06/02/2026
在坐姿前彎式中，避免將臀部的肉向兩側撥開，有什麼益處嗎❓
① 保護坐骨神經（Sciatic Nerve）
✔ 這是最重要的原因之一。
✔ 有緩衝的作用： 臀大肌與周邊脂肪組織能為坐骨與地板之間提供天然的「墊片」。
✔ 避免過度拉扯： 坐骨神經經過臀部。如果完全撥開肌肉，會讓坐骨直接頂在堅硬的地板上，在前彎深度增加時，可能會對坐骨神經產生過度的壓力或拉扯，長期的練習下來，可能容易引發俗稱的「瑜伽屁股（Yoga Butt）」，即坐骨結節處的肌腱止點發炎。
② 骨盆的穩定性與力學結構
✔ 骨盆底支撐： 保持臀部組織的自然狀態，有助於骨盆底肌群（Pelvic Floor）保持彈性。過度向外撥開，有時會導致坐骨過度張開，反而讓骨盆底變得過於鬆弛或失去支撐性。
✔ 核心的連結： 當臀部肌肉處於自然位置時，會更容易啟動根鎖（Mula Bandha），這對於脊椎進入前彎有更多的支撐性。
③ 避免薦髂關節（SI Joint）壓力
✔ 如果刻意撥開肌肉來追求「更深的前彎」，練習者會過於依賴關節的韌帶去「掛（停留）」在體式裡，而不是用肌肉的力量去支撐。
✔ 保持臀部組織在原來位置，可以提供一個自然的阻力，提醒練習者前彎是從髖關節（Hip Joints）旋轉，而不是單純的靠拉扯坐骨周邊的韌帶。
④ 練習時的替代方案
如果擔心不撥開臀部的肉會坐不直，可以試著做些變化：
✔ 墊高骨盆： 坐在摺疊的瑜伽墊（或毛毯）邊緣，讓骨盆自然前傾，這比「撥開臀部的肉」更能有效地保護下背部。
✔ 微彎膝蓋： 讓大腿後側（膕繩肌）放鬆，這樣坐骨就可以處於中立位置，不需要移動臀部的肌肉。
⑤ 總結： 撥開臀部的肉是為了「覺察坐骨」，而不撥開肉是為了「保護結構」。如果你現在的柔軟度已經不錯，保持臀部肌肉的自然包裹，反而可以讓你的練習更安全、也更持久。
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