自我療癒之旅 x 瑜珈教我的事

03/01/2026

我的瑜伽練習，是什麼樣子？

對我來說，瑜伽從來不侷限於墊上，而是實際生活裡，一次次「認識自己、與自己和解、達成身心一致」的練習。

就如同我的靈性名字Sakara （意指「連結」）
我的瑜伽，就是連結。

💟連結身體：喚醒身體覺知與自癒力
透過活動身體，逐漸喚醒每個感官。當身體醒了，才能更盡情地體驗、享受這個世界。

💟連結內心：轉化內在與外在的緊繃
身體是內心的顯化。透過身體工作，我們能直觀地體驗內在卡住的能量與情緒。看見了，流動了，內在與外在的緊繃就能隨之化解。

💟身心合一：恢復本然的開心和喜悅
瑜伽是場雙向連結的練習：
透過活動身體，向內連結內心；
透過照顧內心，鬆開外顯於身體的痠緊痛。
當身心恢復連結、和諧合一（也就是回歸中脈），要不開心都難啊！

分享一位可愛的學員，上完第一堂瑜伽後，她說：
「我在想的是，我願意為這樣（身體）的開心，多久上一次😆」

希望我能與你分享的，不只是瑜伽。
而是關於與自己靠近、與生活和諧共處的各種可能。
祝福我們每個人的 2026 ，越來越多享受，身心的連結與合一！

小郁Sakara❤️

27/12/2025

受傷篇-4
宇宙為我送來的禮物

我總覺得自己是個幸運的人，或許因為我一直這樣深信著，所以好運也真的常常發生在我身上。

受傷的身體，每天都有不同的變化。除了傷處，最困擾的就是上半身變得異常緊繃。因為受傷，周圍的肌肉產生代償，搞得我每天肩膀和上背都緊繃到不行。

身體活動度受限，無法透過瑜伽放鬆，只能每天回到飯店，靠著老公替我按摩，與泡澡，勉強舒緩緊繃的身體。

那幾天，老爸剛好也和朋友們在東京旅行。雖然知道彼此都在日本，但為了不打擾各自的行程，我們並未相約碰面，只偶爾傳訊息分享哪裡還有楓葉、哪裡的銀杏正盛、哪裡可以逛逛...等。

受傷後第三天，我們從市區移動到橫濱。傍晚的橫濱美得令人屏息，紅磚倉庫旁的聖誕市集人山人海，充滿了歡樂的節慶氣氛。正當我和老公穿梭在聖誕市集的人群中時，迎面而來一張熟悉的臉孔，竟然是老爸！

在車水馬龍的橫濱，沒有事先約定，竟然就這麼在人群中撞見！而且這幾乎是我這輩子第一次主動認出他人（臉盲的我，通常都是被認出的那方😆）。

更神奇的是，隨行的阿姨知道我的情況後，立即從包包裡，掏出了兩顆肌肉鬆弛劑。

我驚訝又驚喜到不知道該說什麼，到底誰會沒事隨身帶著肌肉鬆弛劑？老爸又怎麼會知道，我才跟老公說「我現在需要的不是醫生，而是放鬆肌肉」？這兩顆藥劑要經過多縝密的安排和巧合，才能精準地送到我手上？

驚喜還沒結束。

隔天身體狀況好了很多，我們臨時決定拜訪老公住在日本的親戚，竟又意外收穫了日本處方才拿得到的消炎貼布。這些支援來得既及時又精確，除了感謝，還是滿滿的感謝！

我常覺得，宇宙不會無緣無故讓一件事情發生，更不會讓人處於孤立無援的狀況。
（如果感覺到孤立無援，只是因為尚未找到背後的禮物）

我會受傷，也會獲得所需的支援和資源；
我會卡關，也會獲得所需的破關和拓展能量。

感謝受傷，療癒了自我懲罰的慣性（見上篇）。
感謝宇宙，透過這些人，將禮物送給我。
期待我自己，也能成為別人生命中的一份禮物🎁

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當天隨意走走時，正巧遇到大船要出港，傍晚的晚霞、美麗的夜景，加上港口播放著Louis Armstrong的What A Wonderful World，超級浪漫🥰

26/12/2025

受傷篇-3
為什麼我讓自己受傷了？（內在原因）

我一直相信，外在是內在的顯化，
我也一直在生活中如此體驗著。

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時間回到受傷那天。

當天玩得很開心，去了很多地方，就在最後要搭車回飯店時，我發現自己的地鐵通票竟然不見了，老公一點都不在意，他說「再買一張就好啦！」我卻感到莫名自責和懊悔。

交通票沒多少錢，但我氣的是自己，
怎麼會連張小卡片都顧不好！

一路上我都在想，到底是在哪裡弄丟的、怎麼會弄丟呢、怎麼沒像往常那樣，過了閘門就把卡片交給老公呢，甚至覺得要是沒出門，就不會弄丟；既然弄丟了，就不要出門...

