耕心療癒診所

29/01/2026

《好的提問，是打開心門之鑰》

選在適當的時機，

提出適當的問題，

你就能得到適當的答案。

蹩腳的心理師會挖掘事件的真相，

陷入個案「對與不對」的心理泥淖，

更不斷地向個案提出建議和方法，

建議如果有效能執行也不勞我們，

親友、書籍、影片、甚至ChatGPT難道不曾建議嗎？

殊不知事件的真相有時並不那麼重要，

對事件的看法決定是否造成負面影響？

給我們的心理師！

《照片:遇到焦慮事件我會坐在「焦慮椅」然後告訴自己把焦慮留在這張椅子（自我暗示-類似time out)》

27/01/2026

《有時，心也像一株植物》

我們常以為，身心的困頓一定要靠藥物才能走過。

開始答案是肯定的～

需要一點藥物幫忙。

其實，心也像一株植物。

有些時候，心更需要的，是陽光、空氣，和一點剛剛好的水。

身心科不只是一條「用藥的路」

藥物在需要的時候，像是替植物撐起的支架，幫助個案度過風雨與低谷。

適當的營養補充、親友陪伴、生活節奏的調整、關係與情緒的照顧，都是讓內在重新呼吸的重要養分。

而心理治療，則是陪伴個案慢慢找回向光生長的方向。

我們相信，每一顆心都有自己的復原力。

治療不是依賴，而是一段學會照顧自己的旅程。

當你準備好了！

我們願意陪你，一步接著一步，走向更穩定、更自在的自己。

24/01/2026

2月期間門診異動公告
林院長休假期間，2/9-2/11(林院長看診)，其他由代診醫師看診。

19/01/2026

《如何判斷自己是不是快撐不下去了？》 ～陳豐偉醫師

這裡整理了10個重點，也會告訴你一些burnout常帶來的個性變化。

Burnout 常用來形容倦怠、燃燒殆盡的感覺。正規的定義，burnout常用來說「未成功管理的慢性職場壓力」，包括能量耗竭與極度疲憊、對工作疏離與犬儒負面、工作效能下降三個層面。不過burnout 也常用來形容情緒上或照顧家務的心力耗竭。

1) 休息了也回不來的疲憊

不是短暫的疲累，而是睡過、放假過，仍然覺得身心電量補不回來，常帶著耗竭感醒來。WHO 與專業醫學都把「能量耗竭、疲憊」視為核心特徵。

自我提問：最近 2–4 週，是否常出現「怎麼休息都不夠」的狀態？

2) 一想到工作就覺得被壓垮、被掏空

可能會覺得工作需求像壓在胸口，上班前就感到疲憊、焦慮或抗拒，常覺得「被壓得喘不過氣、極度疲憊」，感覺「情緒耗竭」「身體疲勞」「認知疲乏」。

自我提問：你是「忙但還能扛」，還是已變成「想到工作就心裡先垮一半」？

3) 對工作越來越冷淡、麻木、想逃離

你可能開始覺得：不想管了、懶得在乎、對人事物反感，甚至出現「我幹嘛要做這些」的疏離感，對工作的心理距離增加，開始會幻想離職，但不一定會真的去做。

自我提問：你是對「特定公司、主管」反感，還是對「整個工作本身」都變得麻木或厭惡？

4) 感覺效率下滑：自我懷疑、拖延、工作品質下降

可能明明很努力，但越做越覺得自己做不好，然後開始拖延、卡住、出錯、產出變慢。「自我懷疑、無助感、拖延與難以完成任務」四處蔓延。

自我提問：你是能力真的不夠，還是「腦與心的燃料」不夠用了？

5) 情緒耐受度變差：更容易易怒、煩躁、對小事爆炸

你可能覺得自己變得沒耐心、容易被小事惹毛，也更容易對同事、家人有情緒，更容易惱怒、表現不耐與不滿。

自我提問：你是「最近比較急」，還是「整體情緒緩衝變薄」？

6) 睡眠被壓力拖垮：難入睡、易醒、睡再久也不清醒

研究指出，壓力與 burnout 症狀會與睡眠困擾相關，常見「睡眠困擾」與疲憊、疼痛等一起出現。

自我提問：你的睡眠變差，是「偶爾失眠」，還是「長期被工作壓力纏住」？

7) 腦霧、記憶力與注意力變差：思考變慢、決策更吃力

很多人會用「腦霧、注意力變差、記不住」形容自己。Burnout 與多個認知領域受損有關，例如：情節記憶、工作記憶、執行功能、大腦處理速度等等，導致學習與解題能力下降、難以專注、容易忘記重要資訊。

