28/02/2024
微康小學堂-便秘與憂鬱篇
趕上班、上課的早晨，你是否總是急急忙忙胡亂塞兩口麵包就出門，甚至因為擔心來不急而習慣性的不吃早餐？
一進辦公室，接著開始緊湊的展開各項待辦事項忙碌讓一整個上午都處於精神緊繃的狀態。
有沒有發現，每當處於這樣的情境之下，一點小事都可能讓你失控。
大起大落的情緒讓你不禁懷疑起人生。你甚至開始覺得，自己是否罹患憂鬱症了。
而你一定想不到，你的易怒和不穩的情緒，也許是因為便秘造成的。
三餐不定時、作息不正常、壓力、久坐、水分攝取不足、長時間忍便…等，都是導致便秘的肇因。據統計，至少高達八成的國人，曾有過便秘困擾。
經常性的便秘問題，很可能就是情緒不穩定的肇因。
便秘不但導致腹脹、腹痛感，也會形成心理壓力。若不及早解決，除了可能引發瘜肉、增加癌變的機會，不健康的腸道，也會影響血清素的製造，從而衍生負面情緒與增加罹患憂鬱症機率。
一項根據“便秘與情緒表現”的研究調查發現，患有便秘的族群，容易缺乏自信，除了易怒，更容易有憂鬱傾向。而負面情緒又將衍生出更多人際關係問題；緊張的人際關係又會影響腸道功能…，不斷惡性循環，造成影響之深遠，實在不可輕忽。
知道嗎，人體內，除了 70% 的免疫細胞集中在腸道內，甚至能左右情緒穩定與否的血清素，也是由腸道內的細胞製造。因此，腸道顧好，就能維持血清素正常運作，身心都舒暢了，人生就會是彩色的。
血清素是什麼？
血清素是一種神經傳導物質，由色胺酸轉化而成，可對大腦傳遞各種訊息。當血清素足夠時，能讓我們情緒穩定、感覺放鬆，產生幸福感。因此，血清素也稱之為快樂素。
知道了吧，便秘問題不只影響身體，也會影響心理。要想改善便秘：
1. 養成吃早餐習慣
尤其選擇高纖早餐，不但幫助腸道蠕動，可減輕壓力、降低焦慮。
2. 三餐規律、均衡飲食。
3. 增加蔬果攝取量
留心每日的纖維量攝取是否足夠。
4. 多喝水，幫助腸道潤滑、促進蠕動。
5. 養成運動習慣
運動能促進腸胃蠕動，使排便順暢。
6. 定時排便，養成固定生理習慣。
微康小叮嚀
1. 血清素除了能穩定情緒與專注力的提升。醫界認為憂鬱症與血清素不足有很大的關聯。
2. 專家說，人體9成的血清素來自於腸道。血清素能促進腸道運動，幫助消化功能。
3. 根據研究，血清素不足，也會使憂鬱症患者的血栓凝結相對快速和異常。這也就是為什麼，憂鬱症患者常伴隨血小板功能異常，易造成日後罹患心血管疾病的機率。
4. 對於受便祕所苦的族群而言，即便每日攝取大量的膳食纖維，若水量攝取不足，反而造成反效果，更不利於排便。
5. 膳食纖維分為非水溶性與水溶性，兩種纖維對腸道健康可謂相輔相成，缺一不可。
6. 非水溶性纖維不溶於水，通常能保持“原狀”地通過消化道。可縮短食物殘渣停留在腸道的時間，幫助排除腸道的廢物，降低罹患大腸癌風險、增加糞便體積、促進腸道蠕動、預防便秘。但須留意，切勿一昧只補充非水溶性纖維，若缺乏水分、油脂及水溶性纖維的潤滑，即使大量吃進蔬菜，增加的纖維量，反而導致糞便體積變大、過硬，而更難以排便。
7. 所謂富含膠質的食物，其中的膠質，其實就是泛指水溶性纖維。水溶性纖維溶於水，可促進腸內益生菌生長、幫助軟化，避免糞便過硬而造成便祕。
8. 食用水溶性膳食纖維時，更需要配合大量的水分，才能將水溶性纖維的功效發揮至最好。
9. 補菌不等於宿菌。腸腔環境正確才會讓有益菌“定殖”。
10. 微康植纖 1314 益生菌，擁有四大配方，萃取自天然食物的頂級組合，是每個人每日都需要持續補充的纖維素和益生菌。
11. 微康 Joy123 是益生菌需要的營養素。可以幫助腸道健康，使營養進得來，廢物排光光。
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