鑫彥瑜珈運動館

鑫彥瑜珈運動館 瑜珈教室

鑫 是形容多財的意思 也就是財富
彥 是有學問有智慧的人
有恆心的練習瑜伽 可以讓身體健康 心念純正 靈性增長
而「瑜伽的主人」Krishna克里斯那 說：
如果你能保持身體 心念和感官的平衡 便能自動吸引六種極致富欲的到來--- 美麗 知識 財富 力量 名聲 棄絕
鑫彥 以帶給大家美麗健康為起點 期許能給的更多 更多

03/11/2025

練瑜珈時 想什麼?
先錨定呼吸：最基礎的 “注意力錨點”
不用刻意 “想” 複雜的內容，先從呼吸開始：

感受空氣從鼻腔進入，
腹部慢慢鼓起（腹式呼吸）；呼氣時腹部收緊，

空氣輕輕流出，
注意呼吸的 “節奏感”
（比如吸氣 4 秒、呼氣 6 秒）；

其實練瑜伽時的 “想”，
本質是 “和自己相處的方式”

不用追求 “完全專注”，
只要每次能把跑掉的注意力拉回一兩次，
就是進步啦。

你平時練瑜伽時，是更容易被身體感受吸引，
還是容易想起生活裡的事呀？

可以和我說說，
咱們再細化適合你的專注方法～

29/10/2025

這是一場專為 40+ 熟齡女性設計的「溫柔高效挑戰」
讓身體的線條，找回優雅的張力與秩序

【芭蕾提斯雕塑】，將舞者的：
✅ 延伸美學、✅ 核心提氣、✅ 優雅線條
化為 零基礎也能做的抗地心引力訓練法。

✨ 專為熟齡女性打造，從日常姿態開始雕塑：
▸ 頸部線條明亮
▸ 腰背挺立有精神
▸ 步伐更輕盈

「為什麼妳會發現自己比想像中緊緻？」

🔬 芭蕾提斯三大核心技術：

筋膜重組力：深層拉提，釋放垂墜壓力
抗重力軸心：啟動核心，視覺增高 2cm
優雅燃脂法：以延展動作燃脂，效率 +40%*

21/10/2025

“刷到別人用瑜伽輪輕鬆開肩下腰，

自己一坐上去就怕摔，
總覺得會傷腰？”

“覺得瑜伽輪是‘軟開度高手專屬’，
自己背硬、腿僵，肯定練不了？”

“跟風買了瑜伽輪，放家裡積灰半年，

不知道從哪開始練，
怕白浪費錢？”

如果你也被這些問題困住，
別再讓 “不敢試”

耽誤你改善體態、緩解酸痛的機會！

姐妹們！是不是跟我一樣 —想運動又怕累到癱，久坐後肩頸硬得像塊板，明明沒幹啥卻總覺得身體 “沉” 得慌？🙋‍♀️ 直到試了活力皮拉提斯，才發現 “輕鬆動起來” 真的能實現！跟傳統慢節奏皮拉提斯不同，活力款會稍微加快節奏，搭配輕柔的爆發力小訓...
17/10/2025

姐妹們！是不是跟我一樣 —
想運動又怕累到癱，久坐後肩頸硬得像塊板，

明明沒幹啥卻總覺得身體 “沉” 得慌？
🙋‍♀️ 直到試了活力皮拉提斯，
才發現 “輕鬆動起來” 真的能實現！

跟傳統慢節奏皮拉提斯不同，
活力款會稍微加快節奏，

搭配輕柔的爆發力小訓練，
不用蹦跳、不用憋氣，跟著教練的口令
“吸氣延展、呼氣發力”，

練的時候只覺得肌肉在 “
悄悄喚醒”，結束後肩背瞬間打開，走路都像飄著走～🧘‍♀️

我這種 “運動廢柴” 都能堅持的原因超實在：
✅ 不挑體能！新手也能跟上，
教練會調整動作難度，不會讓人有挫敗感

✅ 改善體態超明顯！練了 3 周，
圓肩駝背肉眼可見變挺拔，穿襯衫都顯精神

✅ 解壓又充電！
下班練完，白天的疲憊感全沒了，晚上睡眠都變香

第一次踩上瑜伽墊時，我以為這只是一場關於身體的拉伸練習 —— 像從前嘗試過的所有運動那樣，追求肌肉的酸痛感，期待體重秤上的數字變化。那時的我還不知道，這塊靛藍色的墊子，會成為我與自己對話的秘密空間，將 “瑜伽” 二字，慢慢織進生活的肌理裡。
13/10/2025

