12/03/2026
🌍 2026世界腎臟日
📢每年3月的第二個星期四是世界腎臟日，今年主題為：「Caring for People, Protecting the Planet.」(關愛人群，守護地球)。
🌱世界腎臟日的意義不僅在提醒腎臟保健，更在鼓勵腎友積極面對治療，已經在洗腎的您，可以照顧好自己的生活品質，降低因併發症頻繁就醫而產生的交通碳排放及一次性醫療耗材廢棄物，進而保護地球環境。
腎臟保健，您可以這樣做：
💧一、 #攝取適量的水分：計算方法為前一日的尿量+500~800 ml(腎臟病友適用)。
🥗二、 #維持健康飲食
🔹低磷、低鉀、少加工、多原型(腎臟病友適用)。
🔹少鹽、少糖、少油、多膳食纖維。
🥚三、 #補充優質蛋白質：多攝取「豆魚蛋肉類」食物，避免營養不良。
🩺四、 #控制三高：檢查並治療高血壓、高血糖、高血脂。
👟五、 #維持規律運動：增加身體活動量，減少靜態久坐。
🏃♀️六、 #維持理想體重：計算公式為身高(公尺)ⅹ身高(公尺)ⅹ22，舉例若身高為160公分，則理想體重=1.6(公尺)ⅹ1.6(公尺)ⅹ22=56.3(公斤)。
🚭七、 #維持良好生活習慣：不抽菸、不喝酒、不嚼檳榔、不信偏方、不亂吃藥、不熬夜。
📏八、 #遠離鮪魚肚：肚子越大、小心內臟脂肪越多，建議男性腰圍小於90公分，女性腰圍小於80公分。
💡 貼心提醒：
腎友們如有飲食疑問，建議向醫療團隊諮詢，並依營養師或醫師的專業建議調整，因每位腎友的狀況不同，飲食控制也應量身規劃。
✨ 優腎園陪伴您一起穩健前行！
⚠️ 醫療保健內容僅為參考之用，無法取代實際的醫療行為，如有任何疑問請洽詢相關科別之醫師，或有疾病應立即就醫。(文：營養師怡忻)
參考資料：https://www.worldkidneyday.org/translations/chinese/
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