回到飯店旁的超市時，我還記得自己跟老公說：「你知道嗎？我剛甚至覺得自己今天不應該買（零食），就好像在懲罰自己用丟那張票耶！」

接著回到飯店。
才剛走出浴室，我就滑倒受傷了...

摔在地上爬不起身的我，
身體很痛，內心卻覺得很好笑。
怎麼顯化得這麼快啦！（內在狀態呈現於外在）
我懲罰好自己不能出門了...😢

我一邊關照身體，一邊藉此機會看見，
並療癒那個「害怕犯錯、要求完美、自我懲罰」的自己。

這一滑倒，不只是對我身體的一擊，更是對內在的當頭棒喝。

我需要透過自我懲罰，才能讓自己更好嗎？
只有完美，才能被自己接納嗎？
犯錯的話，就不值得被愛嗎？

我不再需要緊抓這模式了！

✨我無需透過自我懲罰，才讓自己變得更好
✨我無需變得更好，才值得被愛，被接納
✨犯錯是正常，且無傷大雅，我仍然是完整的我

當晚躺在床上，我知道無論如何，我都會，且要繼續玩下去（一來是，想玩的渴望太強烈，我不想要出國卻躺在飯店床上，或病床上休息！二來是，我已經不再需要自我懲罰了！）

隔天，帶著強烈的內在動機，及對當下身體，完全的覺知和關照，我一步步跨出門，繼續開心的旅行啦！

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笑點低又超愛笑的我，那幾天最痛苦，就是想笑的時候。要一邊忍住笑，一邊緊緊按壓著自己因為笑，而跟著抖動的肋骨（還好現在可以開懷大笑啦）

可惡的老公還在一旁笑我說「還好我不會因為弄丟一張交通票，就讓自己笑不出來」是不是有夠欠揍！（唉！只能說，這也是我顯化的😆）

19/12/2025

受傷篇-1

在日本旅遊的第三天晚上，回到飯店，腳濕濕的我踩出高低落差約20cm的浴室門口，不小心打滑，右側肋骨直接重擊階梯，頭上的鯊魚夾也跟著斷裂，我痛到坐在地上，爬不起身，眼淚都要飆出來。

老公在一旁緊張到不行，一直說要叫救護車。他攙扶我起身後，檢查我的傷勢，看起來沒有外傷、沒有腫脹，骨頭也沒變形，但就是很痛，我持續用手安撫自己，一邊持續深呼吸，我至少要先照顧當下受到驚嚇的自己，再到醫院，讓醫生照顧我的身體。

躺下休息後不久，我卻開始呼吸不來，甚至有點噁心想吐的感覺，我心想，要是再呼吸不順，真的就要叫救護車了...

我不知道自己的骨頭有沒有斷裂或錯位，不敢貿然按摩或移動身體。就在準備把自己交給醫生時，我發現呼吸不順的主因是，撞擊和驚嚇產生的緊縮和扭曲，造成的身體不正。

我讓身體自我微調，沒想到很快地，就恢復了正常呼吸，只要讓身體回到原本的位子，呼吸就能順暢。

隔天醒來，強烈想要繼續到處走走、不想看醫生、不想躺在飯店床上的我，對身體的覺知和照顧變得更加敏銳。我試著走出門看看，每一步行走，都是帶著覺知的呼吸；每一個動作，都是專注且尊重身體的。（平常都沒這麼認真，果然生病/受傷是最好的老師😆）

讓我心累的反而是需要花力氣「讓老公別擔心」，看他一副憂心忡忡的樣子，又說服不了我去看醫生或改機票回台灣。我請他協助我具體的事情，例如拿東西、開門和扶我上下床，讓我可以專心照顧自己的身體，才讓他稍微放心些。