第一次踩上瑜伽墊時，
我以為這只是一場關於身體的拉伸練習 ——
像從前嘗試過的所有運動那樣，

追求肌肉的酸痛感，
期待體重秤上的數字變化。

那時的我還不知道，
這塊靛藍色的墊子，

會成為我與自己對話的秘密空間，

將 “瑜伽” 二字，慢慢織進生活的肌理裡。

【聽說你想試試瑜珈，但又怕跟不上？】別擔心，我們都從第一步開始！🙌「瑜珈不是關於觸碰你的腳趾，而是關於你在旅程中的發現。」我們的「基礎瑜珈」課程，專為初學者設計。老師會細心講解每個動作，陪你慢慢探索身體的奧秘。🎁 給新朋友的小禮物：首次體驗...
07/10/2025

【聽說你想試試瑜珈，但又怕跟不上？】

別擔心，我們都從第一步開始！🙌

「瑜珈不是關於觸碰你的腳趾，而是關於你在旅程中的發現。」

我們的「基礎瑜珈」課程，專為初學者設計。
老師會細心講解每個動作，陪你慢慢探索身體的奧秘。

🎁 給新朋友的小禮物：首次體驗價 $###
❤️ 給自己一個開始的勇氣

#初學者瑜珈 #新手友善 #一起開始吧 #你的瑜珈館名稱

一、 新手瑜伽核心原則：安全第一，循序漸進拒絕 “攀比心態”：瑜伽不是 “比柔韌性”，每個人的身體條件不同，不要強迫自己模仿高難度動作，做到自身極限的 80% 即可，避免拉傷。呼吸是靈魂：全程保持自然、均勻的呼吸，不要憋氣。一般原則是 “發...
19/09/2025

一、 新手瑜伽核心原則：安全第一，循序漸進

拒絕 “攀比心態”：
瑜伽不是 “比柔韌性”，
每個人的身體條件不同，

不要強迫自己模仿高難度動作，
做到自身極限的 80% 即可，避免拉傷。

呼吸是靈魂：
全程保持自然、均勻的呼吸，
不要憋氣。

一般原則是 “發力時呼氣，放鬆時吸氣”，
比如做伸展動作時吸氣，保持姿勢時平穩呼吸。

從短時間開始：
初期每次練習 15-20 分鐘，
每週 3-4 次，適應後再逐漸增加時長和頻率，
給身體適應的過程。

準備基礎裝備：
一張防滑瑜伽墊（厚度 3-8mm 為宜）、
寬鬆透氣的衣物（避免緊身衣影響動作），
無需過早購買輔助工具，初期可用毛巾、靠墊替代。

09/09/2025

靜心瑜伽的核心：不止於 “動”，更在於 “靜”

