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李炎諭醫師的復健聊天室

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李炎諭醫師的復健聊天室

⭐️河堤復健科診所院長
⭐️復健、職醫雙專科中西醫師
⭐️著作：「身體消痛復健一本通」
這裡會分享醫學知識，偶爾夾雜動漫梗圖，生活閒聊，希望嚴肅的衛教也能讓大家會心一笑

📩合作邀約: sales@allinlife.com.tw 本粉絲專頁提供健康資訊，依法無法提供線上診療，如有任何問題可私訊或留言，感謝您的支持！

11/02/2026

「超人力霸王…你的脖子還好嗎？」

終於見到活生生（？）的鹹蛋超人了！
沒想到他不只會動，還呈現一種極度落枕的狀態⋯⋯

身為醫師，看到這極度扭轉的脖子，真的手癢好想拿針幫他治療一下。

看他手跟脖子轉得這麼辛苦，我笑得超開心，內心深處的小男孩都跑出來了！

真愛碼頭現在很有趣，大家有空快來，看看能不能幫超人「復健」一下！

#超人力霸王
#鹹蛋超人
#真愛碼頭

08/02/2026

原本想說避開超人力霸王的人潮，特地挑了剛落成的 #新埤貓頭鷹公園，想趁天氣涼爽帶小屁孩來放電。

結果一到現場……根本也是人山人海啊！😂 幸好園區空間夠大，旁邊停車也算方便。

這裡的設施真的很豐富：招牌的貓頭鷹超高螺旋溜滑梯、磨石子滑梯、各種攀爬平衡木跟沙坑應有盡有，甚至還有專為低年級小朋友設計的區域，難怪人氣爆棚！

不得不說，屏東的公園真的已經是國際級的水準，太厲害了！

#新埤鄉貓頭鷹共融公園
#屏東親子公園
#公園

07/02/2026

【 🚑 健康的無聲殺手—跌倒】
門診一位熟面孔一跛一跛地走進來：「李醫師，我今天不是要看手……」

看到大姊痛苦的神情，我連忙問：「您還好嗎？看起來是腳受傷了嗎？」

「對！我今天一大早在浴室跌倒，膝蓋內側直接撞下去，好痛！走沒幾步就痛到想坐下。」大姊無奈地說。

經過詳細檢查，我語重心長地跟大姊說：「您的韌帶跟軟骨都受傷了！復健會需要一些時間，可能要搭配注射治療才會好得快一點哦！」

大姊焦急地問：「那回去有沒有要注意什麼啊？」

「浴室是大魔王！可以考慮裝扶手跟止滑墊，不然真的很容易再跌倒。等傷養好了，我們再來做『防跌運動』。」

今天也順便跟大家分享「防跌運動」與「預防跌倒 8 招」。大家可以多分享給家裡的長輩，畢竟跌倒這件事，真的常常讓人「一失足成千古恨」。

🏠 一、改善外在環境（居家防護）
1. 加裝防跌設備：浴室地板防滑處理，並在牆面、洗手台、馬桶附近加裝扶手；選擇高度適當的座椅；獨居長者可考慮防跌警鈴。

2. 改善照明：確保室內亮度足夠且照明範圍無死角。推薦使用紅外線感應燈，避免半夜摸黑找開關發生危險。

3. 動線清楚：地面切勿堆積雜物，電線要收納好。可使用室內螢光條標示動線，避免絆倒。

4. 保持乾燥：浴室建議採乾濕分離。陽台或廚房若弄濕，需立刻擦拭，或使用防滑地墊/地貼。

🧘 二、強化內在體質（個人保養）
5. 加強下肢肌力與平衡：規律運動是王道！避免因肌肉萎縮無力而腳軟跌倒。（可參考附圖的防跌運動👇）

6. 規律控制慢性病：高血壓、血糖不穩等慢性病容易引起頭暈目眩，進而導致跌倒，務必按時服藥控制。

7. 注意視力問題：若有視力模糊，無論是白內障還是黃斑部病變，都應主動至眼科檢查治療，看清楚路才安全。

8. 預防骨鬆肌少：定期檢查骨質密度與評估肌少症。必要時使用骨質疏鬆藥物，並攝取足量蛋白質來養肌肉。

希望能透過這 8 招，幫助大家遠離跌倒的危害，穩穩走好每一步！💪

參考資料：J. Clin. Med. 2020, 9, 2595.
Geriatr Nurs. 2021 Nov-Dec;42(6):1275-1286.
J Am Geriatr Soc. 2008 Dec;56(12):2234-43.

