自我療癒之旅 x 瑜珈教我的事

24/10/2025

騎車往學生家的路上，涼涼的風輕拂在臉上，是秋天的氣息。
我們臨時起意到附近公園來場「草地瑜伽」！

光是把墊子鋪在柔軟的草皮上，微風帶著泥土和雜草的清香撲面而來，耳邊傳來蟲鳴鳥叫，松鼠們在樹間活潑地跳來跳去...

還需要什麼瑜伽嗎？
大自然就是最好的瑜伽老師！
當下足矣～（誒不是，我還在教課啊😆）

大休息時，全身放鬆躺在草地上，
樹梢與天空交織成絕美畫布，
每個毛孔都在吸取這份大自然的美好，
這是身在都市裡最奢侈的體驗！

感謝秋風、草地和藍天，
感謝學生陪我一起享受被大自然療癒的瑜伽課
感謝彩虹卡捎來的訊息，
我們都可以在意想不到的地方找到喜悅唷🥰

小郁Sakara

10/09/2025

✨今天重新開學的一對一瑜伽課，有個小小的驚喜✨

放了將近兩個月暑假後，學生重新回到瑜伽墊上，做「單腳下犬式」時，我發現她的身體並沒有因為久沒練習而歪斜，而是重心穩穩地落在中軸。

我和她都覺得驚喜！
原來，身體一旦建立了肌肉記憶，是很難忘記的。
就像小時候學會騎腳踏車，即使多年沒碰，依然記得怎麼騎～

我一直覺得，瑜伽的體位法並不是單純「練動作」，而是透過動作，喚醒我們對自身的覺知——無論是身體，或是內在。

一次次的練習，讓身體逐漸學會「自我覺察」與「自主校正」。
即使休息一段時間，這份覺知仍會留在身體裡，成為一種潛藏的智慧。

日常生活裡，我們或許很難隨時保持對身心的覺知，但只要這份覺知曾被喚醒過，身心就會自然維持在一定程度的穩定和平衡之中。

我其實不是一個天生敏銳的人，甚至有點反應遲鈍😂
但多年瑜伽練習，讓我的感知力變得越來越敏銳且準確。
常常在頭腦還沒意識到之前，身體就已經「感覺到了」。

現在我在練習的是，更加信任自己的身體感知，和內在直覺，
既然身心都已經明確「表態」，
還有什麼理由不去傾聽？

👉你呢？
有沒有哪個日常練習，悄悄改變了你的內在直覺或身體感知呢？

小郁Sakara

26/08/2025

生活中的小事，往往最容易引爆情緒，但也常常帶來最深的療癒。

我承認自己有點吹毛求疵，尤其碰上老公這種神經大條的物種，更容易激起我的情緒😤

今天因為一個小插曲生氣，接著我的腦中冒出了許多熟悉的聲音：「這有什麼好爭的？」「不就小事嗎！」「xx不就好了嗎？」

腦中聲音訴說的是：
「我的感受不重要。」
「我不重要。」

老實說，光用頭腦去想，我常常卡在原地：
一邊覺得自己反應太小題大作，
一邊又覺得內在有股莫名情緒。

過去的我，會試圖用理智拆解：
為什麼感到生氣？
觸動到哪個信念？
這想法/信念從哪裡來？

「我們無法在製造問題的同一思維層次上解決問題」

慢慢地我發現，光靠頭腦剖析，真的很有限。
因為那些情緒、記憶、信念，其實都深深儲存在——身體。

舉個例子，看見蟑螂或老鼠的瞬間會感到噁心、起雞皮疙瘩。追問「這恐懼從哪來」，對於釋放恐懼很有限，而身體早已用反應表達了。

當我覺察著生悶氣的身體，發現整個右半邊緊得要命（肩、背、髖...全都繃住）。果不其然，身體比我誠實多了。它早就先替我發聲了呀！

P.s.右半邊與陽性能量有關，憤怒時，氣會偏到右脈（Pingala，陽性、外放、衝動）。當這股能量無法流動，就會變得僵硬、緊繃。

我讓卡在身體裡的能量，透過擺動、甩動流動出來。配合穩定、持續的呼吸。

隨著專注力完全回到自己，回到這股顯現於身體的情緒能量，我漸漸感覺到：
✨「我的感受很重要！」
✨「我的感受和任何即使再細微的想法，都值得被好好看見和善待！」
✨「我可以安心表達真實的自己，沒問題。」

這些不是「頭腦想出來」的正向口號，而是身體帶我直達的真實『體』驗。

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🌿 分享這段歷程給你。
下次有情緒時，別急著壓下去，或說服自己「這沒什麼～」
試著別只停留在腦袋，
試著回到當下，覺察身體的狀態，
讓它動一動，看它會帶你去哪裡。