不同於追求力量、
柔韌性或體式難度的瑜伽流派，

靜心瑜伽的核心在於 “收攝心神”。

它強調在每一個動作中保持 “覺知
覺知身體的拉伸感、覺知呼吸的深淺、
覺知念頭的起落，卻不被念頭帶走。

這種 “覺知” 正是靜心的起點：

當你開始關注當下的身體與呼吸，
那些關於過去的懊悔、

關於未來的擔憂便會自然淡化，
內心的混亂也會逐漸沉澱。

靜心瑜伽的練習目標並非 “做到完美體式”，
而是 “在體式中保持平靜”。

即使是最簡單的坐姿，
只要能配合均勻的呼吸和專注的意識，
也能達到靜心的效果

04/09/2025

瑜伽新手小白入門全攻略：從零基礎到輕鬆上手

一、新手必知：先搞懂這 3 個核心認知，避免走彎路

在開始練習前，先建立對瑜伽的正確理解，能讓你的練習更高效、更安全。
1. 瑜伽不是 “劈叉”“下腰”，而是 “適度挑戰”
很多新手誤以為瑜伽是 “柔韌性大賽”，看到別人輕鬆完成高難度體式就焦慮。其實，瑜伽的本質是 “找到自己的舒適區邊緣”—— 不勉強、不疼痛，在身體能承受的範圍內緩慢拉伸。哪怕只是簡單的坐姿伸展，只要專注於呼吸和身體感受，就是有效的練習。

2. 新手不必糾結 “流派”，從 “基礎哈他瑜伽” 開始
瑜伽流派繁多（如流瑜伽、陰瑜伽、阿斯東加等），但新手最適合從基礎哈他瑜伽入手。它動作緩慢、體式簡單，注重呼吸與動作的配合，能幫助你熟悉身體的發力方式，打好柔韌性、平衡感和核心力量的基礎。等練習 1-2 個月後，再根據喜好嘗試其他流派。

3. 頻率比時長重要：每週 3-4 次，每次 30 分鐘就夠了
新手不用追求 “每天練 1 小時”，過度練習容易導致肌肉酸痛甚至受傷。建議每週練習 3-4 次，每次 30-40 分鐘，保持規律的節奏比單次高強度練習更有效。練習時間可選擇早上（喚醒身體）或晚上（放鬆助眠），避開飯後 1 小時內。

01/09/2025

盡量不要替人家做決定

因為

成了，你不一定有功
敗了，你一定有錯

對也好，錯也罷

只要
是在往正確的方向走就好…..

“好事大都多磨，好磨的大都多事” 這句俗語，在瑜伽的實踐與修行中，有著深刻的呼應。瑜伽並非簡單的肢體伸展，而是一場需要耐心打磨、細緻經營的身心修行 那些最終帶來成長的 “好事”，往往藏在反復打磨的過程裡；而需要 “磨” 的地方，本身就藏著無...
07/08/2025

“好事大都多磨，好磨的大都多事”
這句俗語，

在瑜伽的實踐與修行中，有著深刻的呼應。

瑜伽並非簡單的肢體伸展，
而是一場需要耐心打磨、細緻經營的身心修行

那些最終帶來成長的 “好事”，
往往藏在反復打磨的過程裡；

而需要 “磨” 的地方，
本身就藏著無數需要用心對待的 “事”。

一、好事多磨：瑜伽的 “收穫” 藏在 “打磨” 裡

瑜伽中真正的 “好事”，
從來不是一蹴而就的。

無論是體式的精進、呼吸的通透，
還是內心的平靜，

都需要在漫長的 “打磨” 中慢慢顯形。

體式的突破是 “磨” 出來的：
比如想做好 “蓮花坐”，

僵硬的髖部需要日復一日的拉伸，
腳踝的酸痛需要慢慢適應，
身體的平衡感需要反復練習才能穩定。

這個過程裡，
你可能會經歷 “練了一個月還是坐不穩” 的挫敗，

也可能因急於求成而拉傷肌肉
但正是這些 “磨”，

讓身體逐漸打開，
最終在某一天突然
找到穩定與舒展的感覺，

那一刻的輕盈與專注，便是 “好事”。

想放鬆緊繃的「臀部肌肉」，試試超輕鬆的瑜伽入門「鴿子式」– 改善坐骨神經疼痛– 改善腿部水腫– 打開髖關節誰適合練習鴿式？1. 坐骨神經疼痛的人在日常生活中，常常會因生活習慣而導致坐骨神經痛，可伴隨著骨盆發麻、無力等症狀，可以透過鴿式來放鬆...
04/08/2025