#跌倒預防 #居家安全 #肌少症 #骨質疏鬆 #河堤復健科 #李炎諭醫師

03/02/2026

才剛回台灣沒幾天，又想念日本的拉麵了...😂

剛好太座接獲秘報， #屯京拉麵重返高雄，落腳左營新光三越！
擇日不如撞日，當然要馬上來吃～

不只嚐嚐看味道有沒有變，也順便測驗一下......
能不能經得起我們剛受過「日本洗禮」的味蕾考驗呢？😏

讓我們看下去～哈哈哈

#週二廢文
#拉麵
#沾麵

31/01/2026

【一直按摩真的可以嗎？】

門診來了一位大姊，扶著脖子痛苦地說：「李醫師，我的肩頸痠痛好久了，昨晚痛到根本睡不好。」

我問：「這樣痛多久了啊？」

大姊：「很久了，大概有十幾年...」

「這麼長的時間？那您之前都怎麼處理？」

大姊無奈地說：「我痛起來就是去按摩，那個師傅很厲害，按一按就不痛了。結果她上個月退休，我這陣子痛起來完全沒招了！」

經過檢查，大姊的頸椎雖有退化但無大礙。我笑著跟她說：「別擔心，雖然師傅退休了，但我們可以靠自己！只要規律運動搭配復健，也可以舒緩肩頸痛喔。」

👨‍⚕️ 李炎諭醫師的小叮嚀：

無論是肩頸痛或下背痛，醫學實證都告訴我們類似的道理：

▋肩頸痛：按摩是急性期的神隊友，能立即緩解症狀。但要避免反覆發作，舒緩後務必銜接運動、伸展與良好姿勢。

▋下背痛：研究顯示，「按摩＋運動」的療效顯著優於單純按摩。規律的運動，不但能改善腰痛，還有預防的作用！

✨按摩是幫你按下「暫停鍵」緩解疼痛，但唯有主動運動，才是讓身體長久健康的「播放鍵」哦～

#按摩 #李炎諭醫師 #肩頸痠痛 #下背痛

參考文獻：PMID: 28603376, 23533504, 38415786, 26329399, 24043951, 39008297

28/01/2026

看這距離，你們一定以為下一秒發生了什麼慘案吧？

下一秒…真的什麼都沒有發生啦🤪

寒假旅程正式登出，今晚調整心情，明天準備充滿幹勁地收心上工囉～
（舔）
#這個味道是說謊的味道

25/01/2026

朋友問我：「幹嘛那麼累帶小孩出國？小孩長大又不記得。」

我笑著回：「可是我會記得啊！而且……其實是爸爸自己想出國玩，帶小孩只是順便啦😆」

所以出國絕對要安排「自肥行程」！像是去動物園，爸爸根本比小孩還興奮好嗎！

#神戶動物王國
#親子旅遊
#全家出遊
#日本旅遊

24/01/2026

看到別人分享那麼多銀杏、楓葉、雪景美照，還有讓人垂涎三尺的和牛燒肉…

這次終於輪到我們家覺醒替身能力（誤）... 是終於輪到我們出國啦！✈️

用一張機場 JOJO 立宣告：寒假模式正式啟動！

祝大家寒假愉快，我們下週見！
⬅︎ To Be Continued... 🏹

#全家出遊 #寒假開始 #旅行模式啟動

20/01/2026

【腳踝扭傷老是好不了？試試「腳踝穩定度訓練」吧！】

門診走進一位帥氣大叔：「李醫師，我有追蹤你的粉專，你也有在打籃球吧？」

「是阿！」我默默把到了嘴邊的（要約嗎？）吞回肚子裡。😂

大叔嘆了口氣：「我一年前一次嚴重的『翻船』大扭，當下腫得像麵龜，復健、貼膏藥 (tah ko-io̍h) 折騰了快三個月才消。」

「那最近還好嗎？」

「就是不好才來找你啊...」大叔苦笑：「現在只要回去打球，腳踝就會『痠』到不行。更可怕的是，連膝蓋跟髖關節都開始不舒服了...」

經過詳細檢查，我發現問題所在：「你的韌帶癒合不完全，導致關節不穩定，連帶讓周邊的肌筋膜變得太緊繃了！」

大叔滿臉愁容：「這樣...是不是沒辦法再打球了？」

看著同樣熱愛籃球的大叔，我連忙安撫：「別擔心！我們一起來強化它。只要回家加強伸展，並針對核心肌群跟『腳踝穩定度』做訓練，重返球場絕對沒問題！」

🏀 李醫師真心話：今天就跟大家分享這一套很重要的「腳踝穩定度訓練」。如果你也常常扭到腳踝、運動完腳踝總是痠痛，甚至腳踝已經變成預測天氣的「氣象台」，不妨試試看這幾招喔！