畢竟，頭腦可能會說謊，
但身體，比我們誠實多了。😉

小郁 Sakara

24/08/2025

🌸最近兩件讓我超開心的事

在這些過程裡，我忽然發現：
好久沒有這麼清晰地在身體和心裡，感受純粹的快樂啊！沒有腦中的斟酌或計算，只有全然地投入，和「這樣就很好」的自在☺️

1️⃣即將開始的花藝課💐
光是想到能一整天浸泡在充滿花的世界裡，開心就忍不住跑出來。沒有為了誰，沒有特別目的，只是單純地喜歡、享受和期待呀！

2️⃣迷上自製豆漿
幾乎每隔幾天就會在家養一批黃豆，調整溫度和濕度，等待每顆小生命發芽，做成發芽豆漿。每天期待又開心！把細心照顧的食材，變成滋養的豆漿，還能和朋友們分享，超級開心！（朋友問我這樣不累、不麻煩嗎？是麻煩，但一點都不累呀～）

在這些過程裡，我忽然發現：
好久沒有這麼清晰地在身體和心裡，感受純粹的快樂啊！
沒有腦中的斟酌或計算，
沒有「這樣做有意義嗎？這樣能得到什麼？」的聲音，
只有自然地全心投入，和「這樣就很好」的自在☺️

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我想起瑜伽的一個重要觀點：
「練瑜伽」從脈輪觀點來看，就是透過練習，把身體能量從分散的左脈、右脈，回歸到中脈，讓七脈輪一一對齊、打開、疏通阻礙，形成清澈的能量通道。

當能量回到中脈，左右脈平衡協調，整個脈輪系統順暢運行。此時，身心、情緒與思維會對準較高頻率，低頻的煩惱與雜念會自然脫落（因為與此時的頻率不符合），呼吸變得深沉且安穩，感受到和諧、寧靜，甚至喜悅的狀態。

這不只在瑜伽墊上發生，
在日常生活，它就藏在
✨對每次呼吸的覺察，
✨對淡淡花香的欣賞，
✨對美味食物的品嚐，
✨對一件小事的用心裡。

專注當下、享受每件微不足道的小事，就是練習「回到中脈」。

純粹喜悅的狀態，就是來自靈魂的提醒：
👉 你已經回到了自己的中脈
👉 此刻，你與真我對齊，與宇宙/靈魂合一

回想一下，最近有什麼日常小事，也讓你感受到單純的快樂呢？

小郁 Sakara💛

#靈性生活 #回到中軸 #瑜伽中脈 #日常修煉 #純粹喜悅

20/08/2025

教學的路上，我以為自己在給予，其實我同時是接受的一方。

今天，一位一對一學生因為事情耽擱，臨時和我改了時間，後來需要再改時間時，他主動提議取消上課，但學費照付。

我覺得不妥，我不希望他沒上到課卻要付費，便打給他，後來我們敲定了一個更晚的時間。

可是，電話掛掉後，我卻隱隱有種不安在的感覺。
（身體在提醒我：「能量不同步」）

我才意識到：
臨時的變動，確實影響了我的時間和能量狀態。
我明明喜歡教瑜伽，珍惜每次能分享的機會，
但我卻慣性地忽略自己，慣性地配合。
而當我這麼做時，傳遞給學生的，其實是：
「忽略自己沒關係。」

這完全與我想傳遞的瑜伽精神背道而馳啊！

我想傳遞的是：
無論外境如何，都能覺察、連結自己的身體和心，安住於內。

我想帶給學生的，
是一個完整、不委屈的自己；
是貼近真實自我而給出高品質陪伴和引導的自己。

於是我決定重視自己的感受，如實向學生坦承我的狀態，並將課程順延到下次。

傳訊之後，我瞬間鬆了一口氣。
那種「我不重要、只能配合」的感覺消散了，取而代之的是「照顧自己、愛自己」的安穩感☺️

感謝學生的臨時更改，幫助我看見並跳脫自己的慣性。
感謝今天這堂生活瑜伽，讓我收穫對自己的關照。

瑜伽，始終不只是墊上的練習。
它是一種方法，幫助我們在生命裡做到期望的改變。

「當我們到達以前從未觸及之處，這些活動的每一個發展和變化，皆是瑜伽。」──《瑜伽之心》

小郁 Sakara

💬 你曾經有因為一件小小的生活事件，而更看清自己狀態的經驗嗎？

19/08/2025

修習瑜伽從何處開始？如何開始？
非得從身體的層次開始，毫無例外嗎？

我認為從何處開始，得視個人的關注之所在而定。修持瑜伽的法門千百種，隨著修習的進展，在某種進路上的關注將會引導至另一條道路。

因此，我們可以從研讀《瑜伽經》或冥想著手。或者不行此道，也可以從練習體位法入手，透過身體的經驗，開啟瑜伽的體會。也可以由入門，感覺我們內在存有（inner being）的運動—呼吸。

總之，該從哪裏切入、如何開始我們的修持，並無成規可循。

─《瑜伽之心》

💡 一起畫重點：
1. 感覺我們內在存有（inner being）的運動——呼吸。（簡單卻超重要！）
2. 無論從哪裡開始，都是通往瑜伽之路。

我喜歡從冥想和呼吸開始做瑜伽，你喜歡從哪裡開始呢？

小郁Sakara

27/12/2024

長期習慣了躲在文字背後的我，對於要露臉覺得超!級!彆!扭!啊!

