嚴重。

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02/10/2025

為什麼骨折好了，走路卻怪怪的？
🚶 很多人手術後第一件事就是想快點恢復正常，
結果一走路，卻發現姿勢歪一邊、動作怪怪的。
這可能不是骨頭還沒好，而是身體開始用別的部位代償幫忙。

📍 常見的代償徵兆：
✔️ 走路時重心總是偏一側
✔️ 明明骨折在腳，卻換腰或膝蓋開始痛
✔️ 抬東西或走路會用到奇怪的姿勢

💡 日常小練習：
對著鏡子練習雙腳平均站立、慢慢抬腳，
確認重心是否能穩定在兩腳之間，
這是恢復對稱動作的第一步。

👨‍⚕️ 吳老師提醒：
如果還是覺得無法完全恢復，
可以來找物理治療師幫你檢查動作控制，
教你怎麼重新分配力量，避免代償帶來新的傷害。

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26/09/2025

「最近怎麼腿腳無力，還容易腰痠？」
更年期後，雌激素下降會讓骨質流失變快，這是女性骨鬆的高峰期。

📍 可能的警訊：
✔️ 姿勢開始變駝、背變圓
✔️ 平常走路容易疲倦
✔️ 曾有小跌倒就骨折的經驗

👉 怎麼改善：
有氧運動搭配輕度重量訓練，一週 2–3 次，慢慢養成肌肉與骨頭的保護力。

👨‍⚕️ 吳老師提醒：
如果妳已經出現駝背或小骨折，建議讓物理治療師幫您檢查，找到合適的訓練方式，延長骨頭的使用期限。

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25/09/2025

跑步是保養膝蓋還是傷膝蓋？答案顛覆你想像

很多人聽到跑步就皺眉：
「小心喔，跑太多膝蓋會受傷！」
但真相是正確模式的跑步，是可以保養膝蓋的。

👉 為什麼有人一跑就膝痛？
腿的支撐是由髖、膝、踝共同參與的
如果足弓能力不足、臀肌罷工，
只能由膝關節硬撐，自然容易不舒服。

💡 小練習：
還沒開始跑的人，可以先從「足弓+髖啟動」開始，
例如單腳的羅馬尼亞深蹲10下 × 3 回合，
讓下肢動力鏈先學會分擔，再慢慢過渡到跑步。

👨‍⚕️ 吳老師提醒：
膝蓋痛不一定要放棄跑步，
關鍵在於姿勢正不正確、身體分工對不對。
如果你也常跑一跑，膝蓋就先出事，
物理治療師可以幫你檢查看看，
調整出力方式，讓運動真的成為保養，而不是折磨。

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23/09/2025

「我還年輕，不會肌少症啦！」
很多年輕人以為無力只會找長輩，其實長時間久坐不動的生活習慣，無力很快就會找上你。

📍 可能的警訊：
✔️ 提重物時發現握力不夠
✔️ 爬樓梯腿沒力、呼吸容易喘
✔️ 四肢線條不明顯，肌肉軟趴趴

👨‍⚕️ 吳老師提醒：
如果實在覺得身體沒力，別只靠居家訓練，物理治療師能幫你檢查出力模式，教你怎麼訓練才真正刺激到肌肉。

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22/09/2025

很多人以為「腰痛就是坐太久」，其實背後可能還有其他原因：
✔️ 椎間盤突出 → 坐著比站著更不舒服
✔️ 髖關節太緊 → 腰被迫代償
✔️ 習慣彎腰搬東西 → 讓腰成為代罪羔羊

👉 小練習：
早晚各做 10 次「開髖訓練」，幫助減少腰椎壓力。

👨‍⚕️ 吳老師提醒：
如果你的腰痛不是一天兩天，而是反覆出現，物理治療師能幫你檢查到底是哪個環節沒分工，教你正確的出力方式。

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