想放鬆緊繃的「臀部肌肉」，
試試超輕鬆的瑜伽入門「鴿子式」

– 改善坐骨神經疼痛
– 改善腿部水腫
– 打開髖關節

誰適合練習鴿式？
1. 坐骨神經疼痛的人
在日常生活中，常常會因生活習慣而導致坐骨神經痛，可伴隨著骨盆發麻、無力等症狀，可以透過鴿式來放鬆舒展腰椎以及梨狀肌，緩解疼痛症狀，若已經很嚴重的練習者建議先就醫詢問醫師建議在練習喔！

2. 運動後放鬆動作
在鴿式的動作中會拉伸到臀大肌、髂腰肌 （腿後肌肉），有在健身的練習者可以將鴿式安排於臀腿訓練後的放鬆練習中，另外喜歡長跑的人也可以在跑步後利用鴿式來做深度拉伸。讓鴿式幫助髖部打開放鬆，也可以嘗試加入同樣有效開髖的蜥蜴式到練習中。

3. 長時間久坐的人
經常久坐的人可會發現自己的大腿前側肌肉緊繃、或有假胯髖的症狀，有些習慣翹腳的人會發現骨盆高低不一，如果不找回身體正位的話可能會讓脊椎產生歪斜，因此除了平時要保持坐姿端正外，也可以多練習鴿式來改善久坐姿勢不良的問題喔！

鴿子式正確做法
以下為鴿子式的正確做法：

1.以低弓箭步開始，右腿在前彎曲成90度，左腿在後。
2.右腳移至左手後方，身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。
3.如果有需要，將左腿往後移一點，騰出一些空間讓腳放鬆，確定左腳尖、腳跟、腳踝、膝蓋和臀部呈同一直線。
4.軀幹向前下壓伸展，肩膀位置超過臀部，保持呼吸，維持一分鐘。
5.換左邊重複

不是每個扭曲的姿勢都叫瑜伽，
但每個瑜伽姿勢都能讓你扭曲成新的自己

PS：
瑜伽是「過程」，不是「完美體式」的達成
想放鬆緊繃的「臀部肌肉」，
試試超輕鬆的瑜伽入門「鴿子式」

– 改善坐骨神經疼痛
– 改善腿部水腫
– 打開髖關節

誰適合練習鴿式？
1. 坐骨神經疼痛的人
在日常生活中，常常會因生活習慣而導致坐骨神經痛，可伴隨著骨盆發麻、無力等症狀，可以透過鴿式來放鬆舒展腰椎以及梨狀肌，緩解疼痛症狀，若已經很嚴重的練習者建議先就醫詢問醫師建議在練習喔！

2. 運動後放鬆動作
在鴿式的動作中會拉伸到臀大肌、髂腰肌 （腿後肌肉），有在健身的練習者可以將鴿式安排於臀腿訓練後的放鬆練習中，另外喜歡長跑的人也可以在跑步後利用鴿式來做深度拉伸。讓鴿式幫助髖部打開放鬆，也可以嘗試加入同樣有效開髖的蜥蜴式到練習中。

3. 長時間久坐的人
經常久坐的人可會發現自己的大腿前側肌肉緊繃、或有假胯髖的症狀，有些習慣翹腳的人會發現骨盆高低不一，如果不找回身體正位的話可能會讓脊椎產生歪斜，因此除了平時要保持坐姿端正外，也可以多練習鴿式來改善久坐姿勢不良的問題喔！

鴿子式正確做法
以下為鴿子式的正確做法：

1.以低弓箭步開始，右腿在前彎曲成90度，左腿在後。
2.右腳移至左手後方，身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。
3.如果有需要，將左腿往後移一點，騰出一些空間讓腳放鬆，確定左腳尖、腳跟、腳踝、膝蓋和臀部呈同一直線。
4.軀幹向前下壓伸展，肩膀位置超過臀部，保持呼吸，維持一分鐘。
5.換左邊重複

不是每個扭曲的姿勢都叫瑜伽，
但每個瑜伽姿勢都能讓你扭曲成新的自己

PS：
瑜伽是「過程」，不是「完美體式」的達成

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高雄市左營區新庄仔路726號3樓
Kaohsiung
813

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18:00 - 21:30
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