每天我都感受到身體的細微變化，並順隨當下的狀態而行動。我發現，當我越是觀照自己，越是順隨身體狀態而行動或休息（每天平均仍走了7-9公里），身體的狀況就恢復得越快。家人本來也很擔心我，但知道我對自己身體是敏銳的，且看我的狀況越來越好，他們也就放心了！

到了傷後第四天，身體已經恢復了八成左右。因為跟隨著呼吸走路，有時候我反而走得比老公還快，甚至有次他還忘了替我推開門，忘了我還無法用力啊😆

身體真的是充滿智慧且能自我修復呀！至於為何我會讓自己受傷（內在原因），及受傷時我如何照顧自己，下篇再來分享。

圖/滑倒當下撞斷的鯊魚夾（還好不是我的肋骨😅）

24/10/2025

騎車往學生家的路上，涼涼的風輕拂在臉上，是秋天的氣息。
我們臨時起意到附近公園來場「草地瑜伽」！

光是把墊子鋪在柔軟的草皮上，微風帶著泥土和雜草的清香撲面而來，耳邊傳來蟲鳴鳥叫，松鼠們在樹間活潑地跳來跳去...

還需要什麼瑜伽嗎？
大自然就是最好的瑜伽老師！
當下足矣～（誒不是，我還在教課啊😆）

大休息時，全身放鬆躺在草地上，
樹梢與天空交織成絕美畫布，
每個毛孔都在吸取這份大自然的美好，
這是身在都市裡最奢侈的體驗！

感謝秋風、草地和藍天，
感謝學生陪我一起享受被大自然療癒的瑜伽課
感謝彩虹卡捎來的訊息，
我們都可以在意想不到的地方找到喜悅唷🥰

小郁Sakara

10/09/2025

✨今天重新開學的一對一瑜伽課，有個小小的驚喜✨

放了將近兩個月暑假後，學生重新回到瑜伽墊上，做「單腳下犬式」時，我發現她的身體並沒有因為久沒練習而歪斜，而是重心穩穩地落在中軸。

我和她都覺得驚喜！
原來，身體一旦建立了肌肉記憶，是很難忘記的。
就像小時候學會騎腳踏車，即使多年沒碰，依然記得怎麼騎～

我一直覺得，瑜伽的體位法並不是單純「練動作」，而是透過動作，喚醒我們對自身的覺知——無論是身體，或是內在。

一次次的練習，讓身體逐漸學會「自我覺察」與「自主校正」。
即使休息一段時間，這份覺知仍會留在身體裡，成為一種潛藏的智慧。

日常生活裡，我們或許很難隨時保持對身心的覺知，但只要這份覺知曾被喚醒過，身心就會自然維持在一定程度的穩定和平衡之中。

我其實不是一個天生敏銳的人，甚至有點反應遲鈍😂
但多年瑜伽練習，讓我的感知力變得越來越敏銳且準確。
常常在頭腦還沒意識到之前，身體就已經「感覺到了」。

現在我在練習的是，更加信任自己的身體感知，和內在直覺，
既然身心都已經明確「表態」，
還有什麼理由不去傾聽？

👉你呢？
有沒有哪個日常練習，悄悄改變了你的內在直覺或身體感知呢？

小郁Sakara

26/08/2025

生活中的小事，往往最容易引爆情緒，但也常常帶來最深的療癒。

我承認自己有點吹毛求疵，尤其碰上老公這種神經大條的物種，更容易激起我的情緒😤

今天因為一個小插曲生氣，接著我的腦中冒出了許多熟悉的聲音：「這有什麼好爭的？」「不就小事嗎！」「xx不就好了嗎？」

腦中聲音訴說的是：
「我的感受不重要。」
「我不重要。」

老實說，光用頭腦去想，我常常卡在原地：
一邊覺得自己反應太小題大作，
一邊又覺得內在有股莫名情緒。

過去的我，會試圖用理智拆解：
為什麼感到生氣？
觸動到哪個信念？
這想法/信念從哪裡來？

「我們無法在製造問題的同一思維層次上解決問題」

慢慢地我發現，光靠頭腦剖析，真的很有限。
因為那些情緒、記憶、信念，其實都深深儲存在——身體。

舉個例子，看見蟑螂或老鼠的瞬間會感到噁心、起雞皮疙瘩。追問「這恐懼從哪來」，對於釋放恐懼很有限，而身體早已用反應表達了。

當我覺察著生悶氣的身體，發現整個右半邊緊得要命（肩、背、髖...全都繃住）。果不其然，身體比我誠實多了。它早就先替我發聲了呀！