自我提問：你是「事情太多所以分心」，還是「大腦像降速、轉不動」？

😎 反覆出現身體不適：頭痛、胃腸不適、背痛、痠痛

在 burnout 群體，常見的身體症狀包括疲憊、背痛、睡眠困擾、頭痛、胃痛、消化不良、腸胃道問題等。

自我提問：你最近是否常因不明原因的身體不適跑醫院、但檢查又說「大致正常」？

9) 社交退縮：不想見人、不想聊天、互動變得「很耗」

你可能開始躲聚會、拒絕邀約，或覺得跟人說話都很耗能。

自我提問：你本來就偏內向，還是你是「以前還願意，現在完全不想」？

10) 反覆負面想法、悲觀歸因變多、快樂感下降

常反覆想負面情境、鑽牛角尖、把結果往最糟方向解讀，或對原本喜歡的事也提不起勁，這可能不是性格突然變了。憂鬱症狀出現，有些人會開始看精神科。

自我提問：你的低落與負面思考，是否已經「不只在工作時」，而是擴散到整個生活？

其他專業文章還提到，嚴重的職業倦怠，會改變一個人的個性，對一些小事情也會易怒，但對正面的情感會變得麻木，對許多事情失去好奇心與感知能力，最後變得社會退縮，跟先前的個性不一樣。如果你自己或你的親友產生這樣的變化，就需要提高警覺，好好調適自己、適當休假，以及考慮調整工作環境，或需要看心理諮商、精神科醫師了。

16/01/2026

百分之八十五的美國民眾同意，壓力對個人健康、家庭生活及工作有負面影響。

真的是這樣嗎?

研究者檢視受測者過去一年所經歷的重大人生是建(離婚、親友過世、換工作...)，與他們對壓力觀感的負面程度，兩者之間的相關性很低。

對壓力抱持正面態度的人，絕對不是人生中毫無痛苦的幸運兒!

兩項人格特質:「專注當下的正念(Mindfulness)」，以及「忍受不確定性」的能力，與對壓力保持正面看法有關。

你對壓力的看法，決定壓力對你的傷害程度，絕對不是壓力本身。

發掘壓力的正面作用，會對你幫助很大。

更直接的訊息是『壓力對你其實是好事!』

簡單地說，你怎麼想，決定壓力是你的敵人或是朋友?

12/01/2026

許多病人會向我闡述他（她）們的宗教觀，然後生活並未獲得任何改變。

事實上，我看過最Kaotic的家庭關係來自一個三代都是神職人員的家族。

對於我來說，「對人生的了解就是我們的宗教，每個人都有一個宗教，最有活力和最適合我們的宗教，必須從現實的試煉中產生，經過親自質疑，才能真正屬於我們。」～《心靈地圖》

質疑的勇氣，來自靈性的更高層次。

很多心理治療人員把宗教本身看成是另一種精神官能症，

「一套禁錮人類心靈、扼殺心靈成長本能的非理性觀念」。

心理治療不可避免地碰觸宗教，必定要小心以對！

11/01/2026

《AI做心理輔導（心療）存在風險》

很多個案說現在都和ChatGPT聊天（心理問題）甚至直接希望AI幫忙做心理輔導。

這存在嚴重風險！

如果個案引導AI不想服藥，也真的聽AI用drug holiday然後就發病。

還有一大堆問題～

AI建議要多增加社交活動，然而憂鬱狀態讓他害怕與人接觸，答案就很明顯～憂鬱更嚴重！

我想其他科醫師也會有這種困擾吧？

看看JAMA

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2843812?guestAccessKey=670275b4-6d5f-4c68-ada0-6d9327d2dbf9&utm_source=fbpage&utm_medium=social_jama&utm_term=19240173839&utm_campaign=article_alert&linkId=896969654&fbclid=IwZnRzaAPP6oRzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeEl2N_cSfMb_mmuHyDldIU0zYk1u-nnNd5AHWtsAEv-LPWOJMFLexeG9Ma9Y

This Medical News article discusses the growing use of generative artificial intelligence chatbots as sources of mental health support.

09/01/2026

諮商不是因為你不夠好，
而是你願意更好地照顧自己。
衛福部提供免費心理諮商，
給正在努力生活的你，
一個喘息的空間。

07/01/2026

勇敢求助不是軟弱，而是保護自己、停止傷害的開始。

07/01/2026

《勇敢求助不是軟弱，而是保護自己、停止傷害的開始》

最近遇到不少被霸凌來看診的個案，尤其是職場!

我都鼓勵他們要勇敢站出來，

保護自己也保護其他同事......

《職場霸凌》是指在工作場所中，因權力濫用或不公平對待，導致個人或集體持續地以冒犯、威脅、孤立、侮辱等方式，逾越合理業務範圍，對他人造成身心健康危害的行為，其核心要素包括持續性、權力不對等、不當行為（言詞、肢體、孤立等），以及對身心健康的影響。單一情節重大的行為也可能構成霸凌。

31/12/2025

普天同慶休診一天

31/12/2025