Chao Yoga - Ashtanga

Chao Yoga - Ashtanga Ashtanga Yoga ｜ 阿斯坦加 📍C23輕軌龍華國小｜高雄市鼓山區

醫生不能讓你變健康，營養師不能讓你變苗條，老師不能讓你變聰明，禪師不能讓你冷靜，智者不能讓你變富有，教練不能讓你變健壯⋯⋯你必須自己負起責任，救贖靠自己。⋯⋯⋯⋯《納瓦爾寶典》-- #阿斯坦加
29/11/2025

醫生不能讓你變健康，

營養師不能讓你變苗條，

老師不能讓你變聰明，

禪師不能讓你冷靜，

智者不能讓你變富有，

教練不能讓你變健壯⋯⋯

你必須自己負起責任，

救贖靠自己。

⋯⋯⋯⋯《納瓦爾寶典》
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#阿斯坦加

25/11/2025

腳跟為什麼會撞到地板……😢😢😢

㈠手指沒有把腳大拇趾牢牢的扣住。

㈡雙腿伸的不夠直（屈膝），以致小腿肌肉不能先行著地。

㈢雙腿和軀幹之間沒有保留足夠的空間往下。

㈣呼吸不順導致動作不協調。

㈤心理的恐懼引起身體過度的緊張。
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#睡姿開腿前彎式 #阿斯坦加

在下犬式你的「腳跟」一定要踩到地板嗎❓❓❓➀腳跟能不能踩到地板，有許多先決的條件才能決定腳跟是否能踩地。➁肩膀的鬆緊、大腿後側的長短、腳踝的活動能力都是腳跟能否能踩地的條件。➂如果肩膀緊繃、腿筋很緊的人，膝蓋會彎曲，骨盆被往後拉動，骨盆處於...
22/11/2025

在下犬式你的「腳跟」一定要踩到地板嗎❓❓❓

➀腳跟能不能踩到地板，有許多先決的條件才能決定腳跟是否能踩地。

➁肩膀的鬆緊、大腿後側的長短、腳踝的活動能力都是腳跟能否能踩地的條件。

➂如果肩膀緊繃、腿筋很緊的人，膝蓋會彎曲，骨盆被往後拉動，骨盆處於後傾的狀態。

➃所以首先需要找到好的肩膀位置，雙手的寬度同肩，食指朝前，伸直手臂，大臂稍微外轉。

➄其次在雙腿無法伸直以前，保持適度的膝蓋彎曲，專注在脊柱的延展，會是好的做法。

➅肩膀和腿筋一旦有足夠的靈活度，就可以試著把腳跟朝向地板方向移動。

➆如果因腳踝的活動度而受限（或許天生），試著雙腳向前移動，再使腳跟踩地。

➇所有關節的活動範圍，都是可以隨著練習時間的拉長，而增加了活動能力。

➈能不能使腳跟踩地，有時要取決於練習的形態和想要的目的性（意圖）。

➉眼睛的目光可以看向肚臍或腳踝。
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#下犬式 #阿斯坦加

✅這是一個特別的體式，隨著練習的時間推移和照片的記錄，你將會感到驚訝。✅持續的練習阿斯坦加的站姿序列和坐姿序列，可以做為深度的開髖的練習準備。✅當你可以獲得更多旋轉的幅度，最明顯的變化也就是脊椎可以變得更「筆直」了。✅當你的肩胛帶可以轉得更...
15/11/2025

✅這是一個特別的體式，隨著練習的時間推移和照片的記錄，你將會感到驚訝。

✅持續的練習阿斯坦加的站姿序列和坐姿序列，可以做為深度的開髖的練習準備。

✅當你可以獲得更多旋轉的幅度，最明顯的變化也就是脊椎可以變得更「筆直」了。

✅當你的肩胛帶可以轉得更遠更多時，自然的看起來也不再那麼的「駝背」了。

✅當你的心臟區域可以更好的打開時，你的頭頂（王冠）的延伸的感覺也會更強烈。

✅甚至連從手指互扣到抓住手掌，甚至是抓到手腕或抓住小腿的動作，看（感覺）起來也更輕鬆自在了。

✅有時候，你為體式付出的努力，並不會完全的反映在你所預期或假設的，你想要它發生的位置。

✅但是時候到了，它自然會讓你獲得超乎預期（沒有期望）成果的時刻。

✅你接受了現在做不到的樣子嗎？練習起來有更變得更輕鬆嗎？呼吸有變得更順暢嗎？

✅只要不斷的練習和持續記錄，繼續向前......就可以朝向你心中所想要的樣子。
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#阿斯坦加

⑴任何體式的進階表現都需要時間和練習，不能強加於任何人的身上。⑵所以在任何體式中都不應該感到（尖銳的、刺痛的、劇熱的）疼痛。⑶如果在協助的調整過程中感到不適，都應該有「責任」和「權利」去說出來。⑷因為沒有人可以知道被調整者內心的感受，或許是...
08/11/2025