P.s.右半邊與陽性能量有關，憤怒時，氣會偏到右脈（Pingala，陽性、外放、衝動）。當這股能量無法流動，就會變得僵硬、緊繃。

我讓卡在身體裡的能量，透過擺動、甩動流動出來。配合穩定、持續的呼吸。

隨著專注力完全回到自己，回到這股顯現於身體的情緒能量，我漸漸感覺到：
✨「我的感受很重要！」
✨「我的感受和任何即使再細微的想法，都值得被好好看見和善待！」
✨「我可以安心表達真實的自己，沒問題。」

這些不是「頭腦想出來」的正向口號，而是身體帶我直達的真實『體』驗。

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🌿 分享這段歷程給你。
下次有情緒時，別急著壓下去，或說服自己「這沒什麼～」
試著別只停留在腦袋，
試著回到當下，覺察身體的狀態，
讓它動一動，看它會帶你去哪裡。

畢竟，頭腦可能會說謊，
但身體，比我們誠實多了。😉

小郁 Sakara

24/08/2025

🌸最近兩件讓我超開心的事

在這些過程裡，我忽然發現：
好久沒有這麼清晰地在身體和心裡，感受純粹的快樂啊！沒有腦中的斟酌或計算，只有全然地投入，和「這樣就很好」的自在☺️

1️⃣即將開始的花藝課💐
光是想到能一整天浸泡在充滿花的世界裡，開心就忍不住跑出來。沒有為了誰，沒有特別目的，只是單純地喜歡、享受和期待呀！

2️⃣迷上自製豆漿
幾乎每隔幾天就會在家養一批黃豆，調整溫度和濕度，等待每顆小生命發芽，做成發芽豆漿。每天期待又開心！把細心照顧的食材，變成滋養的豆漿，還能和朋友們分享，超級開心！（朋友問我這樣不累、不麻煩嗎？是麻煩，但一點都不累呀～）

在這些過程裡，我忽然發現：
好久沒有這麼清晰地在身體和心裡，感受純粹的快樂啊！
沒有腦中的斟酌或計算，
沒有「這樣做有意義嗎？這樣能得到什麼？」的聲音，
只有自然地全心投入，和「這樣就很好」的自在☺️

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我想起瑜伽的一個重要觀點：
「練瑜伽」從脈輪觀點來看，就是透過練習，把身體能量從分散的左脈、右脈，回歸到中脈，讓七脈輪一一對齊、打開、疏通阻礙，形成清澈的能量通道。

當能量回到中脈，左右脈平衡協調，整個脈輪系統順暢運行。此時，身心、情緒與思維會對準較高頻率，低頻的煩惱與雜念會自然脫落（因為與此時的頻率不符合），呼吸變得深沉且安穩，感受到和諧、寧靜，甚至喜悅的狀態。

這不只在瑜伽墊上發生，
在日常生活，它就藏在
✨對每次呼吸的覺察，
✨對淡淡花香的欣賞，
✨對美味食物的品嚐，
✨對一件小事的用心裡。

專注當下、享受每件微不足道的小事，就是練習「回到中脈」。

純粹喜悅的狀態，就是來自靈魂的提醒：
👉 你已經回到了自己的中脈
👉 此刻，你與真我對齊，與宇宙/靈魂合一

回想一下，最近有什麼日常小事，也讓你感受到單純的快樂呢？

小郁 Sakara💛

#靈性生活 #回到中軸 #瑜伽中脈 #日常修煉 #純粹喜悅

20/08/2025

教學的路上，我以為自己在給予，其實我同時是接受的一方。

今天，一位一對一學生因為事情耽擱，臨時和我改了時間，後來需要再改時間時，他主動提議取消上課，但學費照付。

我覺得不妥，我不希望他沒上到課卻要付費，便打給他，後來我們敲定了一個更晚的時間。

可是，電話掛掉後，我卻隱隱有種不安在的感覺。
（身體在提醒我：「能量不同步」）

我才意識到：
臨時的變動，確實影響了我的時間和能量狀態。
我明明喜歡教瑜伽，珍惜每次能分享的機會，
但我卻慣性地忽略自己，慣性地配合。
而當我這麼做時，傳遞給學生的，其實是：
「忽略自己沒關係。」