好在我是個愛玩，喜歡嚐鮮，喜歡各種人”身”體驗的靈魂～
儘管「再彆扭、尷尬，甚至焦慮」，這些就是人身體驗的一部份啊！

也感謝我的好友怡伶把我拉到螢幕前，約我一起在瑜伽課後“聊天”（順便上傳youtube?），也讓我順勢學會如何剪片😆

經過一個月左右密集剪片，每天反覆聽著自己的聲音、看著自己的影像，終於去敏了約五成，可以和大家分享頻道了😆

這集是開錄時意外岔出的話題，聊到我們的靈性名字。（靈性名字就是表達了自己靈魂核心品質的名字）

我的靈性名字是Sakara
意思是「連結”物質世界與靈性世界“的橋樑。」

感謝在歲末的此刻，透過剪片的機緣，再次憶起了我的靈性本質！

與大家分享兩分多鐘的小短片～

小郁Sakara

剪輯這段影片的過程，讓我突然再次憶起了自己的靈性品質！與大家分享一段，2020收到靈性名字那天稍早，我的隨筆書寫：「我在做的一直都是自己熱情的事就算偶爾不小心掉回社會的框架當我感到“受限”和“恐懼”我就能.....

12/12/2024

和老公聊到過年包紅包給爸媽的事，我開玩笑說，我就是包給我爸媽最好的紅包啊！父母不都說，希望孩子過得快快樂樂就好嗎？我就真的過得很快樂耶～這比紅包還好吧！錢買不到的耶！（老公白眼😆）

我說「拜託！這很不容易好嗎？」
此時正在等電梯的我們，耳邊傳來管理員在看的談話性節目，一位女性聲音說：「這真的很不容易....」

我們兩個都同時清楚的聽見，瞬間笑到不行，我說「是吧？讓自己過得快樂真的很不容易吧！！不是我自己說而已喔🤣」

老公都說（這共時性）太扯，但我覺得更扯的是，就在這對話的前一小時左右，我才跟老公聊到，宇宙/神/源頭（或隨便怎麼稱呼）常跟我說話啊！祂會透過我發生/遇到的事，或各種共時性和我說話。他根本不信...

現在信了吧😆😆😆

photo/11月底的超美銀杏

29/08/2024

我真的很被幸運之神眷顧耶！（因為持有這信念才幸運？還是因為幸運才有了這信念？）

直到此刻我還是充滿驚喜和感謝，感謝無形之手的巧妙安排～

我總是能找到很便宜的機票，加上我和我老公都很閒？（誒沒有沒有！他不閒，是我才閒😆）看機票不小心就成了我的休閒？哈

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上週看到8/30-9/6飛名古屋的來回機票（是高雄直飛喔！還不用到桃園飛！）來到訂購頁面，一人含稅才$6967，老公說ok我就準備刷下去了！

到了刷卡前一刻，我卻不知哪根筋不對勁，突然先查起行程，猶豫要不要安排去金澤、住宿和交通如何...等。直到老公運動回來，發現我竟然還沒訂機票，驚訝得不得了！

老實說，我自己也挺驚訝，我哪有什麼理由不下訂？況且只有我們兩人的出遊都很隨意，甚至連住宿都是到時候再說那種，怎會因為預查行程而沒訂機票？怎麼說都不合理啊！

但總之當下我就是滿腦子想著行程（事後諸葛的我認為這是聽從內心聲音😆），而決定隔天再說吧！

沒想到，真的就隔天，老公傳來新聞說有颱風生成，且往日本方向去，要注意一下。

隨著時間過去，颱風影響日本的時間延長、程度卻加劇，就越明白當天沒訂下機票的原因。（祈願颱風帶來的災害減到最小）

總總看似阻礙（這是頭腦的認知），實際上對我卻是無形的幫助（那是頭腦當下看不見的層面），讓我免去處理機票取消或延期的瑣事，讓我能好好專心想社團的事？不要只顧著玩😆

誒不是～社團也是玩好嗎！歡迎加入一起玩啦～

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然後，今天我老公突然生病、微微發燒
（誰知道看似生病的阻礙，背後是否隱藏著更大的祝福？）
要是上週如期訂了機票，明天就要出國了，那麼生病也難以好好玩吧！
還是因為他要生病，所以機票沒訂成呢？
who knows?

