05/07/2025
🌟颱風情緒管理法：陪孩子在風雨中成長🌟
繪星心理治療體系 院長 謝玉蓮臨床心理師
當親子之間的衝突像一場颱風，我們不只是想要讓風暴停下來，而是希望能在這些情緒時刻，幫助孩子認識自己、理解他人，並從中學到更多的成長力量。透過「社會情緒學習（SEL）」的核心理念——自我認知、自我管理、同理心、人際關係技能和負責任的決策，我們可以把每一次衝突，變成溫暖又有力量的親子時光。
1.🌟颱風來襲：穩住情緒，陪孩子一起接納感受🌟
情緒來的時候，就像狂風暴雨，讓人措手不及。但這些時刻，正是我們能幫助孩子認識情緒、找到平靜的好機會。
⭐️幫助孩子認識情緒（自我認知）
孩子情緒失控時，我們可以輕聲引導：
「你看起來很生氣，心跳是不是有點快？有時候生氣的時候，我們的身體會有一些小信號，要不要一起聽聽它們在說什麼呢？」
用這樣的方式，讓孩子感受到被理解，也幫助他認識自己的感覺。
暖心提醒：「沒關係，情緒來了，我們一起面對就好。」
⭐️示範如何管理情緒（自我管理）
如果自己也有些不安，可以這麼說：
「媽媽現在也有點生氣，但我想先冷靜一下。要不要我們一起試試深呼吸？」
這樣的示範，告訴孩子情緒是可以被理解和管理的。
螃蟹老師暖心提醒：穩住自己的情緒，是給孩子最大的安定感。情緒就像風雨，它來時讓人不安，但愛可以幫我們搭建避風港。
2. 🌟當颱風過後：修補關係，幫孩子學會溝通🌟
風雨過後，總會有彩虹。當大家冷靜下來，是重建連結的好時機。這時候，我們可以幫孩子發展同理心和溝通能力。
⭐️建立情感連結（同理心）
面對孩子，坐下來與他平視，溫柔地說：
「剛剛你哭得很傷心，我知道你一定很難受。要不要跟我聊聊你的感受？媽媽想更了解你的想法。」
讓孩子知道，他的情緒和感覺是重要的、被重視的。
暖心提醒：「用心聽孩子的情緒，是愛最深的表現。」
⭐️練習更好的溝通（人際關係技能）
引導孩子反思：
「剛剛我們吵架時，大家都很大聲，可能沒聽清楚對方的意思。如果下次我們能平靜地說出感受，會不會更容易解決問題呢？」
你還可以和孩子一起練習「我訊息」，比如：
「我覺得有點委屈，因為我的想法沒被聽見。」
這樣可以幫助孩子學會用尊重的方式表達自己。
螃蟹老師暖心提醒：
教孩子說出心聲，是讓愛更深刻的開始。修復關係，更是讓愛重新流動的橋樑。
3. 🌟日常練習：準備好迎接下一場風雨🌟
颱風可能還會再來，但我們可以提前準備，讓孩子面對未來的挑戰更有自信。
⭐️一起反思與學習（負責任的決策）
衝突過後，可以和孩子回顧，討論改進的方法：
「下次我們可以怎麼做，讓事情不會這麼激動？要不要想一個暗號，提醒大家冷靜？」
⭐️讓孩子參與決策，他會感受到被尊重，並學到選擇智慧的機會。
讓孩子參與解決問題，就是在給他力量和智慧。」
⭐️角色扮演與情緒模擬（綜合能力提升）
和孩子一起玩「情緒故事」的遊戲，比如模擬玩具被搶、東西被弄壞的情境，一起討論不同反應的結果，練習更好的應對方法。
螃蟹老師暖心提醒：在遊戲中模擬風雨，是給孩子最好的練習場，教孩子面對風雨，就是教他們找到穿越困難的力量。
🌟您的聲音，繪星用心聽🌟
讓我們一起防颱，一起感受，一起穿越情緒風雨，成為有情緒韌性的人