這完全與我想傳遞的瑜伽精神背道而馳啊！

我想傳遞的是：
無論外境如何，都能覺察、連結自己的身體和心，安住於內。

我想帶給學生的，
是一個完整、不委屈的自己；
是貼近真實自我而給出高品質陪伴和引導的自己。

於是我決定重視自己的感受，如實向學生坦承我的狀態，並將課程順延到下次。

傳訊之後，我瞬間鬆了一口氣。
那種「我不重要、只能配合」的感覺消散了，取而代之的是「照顧自己、愛自己」的安穩感☺️

感謝學生的臨時更改，幫助我看見並跳脫自己的慣性。
感謝今天這堂生活瑜伽，讓我收穫對自己的關照。

瑜伽，始終不只是墊上的練習。
它是一種方法，幫助我們在生命裡做到期望的改變。

「當我們到達以前從未觸及之處，這些活動的每一個發展和變化，皆是瑜伽。」──《瑜伽之心》

小郁 Sakara

💬 你曾經有因為一件小小的生活事件，而更看清自己狀態的經驗嗎？

19/08/2025

修習瑜伽從何處開始？如何開始？
非得從身體的層次開始，毫無例外嗎？

我認為從何處開始，得視個人的關注之所在而定。修持瑜伽的法門千百種，隨著修習的進展，在某種進路上的關注將會引導至另一條道路。

因此，我們可以從研讀《瑜伽經》或冥想著手。或者不行此道，也可以從練習體位法入手，透過身體的經驗，開啟瑜伽的體會。也可以由入門，感覺我們內在存有（inner being）的運動—呼吸。

總之，該從哪裏切入、如何開始我們的修持，並無成規可循。

─《瑜伽之心》

💡 一起畫重點：
1. 感覺我們內在存有（inner being）的運動——呼吸。（簡單卻超重要！）
2. 無論從哪裡開始，都是通往瑜伽之路。

我喜歡從冥想和呼吸開始做瑜伽，你喜歡從哪裡開始呢？

小郁Sakara

27/12/2024

長期習慣了躲在文字背後的我，對於要露臉覺得超!級!彆!扭!啊!

好在我是個愛玩，喜歡嚐鮮，喜歡各種人”身”體驗的靈魂～
儘管「再彆扭、尷尬，甚至焦慮」，這些就是人身體驗的一部份啊！

也感謝我的好友怡伶把我拉到螢幕前，約我一起在瑜伽課後“聊天”（順便上傳youtube?），也讓我順勢學會如何剪片😆

經過一個月左右密集剪片，每天反覆聽著自己的聲音、看著自己的影像，終於去敏了約五成，可以和大家分享頻道了😆

這集是開錄時意外岔出的話題，聊到我們的靈性名字。（靈性名字就是表達了自己靈魂核心品質的名字）

我的靈性名字是Sakara
意思是「連結”物質世界與靈性世界“的橋樑。」

感謝在歲末的此刻，透過剪片的機緣，再次憶起了我的靈性本質！

與大家分享兩分多鐘的小短片～

小郁Sakara

剪輯這段影片的過程，讓我突然再次憶起了自己的靈性品質！與大家分享一段，2020收到靈性名字那天稍早，我的隨筆書寫：「我在做的一直都是自己熱情的事就算偶爾不小心掉回社會的框架當我感到“受限”和“恐懼”我就能.....

12/12/2024

和老公聊到過年包紅包給爸媽的事，我開玩笑說，我就是包給我爸媽最好的紅包啊！父母不都說，希望孩子過得快快樂樂就好嗎？我就真的過得很快樂耶～這比紅包還好吧！錢買不到的耶！（老公白眼😆）

我說「拜託！這很不容易好嗎？」
此時正在等電梯的我們，耳邊傳來管理員在看的談話性節目，一位女性聲音說：「這真的很不容易....」

我們兩個都同時清楚的聽見，瞬間笑到不行，我說「是吧？讓自己過得快樂真的很不容易吧！！不是我自己說而已喔🤣」

老公都說（這共時性）太扯，但我覺得更扯的是，就在這對話的前一小時左右，我才跟老公聊到，宇宙/神/源頭（或隨便怎麼稱呼）常跟我說話啊！祂會透過我發生/遇到的事，或各種共時性和我說話。他根本不信...

現在信了吧😆😆😆

photo/11月底的超美銀杏