我知道的是
無論發生何事，我都知曉且信任
一切是最完美的安排！

我選擇這樣信任著
也因著這樣的信任
時常領受很多無形的祝福
深深感謝❤️

小郁Sakara

Photo/去年11月底在名古屋看到的楓葉(沒修圖)那次也超幸運，楓葉滿開，且正好遇到賞夜楓的開放日期。那次是台北-名古屋直飛，兩人來回機票$12680（不含行李，因為我們出國都是輕裝）

27/08/2024

「阿納絲塔夏，按照妳的世界觀，妳看到目前的現實社會時不覺得痛心嗎？」
「非常痛心，弗拉狄米爾。」阿納絲塔夏輕聲地說。
「妳怎麼忍受這樣的痛苦？」
「創造美好未來的景象，欣賞它、為它感到開心，看了愉快自然也就不會痛苦。況且欣賞這些景象還有一個好處：你怎麼想像未來，未來就會變成你想像的那樣。」

多數人都忘了
以為自己是外在事件的被動接受者
忘了自己的真實本質
忘了可以『創造』自己喜歡的樣子

現在 我們可以重新「憶起 」
且「一起」創造美好未來的景象！

每週20分鐘
一起創造開心吧😍😍😍
歡迎加入社團！

小郁Sakara

23/08/2024

請對自己說：
我是自己生命的主宰！我享有在生活裡創造很多喜歡的超能力！

一起讓自己的生活被更多的喜歡充滿吧！❤️
Enjoy the weekend!

小郁Sakara

#歡迎加入創造開心的社團
#請點入底下留言看更多

19/08/2024

最近我的世界觀有點被打破
我突然有點混淆了...好像顛覆了自己一直以來的療癒模式
（雖然不太舒服，但也感謝有這些機會，才能打破自己的局限和僵化-面對療癒的僵化）

誰說療癒就要深入黑暗？誰說其他路就是錯的、無效或繞遠路？我的就是最有效的方式嗎？之於我好，就表示之於他好嗎？似乎不是這樣的！

一直以來我都是很踏實地向內療癒，無論事大事小，只要引起一點點不舒服，就會去看、去檢視和自我療癒，因為我認為只有保持覺察，深入療癒，才能擺脫過往的習性和框架，才能穿透黑暗而活出自己喜歡的樣子～

我的經驗確實是如此沒錯，但難道，療癒就只能透過深入黑暗？不停向內挖掘？（無論是透過身體去療癒，或是透過深入潛意識去療癒...等形式）

難道那些沒有這樣做的人就是無法療癒的？
誰說其他路就是錯的、無效或繞遠路？
我的就是最有效的方式嗎？
之於我好，就表示之於他好嗎？
這樣想真是太自以爲是了！

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當我意識到
我的經驗所形成的想法，已經漸漸變成我的信念和框架
我正把自己的價值觀套到他人身上
我的價值觀已經成為一副有色眼鏡
我知道自己必須拿掉、跳脫出來

我願意敞開自己、打破自己
我允許他人 成為他自己的樣子 而非我期待的樣子
謝謝這些機緣幫助我照見自己
讓我能藉此跳脫框架，並且前進
我願將「深入黑暗 挖掘自身 釋放業力」當作通向本質的一個方法
而非唯一方法
我願向更多更大的可能性敞開
例如：直接轉向愛與真相 直接活出開心

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最重要的是什麼呢？
是此時此刻、當下的我
我選擇活出什麼樣貌的自己？
我正把自己的專注力、焦點、力量 滋養哪個部分？黑暗或光明？
我更願自己是面對黑暗、正在療癒的？還是有愛的、開心的？

答案再清楚不過了！
我選擇直接轉向美好和開心
（這正巧是近來幾位同學給我的回饋，他們選擇不再沈浸於療癒ing的狀態裡）

我仍然不否認面對自己、向內療癒的重要性
和它所能帶來的轉化
但我已經知道
這不是唯一的路

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也許因為打破了自己的療癒框架
才會誕生最近正如火如荼籌備中的開心社團吧
這是一個專注於讓純粹本質（有人稱作「光」或「愛」或「喜悅」，我喜歡稱作「開心」）得以萌芽和放大的社團

有同學說怕自己很忙，怕無法跟著社團的運作...
請別擔心，加入社團後，沒有什麼是你必須做的
你完全可以依照自己的節奏和步調進行。

請別將「專注於美好」當成一件差事來辦
更別因此有壓力
那會本末倒置的

那麼，如果你也想專注於創造更多的美好
打破自己慣性的能量狀態
請點選下方連結加入囉～

小郁Sakara

photo/堅持與蛙蛙垃圾桶拍照的我😆