⑴任何體式的進階表現都需要時間和練習，不能強加於任何人的身上。

⑵所以在任何體式中都不應該感到（尖銳的、刺痛的、劇熱的）疼痛。

⑶如果在協助的調整過程中感到不適，都應該有「責任」和「權利」去說出來。

⑷因為沒有人可以知道被調整者內心的感受，或許是根本不想被碰觸或肢體接觸。

⑸通常在初學者的階段（要避免調整），是很難分辨伸展的酸痛和疼痛感的不同。

⑹而從調整者的視角來看，需要累積大量的經驗才能對調整的「藝術」充滿信心。

⑺所以從調整的本質上來看，「溝通」會是調整者與被調整者的重要關鍵（渠道）。

⑻而良好的溝通從長遠角度來看，它會對練習者的身體有更好的幫助。

⑼然而要找到一個好的調整者，一個值得信賴並感到舒適的調整者並不容易。

⑽我們可能需要尋找50-100個，才能找到有這樣1個的優秀的調整者。

⑾調整的藝術本就不容易，但這是值得調整者及被調整者相互學習的。
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#阿斯坦加

⑴"頭倒立式"是體位法之王，是許多練習者或甚至是初學者喜愛的姿勢，因為它有趣、可以建立自信，甚至會覺得是酷炫的體式。⑵在許多練習者的經驗裡，可能會完全的不想去碰觸這個體式或任何倒立的動作，主要都是因為心理的恐懼。⑶但相信只要保持規律的練習，...
01/11/2025

⑴"頭倒立式"是體位法之王，是許多練習者或甚至是初學者喜愛的姿勢，因為它有趣、可以建立自信，甚至會覺得是酷炫的體式。

⑵在許多練習者的經驗裡，可能會完全的不想去碰觸這個體式或任何倒立的動作，主要都是因為心理的恐懼。

⑶但相信只要保持規律的練習，學習安全的操作指南，有一天就會喜歡上倒立的練習。

⑷只要把倒立想成只是「反過來的站立」體式，就像你站著時讓自己挺拔的站立著一樣，而倒立時也就是需要做這樣相同的事。

⑸頭倒立並不只是要找到「平衡點」而已，更重要的是建立自己對身體的覺知和力量的培養，這樣子才能夠讓你持續的保持平衡。

⑹在頭倒立時，我們需要盡可能的去掌握一些生理和心理的必要和充分條件，就能讓頭倒立做的更豐富一些。

⑺保持肘部的向下紮根，腿部的向上延伸。

⑻收緊肩膀並且遠離耳朵（地板），保持頸部拉長。

⑼保持雙腿夾緊（稍微內旋）並且向上伸展。

⑽將肚臍收向脊椎，髖骨前側向內收，以避免腰椎過度的彎曲。

⑾在心裡要想著、要告訴自己，是可以「做的到的」（關於這一點，非常的重要）。

⑿不要用跳的或蹦的方式進入頭倒立式（這一點對頸椎的保護很重要）。

⒀若是有頸部的問題，就不建議或停止練習這個動作，或許可以改練以前臂倒立（頭部沒有接觸地板）的方式替代練習。
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#頭倒立式 #阿斯坦加

呼吸不是無意識的動作，不是不假思索、自然而然的一件事，而是一股力量、一帖良藥，一種能幫助他們獲得超人般神奇力量的機制。⋯⋯《3.3秒的呼吸奧秘》-- #阿斯坦加
28/10/2025

呼吸不是無意識的動作，
不是不假思索、自然而然的一件事，
而是一股力量、一帖良藥，
一種能幫助他們獲得超人般神奇力量的機制。
⋯⋯《3.3秒的呼吸奧秘》
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#阿斯坦加

🅐Pāsāsana—是通往阿斯坦加第二系列的大門，會選擇從這個體式作為二級的開始，並非巧合，而是最好的排序。🅑這個體式看起來很簡單，但不要被它欺騙了，它揭示了你需要對雙腿作為根基、維持吸呼穩定和對脊椎產生覺知的所有有關的一切。🅒它要在深蹲之...
25/10/2025

🅐Pāsāsana—是通往阿斯坦加第二系列的大門，會選擇從這個體式作為二級的開始，並非巧合，而是最好的排序。

🅑這個體式看起來很簡單，但不要被它欺騙了，它揭示了你需要對雙腿作為根基、維持吸呼穩定和對脊椎產生覺知的所有有關的一切。

🅒它要在深蹲之中進行深度扭轉，在雙腳併腿、腳跟踩穩的情況下進行（最終目標）。

🅓它要保持脊椎拉長、呼吸穩定、手臂完成纏繞、雙手束縛。

🅔它要保持骨盆穩定、核心啟動、睛睛目光沉穩的看向側邊。

🅕它教導你要在如何在不塌陷的情況下進行深度扭轉。

🅖它要求你關注每一個微小的細節——腳踝的活動度、骨盆的位置、胸椎的伸展。

🅗它幾乎可以讓每個練習者在一開始時，就能感到謙卑且臣服於它（意指挑性戰非常的大）。

🅘它要求你要相信自己、相信呼吸、相信過程、相信你的身體有能力由內而外地向外打開。
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#套索式 #阿斯坦加

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