參考資料：Exercise for the Treatment of Ankle Sprain: A Review of Clinical Effectiveness and Guidelines
Acute Ankle Sprain. [Updated 2025 Aug 2]. In: StatPearls [Internet].
#腳踝穩定度訓練 #腳踝扭傷

15/01/2026

太座瞄到我的電腦：「ㄟ，你這是做什麼圖？感覺很有趣！」

「妳在脆上有看到嗎？是現在最紅的《咒術迴戰》迷因圖啊…這個人的招式是…」

太座：（打斷）「等一下，這個人怎麼有點像我？」

我背脊發涼，連忙撇清：「這是AI生成的，可能AI有讀心術，我心中只有妳一個啦！」

「而且圖片裡……你是在揍我嗎？」太座的眼神變得銳利。

「沒有！我剛剛還沒講完啦，這個人的招式是投射…」

……

我醒來的時候，人已經在公園了...外面有點冷🥶

#週四廢文

13/01/2026

【五十肩怎麼那麼難好？】

門診走進一位眉頭深鎖的大姐，一坐下就苦惱地說： 😫「醫師，我五十肩已經痛超過半年了！去了好多地方『喬』，也做了各種治療，效果都不好……聽說你有在打針，可以直接幫我打針嗎？」

✋「小等一下（Sió-tán--tsi̍t-ē）！我們先詳細檢查，確定診斷後，再評估適不適合打針喔！」

經過詳細的超音波與理學檢查後，我解釋道：「大姐，看起來的確是五十肩沒錯，不過您的『旋轉肌』也有退化跡象，建議兩個問題一起治療效果會比較好喔！」

大姐彷彿看到救星：「不管有什麼方法，只要有效的都給我來一點！我肩膀真的卡到快痛死了！」😭

👨‍⚕️ 今天來跟大家分享「五十肩的運動治療」：
依照目前的醫學實證，若能採取「黃金鐵三角」複合式治療，通常能在 3~6個月內獲得明顯緩解，大幅改善疼痛與活動角度：

✅ 肩關節囊擴張術（直接處理沾黏）
✅ 物理治療（儀器加徒手治療）
✅ 居家運動配合（最重要的關鍵！）

這三者相輔相成，可說是戰勝五十肩最快的捷徑！

如果不幸疑似得到五十肩，請記得盡快就醫、檢查評估、配合治療，才不會白白受苦，也會好得比較快喔！

參考資料：Diagnostics (Basel). 2025 Jul 31;15(15):1924.
Br Med Bull. 2023 Jul 26;147(1):121–147.
JAMA Netw Open. 2020 Dec 1;3(12):e2029581.
Singapore Med J. 2017 Dec;58(12):685-689.
Shoulder Elbow. 2025 Apr 23:17585732251335955.

#五十肩
#運動治療

09/01/2026

#歲月不饒人
昨天去籃球場練投，被兩個路人阿弟找去湊隊打三三。

不得不說，這兩位阿弟球技都不錯，但我就慘了，中年大叔面對青春無敵的肉體，只有被虐的份。整場下來我簡直是「拖油瓶教科書」：關鍵時刻放槍、防守漏人、還頻頻被打點。

好不容易最後勉強贏了兩場，阿弟們似乎心滿意足，準備收工。

阿弟A：「你都早上來打嗎？打得不錯耶，要不要加個 LINE，下次一起打？」
阿弟B：「好啊！」（秒拿手機）

看到他們互留聯絡方式，我也湊過去準備加入：「拜拜，先回去囉～」

阿弟們轉頭看著我：「好喔，大哥拜拜！」（露出尷尬又不失禮貌的微笑）

說完，他們就繼續互掃 QR Code 了。

唉…中年人的辛酸，這結局誰能懂？😭

（附圖為示意圖，非實際阿弟）
#週五廢文

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